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Drillinge. 1500-2000 würden fürs satt sein reichen.Zitat:
Zitat von nalus
Jepp, das war top! :)Code:Dauer: 50 Minuten
Schrägbankdrücken
7x 70kg
5+1x 70kg
Bankdrücken
12x 70kg
7+1x 80kg
Dips
10x +15kg
10x +15kg
Brustpresse
12x 50kg
20x 40kg
KH-Flys
diverses bis 10x10kg auf dem Boden
enges Bankdrücken
5x 70kg
5x 70kg
Pushdowns
10x 50kg
10x 50kg
Mach weiter so!
haste nich n mixer oder so wu du megashakes machen kannst ?
4linge. Hungergefühl hab ich praktisch nie, ausser kurz nach der TE. Darum zelebriere ich Essen, mit aufdecken, anrichten, sonst vergeht mir komplett die Lust darauf.Zitat:
Zitat von legendkiller
pong
reinstopfen bis zum bitteren ende :D
aus riesigen schuesseln essen mitm loeffel, das hilft bei mir. hab mir jetz auch das bodybuilding meal geholt von su das schmeckt auch ganz geil noch mit 1-2 messbechern eiweiss rein und schon kann man ne mahlzeit trinken
Es wird gestopft. Mittlerweile werd ich im Büro auch nicht mehr blöd angeschaut, wenn ich mit meinen Plastikschüsseln auftauch, sie aufmach und zum Frühstück Eier, Schinken, Schafkäse, Zwiebel und Reis mit Früchten vertilg, mim Haferflockenshaker herumrenn oder die hartgekochten Eier aufschlag ... oder das kalte Chili vom Vortag :)
pong
zum glueck bin ihc alleine unterwegs auf der arbeit :P
einmal im monat is teamrunde, da reicht es wenn mir 20 leute beim fressen zugucken :D
obwohl im sommer sitze ich auch gerne draussen in der gegend rum und esse
War gut, bin nun feddisch..^^Code:Dauer: 60 Minuten
Klimmzüge
14
12
8
Kreuzheben
5x 160kg
5x 160kg
T-Bar
3x10 55kg
Rackchins
2x10
Beinbeuger, plateloaded
2x20 20kg
Schulterdrücken
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
vorgebeugtes Seitheben mit Scheibe
3x15 5kg
Endlich mal einer der Rackchins machen tut!
Hammergute TE mit endgeiler Form..^^Code:Dauer: ~70 Minuten
Kniebeugen
10x 130kg
3x 145kg
Beinpresse
15x 300kg
15x 300kg
20x 220kg
FKB
20x 50kg
Beinstrecker
30x 35kg
25x 35kg + 1x negative
25x 35kg + 1x negative
Seitheben
10x 15kg
15x 10kg
15x 10kg
Hammercurls
10x 17,5kg
10x 17,5kg
20x 10kg
20x 10kg
http://www.youtube.com/watch?v=i0TWGMzjcXI
Bwahahaha, geil!!!Code:Dauer: 70 Minuten
Schrägbankdrücken
11x 60kg
8x 60kg
6x 60kg
Bankdrücken
5x 80kg
5x 80kg
13x 60kg
Dips
10x +20kg
6x +25kg
BD an MP
15x 40kg
15x 40kg
20x 20kg
15x 20kg
KH-Flys
15x 7,5kg
15x 7,5kg
15x 7,5kg
EBD
12+2x 60kg
10x 60kg
Pushdowns
10x 50kg
10x 50kg
Vid von den Beugen am Montag:
http://www.youtube.com/watch?v=c3udvQFPKbo
Sind alle nicht WK-gültig, war aber auch nicht die Intention. :)
Die Dips passen aber nicht zum BD. Da müsste beim BD doch viel mehr gehn, vorallem wenn du die Dips nach dem BD machst, oder?