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Hip Hip Hurra!Zitat:
Zitat von -fabian-
Na gut, Bankdrücken ist erlaubt :) Aber die KB sollte in Hinblick auf deinen GH-Schwerpunkt ass to the grass probiert werden. Gewicht ist hierbei egal, Hauptsache beim GH läufts! :redface-new:Zitat:
Um es vorwegzunehmen: Seit 28.10.2021 trainiere ich wieder gezielt für KDK, da es mir einfach gefehlt hat, vor allem das Bankdrücken.
Freue dich nicht zu früh die Entscheidung war nur vorrübergehend.
Ich kann auch nicht ass to grass beugen, das tiefste der Gefühle ist IPF-Tiefe, was aber schon tief ist. Dafür beuge ich highbar wie ein Gewichtheber.
Gewichtheber-Training Montag 19.7.2021:
Technisches Reißen
3x40
3x50
2x2x60
2x1x70
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80
Kniebeugen vorne
2x60
2x70
2x80
1x90
1x100
Crunches
3x20
Gewichtheber-Training Mittwoch 21.7.2021:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x40
2x2x50
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
1x85
2x1x90
Kniebeuge hinten
2x60
2x80
2x100
1x110
2x1x120
Crunches
3x20
Gewichtheber-Training Freitag 23.7.2021:
Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
3x1x70
3x1x75
Technisches Umsetzen im Hang
2x3x40
2x3x50
Zug breit
3x60
3x70
3x3x80
Crunches
3x20
Gewichtheber-Training Samstag 24.7.2021:
Standreißen gestreckt
3x20
3x30
4x3x40
Zug eng
3x60
3x70
2x3x80
2x3x90
Schrägbankdrücken
3x5x40
3x5x50
Crunches
3x20
Gewichtheber-Training Montag 26.7.2021:
Standreißen
5x20
5x30
5x40
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
3x1x80
3x1x87
Zug breit
4x50
4x60
2x3x70
2x3x75
Überzüge
3x10x20
Gewichtheber-Training Mittwoch 28.7.2021:
Technisches Reißen
3x40
3x50
2x2x60
2x2x67
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
3x1x70
3x1x75
Kniebeugen hinten
2x60
2x80
2x2x100
2x2x120
Überzüge
3x10x20
Gewichtheber-Training Freitag 30.7.2021:
Standreißen
4x20
4x30
4x40
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
5x1x80
Kniebeugen vorne
3x60
3x75
2x2x90
3x1x100
Überzüge
3x10x20
Bis jetzt ist die Welt ja noch in Ordnung :redface-new: Bin ganz fickrig, was dann letztendlich zu der Reduzierung deiner GH-Affinität geführt haben könnte?! :gruebel:Zitat:
Zitat von -fabian-
Gewichtheber-Training Montag 2.8.2021:
Standreißen mit Reißkniebeuge bei jeder Wiederholung
2x5x20
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
3x2x60
3x2x70
Zug breit
3x60
3x3x70
3x3x75
Kniebeugen vorne
3x60
3x3x75
3x3x90
Gewichtheber-Training Mittwoch 4.8.2021:
Technisches Reißen im Hang
2x3x20
2x3x30
2x3x40
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x90
Kniebeugen hinten
3x60
3x80
2x3x100
2x3x110
Crunches
3x20
Gewichtheber-Training Freitag 6.8.2021:
Das selbe wie am 2.8.2021
Gewichtheber-Training Montag 9.8.2021:
Kraftausdauer-Training:
Die 3 folgenden Übungen wurden im Zirkeltraining hintereinander absolviert und nach dem vollenden der dritte Übung gab es jeweils eine Verschnaufpause.
1.Standreißen
3x20
3x30
3x40
3x50
2. Pushpress von den Böcken
3x40
3x50
3x60
3x65
3. Kniebeugen hinten
3x60
3x70
3x80
3x90
Nach dem Kraftausdauerzirkel dann noch:
Zug eng
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
Überzüge
3x12x20
Gewichtheber-Training Mittwoch 11.8.2021:
Überzüge
3x12
Standreißen
4x40
4x50
2x3x60
2x3x65
Kniebeugen vorne
3x60
3x75
2x3x85
2x3x95
Zug breit
3x60
3x65
2x3x70
2x3x75
Crunches
3x20