Brisko´s Trainingslog - Teil 2

Liegestütz

bw x 12
bw x 12
bw x 12


BD

65 x 5
65 x 5
65 x 5
60 x 8
55 x 8
50 x 10



Arnold Dips

+5 x 13
+5 x 12~
+5 x 11~

Dann kam nen Anruf von der Arbeit, das sie untergehen und ich kommen soll....

25,95 Km auf dem Rad gemütlich in 1:10:32h

Ne Stunde auf dem Rad mit 31,43 km und danach siehe Gute Laune Thread....

Hatte heute bock zu beugen....

KB

40 x 12
45 x 10
50 x 8
55 x 6
60 x 6
60 x 6
40 x 15


Und dann konnte ich mir nen Diskopumper SS nicht verkneifen...

Dips/Kh Curls

bw x 12 / 12 x 21
bw x 12 / 12 x 18
bw x 12 / 12 x 15

Geile Beugen, was sagts Knie?

Noch geht's!
Bei 60 wurds seltsam, nicht wirklich instabil, aber seltsam "leer" irgendwie....

Knie hält, fühlt sich gut an heute!:welcoming:

Mk nimmt zu, daher mal locker aufs Rad geschwungen:

29,74 Km in 55:45:14

Morgen brauch ich bestimmt nen Rolli....

So einen?

Nein Danke!!!!

Push

Liegestütz

bw x 12
bw x 12
bw x 12


BD

65 x 5
65 x 5
65 x 5
67,5 x 5
70 x 3
72,5 x 2 PR


SBD

55 x 5
55 x 5
55 x 4


Fly's

15 x 10
15 x 8



Arnold Dips

+5 x 10
+10 x 10
+10 x 9~


Kickbacks

5 x 20
5 x 16


Beinheben

3 x 12


Planke

35,82 sec.
28,85 sec.

BD hat mich überrascht....

Pull

Rackchins

bw x 12
bw x 9
bw x 7


KH

60 x 8
70 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8


vorg. LH Rudern (UG)

80 x 12
80 x 11~
80 x 10~



Seitheben/vorg. Seitheben im SS

10 x 12/12
10 x 12/12~
10 x 10/10~



Sz Curls

33,5 x 12
33,5 x 12
33,5 x 12

31 x 12
28,5 x 12
26 x 12


Bauch auf negativ Schrägbank

3 x 15

Vllt. weiß jemand wie die Bauchübung auf schlau heißt?
Ansonsten wars gut.

Heute Abend gönn ich mir dann nen kleines Vatertags :bier:.

Wer Kinder hat dem sei ein Besuch im Familienpark Sottrum ans Herz gelegt, ein Freizeitpark dessen Atraktionen ausnahmslos ohne Strom funktionieren!

10 h Arbeit, 3 h Zaun lasieren und dann 1:02:34h / 28,87km aufm Radl quer Feld ein und durch den Wald.
Nu ist Feierabend!

Push

Liegestütz

bw x 12
bw x 12
bw x 12


BD

67,5 x 5
67,5 x 5
67,5 x 5


SBD

55 x 6
55 x 5
55 x 5


Fly's

15 x 10
15 x 8


Frenchpress

31 x 10
31 x 8
31 x 8


KB

40 x 5
50 x 5
60 x 5
65 x 5
60 x 8


Beinheben

3 x 12

Ok soweit, Trizeps war irgendwie die Luft völlig raus.:confused2:

Ob die KB's ne gute Idee waren zeigt sich morgen wenn ich abends mit den Jungs im Soccerpark bin...

Zitat:

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Zitat von Brisko

Vllt. weiß jemand, wie die Bauchübung auf schlau heißt?

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So?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lineSitUp.html