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Defizit-Kreuzheben 2cm
167,5kg 3x15
Beinpresse
325kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15
Lat-Maschine
70kg 3x15
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Läuft soweit. :)
https://www.youtube.com/watch?v=Hsk2T5d4o3o
Bankdrücken, negativ
102,5kg 16/15/14
Schrägbankdrücken Multipresse
60kg 3x15
Fliegende
22kg 3x15
KH-Schulterdrücken
260kg x8
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
BD war gut, mal von dem Verzähler und der daraus resultierenden letzten WDH.
Beim KH-SD ging gar nix mehr, vorderer Delta platt und ACG wieder am Rumnerven. Dennoch ein grandioser Pump.
Beinstrecker
62,5kg 3x15
Beinbeuger
52,5kg 3x15
Kniebeuge
135kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 3x15
Latzug, dual
62,5kg 2x15 / x10
SZ-Curls
32,5kg 3x15
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
120kg 3x30
Die Beugen waren um einiges angenehmer, als letzte Woche, wobei man auch heut eigentlich nicht wirklich von angenehm sprechen kann...
https://www.youtube.com/watch?v=iNY6gbFzW3w
enges Bankdrücken
95kg 2x15 / x16
Frontdrücken Multipresse
50kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
2,5kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Lief ziemlich gut.
https://www.youtube.com/watch?v=PE_L3N60KFs
Wie nen Robotor, schön anzusehen!Zitat:
Zitat von Chaser
Danke!
TE von heut:
Defizit-Kreuzheben 2cm
150kg 3x10
Beinpresse
285kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
60kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Easy going.
Bankdrücken, negativ
95kg 3x10
Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Läuft, war auch easy.
Beinstrecker
55kg 3x15
Beinbeuger
45kg 3x15
Kniebeuge
130kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 3x15
Latzug, dual
52,5kg 3x15
SZ-Curls
27,5kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Wo wir schon so dabei sind: Easy! :D
enges Bankdrücken
95kg 3x10
Frontdrücken Multipresse
35kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15
Frenchpress
22,5kg 3x15
Scarecrows
2,5kg 3x15
Donkeywadenheben
40kg 3x30
Zum Abschluss der Woche wie zu erwarten auch nochmal easy. Und das obwohl ich beim EBD 5kg zu viel als geplant aufgelegt hab. Nunja, passiert. :D
Zwei Schränke. Tolle Entwicklung Hase. :daumen:
Defizit-Kreuzheben 2cm
162,5kg 3x10
Beinpresse
305kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15
Lat-Maschine
65kg 3x15
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Immernoch sehr easy.
Bankdrücken, negativ
100kg 3x10
Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 3x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
2,5kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Nette TE. :)
Beinstrecker
57,5kg 3x15
Beinbeuger
47,5kg 3x15
Kniebeuge
140kg 3x10
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 3x15
Latzug, dual
57,5kg 3x15
SZ-Curls
30kg 3x15
Bauchmaschine
30kg 3x15
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Hatte gut zu kämpfen, aber eher gegen den inneren Schweinehund. Kreislauf war heut den ganzen Tag im Keller, während des Warmups wurde mir bereits übel... Dafür wars sehr passabel.
enges Bankdrücken
102,5kg 3x10
Frontdrücken Multipresse
40kg 2x15
im Supersatz mit
Seitheben
12kg 2x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 2x15
im Supersatz mit
Frenchpress
25kg 2x15
Scarecrows
2,5kg 2x15
im Supersatz mit
Donkeywadenheben
45kg 2x30
Dank Zeitmangel alles etwas komprimiert heute. Supersätze sollten die Ausnahme sein, da krieg ich vor lauter Laktat ja nen Knall.
Defizit-Kreuzheben 2cm
172,5kg 3x10
Beinpresse
325kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15
Lat-Maschine
70kg 3x15
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
War ne schöne TE. :)
https://www.youtube.com/watch?v=IVcKzoVNhhw