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Klimmis an Ringen
5
5
5
KH
50 x 5
60 x 5
70 x 5
90 x 6
90 x 6
90 x 6
120 x ---
110 x 1
110 x 1
120 x 1
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Kh Curls
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8~
SZ Curls
30 x 10
30 x 10~
30 x 8~~
Die 120 waren im ersten Versuch wie festgenagelt, dann eigentlich recht easy...:gruebel:
Rücken und Arme sind gut bedient nu...:cool2:
Zu wenig gegessen vorher...
KBBei den KB wäre vllt noch Luft nach oben gewesen...
30 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 8
82,5 x 8
85 x 8
87,5 x 8
90 x 8~
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6~
Strecker (1:1)
40 x 15~
40 x 12~
40 x 11~~
neg. Crunches
3 x 20
Sonst ok.
Dips am HolmLebende Zusatzgewichte sind zwar bisweilen nervig, aber cool...:grin:
bw x 12
+5 x 12~
+5 x 8~
BD
67,5 x 6
67,5 x 6
67,5 x 6
75 x 1
80 x 1
85 x 1
Kh Fliegende
15 x 10
15 x 8~
15 x 7~
Sh
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
Frenchpress mit SZ-Hantel
30 x 12
30 x 12~
30 x 10~~
Bank(Arnold)Dips
34,1 x 6~
22,8 x 9~
22,8 x 7~~
BD kommt langsam in Fahrt, nur ohne Spotter hab ich mich nicht weiter getraut.
Klimmis an Ringen
6
5
5
KH
50 x 5
60 x 5
70 x 5
95 x 6
97,5 x 6
100 x 6
120 x 1
vorg. Lh Rudern (UG)
72,5 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
SZ Curls
30 x 11
30 x 10~
30 x 8~
Für mal wieder zu wenig gefuttert hats gepasst.
KBAusfallschritte nach KB hat sich der :diablo: ausgedacht....
30 x 10
50 x 10
70 x 10
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6~
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
20 x 6
20 x 6
20 x 6
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12~
neg. Crunches
3 x 20
Dips am HolmBrust und Trizeps und Schultern sind tot....:encouragement:
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
BD
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Kh SBD
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10~
Sh
6 x 20
6 x 20
6 x 20
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10~
EBD mit SZ-Stange
30 x 10
30 x 10~
30 x 6~~
Beim letzten Satz EBD ist die Stange einfach auf der Brust liegen geblieben....
Ein Diskopumper-Rückentraining heute früh...
Dips am HolmBrust Reihenfolge mal geändert, da war BD dann doch recht anstrengend.:bi_polo: Ich werd wohl ne Brustgraupe bleiben....
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
Kh SBD
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
BD
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5~
Sh
6 x 20
6 x 20
6 x 20
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10~
EBD mit SZ-Stange
30 x 10
30 x 10
30 x 10~~
Beim EBD den Handabstand so gewählt das die Ellenbogen bei der Abwärtsbewegung parallel zum Körper waren. Hat sich besser angefühlt.
KBKB hab ich abgebrochen weil ich Schmerzen hatte im Steißbereich und somit nicht weit genug runter kam. Deshalb nen paar Ausfallschritte mehr...:roll:
30 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 5-------Abruch
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12~
Geschwitzt hab ich trotzdem....
Wie sieht das denn aus?Zitat:
Zitat von Brisko
Klimmis an Ringen, liegendes Ringrudern und Szcurls...Zitat:
Zitat von der_pumper
Jahresbilanz 2015
153 TE's
93 Ausfalltage durch Verletzung/Krankheit
16563,42 km auf dem Rad, also draußen
Dies gilt es dieses Jahr zu stoppen, außer den Verletzungen natürlich.
In diesem Sinne frohes Neues!
Klimmis an RingenNeujahrseinheit eben....:icon_viking:
6
5
5~
vorg. Lh Rudern im OG
72,5 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Überkopf-Klimmis an Ringen
6
5~
4~
Sz Curls
30 x 10
30 x 9~
30 x 8~~
Dips am HolmDas war doch schon besser, immerhin 4x6, hab die Brust gut gespürt.
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
BD
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Kh SBD
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Sh
6 x 20
6 x 20
6 x 20
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
EBD mit SZ-Stange
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Netter Pump allgemein.:eagerness:
KBGepumpt wie nen Maikäfer...
30 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 8
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
neg. Crunches
3 x 20
Planke
45 sec.
~35 sec.
Und geschwitzt hab ich auch.:wink-new: