Trainingslog von SiouX

Druckbare Version

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen

25.07.2008, 21:43
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 70min.

Code:

BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 6x 110,0kg 6|5x 130,0kg* 12x 110,0kg* 10x 80,0kg*redukt SchrägBD 12x 20,0kg +KHs 8x 30,0kg 10|6x 40,0kg* 10x 30,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 20,0kg mit KHs 8x 30,0kg 10x 35,0kg 7x 37,5kg im SS mit : Dips 10x KG +20,0kg Zusatz 10x KG +30,0kg Zusatz 10|6x KG +40,0kg Zusatz ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg einarmig 12x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 60,0kg*war zu Faul :p ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Rudern stehend 12|12x 60,0kg
28.07.2008, 15:35
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 80min.+ 20min. Cardio

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 6x 110,0kg 4x 130,0kg 4x 140,0kg* 10x 110,0kg*negativ redukt. 11x 80,0kg*neg. redukt SchrägBD 12x 22,5kg +KHs 8x 30,0kg 13|11x 40,0kg* 11x 30,5kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 25,0kg mit KHs 8x 30,0kg 11x 35,0kg 6x 40,0kg im SS mit : Dips 10x KG +25,0kg Zusatz 10x KG +30,0kg Zusatz 10x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg einarmig 12x 17,5kg 12x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12|12|12x 70,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Rudern stehend 12|12|12x 60,0kg

Code:

+ 20 min Cardio
29.07.2008, 07:36
Thor's Hammer

Trainierst du jetzt nur noch Brust/Schulter/Trizeps oder hast du die anderen Tage bewusst ausgelassen? :gruebel:
29.07.2008, 08:09
Chr1sP

Am 24. hat er doch Beine/Waden gemacht
29.07.2008, 09:23
SiouX

Jo hab nix ausgelassen, Brust/Schultern etc. trainiere ich immer Mo und Fr, deswegen überschneidet sich das manchmal.
29.07.2008, 09:26
Thor's Hammer

Zitat:

Zitat von SiouX

Jo hab nix ausgelassen, Brust/Schultern etc. trainiere ich immer Mo und Fr, deswegen überschneidet sich das manchmal.

Ahso... war nur verwundert, weil 2mal die selbe TE hintereinander dran war. Dazu noch die Cardioeinheit... dachte es wäre jetzt eine richtige Defi angebrochen ;)
29.07.2008, 09:30
SiouX

Zitat:

Zitat von Thor's Hammer

Ahso... war nur verwundert, weil 2mal die selbe TE hintereinander dran war. Dazu noch die Cardioeinheit... dachte es wäre jetzt eine richtige Defi angebrochen ;)

Lol, was solln das heissen, mache doch schon die ganze Zeit ne defi :x
29.07.2008, 09:36
Thor's Hammer

Zitat:

Zitat von SiouX

Lol, was solln das heissen, mache doch schon die ganze Zeit ne defi :x

Sry, war nicht so gemeint :meister:
Hatte aber nichts mehr gehört bzw. gelesen von wegen Gewichtsabnahme, zustätzlichem Cardio oder sowas in der Richtung.

Wie läufts denn?
29.07.2008, 18:58
SiouX

Zitat:

Zitat von Thor's Hammer

Sry, war nicht so gemeint :meister:
Hatte aber nichts mehr gehört bzw. gelesen von wegen Gewichtsabnahme, zustätzlichem Cardio oder sowas in der Richtung.

Wie läufts denn?

Jo läuft ansich ganz gut, da ich mir ja Zeit lasse dauerts zwar länger aber ich verlier wenigstens kaum Muskelmasse :)
29.07.2008, 18:59
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~75 min.

Code:

Klimmis 12x Körpergew. eng(V Gr.) 8x KG+20,0kg 6x KG+25,0kg 6x KG+25,0kg+ 3 Ohne 8x Körpergewicht Rudern am 8x 80kg tiefen Block 8x 90kg 6x 110kg 6x 120kg 5x 130kg Latzug/Brust weit(Para) 10x 100kg 6x 110kg* 6x 80kg*redukt. 10x 80kg T-Bar 10x 30kg Rudern 8x 45kg (frei) 6x 60kg 6x 75kg* 12x 45kg*redukt. Latuzug- 12x 50kg maschine 8x 80kg (gym80- 8|8x 110kg* DUAL) 12x 50kg*redukt. Ruderzug- 10x 30kg Maschn. 10x 45kg einarmig 10x 60kg (Dual) 10x 75kg* 12x 45kg*redukt. --------------------------------- KH 8x 17,5kg Curls 10|10x 15,0kg
31.07.2008, 15:54
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 45 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 40kg*warm up 7x 60kg FKBs(frei) 10x 60kg 10x 90kg 8x 100kg + KBs 8x 10x 50kg*redukt. Beinspresse 45° 10x 150kg + Waden 10x 10x 210kg + Waden 12x 8x 270kg + Waden 12x 8x 300kg + Waden 12x ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 40kg (Gym 80) 14x 70kg 12x 85kg 15x 95kg im SS mit: Beinbeuger 12x 40kg 12x 65kg 12x 75kg 14x 80kg ----------------------------------------------------- Wadenheben 15x 50kg sitend 13|13|12x 65kg
31.07.2008, 17:18
SiouX

Mal 2 FKBs Videos von heute, hab mich aus jucks mal Filmen lassen um mir die Ausführung mal selber anschauen zu können.
Könnte vllt. ein tick mehr nach hinten gehen mitm Oberkörper, wobei wenn ich es mir recht überlege ich dann aufn Arsch landen würde :diablo:

FKBs 60kg x 10wdhs.

http://de.youtube.com/watch?v=5yyXYX1C_Ek

FKBs 90kg x 10 wdhs.

http://de.youtube.com/watch?v=zD6jC5hCJto

ps. hab mich übrigends beim 2.ten Video bei der Wdh. Anzahl verschrieben...aber naja :)
01.08.2008, 07:21
Thor's Hammer

Sehr stark SiouX :thumright:
Danke für die Vids. Deine Ausführung finde ich perfekt und teile deine Befürchtung, dass du das Gleichgewicht verlieren könntest, wenn du den Rücken weiter nach hinten lehnst... ist m.M.n. auch nicht nötig, da deine Haltung von vorne bis hinten und auch die tiefe der Beugen absolut stimmig ist :meister:

EDIT:
Sag dem Kameramann das nächste mal bitte, dass er ein Stück weiter zurück soll und auf das Gewackel verzichtet ;)
01.08.2008, 08:14
SiouX

Danke :)
Das mit den 60kg ist ein tick weiter hinten, aber da es nur ne spontane Aktion war ist natürlich die Qualität durch die Handycam sowie der Rest was bescheiden ausgefallen.
Mal sehen, vllt. das nächste Mal :D
01.08.2008, 13:07
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 85min.

Code:

BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 8x 110,0kg 5x 130,0kg 3|3x 150,0kg* 11x 110,0kg* 12x 80,0kg*redukt. SchrägBD 9x 25,0kg +KHs 10x 30,0kg 13|8x 40,0kg* 8x 30,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 20,0kg mit KHs 10x 25,0kg 8x 30,0kg 8x 32,5kg 9x 35,0kg im SS mit : Dips 10x KG +25,0kg Zusatz 10x KG +30,0kg Zusatz 10x KG +35,0kg Zusatz + 15 ohne 10x KG +35,0kg Zusatz + 12 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg einarmig 12x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12|12x 80,0kg 12x 60,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg* 10x 12,5kg im SS mit: Rudern stehend 12|12|12x 60,0kg
01.08.2008, 15:23
melloo

Sehr schön :)
Hab' grad irgendwie Lust aufs Beintrain bekommen :drunken_smilie1:

Mehr Videos! :icon_cheers:
04.08.2008, 18:37
SiouX

So ebend vom Training back,

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 80min.

Code:

BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 8x 110,0kg 4x 140,0kg 3x 150,0kg 3x 155,0kg**pers. Record 8x 110,0kg* 6x 80,0kg*redukt. SchrägBD 6x 30,0kg +KHs 10x 30,0kg 7|8x 40,0kg* 9x 30,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 25,0kg mit KHs 10|11x 35,0kg 10x 22,5kg im SS mit : Dips 10x KG +25,0kg Zusatz 10x KG +30,0kg Zusatz 10x KG +35,0kg Zusatz + 10 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg einarmig 12x 17,5kg 12x 20,0kg 12x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12x 80,0kg 12|10x 85,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg* 12x 12,5kg im SS mit: Rudern stehend 12|12|12x 60,0kg

Anmerkung: Hammer Training, trotz der Diät neue pers. Best Leistung im BD, besser kanns ja nicht laufen :D
04.08.2008, 18:50
speedzwerg

155 kilo, gratuliere *thumbsup*

Wie läufts grade in deiner Diät? wieviel hast schon runter?

mfg speedy
04.08.2008, 18:53
SiouX

Naja schwankt immer zwischen 90-92kg, hatte ursprünglich an die 98kg.
Aber da ich ja alles langsam angehe schrumpft mein KFA auch recht slow, aber muss sagen meine Form sah heute echt bombastig aus :action-smiley-035:
04.08.2008, 18:55
speedzwerg

Zitat:

Zitat von SiouX

Naja schwankt immer zwischen 90-92kg, hatte ursprünglich an die 98kg.
Aber da ich ja alles langsam angehe schrumpft mein KFA auch recht slow, aber muss sagen meine Form sah heute echt bombastig aus :action-smiley-035:

Naja, besser langsam als gar nicht, ich freu mich schon mal auf neue Fotos ;)
04.08.2008, 21:18
Rakna

Lieber langsamer als zu schnell zu viel Muskelmasse zu verlieren, aber wenn sag ich das...:thumleft:
05.08.2008, 16:49
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~75 min.

Code:

Klimmis 12x Körpergew. eng(V Gr.) 6x KG+25,0kg+ 3 Ohne 6x KG+25,0kg+ 4 Ohne 4x KG+25,0kg+ 4 Ohne Rudern am 8x 90kg tiefen Block 6x 100kg 6x 110kg 6x 120kg 10x 90kg Latzug/Brust weit 10|10x 80kg 10x 90kg 7x 100kg T-Bar 10x 30kg Rudern 8x 45kg (frei) 10x 60kg 10x 75kg* 15x 45kg*redukt. Latuzug- 12x 40kg maschine 8x 100kg (gym80- 6x 130kg DUAL) 10x 100kg* 12x 40kg*redukt. Ruderzug- 12x 25kg Maschn. 12x 40kg einarmig 10x 55kg (Dual) 8x 70kg 10x 80kg* 10x 55kg*redukt. --------------------------------- Sz Curls 12|10x 28,0kg KH 12x 15,0kg Curls
07.08.2008, 18:37
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 60min.

Code:

Ausfallschritte 10|9x 50kg FKBs(frei) 10x 50kg 10x 80kg 6x 100kg Beinspresse 45° 12x 90kg + Waden 12x + einbeinig 12x 150kg + Waden 12x 10x 210kg + Waden 15x 10x 270kg + Waden 12x 10x 300kg + Waden 12x ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 45kg (Gym 80) 12x 65kg 12x 80kg 12x 90kg* 12x 45kg*redukt. im SS mit: Beinbeuger 12x 45kg 12x 60kg 12x 70kg 10x 80kg* 10x 45kg*redukt. ----------------------------------------------------- Wadenheben 20x 45kg sitend 15x 55kg 10|10x 70kg
07.08.2008, 22:34
SiouX

Arghhh sehe es ja jetzt erst, hab heute mein Jubiliäum auf MB, 2 Jahre Trainingslog

:action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035::knuddel::knuddel::knuddel::knuddel::bier::bie r::bier::bier::bier::bier::bier::bier::bier:
08.08.2008, 06:32
Morski

Herzlichen Glückwunsch nachträglich, Sioux^^
Hast viel erreicht :daumen:
08.08.2008, 08:58
SkY

gw.. :)

mehr videos ! :-P
08.08.2008, 16:40
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 70 min.

Code:

BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 6x 110,0kg 4x 140,0kg 3|2x 150,0kg* 10x 110,0kg* 10x 80,0kg*redukt. SchrägBD 10x 22,5kg +KHs 10|8x 40,0kg* 12x 30,0kg*redukt. ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 22,5kg mit KHs 9x 30,0kg 6|6x 35,0kg im SS mit : Dips 10x KG +25,0kg Zusatz 10x KG +30,0kg Zusatz + 10 ohne 10x KG +30,0kg Zusatz + 12 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg einarmig 12x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 10x 80,0kg 8x 85,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg* 10x 12,5kg im SS mit: Rudern stehend 12|12|10x 60,0kg
11.08.2008, 14:27
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ kA min.

Code:

BD mit LH 12x 60,0kg*warmup 10x 90,0kg 6x 120,0kg 5x 140,0kg 4x 145,0kg* 10x 110,0kg* 10x 60,0kg*redukt. SchrägBD 6x 27,5kg +KHs 8x 35,0kg 6x 40,0kg 6x 45,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 25,0kg mit KHs 10|9x 35,0kg im SS mit : Dips 10x KG +20,0kg Zusatz 10x KG +35,0kg Zusatz 9x KG +40,0kg Zusatz 7x KG +45,0kg Zusatz ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 22,5kg 6x 15,0kg im SS mit: Pushdowns 12|12|10|10x 70,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg Kabel 10|10x 17,5kg im SS mit: Rudern stehend 12|10x 60,0kg

Anmerkung: Hab heute mal in einem anderen Studio trainiert (Powerhouse), daher fallen bei manchen Übungen die Gewichte anders aus.
12.08.2008, 18:34
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~55 min.

Code:

Klimmis 8x Körpergew. eng(V Gr.) 7x KG+25,0kg 6x KG+25,0kg+ 3 Ohne 5x KG+25,0kg+ 4 Ohne Rudern am 8x 90kg tiefen Block 6x 100kg (v-griff) 6x 120kg 8x 110kg 8x 90kg Latzug/Brust weit(para) 6|7x 90kg 6x 100kg 10x 80kg T-Bar 10x 30kg Rudern 8x 45kg (frei) 8x 60kg 7x 75kg 12x 45kg Latuzug- 12x 60kg maschine 8x 90kg (gym80- 6|6x 120kg DUAL) 12x 60kg Ruderzug- 10x 45kg Maschn. 8x 60kg einarmig 8x 75kg (Dual) 12x 45kg --------------------------------- KH 20|17,5|15|12,5|10 kg Curls 5| 5 | 6| 8 |10 wdhs.

Anmerkung: Kurz, Intensiv und knackig. Geiles Training :D
14.08.2008, 19:22
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 60min.

Code:

Ausfallschritte 12x 50kg FKBs(frei) 10x 50kg 10x 80kg 10x 90kg KBs(frei) 8x 90kg 8x 110kg 6x 130kg Beinspresse 45° 10x 120kg + Waden 10x 10x 210kg + Waden 12x 8x 270kg + Waden 12x ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 50kg (Gym 80) 12x 70kg 12x 90kg 12x 100kg* 12x 50kg*redukt. im SS mit: Beinbeuger 12x 50kg 12x 70kg 12x 80kg 12x 70kg* 12x 45kg*redukt. ----------------------------------------------------- Wadenheben 15x 65kg sitend 15|12|12x 85kg im SS mit: Cable Crunches (einarmig) 15|15x 55kg

Anmerkung: Hab nun seit diese Woche meine Kcal von 2500 auf 2300 gesenkt, mal schauen was
passiert :D
15.08.2008, 19:01
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 66 min.

Code:

BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 6x 110,0kg 4|4x 140,0kg* 10x 110,0kg* 10x 80,0kg*redukt. SchrägBD 6x 85,0kg (MP) 6x 105,0kg 4x 125,0kg 8x 85,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 12x 20,0kg mit KHs 10x 30,0kg 10x 35,0kg im SS mit : Dips 12xKG +30,0kg Zusatz +10 ohne 12xKG +30,0kg Zusatz +10 ohne 12xKG +30,0kg Zusatz +10 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 20,0kg* 12x 12,5kg*redukt. im SS mit: Pushdowns 10x 50,0kg 12x 70,0kg 12x 75,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10|10x 20,0kg im SS mit: Rudern stehend 12x 60,0kg 12x 65,0kg 8x 70,0kg

Anmerkung: Anbei noch paar Fotos von heute :)
15.08.2008, 19:11
Ayland

Geile Form gibt nix zu bemängel von mir:daumen:
Schöne Brust Form (kann aber verstehen das du gerne mehr Masse dort willst... geht mir auch so...:cool:) sehr smalle Taile... einfach Klasse!
15.08.2008, 19:29
Rinchar

Da sieht`s man wieder. Im Hintergrund die Leute sind nur am quatschen, anstatt ordentlich zu trainieren. :D

Super Bilder Sioux. Mir gefallen vor allem Arme und Schultern.

Aber sag mal, warum trägst du eine Cap während des Trainings. Hat das einen besonderen Grund? Oder saßen die Haare nicht richtig? :mrgreen:
15.08.2008, 19:40
SiouX

Zitat:

Zitat von Rinchar

Da sieht`s man wieder. Im Hintergrund die Leute sind nur am quatschen, anstatt ordentlich zu trainieren. :D

Super Bilder Sioux. Mir gefallen vor allem Arme und Schultern.

Aber sag mal, warum trägst du eine Cap während des Trainings. Hat das einen besonderen Grund? Oder saßen die Haare nicht richtig? :mrgreen:

Trag bei fast jedem Training ein Cap, hab extra Trainingscaps. Mach das überwiegend wie du schon sagtest damit ich meine Haare nicht machen brauch. Dazu find ich es irgendwie cooler, vorallem wenn ich se wie bei Over the Top umdrehe, dann werd ich zur Maschine :action-smiley-035::action-smiley-035:
15.08.2008, 19:51
Rinchar

Sieht auch nicht schlecht aus, nur wie du schon sagtest muss man sie umdrehen, sonst könnte ich mir beim Schulterdrücken mit der LH vorstellen das da was im Weg ist. ^^
18.08.2008, 07:10
Thor's Hammer

Echt Klasse SiouX! An den Schultern sieht man schon, dass es langsam wieder der alten Defi entgegen geht. Wirklich beneidenswert :thumright:
18.08.2008, 07:50
Riddick84

Sehr geile Brustform.. und die Bizeps.. zu derbe... Nimmste eigentl. noch Creatin?
18.08.2008, 07:54
SiouX

Naja nicht wirklich, hab es die letzten Male meist nur direkt nachm Training genommen und seit dem Bund nehm ich es gar nicht mehr.
18.08.2008, 19:24
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 70 min.

Code:

BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 8x 110,0kg 4x 140,0kg 3x 150,0kg 5|3x 140,0kg* 10x 80,0kg*redukt. SchrägBD 9|8x 40,0kg* KHs 7x 30,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 30,0kg mit KHs 8x 35,0kg 9x 37,5kg* 10x 22,5kg im SS mit : Dips 10xKG +30,0kg 10|10x Körpergewicht ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12|12x 80,0kg 8x 85,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg* 10x 15,0kg*redukt. im SS mit: Rudern stehend 12|12|10x 60,0kg

Anmerkung: Gutes Training, vorallem im BD mal wieder :D
19.08.2008, 18:35
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~70 min.

Code:

Klimmis eng(V Gr.) 9x KG+25,0kg 7x KG+25,0kg+ 3 Ohne 6x KG+25,0kg+ 4 Ohne Rudern am 10x 90kg tiefen Block 6x 110kg (v-griff) 6x 120kg 6x 110kg Latzug/Brust weit(para) 6x 90kg 6x 100kg 6x 110kg 10x 80kg T-Bar 6x 30kg Rudern 8x 45kg (frei) 8x 60kg 7x 75kg 15x 45kg Latuzug- 8x 60kg maschine 6x 90kg (gym80- 6|6x 120kg DUAL) 5x 130kg Ruderzug- 10x 45kg Maschn. 8x 60kg einarmig 6x 75kg (Dual) 10x 80kg 10x 85kg --------------------------------- KH 8|6|6x 20kg Curls

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 22:27 Uhr.