Wie "glaub ich" - biste auf Diät oder nicht?Zitat:
Zitat von hmm...egal
Druckbare Version
Wie "glaub ich" - biste auf Diät oder nicht?Zitat:
Zitat von hmm...egal
ich teste mal ob ich mit meiner ernährungsmethode meinen kfa senken kann oder ob mein stoffwechsel über die jahre total am arsch ist. :(
könnte gut sein, weil meine kcal von tag zu tag extrem schwanken.
was heißt bei dir extremes schwanken? kannste das net in n griff bekommen?
Frag ich mich auch gerade ...Zitat:
Zitat von Jens1981
kann sein das ich an manchen tagen nur 1000kcal esse und an anderen 3000kcal.Zitat:
Zitat von Jens1981
meinste wenn ich die zeit hätte zum regelmäßigen und anständigen essen müsste ich mich hier ständig beschweren?
und wie willst du das nun handhaben?! einfach jeden tag wenig essen, egal ob du zeit hast oder nicht, oder wie?Zitat:
Zitat von hmm...egal
ich esse auf jeden fall weniger und lasse meggo, nuss-nugat croissants, milch und so sachen weg. ist nen sche*** hartes leben aber da muss ich durch. :cry:
viel erfolg & durchhaltevermögen wünsch ich dir..
ich fühle mit di zur zeit ;)
is n hartes brot, aber man wird ja auch belohnt, wenn man es mal anständig durchzieht..
donkeischein.
war ganz gut. bei der brust halte ich mich weiterhin noch zurück.Zitat:
Brust
Bankdrücken 56kg x 20 / 20 / 18
SBD mit KH 17,5kg x 20 / 20 / 18
Überzüge 17,5kg 3 x 20
Bizeps/Nacken
Curls 10kg x 20 / 20 im Supersatz KH Shurggs 22,5kg x 18 / 15 / 15
Scottcurls 15kg x 15 / 15
Waden
Beinpresse 30kg x 25 / 60kg x 20 / x 20 / 80kg x 15 / x 15
sitzendes 30kg x 15 / 15
ich überlege unter der woche vor der arbeit pumpen zu gehen.
- dafür müsste ich leider schon um 4 uhr aufstehen.
- 40 minunten geht alleine für die fahrt weg.
- ca. 45kg fahrstrecke jeden morgen.
- weniger schlaf.
Immerhin rechnest du Entfernungen nun auch in kg.^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
hahaha zuuu geil :finger:Zitat:
Zitat von Chaser
Sag mal, Hakan - was arbeitest du eigentlich? Hört sich nach 'nem Scheißjob an, um ehrlich zu sein, warum kümmerst du dich nicht um 'nen anderen? Nicht wegen des Sports, sondern wegen dir selbst - das kannst du doch nicht in alle Ewigkeit so weitermachen ...
son zwischending von minicar-fahrer und limosinenservice.
bin fahrer und disponent gleichzeitig.
würde ja gerne was neues arbeiten, komme mir in der branche wo ich gelernt habe unerwünscht und fehl am platz vor. hab ja ne zeitlang intensiv gesucht, aber irgendwie kam ich net weiter... :ratlos:
aber fahrer ist doch kein schlechter beruf oder? Da strengst dich doch nicht so an, oder?
anstrengend nicht, aber meine schicht geht über 12 std. 6-18uhr.
die arbeitszeiten sind mein problem.
wenn ich nach der arbeit direkt pumpen gehe, bin ich erst gegen 21 uhr zuhause und 8 std später muss ich wieder aufstehen.
muss ja noch essen, duschen usw. siehste jetzt mein zeitproblem...?
Also nichts mit 40-Stunden-woche...
Oh scheiße, ja klar...
Hm keine ahnung, was man da machen kann...
Aber ich halte es ehrlich gesagt besser nach der arbeit ins training zu gehen. Außer du kannst es so früh aufzustehen und dann auch so früh pennen zu gehen...
ich mach es zur zeit im urlaub... studio macht 7uhr auf..
da muss ich gegen 5.30uhr-6uhr ausn bett raus.. und das finde ich schon anstrengend, aber es geht, wenn man dann einmal raus ist aus dem warmen bettchen..
aber 4.00uhr ist schon arg, wenn man bedenkt, dass du noch einen 12-std tag nach dem training vor dir hast.
ich stehe an arbeitstagen zwischen 5.10 - 5.20 uhr auf.
bin noch am überlegen ob ichs mache, denn 4 uhr ist wirklich sehr früh und das wäre von der zeiteinteilung extrem stressig.
also nachm training wäre ich fertig
danach hätte ich keine lust mehr noch irgendetwas zu machen
liegen ist danach am besten :D:D
aber probiers doch einfach mal aus
nach dem ersten tag merkst du doch eigentlich ob du das weiterhin so machen willst, wahrscheinlich ist der erste zwar am schlimmsten weil du nicht dran gewöhnt bist aber vielleicht sagst du ja danach auch das super ich mach das so weiter oder halt genaus das gegenteil
mir wärs übrigends zu früh ;)
Sage mal Hakan, gibts keinen Limousinenservice, in dem du geregelte Arbeitszeiten hast?
denk noch mal über die frage nach. ^^Zitat:
Sage mal Hakan, gibts keinen Limousinenservice, in dem du geregelte Arbeitszeiten hast?
Wieso? Passt doch. :ratlos: Machst halt dann nach deiner Arbeitszeit dann Schluss, wenn die letzte Fahrt vorbei ist. :ratlos:
meine arbeitszeiten sind geregelt, aber man kommt nicht immer weg.
Na es hätte ja klappen können.... Was sagt denn dein Arbeitsvertrag wie viele Stunden du schuften musst?Zitat:
Zitat von hmm...egal
12 std am tag, aber wie gesagt, man kommt nicht immer pünktlich weg.
An wievielen Tagen der Woche? :shock:Zitat:
Zitat von hmm...egal
offiziel an vier tagen. wenn andere krank sind, dann an fünf tagen.
+ 2 Sätze Bauch an MaschineZitat:
Beine
KB 50kg 3x15
Beinstrecker 25kg 3x12
Beinbeuger 20kg 3x15
Mensch Hakan, Deine TE's sind ja noch minimalistischer als meine....
Rackchins komm ich net klar. :ratlos:Zitat:
Rücken
Rackchins 12 / 12 / 12 / 8
LH-Rudern 40kg 3x15
KH 50kg 3x12
Schultern
Schulterdrücken KH 20kg x 15 / 12 / 12
Seitheben 11kg 3x15
vorgeb. Seitheben 11kg 3x15
Trizeps
Seil 3x15
Frenchpress KH 20kg 3x15
abcdeZitat:
Brust / Bizeps / Nacken
Bankdrücken 60kg x 18 / 17 / 16 Supersatz Curls 12,5kg x 15 / 14 / 13
SBD mit KH 20kg x 15 / 14 / 14 Supersatz KH-Shuggs 25kg x 15 / 15 / 13
Überzüge 20kg 3 x 15 Supersatz KH-Hammercurls 12,5kg x 12 / 12 / 10+2
Waden
stehendes 30kg x 15 / 15 / 15
sitzendes 20kg x 15 / 20
Kannst Du nicht auf Arbeit trainieren? :nusch:
woher hast du mein bild her? :erstaunte:
Bei den Waden mußte ich Dich einfach fotografieren. :fi_lone_ranger:Zitat:
Zitat von hmm...egal
mein unterer Rücken war total fertig, beine noch nicht ganz, erst nachn Beinstrecker.Zitat:
Beine/unterer Rücken
KH 66kg 3x12
KB 56kg 3x12
Beinstrecker 50kg x 15 / x 13
Beinbeuger 30kg x 15 / 35kg x 12
Training war super, ist noch luft nach oben.Zitat:
Rücken
Latziehen (separat schwengbare Arme) 4x12 / 80kg
Rudermaschine (separat schw...) 3x15 / 70kg
Schultern
KH Schulterdrücken 22,5kg / x 12 / x 12 / x 11
vorgebeugtes Seitheben 3x15 / 12,5kg
Seitheben 3x12 / 12,5kg
Trizeps
Seil 3 Sätze
KH Frenchpress 3x12 / 22,5kg
Endlich mal ein Kommentar, der nicht negativ klingt ... ;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
jap, bin ein miesepeter.
mal sehen wie lange KH und KB in einer TE gut geht. wird langsam richtig unschön (wegen unteren Rücken).Zitat:
Beine/unterer Rücken
KH 70kg 3x12 im letzten Satz 11 wdh
KB 60kg 3x12
Beinstrecker 25kg / 3x15
Beinbeuger 25kg 3x15 im letzten Satz 14 wdh
3 Sätze Bauch
ich würde erst KB machen und dann KH, ansonsten fehlt dir doch die körperspannung für KB!?