Bist du eigentlich immer noch auf Creatin?
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Bist du eigentlich immer noch auf Creatin?
Was heißt hier immernoch, das läuft jetzt glaub ich erst seit 4 Wochen...
Kam mir vom Lesen her viel länger vor ...
Dann spammt halt net mehr soviel :!:
:kuss2:
Training 10.02.10, Dauer 90 min
KH
4x6 Wdh. 70 kg
"Racklifts"
3x6 Wdh. 80 kg
KH-Rudern
3x8 Wdh. 25,5 kg
Schulterdrücken sitzend mit LH
1x8 Wdh. 35 kg
2x7 Wdh. 35 kg
KH-Schulterdrücken sitzend
3x8 Wdh. 15,5 kg
Seitheben
2x10 Wdh. 6,5 kg
Rudern stehend mit SZ
2x10 Wdh. 27,5 kg
Weil TP heute nicht konnte, musste ich die LH fürs Schulterdrücken selber vom Boden aufnehmen und wieder absetzen, was einfach nur scheiße ist. Deswegen hab ich die beiden Sätze auch nur 7 Wdh. gepackt, weil 1. der TP mir die LH net angegeben hat und 2. weil keiner da war, der mir noch über den kritischen Punkt bei der 8ten Wdh. geholfen hätte.
Ansonsten wars aber geil, gesteigert bei fast allen Übungen.
Kannst deine KB-Ständer fürs Schulterdrücken net verstellen?
Nein, soweit geht das Sitzpolster nicht nach hinten, dann wäre die LH beim ablegen immer ca. 15 cm hinter meinem Kopf... geht leider net so.
Moment mal... poste mal nen Foto von deiner Bank und den Ständern....
Ne :D
Das musst du mir jetzt einfach glauben ^^ Ansonsten hätt ichs wohl schon von alleine so gemacht..
Ich glaub dir aber nicht. Das geht. Und jetzt klaub irgendwoher Fotos zsamm. Musst ja keine schießen.Zitat:
Zitat von MPB
Zitat:
Zitat von Chaser
Chris. ;)
Ich kenne meine Bank, und weiß was möglich ist.
Bitte kein Bild von seinen Ständern ... :mrgreen:
Ausser ihr wollt was zum Lachen haben :tschuess:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Training 12.02.10, Dauer ca. 90 min
KBs
3x10 Wdh. 50 kg
Ausfallschritte
15 Wdh. pro Seite, 35 kg
LH-BD
5x6 Wdh. 53 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 14,5 kg
SZ-Curls
3x6 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 10,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 27,5 kg
Wadenheben stehend mit LH in der Hand
3x15 Wdh. 70 kg
Die 53 kg gingen richtig geil, nächsten Freitag werden 55 draufgepackt, allerdings dürfte ich da dann wohl leider schon ans Limit kommen.. die 6 Wdh. gingen heute grade noch so, es wären vllt noch ein zwei gegangen unter größten Anstrengungen..
Na endlich gehts hier mal voran, schön Mario. :D
Es geht schon seit Januar voran ^^
Naja..^^Zitat:
Zitat von MPB
Nix naja, vergleich ma die Werte von Januar mit den jetzigen ... :)
Das Whey was ich mir gekauft habe ( Power Star Food "Premium Whey Pro Stack"), is geschmacklich fürn Arsch, lang nicht so intensiv wie das ON Whey, aber naja, kann ich mit leben für den Preis. Bestell ich mir nächstes mal halt das mit Vanillegeschmack. ^^ Die Arginin Caps hab ich gestern und heut einfach auch schon geschluckt.. mal schauen wie dann am Montag die TE wird.
:finger:Zitat:
Zitat von MPB
Muss ich jetzt mit leben^^ Aber ich schau dann nachher nochmal, was mir lieber is, entweder der gute Preis oder der gute Geschmack. ^^
was nun?
geschmack ist schlecht oder einfach nicht dominant?
wenn es das zweitere ist, dann ist es doch ok...
Weiß ich noch nicht so genau, Phil, das werd ich wohl dann mit Sicherheit sagen können wenn ichs jeden Tag mind. einmal trinken muss, sprich wenn das ON Whey leer is :mrgreen:
Training 15.02.10, Dauer ca. 90 min
KBs
5x5 Wdh. 78 kg
Ausfallschritte
10 Wdh. pro Seite, 35 kg
Wadenheben stehend mit LH
3x15 Wdh. 70 kg
LH-BD
3x10 Wdh. 33 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 33 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 15,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 10,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 27,5 kg
KB waren derbe hart, nächstes mal gehe ich noch einmal hoch damit ich ne runde Zahl hab aber dann muss ich erstmal wieder verschnaufen ^^
Heute nur 2-3 min Pausen zwischen den KB-Sätzen gehabt und es war hart... wird langsam richtig schwer sich zu konzentrieren... das Gewicht drückt einen nach unten.. hammer... aber war geil. Nosebreakers haben auch gerockt, ich liebe diese Übung! :hello2:
Wieso machste so lange Pausen zwischen den Sätzen? 2-3 Minuten sind doch viel? :?
Aber 78 kg ist schon geil, wann machste die 80?
Weil ich noch so schwach bin mach ich so lange Pausen ^^ Ich trainiere ja nach dem 5x5er System bei KBs, da macht man schonmal bis zu 5 min Pause zwischen den Sätzen damit man wieder volle Power hat. Scheint so, als würdest du mich in Grund und Boden beugen :(Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Die 80 kommen in einer Woche am Montag, wenn wieder KB-Tag ist. Du weißt schon, Montags KB-Tag, Freitags BD-Tag.
Was ist 5x5, ich hab' keine Ahnung ... :?Zitat:
Zitat von MPB
Bleibst du dann erstmal bei den 80 kg oder wie willst du dann weitermachen?
5x5 kurz erklärt:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
5x5 wird bei Grundübungen angewendet und bedeutet, man macht 5 Sätze mit 5 Wdh.
Schaffst du das Gewicht über alle 5 Sätze und machst die vollen Wdh.zahlen, dann kannst du mitm Gewicht hoch. Schaffst du allerdings die ersten 4 Sätze immer die 5 Wdh. und dann im 5ten Satz schaffst du nur 3 Wdh., musst du bei dem Gewicht bleiben, bis du wieder alle insgesamt 25. Wdh geschafft hast.
Ich denke mal 80 kg wird erstmal mein Limit sein, heute war schon kritisch... deswegen erstmal schauen was geht die nächsten Wochen.. ich scheue mich aber nicht zu steigern.
er macht 5*5 da darf man auch mal 4 minuten pause machn ...Zitat:
Wieso machste so lange Pausen zwischen den Sätzen? 2-3 Minuten sind doch viel? :???:
Hört sich nicht schlecht an ... Aber guck mal, dann machste ja nur insgesamt 25 Stück, oder? Ich mach' 4 Sätze mit 8-10, dann komme ich auf 32-50 Stück - ist das nicht effektiver?Zitat:
Zitat von MPB
Ja, wusste ich nicht, ich mach' max. 90 Sekunden Pause und dachte, das wäre immer so.Zitat:
Zitat von burton4tw
bei 5x5 gehts aber um kraftsteigerung.. nicht um zellwachstum..Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
wobei 5x5 schon einen spagat zwischen krafttraining und hypertrophie darstellt...
edit:
oder schau mal hier, falls interesse geweckt:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post652485
5x5 ist eig. auf Kraft ausgelegt, aber ich denke mal meine Beine werden trotzdem dicker, auch wenn ich nur sowenig Wdh. mache. Das was du machst, ist das typische Volumentraining im Muskelaufbau-Wiederholungsbereich von 8-12.. aber ich glaube fest daran, dass meine Beine wachsen werden.. also tun sies auch :) Wie Kai Green so schön sagte: "Put your mind in the muscle, and it will grow."
Danke Huthmann, sowas hatte ich gesucht ...Zitat:
Zitat von huthmann
Allerdings steht da drin, dass das für Anfänger nicht geeignet ist, also könnte ich das eh noch nicht jetzt machen. Finde das aber ganz gut und werde das zu 'nem späteren Zeitpunkt mal in Betracht ziehen.
Zitat:
Zitat von MPB
Was heisst hier verschnaufen?????:sport:
Nix da, pack deine 5 Kilo mehr rauf und let´s rock´n roll....
Im Ernst, bei diesen 5x5ern sollst du lange Pausen machen. Ich kenne Athleten, die machen eben nur die GÜ´s ohne den Popelkram wie Curls usw., die pausieren z.T bis zu 10 Minuten zwischen den Sätzen.
Und ja, klar wird es hart. Hat ja auch niemand behauptet, es wäre einfach, sich zu steigern!
Eier einklemmen und weiterbeugen! ( Achtung: Ausführung geht vor Gewicht, wie immer)...:knie:
Hmm.. okay :( :oops:
Naja muss ich halt früher anfangen zu trainieren :)
Du sollst bei dem Satzschema 4x8-10 nur im ersten Satz im angeforderten Wiederholungsbereich liegen. Bei gängigen Plänen darf das nicht falsch verstanden werden, die Wiederholungszahlen müssen kontinuierlich abnehmen, oder das Gewicht. Wenn in einem normalen Plan nicht ausdrücklich darauf hingewiesen wird das man die Wiederholungszahlen in jedem Satz erreichen soll, und genau das ist beim 5x5 ja das besondere dann soll das auch so nicht geschehen.Zitat:
Hört sich nicht schlecht an ... Aber guck mal, dann machste ja nur insgesamt 25 Stück, oder? Ich mach' 4 Sätze mit 8-10, dann komme ich auf 32-50 Stück - ist das nicht effektiver?
Beispiel Kniebeugen:
4x8-10 bedeutet:
9 Wiederholungen á 100kg
7 Wiederholungen á 100kg
4 Wiederholungen á 100kg
8 Wiederholungen á 90kg#
So in etwa. Dabei sollte man für sich allerdings selbst herrausfinden unter welche Wiederohlungszahl man nicht rutschen möchte bevor man Gewicht runternimmt. Was auch damit zusammenhängt bei welchem Bereich man am besten aufbaut.
Alles andere wäre mMn auch sinnlos da man sonst vermutlich 2, eher 3 sätze ned ans maximum geht. Und das ist - für mich zumind. - Zeitverschwendung, von spezifischen Plänen mit bewussten leichten Einheiten mal abgesehen ;)
Verstehe ich nicht, mein Plan ist 4x8-10 mit dem Arbeitsgewicht, von mir aus jetzt 70 kg. Wenn ich doch 4x 10 Wiederholungen mit 70 kg schaffe, heißt das für mich, dass ich das Gewicht erhöhen muss. Irgendwann kommt doch der Punkt, an dem ich das Gewicht eben nicht in 4 Sätzen 10x packe. An dem Punkt erhöhe ich dann eben nicht, sondern trainiere solange damit weiter, bis ich in den 4 Sätzen die 8-10 Wiederholungen schaffe. Oder ist das jetzt falsch?Zitat:
Zitat von Masshunter
Find ich nicht unbedingt, ist prinzipiell so, wie 5x5 nur halt in dem Fall mit 4 Sätzen und 10 Wdhs. Wenn ichs richtig verstanden habe.^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
So habbichs auch verstanden ...Zitat:
Zitat von Chaser