Ohh, dann muss mein Ego nächste TE dran glauben :/
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Ohh, dann muss mein Ego nächste TE dran glauben :/
Ja, aber es wird umso mehr in der hinteren Schulter brennen. :D
Wie lief das gestreckte Kreuzheben? Was haste gehoben?
Ganz gut, habe es im Rückenstrecker und Beinbizeps gut gespührt.
Hab nur 30/40/50kg/50kg erstmal genommen. Und immer 10Wdh.
Krass.
Eine Übung wo ich, im Moment (!), noch mit dir mithalten kann. :hihi:
Hehe auf jeden Fall noch die nächsten 2Wochen da wird erstmal nur geübt. :)
Ich kann's kaum glauben. :mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Hehe es ist aber wahr. :P
Hab ja völlig vergessen über meine Ernährung von gestern zu sprechen:
Also, gestern waren es 3500kcal die ich zu mir genommen habe. Ich werde demnächst auch weiterhin 3500kcal zu mir nehmen. Gestern ca. 250g Eiweiß zu mir genommen. Hab sehr sehr viel Pute, Thunfisch und Quark gegessen.
Heute:
Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 12.45 - 13.50
War gut! Konnt heute zwar nicht ins Studio, aber mein Vater hat mir gut geholfen beim Training. Hat mir gefallen.Code:Brust/Schultern/Trizeps
LH-Schrägbankdrücken (frei):
20xStange (warm up)
15x25kg (warm up)
12x35kg (warm up)
12x55kg
10x60kg
8x65kg
5+3x70kg
8x60kg
15x40kg (nur für Pump)
KH-BD:
2x8 / 25kg x2
Fliegende auf der Negativbank:
2x12 / 12,5kg x2
LH-Schulterdrücken (frei):
12x40kg
8x45kg
Seitheben im Sitzen:
12x4kg x2
12x5kg x2
12x6kg x2
10+5x7,5kg x2
Pushdowns:
3Sätze mit 15-20kg (in meinem Keller sind keine Rollen am Gerät)
LG
Stephen
:thumright:
Hast du es heute ein bisschen ruhiger angehen lassen?
LG
Ja, bis auf SBD, da habe ich schon mein bestes gegeben. Wusste nur nicht bei welchem Gewicht ich starten soll, da es ja an der Multipresse ein bisschen leichter ist. Am Freitag wenn ich wieder freies SBD mache (da kann ich nämlich auch nicht ins Studio) starte ich bei 65-70kg.
Nächstes Mal gehts also wieder ab, richtig?
Ich hoffe es. :D
Ich denke ich werde gleich noch gestrecktes KH machen, habe irgendwie richtig Lust darauf.
Die 2. Einheit des Tages!!! :
Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 19.00 - 20.00
Hehe 2. Einheit heute. Vom 10x50kg gestrecktem Kreuzheben gibt es gleich mal ein Video zum Formcheck.Code:Quadrizeps/Beinbizeps
Kniebeugen:
15xStange
12x30kg
10x50kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
12x60kg
12x60kg
Gestrecktes Kreuzheben:
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x50kg (Video hier mal gemacht)
LG
Stephen
Ich sach ja du bistn Freak^^ :smoke:
Hehe hatte richtig Lust auf beugen und heben :D
Wahnsinn, ist zwar 2 seiten weiter hinten, aber die 320 Kilo bei der 45° Beinpresse :icon_moneyeyes:
RESPEKT :thumleft:
Vielen Dank! :)
Wie ich gelesen hab trainierst du in Moabit, Turmstraße, zufällig hab ich mitbekommen das mehrere Kasinos ausgeruabt wurden und eins davon in der Turmstraße, hast du da was mitbekommen?
Zetto: Nein, davon habe ich nichts mitbekommen.
Ort: McFit Moabit, Turmstr.
Zeit: 14.00 - 15.45
War gut. gestrecktes KH war glaube ich ein bisschen besser, aber ich hatte noch einen leichten MK von den Kniebeugen deshalb wars etwas schwerer. LH-Rudern war komisch, ging aber. Rest war ganz gut.Code:Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben:
4Übungssätze
Klimmzüge weit:
15x
13x
LH-Rudern:
10x30kg
10x40kg
10x50kg (Ein komisches Gefühl wieder frei zu rudern.)
Rudern am Kabel, enger PG:
12x45kg
12x50kg
Latzug enger PG zur Brust: (voll aufs Muskelgefühl achten, Haken)
12x45kg
12x40kg
Butterfly Reverse:
2Sätze
Kabelzug über Kreuz:
2Sätze
Shrugs (KH):
8x40kg (Griffkraft hat heute gefehlt)
Shrugs an der Multipresse:
12x75kg
12x85kg
SZ-Curls:
12x25kg
12x25kg
10x25kg
12x20kg
Wadenheben sitzend:
4Sätze
Wadenheben an der Maschine, stehend:
3Sätze
LG
Stephen
Ach komm, gib es doch zu! :diablo:Zitat:
Nein, davon habe ich nichts mitbekommen.
Dass Du mich immer durchschaust, ist mir ein Rätsel. :mrgreen:
Als von einer Straßensperre die Rede war, da wußte ich, damit kannst nur Du gemeint sein. :mrgreen:
Heute:
Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 14.45 - 16.05
War gut. Heute abend trainiere ich noch Beine.Code:Brust/Schultern/Trizeps
LH-Schrägbankdrücken (frei):
20xStange (warm up)
15x25kg (warm up)
15x35kg (warm up)
12x60kg
10x65kg
7+3x70kg
10x60kg
15x40kg (für Pump)
KH-Bankdrücken:
2x8 / 25kg x2
Fliegende (negativ):
2x20 / 7,5kg x2
Seitheben im Sitzen:
12x7,5kg x2
12x7,5kg x2
10+2x7,5kg x2
12+3x5kg x2
12+3x5kg x2 Red. 12x2,5kg x2
Pushdowns:
4Sätze
LG
Stephen
Die 2. Einheit des Tages!!! :
Ort: Zuhause, Homegym Stephen
Zeit: 20.00 - 20.45
Hehe 2. Einheit heute. Werde nachher ein Video von 5x80kg und 5x75kg Kniebeugen hochladen.Code:Quadrizeps
Kniebeugen:
20xStange
15x30kg
12x50kg
5x85kg
5x90kg
5x80kg (Video)
5x75kg (Video)
12x60kg
LG
Stephen
Heute:
Ort: McFit, Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 20.00 - 20.45
War so na ja. Hatte noch MK usw. / Jedenfalls werde ich übernächste Woche auf einen 3er wechseln. Musste während des Trainings 25Minuten unterbrechen, da ich mir was zu trinken aus der Tasche holen wollte, ich dachte ich habe Spint 41 der war aber auf oO und die anderen gingen nicht auf. Also war mein erster Gedanke: Oh, meine Sachen sind geklaut! Ich bin dann nach unten gegangen und die Frau sagte zu mir, meine Karte zeigt an, dass ich im Moment kein Spint belege.. Okay, ich dachte dann natürlich ich hab vergessen den zu schließen, aber zum Glück gingen wir dann nach oben und der Spint da neben war meiner und der war auch kaputt. Puhh :D Na ja insgesamt wars eigentlich nicht so gut..Code:Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben:
2Aufwärmsätze
10x50kg
10x55kg
10x55kg
Beinbeuger:
12x35kg
12x35kg
Klimmzüge weit OG:
16x
13x
LH-Rudern:
10x50kg
8x60kg
Rudern am Kabel, enger PG:
12x50kg
12x50kg
25Minuten Pause, erkläre ich unten warum.
Latzug enger PG, zur Brust: (voll aufs Muskelgefühl achten, Haken)
12x50kg
10x50kg
Butterfly Reverse:
4Sätze
Shrugs (LH):
12x85kg
10x90kg
SZ-Curls:
12x25kg
12x20kg
12x20kg
50x10kg (mein Kumpel wollte sehen wer mehr mit der Stange schafft, ich hab gewonnen :P)
Wadenheben sitzend:
4Sätze
Wadenheben Beinpresse:
2Sätze
LG
Stephen
Glück gehabt. Weiterhin gute Werte und nette Fotos.
Und schönen Pump gehabt bei 50 mal?
Ja. :D Danke.
Oh ja, der Pump war krass.
Heute 20 Uhr ?! haha
Ja, ich weiß eben schon 3Stunden vorher, wie das Training laufen wird. :D
Hehe, nein also heute war es von 14.15 - 16.30 mit Unterbrechung.
Wahnsinn, 16 Klimmis. O.o Klasse
Danke, war früher zwar schonmal bei 22, aber da wog ich glaube ich auch viel weniger. :D
Heute:
Ort: McFit, Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.00 - 17.15
Beine und Brust waren gut, Schultern und Trizeps schlecht. Hab 24x50kg Kniebeugen in 1:40 geschafft, also denke ich mal die 50x50kg Kniebeugen in 5Min. am Freitag werden vielleicht gehen, allerdings nur wenn mein Kreislauf mitspielt, musste nach 24Wdh. abbrechen. Brust war gut. Schrägbankdrücken mache ich jetzt immer an der Multipresse. Der Rest war schlecht, es wird wirklich Zeit, dass ich jetzt mit dem 3er anfange.Code:Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps
Kniebeugen:
20xStange (warm up)
15x30kg (warm up)
24x50kg in 1:40
Beinpresse 45°:
12x90kg
12x120kg
12x150kg
12x180kg
LH-Schrägbankdrücken (Multipresse)
15x25kg (warm up)
15x25kg (warm up)
12x65kg
8x70kg
5+3x70kg
8x60kg
15x45kg
Brustpresse:
12x60kg
10x60kg
Cable-Cross:
3Sätze mit 15-30Wdh.
Schulterdrücken an der Multipresse:
0,5x45kg (haha)
12x25kg
Seitheben im Sitzen (KH):
12x8kg x2
12x8kg x2
10+2x8kg
2Reduktionssätze von 6 --> 2kg x2
Pushdowns:
2schlechte Sätze
LG
Stephen
Trotzdem gute Werte ! Schonmal viel Spaß beim 3er Split.
Ich werde auch mal ein Vid von 50*50 Kniebeugen machen, wenn ichs packe ;).
Auf den 3er bin Ich mal gespannt, denke auch Du kommst damit besser zu Recht. Viel Erfolg dabei.
Vielen dank euch beiden!
HH: Glaub mir, das wird hart, nach der 20. Wdh. musste ich echt schon ganz schön schnaufen, Mehr als 25 wären heute auf keinen Fall gegangen, da hat mein Kreislauf nicht mitgespielt.
Egal nächstesmal ausprobieren, ich höre vorher schon rechtzeitig auf. Will mich ja nicht umbringen. Und dann dieser PUMP, boar ich bin nun schon ganz geil drauf.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Mach das, der Pump war heute schon nach 24Wdh. extrem, wie es dann erst bei den 50Wdh. sein muss. :D
Heute:
Ort: McFit, Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.00 - 17.20
War gut! Hintere Schulter war aber schlecht.Code:Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps/Waden
Beinbeuger: 4Sätze
gestrecktes Kreuzheben: 2Übungssätze
Klimmzüge weit OG:
17x
12x
10x
LH-Rudern:
10x55kg
10x65kg
10x65kg
Rudern am Kabel, enger PG:
2Sätze
Latzug enger PG zur Brust:
12x50kg
12x50kg
Butterfly Reverse:
2schlechte Sätze
Shrugs (LH) Multipresse:
12x90kg
12x90kg
10x90kg
SZ-Curls:
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Wadenheben sitzend:
4Sätze
Wadenheben Beinpresse:
2Sätze
Wadenheben stehend (masch.)
2Sätze
Bauch 2x Max.
LG
Stephen