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oh man, ich bin einfach nur platt! das arbeiten schlaucht mich in grund und boden... zu allem überfluss das eh schon jeder schritt zu viel ist muss ich diese woche an der säge aushelfen. heisst den ganzen tag 30Kg schwere aluminum stangen aufs band knallen, zusägen und auf paletten setzen...
meine beine fühlen sich an als würde ich 140Kg wiegen, hab absolut keine kraft... naja aber rum heulen hilft auch nicht, noch zwei tage dann hab ich urlaub!!
Dann heißt es noch 2 Tage Zähne zusammenbeißen und durch. Packse!!!!
Auf gehts Massefreak. Wichtig ist jetzt vor allem Konzentration bei der Arbeit! Ziehs durch bald hast du es geschafft! Jeder Schritt ist schwer, das kenn ich. Hoffentlich unterstützt deine Freundin das zu 100%! Was dir bis hier hin schwer vorgekommen ist... war eigentlich noch ein Kinderspiel im Vergleich zu dem was jetzt auf dich zu kommt. ABER, egal wie schwer es wird: Du hast es bis hier her geschafft und die letzten Tage/Schritte wirst du auch noch meistern! Je nachdem wie deine Ladephase aussieht wird der erste Tag noch eher mies. Ab dem zweiten Tag geht es Berg auf aber du wirst recht bald die Schnautze voll haben von den ganzen Carbs.
Trotzdem weiterhin beißen. Das packst de!
Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
danke für die unterstützung! ja ich glaube auch das härteste kommt jetzt! bisher hab ichs eigentlich doch alles relativ "locker" weg gesteckt, anfangs der diät hatte ich nicht mal hunger usw... jetzt merkt man halt echt der körper hat so langsam keine reserven mehr und man muss sich echt durch den alltag beißen. da kanns schonmal richtig schwer werden wenn man ein freundliches hallo bekommt nicht patzig zu werden.^^
aber ich ziehs durch, aufgeben kommt nicht in frage!! :kh:
edit: ja meine freundin unterstützt mich voll und ganz, sie müsste nur irgenwie lernen mich nicht gleich immer voll zu texten was sie so alles den tag über gemacht hat wenn ich total kaputt und mies gelaunt nach hause komme... habe da immer so meine probleme nicht pampig zu werden, warum auch immer aber manchmal ist mir selbst das zu hören zu viel.^^
Ja kein wunder, ging mir doch nicht anders. Ich habe mich mit meinem Opa kaum unterhalten können weil - er hat halt immer so ne Art zu sticheln - ich mich kaum zusammenreisen konnte. Wenn ich eine Frage gestellt habe und zu viele Leute durcheinander geredet haben und keiner auf den Punkt gekommen ist bin ich auch sehr sehr schnell patzig geworden. Das Maß an Konzentration ist einfach erschöpft. Ich war auf der FIBO und war mit zwei Kumpels da. Ich hatte nen echt mießen Tag. Im Auto meinte dann der eine zu mir "Ja wir ham die alles mit geholfen zu tragen etc. und du bist nur am motzen, sagst nicht mal danke". Das wars letzte mal das ich ihm versucht habe zu erklären wie das ist, in solch einem Zustand... Eigentlich überfordert einen alles und man will einfach nur seine Ruhe haben! Sofern du es noch nicht getan hast geh zu deiner Freundin, abends, in einer ruhigen Minute und erklär ihr, dass du für die nächsten 1-1,5 Wochen abends einfach nicht so viel Input vertragen kannst und sie bittest sich etwas "zurückzuhalten". So hab ichs zumindest mit meinem Umkreis gemacht und irgendwann hat es auch recht gut funktioniert.
(zitiert aus Team Andros Kollumne Atomic Dog ein Haufen inspiration)Zitat:
Ich habe meine Waden so richtig verheizt und ein richtig tolles Brennen im Muskel gespürt, als meine Frau raus kam, um mir etwas von der neuen Unterwäsche zu zeigen, die sie als Model vorführen sollte. Als ob das nicht schon potentiell ablenkend genug gewesen wäre, brach auch noch einer ihrer verdammten 12 Zentimeter Absätze ab und sie machte eine ungewollte Bruchlandung in den Pool.
Dann fing sie auch noch mit diesem "Hilf mir, hilf mir, ich ertrinke!" Vergiss es! Mann war ich angepisst.
"Hilf mir, ich ertriiinnnnkeee." äffte ich sie nach. "Und was ist mit mir? Was ist mit meinen Bedürfnissen? Denkst du wirklich, dass ich beeindruckende Waden aufbauen werde, wenn ich jedes Mal springen muss, wenn du ein Problem hast?"
Ich warf ihr einen Gartenstuhl in den Pool und dachte mir, dass sie darauf mit einem Fuß balancieren könne, um ihren Kopf über Wasser zu halten, bis ich mit meinem Training fertig war. Ein paar Sätze später spielte ich dann den Helden und zog ihren Schmuddelarsch aus dem Pool. Und dann, das muss man sich mal vorstellen, nachdem sie das Bewusstsein wieder erlangt hatte, wurde sie auch noch sauer auf mich. Schlampe!
ja hab ich ihr schon versucht zu erklären, einerseits versteht sies auch, andererseits schafft sies dann doch nicht mich einfach mal in ruhe zu lassen... naja aber ich bin wohl auch grad sehr empfindlich, selbst ein gute nacht kuss nervt mich schon an.^^Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
:lol: naja ganz so schlimm ist es dann doch noch nicht.^^Zitat:
Zitat von hypnoX°
hier die angesprochenen posingbilder von gestern (ich weiss posen muss ich noch üben bis zum abkotzen, aber es wird besser!):
Hihi, die Blonde im Hintergrund scheints lustig zu finden.
Die Oschies sehen auch schon besser aus, Konturen werden deutlicher.
das ist die freundin vom trainier.^^Zitat:
Zitat von bballpro
Deinem Trainer gehört das Studio doch, oder? Macht der das alles gegen Bezahlung und trainiert dieser jedesmal mit dir?
Sehr schöne Form und Bilder. Die seitlichen Posen bringst Du schon wirklich recht gut. Bei den Frontposen musst Du Dich noch etwas kleiner stellen (bei den seitlichen machst Du das schon) , damit die Beine noch massiver wirken und für die Fußstellung mußt Du auch noch die ideale Linie rausfinden um die Linie Waden/Oberschenkel von der Präsentation noch optimal zu bringen. Was das fotografieren betrifft ist es aber auch nicht so einfach das optimal hinzukriegen. Ich bin echt mal gespannt auf die Bilder des Fotoshootings.
ja er ist der inhaber vom studio. nein er macht das völlig umsonst, sind mittlerweile auch schon länger trainingspatner, wobei ich in der aktuellen phase wieder alleine trainiere bzw er überwacht alles... er selbst ist im aufbau und mein training zur zeit unterscheidet sich da doch ziemlich. geht momentan nur noch darum zu pumpen und ein möglichst gutes muskelgefühl und perfekte ausführung zu wahren ohne muskelversagen...Zitat:
Zitat von bballpro
ich denke er ist einfach froh mal wieder jemanden gefunden zu haben der das wirklich durchzieht. es ist einfach seine leidenschafft und macht ihm auch spass mich vorzubereiten.
und er ist auch relativ erfolgreich in sachen betreuung... hat schon jemanden für die mr O amateur und arnodl classig amatuer vorbereitet der jeweils mit dem 2ten und 3ten platz abgeschnitten hat. glaube 2008 hat er gunnar pasche für die WM vorbereitet. also erfahrung hat der mann.^^
find ich genial! wenns ihm spaß macht dann ist das natürlich perfekt für dich, denn dann hast einen mit leidenschaft dabei :-) und wie man sieht hat er ja erfolg! ihr zwei zieht das genial durch und wir sind seehr gespannt auf weitere ereignisse!
danke, ja die ein oder anderen posen fallen mir noch ziemlich schwer, mit unter eben die latspread von vorne und hinten, aber auch hier wurde es schon besser. beine sollte ich laut trainer immer relativ dicht zusammen stellen um meine waden weniger ins blickfeld zu legen :DZitat:
Zitat von daisy61
Aber in Sachen posing scheint er ja nicht der beste Berater zu sein :X In allen anderen Dingen aber TOP, eine Super Entwicklung bis hier her und wenn ich überlege, dass es noch ein paar Tage sind sehr beachtlich! Ich bin aufs Laden gespannt. Bis hier her bist du auf jeden Fall sehr schön trocken. Ich würde sogar behaupten trockener als ich zu meinem Wettkampf! Die Stampfer werden auch besser und besser. Das muss ich zum Herbst auch auf jeden Fall noch in den Griff bekommen. Mit der Masse war ich sehr zufrieden! Nur nicht mit der Form... Das muss diese Saison wesentlich, WESENTLICH härter sein bei mir!
Wenn Du die Füsse in Auswärtsposition bringst und knapp hintereinander stellst, dabei die Knie leicht beugst müssten sie optisch trotzdem ziemlich zusammen stehen, sehen aber trotzdem massiver aus und die Waden müssten in der Position auch massiver rüberkommen. Von hinten würde ich die Position auch ruhig einmal so ausprobieren. Aber es ist auch schwierig die optimalen Posen alleine hinzukriegen. Gut wäre es wenn Du jemanden hast der einige Ausschnitte einmal für Dich filmt, das wäre für Deine eigene Kontrolle auch sehr sinnvoll. Man kann gar nicht zu früh anfangen die Posings zu üben, denn dadurch kommt auch de Sicherheit. Macht Dein Trainer für Dich auch das Kürposing oder hat oder habt ihr dafür jemanden anderes?
die bilder sehen echt genial aus. der rücken wirkt mit jedem mal noch muskulöser und nicht weniger massig.
okay, muss ich mal versuchen so umzusetzen.Zitat:
Zitat von daisy61
die kür macht er bzw er hätte schon eine die ich übernehmen könnte, allerdings habe ich selber ein paar ideen die ich gerne einfließen lassen würde... ich will irgendwas mit power!! :diablo:
wir haben das posen bisher auch noch nie wirklich zeitintensiv geübt!Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
wir machen posing bilder, mal eben 10 minuten nach dem training... bisschen korrigert er mich ich versuch es umzusetzen aber das das nicht auf anhieb klappt sollte klar sein. geht ihm garnicht darum jetzt hier die perfekten posen auf den pics rüber zu bringen, sondern einfach in erster linie die veränderungen zu dokumentieren.
wirklich zeitintensives posingtraining werden wir erst jetzt dann beginnen.
zwecks deinen beinen, probiers doch auch mal länger zu pausieren 3-4 wochen vor dem wettkampf. der tipp stammt von gunnar pasche, hat bei meinem trainier (der nie trockene beine hatte) super funktioniert (hatte mit der methode überall streifen auf den stampfern^^) und bei mir scheints auch zu klappen. vor 2 wochen waren meine beine ja noch komplett zu!
Hi Massefreak1,
was mich interessieren würde:
Zählst du die Kalorien und weißt wie hoch dein Grundumsatz ist?
In deiner jetztigen krassen Diät, die ja jetzt schon über mehrere Wochen geht...
Wie viele kcal bleibst du da täglich unter deinem Grundumsatz?
Wie negativ ist deine kcal-Bilanz?
LG :)
Jetzt nur noch eine anständige Frisur... :zunge:
Außen rum alles abgefressen und oben was Plüsch drauf :D ;)
direkt zählen tu ich sie nicht, das macht mein trainier für mich und sagt halt wieviel ich von was essen soll.^^Zitat:
Zitat von SuperVegeta
ich glaube allerdings mehr wie 1500 kalorien werdens momentan nicht mehr sein wenn überhaupt, mein EP sieht jedenfalls so aus (grad keine zeit selber auszurechnen, bin noch am arbeiten):
1. 250g hühnerbrust
2. 250g hühnerbrust
3. 250g pangasiusfilet
4. 250g pangasiusfilet
5. 250g pangasiusfilet
6. 400g Rind
ziemlich krass ne? :lol:
oh mein gott... das würde ich keine zwei Tage aushalten!!!
Im Schnitt kannst du eig. von 20g EW pro 100g Fleisch rechnen. Beim Pangasius bin ich mir nicht ganz sicher das könnte etwas weniger als 20g haben. Gehen wir aber von 20g EW pro 100g aus hast du aktuell ~1300 kcal ;) Das ist schon arg wenig, so niedrig war ich in meiner Vorbereitung definitiv nicht... :ratlos: Aber jeder fährt da eine andere Schiene. Entladephase ist halt schon ziemlich mies. Nur frage ich mich ein wenig warum die so lange geht... Da du eh schon auf lowcarb warst gibt es fast nicht mehr zum entladen :ratlos:
okay, nehme halt noch öl zum anraten, aber das wars dann auch...Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Zitat:
Zitat von Massefreak1
Das ist absolut brutal o.O
Und auch ziemlich ungesund, hast ja kaum Vitamine oder Mineralstoffe. Durch das Pangasiusfilet hast du vll zum Glück noch ungesättigte Fettsäuren.
Sehr ungesund das Ganze, aber okay wenn es zielführend ist und du das eingehen magst.. es ist ja zum GLück nicht auf Dauer :)
Eigentlich nicht, da er ebenfalls fettfrei ist.Zitat:
Zitat von SuperVegeta
pangasius hat 0g fett... backe es allerdings immer auf nem blech mit olivenöl. nehme auch olivenöl zum anbraten von fleisch, ob da allerdings die fettsäuren enthalten bleiben weiss ich nicht. allerdings sinds ja auch "nur" noch zwei wochen...Zitat:
Zitat von SuperVegeta
Das wusste ich nicht. Hab den Fisch bisher nämlich selten bis gar nicht gegessen :DZitat:
Zitat von Marcel121
hmm, du könntest ja auch sicherlich 2 EL Wallnussöl schlürfen, Massefreak.
Ich meine 15ml ÖL werden sich doch prozentual nicht 1 % auf die Figur/Form auswirken.. oder wie siehst du das???
@Masse: Ich glaube, durch das Braten werden die eigentlich guten Fette zu schlechten Fette (Transfette)
theoretisch könnte ich das machen, wobei ich nicht genau weiss ob ich wahlnussöl zu mir nehmen darf... müsste das erst mit meinem trainer absprechen. aber die zwei wochen ohne gesunde fette werden mich auch nicht töten.^^Zitat:
Zitat von SuperVegeta
das ist sicherlich richtig :D
Und außerhalb der Diät haste denke ich eh genug gesunde fette enthalten bzw. dein Ernährungsplan wird ausgewogener sein als bei dieser krassen Radikaldiät :)
ja klar, im aufbau wird das alles wieder anderster aussehen... denke aber grundsätzlich ist ne "WK-diät" nie wirklich gesund.Zitat:
Zitat von SuperVegeta
Okay, aber warum schreibst du dann, dass er ungesättigte Fette enthält? :mrgreen:Zitat:
Zitat von SuperVegeta
Weil ich spekuliert habe. In ziemlich vielen Fischen sind ja ungesättige Fettsäuren. War daher davon ausgegangen, dass der Pangasiusfisch ähnliche Werte aufweist. Das war ein Irrtum. Sorry!Zitat:
Zitat von Marcel121
Die zwei Wochen Fisch und Fleisch Diät werden ihn sicher nicht umbringen. Was jetzt zählt ist das Ziel! Ich bin wirklich sehr gespannt!!!
edit ach egal...
Pangasius würde ich nicht essen. Diese Fische kommen aus dreckigen mit Antibotika verseuchten künstlichen Anlagen aus Thailand.
egal, hauptsache es macht breit und definiert :PZitat:
Zitat von Growler
glaube wenn da noch rückstände wären dürfte das garnicht in den deutschen handel...
langsam wirds echt richtig zäh, fühl mich einfach nur noch mega ausgelaugt und kraftlos, hab schlechte laune fast schon depressiv.^^
training geht richtig schwer von der hand und hab wie gesagt NULL power und naherzu null pump... beim ausdauertraining brennen mir schon nach 90 sekunden die beien wie feuer.
ab montag gehts dann langsam mit entwässern los, ich denke das dürfte dann nochmal das i-tüpfelchen aufsetzen. trinken dard ich dann:
montag: 4 liter
dienstag: 3 liter
mittwoch: 2,5 liter
donnerstag: 2 liter
freitag: 1 liter bis 12 uhr dann garnichts mehr!
montag bis freitag mittag 12uhr: alle 8 stunden 800mg magnesium
ab freitag 12 uhr: alle 2 stunden 800mg magnesium alle 2 stunden mit den mahlzeiten (aufladen).
mehr wie rum liegen oder vorm pc sitzen ist momentan garnicht mehr drin und selbst das ist mir fast schon zu viel... noch dazu ist mir langweilig, aber unternehmen kann ich nichts da mir die kraft fehlt... naja noch 7 bzw 6 tage bis ich mit dem aufladen beginne, dann wird es hoffentlich schon besser.
Schön das es einen weiteren aktiven gibt, der auch hier fest hält wie mies es ihm ging und schön das sich genau meine Erfahrungen in deinen Schilderungen wiederspiegeln auch wenn das Konzept ein komplett anderes ist das dein Trainer fährt :)Zitat:
Zitat von Massefreak1