Null Chance Nixchen :smoke:Zitat:
Zitat von Nixe
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Null Chance Nixchen :smoke:Zitat:
Zitat von Nixe
Ihr macht mich feddisch. Gut das ich in einer Woche erst mal in den Urlaub fahre. Da kann ich mich 2 Wochen lang erholen. :grin:Zitat:
Zitat von Exterminator
Wie? Du lässt mich einfach so 2 Wochen alleine und freust Dich da auch noch drüber :(:(:( This is the end, for you my friend...trallala :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Aber danach bin ich wieder bereit eure Kommentare richtig aufzunehmen. :wink:Zitat:
Zitat von Exterminator
Ach, genau das ist die richtige Einstellung: Du fährst nicht in Urlaub um Dich VON uns zu erholen, sondern FÜR uns. So lob ich mir das :meister:
Jeeeetzt hast dus. :thumright: :angel:Zitat:
Zitat von Exterminator
Du mußt etwas Geduld mit mir haben - ich bin nicht mehr der Jüngste :mrgreen:
Es sei dir verziehen. :angel:Zitat:
Zitat von Exterminator
Wo gehts denn hin?
Ins schöne Tiroler Land zum Ski fahren. :lach:Zitat:
Zitat von Donar
*neid* :( aber warst du nicht erst im Urlaub? - nicht ich es dir nicht gönne, so ist das nicht, wundere mich nur :D
Auf jeden Fall schon jetzt hier nen erholsame, entspannenden Urlaub! Ich lern dann mal wieder :D
Ich war im August/September für 2 Wochen in Spanien. Das ist also doch schon ne ganze Weile her. Hab ich mir also schon wieder verdient. :angel: In den 2 Wochen Skiurlaub können sich Ellenbogen, Schultern etc. wieder erholen, damit es dann im Januar (mit hoffentlich neuem Trainingsplan) wieder weiter gehen kann.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Ist das schon wieder so lange her, kommt mir vor wie gestern :X Aber das hört sich nach nem guten Plan an, nur nicht drauf fallen :P
Genieß es und dann gehts weiter. Hoffentlich kann ich im Jan, spätestens Feb auch wieder angreifen :-/
Genießen werd ich es auf jeden Fall. Und gegessen wird ja eh was schmeckt. :hihi: Ist zur Zeit eh egal. Bin auf Lebenshöchsstand.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Drück dir die Daumen das du bald wieder reinhauen kannst. Versuch es unbedingt mit Kinesio Tape. Mein linker Arm ist seit gestern von oben bis unten eingetaped, und es fühlt sich gut an. Das ist wirklich eine super Sache.
Rücken
-dualer Latzug: 1*15 - [25Kg pro Seite]; 1*15 - [26,25Kg pro Seite]
-Kreuzheben: 1*7- [102,5Kg]; 1*5- [105Kg]
-vorgebeugtes LH-Rudern: 1*10 - [52,5Kg]; 1*7 - [55Kg]
-duales Rudern: 1*15 - [26,25Kg pro Seite]; 1*12 - [27,5Kg pro Seite]
-Mischung aus KH Rudern und Seitheben auf Schrägbank: 2*15 - [7,5Kg pro Arm];
-KH Rudern: 1*15 pro Arm - [17,5Kg]; 1*10 pro Arm - [20Kg]
-Kabelrudern sitzend: 1*20 - [28Kg]; 1*12 - [35Kg]
-Hyperextensions: 1*15 - [15Kg]; 1*12 - [15Kg]
+Bauch
Joa, ein paar kleine Steigerungen waren wieder drin. Ansonsten habe ich mich nach dem Train ziemlich festgequatscht, denn ich musste ein paar Mythen aus der Welt schaffen. Ich sage nur Fettverbrennungspuls, Fettverbrennung erst ab 30 min......................:roll:
Deswegen sag ich bei solchen Themen: "Ich hab kein Plan von Ernährung und Cardio..." :angel: Klappt gut.
Btw, schönen Urlaub und fall net. ;)
Danke, aber ich hab ja noch ne Woche hier. Noch einmal alles durchtrainieren und dann isses soweit. :DZitat:
Zitat von Chaser
Sehr gut. :)
Sonntag, weder mein Trainingstag noch meine Trainingszeit. Ich dachte am Anfang echt ich pack das heute nicht. Null power, totaler Krampf....., aber im Laufe des Trainings besserte sich das zum Glück.
TE 1 Brust/ Trizeps/ Waden
-LH Schrägbankdrücken: 1*9 - [47,5Kg]; 1*6 - [50Kg]
-KH Fliegende auf der Flachbank: 1*20 - [10Kg pro Seite]; 1*11 - [12,5Kg pro Seite]
-LH Flachbankdrücken: 1*10 - [50Kg]; 1*7 - [52,5Kg]
-Cable-Crossover: 1*20 - [17Kg pro Seite]; 1*13 - [17Kg pro Seite]
-Brustpresse: 1*18 - [90lbs] Höchstspannung halten, 2.Satz Reduktionssatz mit [90, 75, 60lbs]
-Wadenheben stehend: 2*20 pro Bein - [17,5Kg] Höchstspannung halten
-Wadenheben in der Beinpresse: 1*25 - [106Kg]; 1*18 - [106Kg] Höchstspannung halten
-Dips am Parallelholm: 1*15, 1*9
-Nosebraker am Kabel: 1*15 - [35Kg]; 1*11 - [35Kg]
-Kh Trizepsstrecken über Kopf: 1*11 - [17,5Kg]; 1*10 - [17,5Kg]
-Cable Pushdowns einarmig: 1*15 - [10Kg]; 1*12 - [10Kg]
Beine/ Bizeps
-Hyperextensions: 2*25 - [BWE]
-Beinbeuger sitzend: 1*20 - [49Kg]; 1*18 - [52,5Kg]
-Beinbeuger am Kabel (einbeinig): 1*20 - [20Kg]; 1*15 - [22Kg]
-Beinpresse (enge Fußstellung): 1*20 - [160Kg]; 1*18 - [169Kg]
-Kniebeuge: 1*7 - [77,5Kg]; 1*4 - [80Kg]
-Beinstrecker (Höchstspannung): 1*20 - [49Kg]; 1*16 - [56Kg]
-Kurzhantel Schrägbankcurls: 1*11 - [7,5Kg]; 1*5 - [10Kg]
-Langhantelcurls: 1*7 - [27,5Kg]; 1*6 - [27,5Kg]
-Konzentrationscurls (Höchstspannung): 1*15 - [7,5Kg]; 1*15 - [8Kg]
+Bauch und Dehnen
Anschließend hatte ich wieder einen Physio Termin. Der hatte leider meinen Termin iwie falsch eingetragen. Also lag ich statt der normalen 20 min gleich mal 40 min auf der Wärme. Naja, gibt schlimmeres bei dem Wetter. Auf jeden Fall tat die manuelle Therapie ziemlich gut.
Sooo, das letzte Training für dieses Jahr. *schnief* Aber es ist ja für ne schöne Sache unterbrochen.
Schultern/ Waden
-KH Seitheben sitzend: 1*13 - [7,5Kg pro Arm]; 1*11 - [7,5Kg pro Arm]
-duale Schulterpresse: 1*8 - [22,5Kg pro Seite]; 1*6 - [23,25Kg pro Seite]
-aufrechtes LH Rudern: 1*10 - [32,5Kg]; 1*6 - [35Kg]
-KH Schulterdrücken (oben eindrehen): 1*12 - [15Kg pro Arm]; 1*7 - [17,5Kg pro Arm]
-vorgebeugtes KH Seitheben: 1*20 - [7,5Kg pro Arm]; 1*15 - [7,5 Kg pro Arm]
-stehendes Wadenheben: 2*20 - [17,5Kg];
-sitzendes Wadenheben: 1*27 - [20Kg]; 1*25 - [20Kg]
+Bauch
Joa, und damit geht mein Trainingslog in die Winter-, Weihnachts-, Urlaubspause.
http://www.smileygarden.de/smilie/Wi...intersport.gif
Dann wünsche ich Dir ein schönes Weihnachtsfest, einen Guten Rutsch, und einen tollen Urlaub Nixchen :)
Danke dir. Wünsche dir auch schöne Weihnachten. Den guten Rutsch können wir dann noch wünschen, denn ich komme ja noch vor dem Jahreswechsel zurück.Zitat:
Zitat von Exterminator
Schoenen Urlaub und bleib unverletzt!
Danke, ich werd mir Mühe geben.Zitat:
Zitat von Brisko
OK, dann machen wir das mit dem "Guten Rutsch" noch mal, wenn Du aus dem Urlaub zurück bist. Wir müssen aber dran denken ;)Zitat:
Zitat von Nixe
Soooo liebe Leute, ich bin wieder im Lande. Urlaub war schön. Beine sind ordentlich feddisch und wohl auch etwas gewachsen. Die Jeans sind nämlich ziemlich stramm geworden um die Oberschenkel. Mehr von mir dann in den nächsten Tagen. Training startet am Montag wieder.
Will ich doch stark hoffen, damit ich Dir endlich zeitnah einen Guten Rutsch wünschen kann. ;) Ach so - willkommen zurück, Du Schneenixchen :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Edit: Langsam wird`s Zeit Frau Nixe, sonst gibt das nix mehr mit den Neujahrswünschen (heute ist der 31.) Also gib Gas :smoke:
Sooo, dann will ich mal. Ich wünsche DIR lieber Exterminator, und natürlich auch allen anderen Lesern hier, einen guten Rutsch ins neue Jahr. Viel Glück, Gesundheit und das all eure Vorsätze auch so in die Tat umgesetzt werden. :grin:Zitat:
Zitat von Exterminator
Zu meinem Urlaub gibt es nicht all zuviel zu erzählen. In der ersten Woche fast täglich Schneefall mit entsprechend wenig Sicht. Am Donnerstag vor Heiligabend hat es so geschneit, dass ich auf der Piste bis zu den Knien im Schnee steckte. War trotzdem, oder gerade deswegen, richtig geil. Hat sehr viel Spaß gemacht. Aufgrund dieser Wetterverhältnisse hatten wir aber ständig Lawinenwarnstufe 4 von 5. Deswegen war auch nur wenig geöffnet. Die zweite Woche war dann sehr entschädigend. Viel Sonne und einfach geiler Schnee.
In diesem Urlaub bin ich eigentlich die ganze Zeit alleine gefahren und nicht, wie sonst, mit meinen Eltern. Die habe ich nur zur Mittagspause getroffen. Entsprechend höher war natürlich mein Fahrtempo, die Pausen wesentlich kürzer und ich bin dadurch viel mehr und andere Pisten hinuntergesaust. Meine Beine waren täglich sowas von im Ar.... :lol: Das macht sich auch an den Hosen bemerkbar. Meine rel. neue Jeans ist an den Oberschenkeln ziemlich eng geworden.
Ach ja, auf dem Weg in den Urlaub haben wir einen Zwischenstopp in Nürnberg gemacht. Dort hab ich dickes Ding dann auch endlich einen passenden neuen Skianzug gefunden.
Niiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiixxxxxxxxxxxxxxxxx chen - endlich! Also - ich wünsche Dir einen Guten Rutsch :) Und ein tolles 2012!!!!!!!!! Prost:bier:
Und dass Du noch viele Trainingserfolge erzielst und dem Forum noch lange erhalten bleibst :knuddel:
Da kann ich mich Termi voll und ganz anschließen! :D Freut mich außerdem, dass du den Urlaub unverletzt überstanden hast. :)
Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich danke euch beiden (natürlich von gaaaaanzem Herzen) :kuss2:Zitat:
Zitat von Chaser
Dann gibt es von mir selbstverständlich auch noch ein fettes Neujahrsküßchen für Dich :kiss::knuddel::kuss2::kuss::lieb_hab:Zitat:
Zitat von Nixe