:lol:
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:lol:
Also immer schön auf die Brust mit der LH! :) Bald kommen auch mal ein paar Trainingsvideos von mir, damit ihr mal gucken könnt, wie ich die Übungen so ausführe.
wieso nich?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
schön, dass du jetzt wieder voll trainieren kannst :)
Im oberen Bereich arbeitet fast nur noch der Trizeps + Schultern. Unten so gut wie nur die Brust und die Dehnung ist auch super. Würde sogar sagen, dass man den oberen Teil sogar schon fast weglassen kann, so macht es auch Dennis Wolf.
Jo, jetzt wird wieder voll durchgestartet. :)
ach verdammt dachte es geht um sd...sry :D
joa stimmt..im oberen teil gehts mörder auf schultern + trizeps...aber dadurch werden die gleich mittrainiert beim sbd^^
Jop. :)
ab wann bist du auf diät? 1.2.? :)
Nach meinem B-Day. So 20.02. ca. :D
läuft :D
Oh, da freue ich mich aber jetzt schon drauf :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Code:Beine
War gut!Code:
Hackenschmidt-KB: (ass to grass)
8x105kg
5x110kg
8x90kg
20x60kg
Beinstrecker:
12x90kg
9x100kg
12x50kg (mit halten in der obersten Position)
Abduktoren
Adduktoren
LG
Stephen
War auch geil!Code:Rücken/Schultern/Trizeps
Latziehen zur Brust:
Untergriff:
12x85kg
9x80kg
Hufgriff:
2Rest-Pausensätze
70/60kg
Seil:
14x50kg
15x40kg
Latzugmaschine Dual OG:
9x35kg pro Seite
8x40kg pro Seite
Duale Rudermaschine:
7x60kg pro Seite
8x55kg pro Seite
Duale Schulterpresse:
8x25kg pro Seite
7x20kg pro Seite
8x20kg pro Seite
Seitheben am Kabel, einarmig:
11x22,5kg r+l
12x20kg r+l
11x17,5kg r+l
Butterfly Reverse:
2Sätze
Pushdowns Seil:
4Rest-Pausensätze
60/55/50/40kg
French Press:
3Sätze mit 20-35kg
LG
Stephen
Code:Brust/Nacken/Bizeps
War geil! :)Code:
Schrägbankdrücken, Multipresse: (35°)
2+3x100kg
7+2x90kg
1Satz mit 85kg
Duale Brustpresse:
6x40kg pro Seite
7x35kg pro Seite
Schrägbankfliegende:
2Sätze mit 20kg pro KH
Brustpresse:
8x90kg
1Reduktionssatz
Bankdrücken, Multipresse:
1Rest-Pausensatz mit 55kg
Shrugs, Multipresse:
5Sätze
LH-Curls:
12x46kg
15x36kg
12x36kg
8x36kg
Doppelbizepsseilzug:
12x35kg pro Seite
7+2x40kg pro Seite
LG
Stephen
12 x 46 kg - mein lieber Schwan. Bald mußt Du Dich anschnallen, damit Du nicht nach vorne überkippst beim Curlen. :mrgreen:
Ich mache die Negative immer 3-4Sek. lang, da passiert das zum Glück nicht. :D
ich hab die schonmal so schnell gemacht das ich sogar schon bei 25 KG fast nach vorne gekippt wäre :D
Das sind dann so die Kanidaten die ich auch so im Studio oft zu sehen bekomme. :D Stehen dort und haben dann ne Negative von 0,00000001sek. :D
jaa aber das war früher, in meiner anfangszeit, LH, SZ curls mag ich im stehen sowieso nicht. Kabelcurls da schon eher.
Mein Favorit: Scott-Curls an der Maschine. Wirklich die einzige Bizepsübung wo das Gewicht nicht auf den Rücken drückt.
haben wir nur ne Maschine da, aber damit komm ich nicht kla.
jaa stehende curls drücken mir auch sehr auf den Strecker.
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
:lol: Angeber :D:D
Edit: Machse momentan nen 3er Split?
Angeben mit 46kg Curls? :D Bei 80-90 sprechen wa uns nochmal. :mrgreen:
Im Moment trainiere ich nach einem 2er Split mit extra Beintag. Also: TE1: Brust/Nacken/Bizeps, Beine, TE2: Rücken/Schultern/Trizeps und dann ein Tag Pause und von vorne. Also alle Muskeln alle 4Tage.
also 3x die woche gehst du??? oder hab ich das falsch verstanden?
Nein, 3Tage hintereinander Training, dann ein Tag Pause und wieder 3Tage. Also 5-6x die Woche.
Stephen, 80-90 kg Curls? :shock: Das packt man doch natur kaum, kann ich mir zumindest nicht vorstellen. Aber Dir ist ja alles zuzutrauen :mrgreen:
Code:Beinbeuger
War gut..Code:
Beinbeuger:
2Sätze mit erzwungene Wdh.
2Rest-Pausensätze
2Reduktionssätze
Wadenheben stehend:
5Sätze
LG
Stephen
:lol:
Was ist los?
Zitat:
Beinbeuger
Zitat:
War gut..
Das meinte ich xD
Achso. :D Na ja, wars wirklich. :) Die 6Sätze mit Intensitätstechniken haben richtig reingehauen, heute hab ich schlimmen MK am Beinbizeps und auch in den Waden. ;P
Ne TE nur Beinbeuger und Waden... ich käme mir komisch vor, glaub ich..^^
Na ja im BB legen wir ja eh Wert auf alle noch so kleinen Muskeln. :D
War geil, dafür, dass ich gestern bis 2 in der Bar war. :)Code:Rücken/Schultern/Trizeps
Latziehen zur Brust:
Untergriff:
9+3x90kg
8+2x80kg
Hufgriff:
2Rest-Pausensätze
70/65kg
Enger PG (zwei Einzelgriffe):
10x55kg
12x50kg
Weit zur Brust:
8x65kg
7x65kg
Duale Rudermaschine:
8x60kg pro Seite
8x55kg pro Seite
Duale Schulterpresse:
8x27,5kg pro Seite
9x20kg pro Seite
7x20kg pro Seite
Seitheben am Kabel, einarmig:
10x25kg r+l
12x20kg r+l
12x17,5kg r+l
Butterfly Reverse:
2Sätze
Pushdowns Seil:
4Rest-Pausensätze
65/60/50/40kg
French Press:
7x40kg
8x35kg
14+1x30kg
LG
Stephen
Du besserst Dein Taschengeld mit Tabledance auf? :shock:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
:tschuess:
Haha. :D
Na ja, obenrum bringst Du auf jeden Fall einiges für den Job mit :mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Und untenrum is ne Hose drüber. :smoke:
Haha Leute. :D
War gut.Code:Beine
Beinpresse 45°:
8x500kg
Hackenschmidt-KB:
6x110kg
3x120kg
8x90kg
Beinstrecker:
10x100kg
8x100kg
Ab- und Adduktoren
bissl Beinbeuger
LG
Stephen
:stupid: ^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Beinpresse 500 kg???? :shock: Ronny Coleman ist ne Wurst :mrgreen: