Thorjin's Log

Auch wenn es IIFYM(acros) heißt, geht der Ansatz allerdings auch davon aus dass man auch auf seine Mikronährstoffe kommt. Auch die Fette müssen am Ende des Tages einigermaßen passen. IIFYM heißt nicht dass man sein Fett allein durch Butter bezieht. Und wenn man das berücksichtigt ist IIFYM nicht so einfach und unkompliziert wie sich das viele vorstellen.
Daher esse ich auch 80-90% sauber. Wenn ich mir ne Pizza rein hau, wars das mit dem Salz für den ganzen Tag. Vor allem bei dem Salz was in der Pizza drin ist. Kristallsalz wäre da sehr viel besser.

Zitat:

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Zitat von Thorjin

In deinem Fall definitiv :D Wobei ich am Wochenende etwas neues anstelle des Brötchens probiert hab: Walnussbrot vom Bäcker. Auf die Scheibe (etwa 50g) noch je 20g Erdnusscreme und Nutella drauf. :esser1: Herrlich. Allerdings sind das danna uch schon rund 400 KCal. :(

Was auch sehr lecker ist -> Ovomaltine als Brotaufstrich. Wer es nicht kennt und Nutella mag sollte es definitiv mal probieren.

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Stimmt das Ovomaltine Zeugs ist richtig lecker. Vor allem weil es auch dieses Crisp Teile drin hat. Haach, bald darf ich auch wieder und das Nutella Glas steht schon parat. :-D

Heute war dann Brust/Trizeps dran

Bankdrücken
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo

Duale Schrägbankdrückmaschine
8x 20 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

Butterfly
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Dips
8x BW
7x BW
7x BW

Trizepsdrücken
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo


Trizepsdrücken über Kopf
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo

Brustübungen (vor allem Bankdrücken) waren irgendwie kacke. Technisch war das heute eine Katastrophe, dazu wohl noch zu viel Gewicht. Waren zwar keine Schmerzen, aber dennoch fies in der Schulter gespürt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif Nächste TE auf jeden Fall weniger Gewicht! Rest war ganz gut, vor allem bei den Dips war ich etwas überrascht.

Gestern gab es kein Training, da großer Ärztetag samt Grippeimpfung. Nach der sollte man ja 3 Tage keinen Sport machen, wobei ich das heute davon abhängig machen werde was mein Arm am Abend sagt. Bisher sieht es aber gut aus.

Das einzige bisher feststehende Ergebnis ist, dass die Wirbelsäule nur eine minimale Krümmung hat. Schon mal besser als der Rund-/Hohlrücken den ich mal hatte. Weitere Ergebnisse und Tests kommen noch. Darunter Allergietest (Wegen Verdacht auf chronischer Nasennebenhöhlenentzündung), Ultraschall der Venen aufgrund der Thrombose, sowie Röntgen des LWS bzgl. der Verspannungen und einem Belastungs- sowie Langzeit-EKG, da mein Puls so niedrig war. :roll:

Aus den 4 Terminen von gestern sind somit 5 folgende geworden. Dank der tollen Zeiten die Ärzte einem anbieten wird sich das wohl ziehen, da ich nicht vorhab meinen Urlaub dafür zu verbraten.

Ich zitier mal Barbara :

Bei dir ist ja auch langsam Einsargen angesagt ........ :bier:

Da merkt man immer deutlicher, dass man ein alter Sack ist. :neutral:

Zitat:

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Zitat von Thorjin

.... Dank der tollen Zeiten die Ärzte einem anbieten wird sich das wohl ziehen, da ich nicht vorhab meinen Urlaub dafür zu verbraten.

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Kannst aber schon deinem Arbeitgeber sagen, dass du da Termine hast und daher verspätet zur Arbeit kommst. ... Musst ja nicht in den Urlaub legen, denn Urlaub (Erholungsurlaub), soll der Erholung dienen und kein Stress (Termine, Wartezeiten etc.) verursachen. :)

Nur als Tipp!

Damit hast du natürlich Recht, aber: Es wird nur die Zeit beim Arzt angerechnet, nicht die Fahrtzeit. Kernarbeitszeit (die Zeit die ich da sein muss) ist bei uns 9-16 Uhr. Termin war um 11 Uhr angesetzt, sollte 1 Stunde dauern und dann hätte ich nochmal 1,5 Stunden zur Arbeit gebraucht und wäre 13.30 Uhr da gewesen. Das akzeptiert bei uns die Perso und mein Chef nicht. Konnte die Termine allerdings noch auf den frühen Morgen legen wodurch sich das alles geklärt hat.

Würde für Arzttermine dennoch keine Urlaubstage nehmen...

Sondern die Termine bzw Untersuchungen platzen lassen?

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Sondern die Termine bzw Untersuchungen platzen lassen?

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Krankschreiben lassen. Bzw. an dem Tag dann erkranken. Natürlich nicht bei allen Terminen

Macht nicht jeder Arzt ;) Hat sich aber ja eh geklärt.

Gestern haufenweise Arzttermine + Grippeimpfung, daher gab es erst heute wieder eine TE.

Military Press
8x 25 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

Seitheben
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo

Seitheben vorgebeugt
10x 7 Kilo
10x 7 Kilo
10x 7 Kilo

SZ-Curls
8x 27,5 Kilo
8x 27,5 Kilo
8x 27,5 Kilo
8x 27,5 Kilo

KH-Curls
10x 8 Kilo
10x 8 Kilo
10x 8 Kilo

Curls mit Seil am Turm
15x 20 Kilo
15x 20 Kilo
15x 20 Kilo

Bei den KH-Curls geht locker noch was mehr, Rest war in Ordnung.

Gegen wie viele Grippen wirst du den geimpft ? Oder sind das mehrere Spritzen für dieselbe ?

Standardimpfung gegen Influenza, die ganz normale Grippe halt mit einer Spritze.

Achso, hattest du heute schon geschieben kam mir dann wie 2 mal vor. Machst du das jedes Jahr ?

Bisher hab ich es gar nicht gemacht, allerdings in den letzten 15 Jahren oder mehr gar keine Impfung. :oops: Gibt ja nun doch ein paar nicht ganz unwichtige und mit der hab ich jetzt angefangen. Der Rest kommt wenn ich Zeit hab dazu.

Warum fängste dann mit der unwichtigsten an?

Oder gehörst Du zu einer Risikogruppe?

Ich war von 7.30-9.30 Uhr in der Praxis, Impfungen werden aber erst ab 10.30 Uhr durchgeführt und da ich um 10.15 Uhr bereits den nächsten Termin hatte, konnte ich nicht warten.

Ich hab Rücken, zumindest als Training heute http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif

Kreuzheben
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
5x 110 Kilo
5x 110 Kilo

Latziehen OG weit
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo

Kabelüberzüge
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

LH-Rudern vorgebeugt
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

T-Barrudern aufgelegt
15x 15 Kilo
15x 15 Kilo
15x 15 Kilo

Hyperextensions
6x
6x
6x
Im Anschluß noch 30 Minuten locker geradelt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif

War recht gut heute und da ich eh ein Video machen musste, hab ich meine Freundin gleich mal die ersten beiden Sätze vom Kreuzheben aufnehmen lassen. Hat sich bisher (und auch heute wieder) recht gut angefühlt, aber nachdem ich mir die Videos angeguckt hab find ich das technisch gar nicht mal so gut. Also immer her mit den Meinungen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../professor.gif

Insgesamt läuft es momentan zufriedenstellend. In den letzten knapp 7 Wochen sind 9 Kilo runter. Mehr wäre sicherlich drin gewesen, aber so komme ich damit momentan sehr gut zurecht.

http://youtu.be/7s5ZhjRH_ig

http://youtu.be/2UXecNCOeEw

Es sieht manchmal so aus, als würdest du die Schultern hoch ziehen. Ansonsten find ich es technisch jetzt nicht so schlecht. Allerings würde ich dir zu den 20er Scheiben raten, die haben den richtigen Durchmesser.

Und von vorne

Kniebeuge
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo

Hackenschmidt-Kniebeuge
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo

Beinpresse
10x 170 Kilo
10x 170 Kilo
10x 170 Kilo

Beinstrecker
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo

Beinbeuger
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo
12x 40 Kilo

Wadenheben stehend
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo

Den Tag über hat es sich im Beinbizeps angefühlt, als hätte ich einen Krampf gehabt. Hat dann beim Training aber keine Probleme gemacht. War alles in allem gut.

Danke für dein Feedback Nixe. :thumleft: Ich glaub ich weiß auch was du meinst. Ich hatte das Gefühl, dass beim runtergehen die Schultern zu sehr nach vorne "sacken" und daher ziehe ich sie am oberen Ende der Bewegung wieder nach hinten.

Das mit den 20er Scheiben ist nochmal ein guter Tipp den ich beim nächsten Mal berücksichtigen werde.

Mam soll die Schultern ja gar nicht nach hinten ziehen. Bewusst vorne, aber unten lassen.

Sah für mich im Spiegel immer so aus, als würde ich einen Rundrücken machen wenn die Schultern so weit unten/vorne sind. Wieder eine wichtige Sache gelernt die ich jetzt dann noch stärker im Auge behalten werde. Danke!

Heute dann auch direkt wieder gewesen

Duale Schrägbankdrückmaschine
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo

Brustpresse
10 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo

Butterfly
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Dips
10x BW
7x BW
7x BW

Trizepsdrücken
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo


Trizepsdrücken über Kopf
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo

Bankdrücken war heute nicht machbar. Kam mir vor wie international Chest Monday. Naja, so war es auch ok. Wobei immer noch leichte Probleme mit der Schulter vorhanden waren bz. wieder aufgetaucht sind.

Wie es die nächsten beiden Tage mit Training aussieht muss ich dank des Streiks der Lokführer gucken. Morgen bekomm ich es evtl noch hin, Donnerstag ziemlich sicher nicht mehr. Das Wochenende über bin ich dann unterwegs und kann maximal was Laufen gehen.

was wäre dann dein plan für morgen? bauch, beine, po?

Davon hab ich genug, vor allem Bauch :motz1: :lol: Im Grunde wäre Schulter/Bizeps dran, aber da ich den Rest der Woche nicht kann eher Rücken. Hab jetzt ja noch ein paar Stunden mir was einfallen zu lassen.

Du sollst doch arbeiten!

zum kreuzheben noch nen tipp: versuch bis zum schluss hochkonzentriert zu sein und auch die stange wieder unter körperspannung abzusetzen nach der letzten wdh. fällt mir auch bei mir im gym immer wieder auf, dass die leute nach der letzten wdh von der spannung total kollabieren und rücken rund machen oder sonstwo hinschauen. bei deinem 2. vid am ende sieht man das sehr gut - du verlierst die spannung und schaust auch noch zur seite wo die 2 typen vorbei laufen. wenns dumm kommt kann man sich so schön was klemmen. ansonsten komm ich nich drauf klar, wie man kreuzheben ohne boden andippen machen kann, irgendwie wäre das für mich keine vollständige wdh^^

Zitat:

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Zitat von Brisko

Du sollst doch arbeiten!

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Ich guck ja nebenbei und ermögliche mir somit, die nächsten beiden Tage zu arbeiten anstatt frei zu nehmen/machen. Somit tausche ich den einen gegen zwei Tage! :D

Zitat:

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Zitat von jjo

zum kreuzheben noch nen tipp: versuch bis zum schluss hochkonzentriert zu sein und auch die stange wieder unter körperspannung abzusetzen nach der letzten wdh. fällt mir auch bei mir im gym immer wieder auf, dass die leute nach der letzten wdh von der spannung total kollabieren und rücken rund machen oder sonstwo hinschauen. bei deinem 2. vid am ende sieht man das sehr gut - du verlierst die spannung und schaust auch noch zur seite wo die 2 typen vorbei laufen. wenns dumm kommt kann man sich so schön was klemmen. ansonsten komm ich nich drauf klar, wie man kreuzheben ohne boden andippen machen kann, irgendwie wäre das für mich keine vollständige wdh^^

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Sobald ich das Gewicht loslass ist die Entspannung da. Wird schwer das umzustellen, aber ich werds versuchen. Mit der vollständigen Wdh....der dicke Bauch stört da genau so wie bei Kniebeugen oder der Beinpresse. Irgendwann ist der einfach im Weg und man kommt nicht tiefer.

ja oder zur not legst 1-2 scheiben je seite aufn boden, damit du die andippen kannst - also wenn du das wölltest. aber wenn ohne klar kommst, auch gut.

gewicht sollst ja erst loslassen, wenns abgesetzt ist und erst dann kannst ja auch entspannen. aber i weiß selber wie schwer das is, da jedesmal drauf zu achten^^

Nixe hat auch schon vorgeschlagen die 20er Scheiben zu nehmen. Viel Luft ist ja nicht zum Boden und damit könnte das schon hinhauen. Mal sehen wie das damit klappt.

Wie schon erwähnt heute Rücken statt Schulter/Bizeps

Kreuzheben
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo
6x 110 Kilo

Latziehen PG weit
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo

Kabelüberzüge
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

LH-Rudern vorgebeugt
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

T-Barrudern aufgelegt
15x 15 Kilo
15x 15 Kilo
15x 15 Kilo

Hyperextensions
8x
8x
8x

Übler Pump im Rücken. Mal sehen ob der Muskelkater so schlimm wird wie beim letzten Mal. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...es/biggrin.gif

Monday = Legday http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../professor.gif

Kniebeuge Multipresse daher Gewicht nur die Scheiben
6x 60 Kilo
6x 60 Kilo
6x 60 Kilo
6x 60 Kilo

Hackenschmidt-Kniebeuge
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo
8x 45 Kilo

Beinpresse
10x 170 Kilo
10x 170 Kilo
10x 170 Kilo

Beinstrecker
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Beinbeuger
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo
12x 45 Kilo

Wadenheben stehend
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo
15x 70 Kilo

Das Wochenende über auswärts bei Bekannten zum Geburtstag gewesen, dementsprechend futterreich und kraftspendend war es auch. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...es/biggrin.gif Rack war recht lang belegt, daher auf die Multipresse ausgewicht und bei der fühlt es sich zwar ok, aber nicht richtig gut an. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/frown.gif Morgen früh dann Belastungs-EKG. Kann lustig werden. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif Danach noch Ergebnisbesprechung des Check Up. Mal sehen ob alles soweit ok ist.

Mal als kurzer Zwichenstand: Die bisherigen Ergebnisse waren alle ok. Fehlen allerdings noch Ultraschall beim Gefäßspezialisten sowie Blutuntersuchungen bezüglich der Thrombose. Dazu kommt noch eine aktuelle Behandlung des Auges wegen einem Rückfall des verschlossenen Tränenkanals. :roll: Mit ein wenig Glück komm ich aber um eine erneute OP herum.

Trainingstechnisch läuft es ganz passabel, wobei auch mal eine TE ausfällt oder verschoben werden muss. Ansonsten schließ ich mich (zumindest teilweise) dem an, was in dem Video gesagt wird. :lol:

https://www.youtube.com/watch?v=3XMG7BdbolY

Der ein oder andere wird sich beim Lesen sicher denken "Och nö, nicht schon wieder so ein Ich-zieh-es-jetzt-durch-Thread von Thorjin, der wie vielte ist das jetzt?" und hat damit auch nicht ganz Unrecht. Dennoch sollen die Altlasten in Form des alten Logs wegfallen und ein Neustart angestrebt werden.

Eine wirkliche herangehensweise gibt es zum aktuellen Zeitpunkt nicht bzw. nur für die kommenden Zwei Wochen. In der Zeit werd ich Mo, Do und Sa jeweils nen GK machen und 1-2x ne halbe Stunde Cardio. In der Zeit wird entschieden ob ich nochmal bei der Strandfiguraktion mit mach oder nicht. Die Programme werden ja jetzt vorgestellt.

Ziel für die nächste Zeit ist aber so oder so mal eine Form in den Körper zu bringen um dann vielleicht mal von einer Verbesserung der Form sprechen zu können. Als Unterstützung dazu nutz ich seit kurzen das Bodymedia Core, welches mich mit dem Kcalverbrauch durchaus überrascht hat. Der Durchschnittsverbrauch der letzten Tage lag dabei deutlich höher als erwartet. Dazu mal ein Bild der letzten Tage:

Anhang 56965

Gleichzeitig log ich aktuell mit MyFitnessPal meine Ernährung und sync die beiden Apps und bekomm dadurch eine recht schicke Übersicht. Das ganze will ich dann Sonntag abends machen. Gleichzeitig wird Sonntag morgens gewogen, damit das Armband auch mit aktuellen Daten arbeitet. Es gibt auch noch detailliertere Infos welche ich bei Bedarf auch posten kann/werde.

Wer Lust hat soll hier mitlesen, motivieren, meckern, kommentieren oder was sonst auch passt machen. Wer keine Lust hast soll es lassen. :p

Dann mal los. Ich bin gespannt, was dein Training bringt. :P Ich drücke dir die Daumen, deinen kleinen Helferlein, Apps und Armbändern auch.

Ich hab auch über einen Activitytracker nachgedacht, es aber aus persönlichen Gründen erst mal sein lassen.
Umso mehr interessiert es mich jetzt, wie Du damit klarkommst und ob es Dir hilft.

Die kleinen Activitytracker wie Fitbit oderJawbone Up taugen mMn nicht sonderlich viel bzw. spucken nicht die Menge an Daten aus. Können sie ja auch nicht, da sie lediglich Schritte und Ruhephasen (Schlafen) messen können. Für weitere Daten fehlen einfach die Sensoren. Laut diversen Tests und Erfahrungsberichten sind diese Daten dazu noch nicht mal allzu genau.

Günstiger sind sie auch nur bedingt. Meine Freundin hat meins bei ebay für einen guten Preis bekommen, welcher unter den meisten kleinen Trackern liegt. :D Außerdem sieht man es im Alltag ja nicht unter dem Ärmel vom T-Shirt. Bin gespannt ob sich die durchschnittlichen 3500-4000 Kcal bestätigen wo ich jetzt wieder arbeiten bin.

Ich drücke Dir die Daumen, dass Du diesmal mehr Erfolg hast!

Warum hast Du eigentlich solche Probleme mal etwas durch zu ziehen? Liegt das an der Motivation? Disziplin? Ernährung? Training? Irgendwo muss ja der Fehler im System sein...