Behaarung am Bein muss sein :mrgreen:
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Behaarung am Bein muss sein :mrgreen:
anx1ety, finde ich auch.
PS: :off:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50min.
Code:Klimmis breit 10|9|8 Körpergewicht
LH Rudern 6|6 75kg
15|15 55kg
Latzug/Brust
eng 6 85kg
6 90kg
15|9 70kg
KH-Rudern 10|10|8 30kg
KH Curls 20|18|16|14|12|10|8 kg
6| 4| 4| 5| 6| 6|6 wdhs.
8
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 70min. + zus. Crunches
Code:Bankdrücken 4 135,0kg
5 125,0kg
17|13 85,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 6|6 95,0kg
12|11 65,0kg*kurze Pausen
Dips 8|6 + 24,0kg Zusatz
Schrägbank- 20 14,0kg
Flys 17 18,0kg
20|17 14,0kg
Seitheben Kabel 3x12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
Seitheben 3x12 9,0kg*
12+6 6,0kg*direkt hintereinander
1x10 4,0kg*
Nosebraker 2x15+15 28,0kg
+ eng BD
Cable Crunches 25 x 70,0kg
18 x 85,0kg
15 x 95,0kg
Beine
Zeit~ 60min.
Code:Kniebeugen 1x12 115kg
1x8 135kg
2x20 75kg * zügig hintereinander
Beinstrecker 1x10 55kg
1x10 65kg
1x10 75kg*
1x10 35kg* Reduktionssatz
Beinbeuger 1x12 60kg
1x12 65kg
1x12 70kg
Wadenheben 12|12|11|11 180kg
Cable Crunches 2x15-20
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:Klimmis breit 12|10|8 Körpergewicht
LH Rudern 8|8 75kg
18|15 55kg
Latzug/Brust
eng 6|8 90kg
10|13 65kg
KH-Rudern 12|12 26kg
10 22kg
Überzüge 12|12 22kg* slow
mit Kh
KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 5| 6| 5|6|10 wdhs.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
Code:Bankdrücken 4|3 140,0kg
17|12 95,0kg
Schrägbank
(Multi 6 95,0kg
5 105,0kg
15|12 75,0kg* zügig hintereinander
Dips 8|6 + 24,0kg Zusatz
Schrägbank- 20|30 14,0kg
Flys 20 16,0kg
----------------------------------------
Seitheben Kabel 3x12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
im SS mit:
Dips 3x15 Körpergewicht
-----------------------------------------
Seitheben 3x12 9,0kg*
12 6,0kg*direkt hintereinander
im SS mit:
Pushdowns 2x12 70,0kg
1x15 60,0kg
----------------------------------------
Cable Crunches 2x 15-20
Anbei nochn Bild von heut :twisted:
Gewicht ~90-91kg, werd wahrscheinlich demnächst wieder ein wenig definieren bzw. was mehr härte reinbringen.Quali ist leider nicht die beste wegen Handy :roll:
http://img258.imageshack.us/img258/7...1783bearq5.jpg
Sieht gut aus. Hast paar relativ aktuelle Bilder in normalen Klamotten? Die interessieren mich persönlich meist mehr als Posingbilder.
die arme sehen echt krass aus!
respekt! :respekt:
hey die hose hab ich auch :) ist von pj
und zum pic,die arme stechen echt heraus.
jetzt sollte sich deine kraft in der brust noch auf deren masse übertragen und es wäre 1a
@tn, ja ich schau mal was ich machen kann, aber sieht nicht wirklich anders aus als die Bilder die ich schonmal mit Klamotten gepostet habe :)
Thx für die Commentz :)
Mit der PJ Hose stimmt, die passen immernoch am besten :twisted:
ja und niceprice rulez 8-)
wow nice body dude!
wie lange hast du trainiert um so auszusehen?
para
Bisher bin ich angemeldet seit ca. 4 Jahren wovon ~3,6 Jahre Trainingsjahre sein müssten :)
Also schon ne Ecke :oops:
sieht geil aus sioux!