Trainings- und EPlog von Brolly

Also ich hatte kein wirklich richtiges HIT gehabt, aber halt sehr ähnlich.
Kadenz ca. 4/2/4
Jeder Satz bis zum MV

Mo.: Beine/Waden

Mi.: Brust/Schultern/Trizeps

Fr.: Rücken/Bizeps/Bauch

Beine:
Kniebeugen 2 x 6
Beinpresse 2 x 6
Beinbeuger 2 x 6

Rücken:
Latziehen zur Brust 2 x 6
Sumo-KH 2 x 6
KH-Rudern 2 x 6

Brust:
BD 2 x 6
SBD-KH 1 x 6
Cable Cross 1 x 8

Schultern:
Aufrechtes Rudern 2 x 6
vorgebeugtes Seitheben 2 x 6

Bizeps:
Scottcurls 2 x 6

Trizeps:
Tri. drücken am Kabel 2 x 6

EDIT: Ich habe halt nur Angst wieder ins Übertraining zu kommen.
Aber wenn ich mehr machen soll gerne.

Das sieht doch vom Volumen her alles nicht zuviel aus Brolly, entweder Du trainierst einfach zu häufig oder HIT bzw. jeder Satz bis MV war einfach zu üppig für Dich.

Ich habe ja bei jedem Satz MV gemacht. Früher war es ja kein PRoblem. Aber ich mache diesen TP schon knappe 3 Monate. Ich denke es ist Zeit einen anderen zu führen.
Und ich wollte gerne wieder meinen alten TP machen..
Aber bin für alles offen ^^

Na ich würde den neuen TP der jetzt dran sein soll ruhig erst mal mit normalen Satzzahlen probieren, das heißt also es müßte fast überall etwas mehr werden als jetzt drinsteht. Dafür würde ich dann MV nur im jeweils letzten Satz einer Übung machen, und gucken wie es damit läuft. Das Volumen reduzieren kannst Du ggf. ja dann immer noch. Was meinst Du? ;)

Ok.. Also

Beine: 12 Sätze
Rücken: 12 Sätze
Brust: 12 Sätze??
Schultern: 7 Sätze
Bizeps/Trizeps: 6 Sätze
Waden: 2 x 3 Sätze

Übungen schreibe ich jetzt irgendwelche auf, könnten aber unter Umständen auch andere sein. Aber es werden schon Übungen sein, für genau die Muskelgruppe die es sein muss!


Übung Sätze Wdh.
Mo.:Brust/Bizeps
SBD 4 x 8
KH-BD 4 x 8
Cable Cross 4 x 12
Scott Curls 3 x 8
Kabel Curls 3 x 8
Hammercurls 2 x 12

Di.: Beine/Waden/(Bauch)
KB 4 x 8
Fronkniebeugen 4 x 8
Beinbeuger 4 x 12
Wadenheben sitzend 4 x 15

Do.:Schultern/Trizeps
KH-Schulterdrücken 3 x 8
Seitheben am Kabel 2 x 12
KH-Vorgebeugtes Seitheben 2 x 12
Bank-Dips 3 x 8
Trizepsdrücken hinterm Kopf beidändig 3 x 12
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12

Sa.: Rücken/Waden/(Bauch)
Breites parallellatziehen zur Brust 4 x 8
KH-Rudern 4 x 8
Sumo-KH 4 x 6
Wadenheben im stehen 4 x 15


So habe ich mir den Plan dann vorgestellt. Ich werde mit aufsteigendem Gewicht trainieren. Also von leicht zu schwer. Bei dem letzten Satz einer Übung geht es ins MV.

Joa und nach 6 Wochen habe ich mir gedacht 1 Woche ohne MV zu trainieren udn mit weniger Sätzen. Dann wieder 6 Wochen aber dazu kommt das 5x5 ^^

Bin wie immer für alles offen ^^

Edit: Habe es geändert. Aber meinst du wirklcih 10 Sätze Brust? Da ist doch die Relation zwischen Rücken/Beinen doch nicht mehr so richtig oder ?

Bizeps- und Trizepsübungen hast Du vergessen aufzuschreiben, nur je 5 Sätze finde ich für meinen Geschmack etwas wenig, ich denke da eher an 7 / 8 Sätze. ;)

Bei der Brust könnten evtl. noch zwei Sätze Cable Cross dazukommen, mußt mal sehen wie es läuft. Sonst sieht er gut aus

Habe es oben verbessert. Übungen habe ich jetzt auch dazu geschrieben ^^
Ach noch was. Die Kadenz werde ich auch nicht so wie früher machen, sondern etwas langsamer. Bei der Kadenz 4/2/4 habe ich gelernt, den Muskel richtig zu spüren. Ich werde zwar nicht ganz so langsam machen, aber halt so, das ich den Muskel immer noch sehr gut spüre.

Was ist den jetzt mit den Sätzen
Brust/Rücken/Beine alle 12 Sätze?! <-- Dachte immer das wäre Falsch o.0

So nochmal alles überarbeitet.
ICh denke ich werde es dann so machen.

Mo.: Brust/Bizeps
SBD 4 x 8
KH-BD 4 x 8
Cable Cross 4 x 12
Scott Curls 2 x 8
Kabel Curls 2 x 8
Hammercurls 2 x 8

Di.: Beine/Waden/(Bauch)
KB 4 x 8
Front-KB Multipresse 4 x 8
Beinbeuger 4 x 8
Wadenheben stehemd 4 x 15

Do.: Schultern/Trizeps
KH-Schulterdrücken 3 x 8
Seitheben am Cable Cross 3 x 8
KH - vorgebeugtes Seitheben 3 x 8
Bank-Dips 2 x 8
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2 x 8
Trizepsdrücken am Kabel 2 x 8

Sa.: Rücken/Waden/(Bauch)
Breites Paralellatziehen zur Brust 4 x 8
KH-Rudern 4 x 8
Sumo - KH 4 x 6
Wadenheben sitzend 4 x 15

Das ergibt:
Beine: 12 Sätze
Rücken: 12 Sätze
Brust: 12 Sätze
Schultern: 9 Sätze
Bizeps/Trizeps: 6 Sätze
Waden: 2 x 4x15 Sätze

Ich wollte bei jeder Muskelpartie 3 Übungen machen. Natürlich mit unterschiedlicher Satzzahl. ICh mache die aufsteigende Pyramide. Der letzte Satz geht bis zum MV.

Meinen ersten Logeintrag werde ich dann morgen machen. Werde es aber jetzt unter "Blogs" reinschreiben.

Jut.. ich hoffe das wird klappen ^^

So damit es hier auch wieder alles passt. Werde ich mal alle meine Trainingslogs nachtragen.



02.01.07 Schultern/Trizeps
So heute war es soweit. Teste meinen neuen TP wieder aus. Zwar nicht anfang der Woche, da es zu war, aber dafür heute ^^

Code:

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KH-Schulterdrücken
9 x 9,5kg
8 x 12kg
9 x 14,5kg

Kabel - Aufrechtes Rudern
8 x 20kg
8 x 25kg
12 x 30kg

vorgebeugtes Seitheben an der Cable Cross
8 x 5kg
6 x 8kg
3 x 8kg

Bank-Dips
7 x 0kg
6 x 10kg

Trizepsdrücken hinterm Kopf beidhändig
11 x 9,5kg
12 x 12kg

Trizepsdrücken am Kabel
7 x 15kg
danach war es zu viel ^^

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So sah heute mein Training aus. Ich werde überall die Gewichte beim nächsten mal steigern. Für die Arme werde ich doch nur 2 Übungen nehmen mit 6 Sätze, da 3 Übungen einfach zu viel sind.
Vorgebeugtes Seitheben werde ich doch vorerst mit KH machen.
Ansonsten denke ich gut trainiert zu haben.

So mein Trainingsplan sah wie folgt heute aus:

Code:

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Breites Paralellatziehen zur Brust
9 x 44,5kg
8 x 50kg
8 x 54,5kg
5 + 1 x 60kg

KH-Rudern
12 x 14,5kg
10 x 17kg
9 x 19,5kg
8 x 22kg

Sumo-KH
6 x 80kg
3 x 3 x 100kg
5 x 110kg

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Nach dem Sumo-KH musste ich erst mal abrechen, da meine Hornhaut komplett abgegangen ist und es hat geblutet und gebrannt. Beim nächsten mal werde ich auf jedenfall Handschuhe beim Sumo-KH verwenden und evtl. Zughilfe, da mir die Kraft in den Unterarmen einfach weggegangen sind.

04.01.07 Rücken/Waden

So mein Trainingsplan sah wie folgt heute aus:

Code:

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Breites Paralellatziehen zur Brust
9 x 44,5kg
8 x 50kg
8 x 54,5kg
5 + 1 x 60kg

KH-Rudern
12 x 14,5kg
10 x 17kg
9 x 19,5kg
8 x 22kg

Sumo-KH
6 x 80kg
3 x 3 x 100kg
5 x 110kg

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Nach dem Sumo-KH musste ich erst mal abrechen, da meine Hornhaut komplett abgegangen ist und es hat geblutet und gebrannt. Beim nächsten mal werde ich auf jedenfall Handschuhe beim Sumo-KH verwenden und evtl. Zughilfe, da mir die Kraft in den Unterarmen einfach weggegangen sind.

07.01.08 Brust/Bizeps

Code:

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Multi-SBD (Gewichtsangabe ohne Stange)
12 x 30
8 x 35
6 x 40
3,5 x 45kg

KH-BD
12 x 14,5kg
9 x 17kg
6 x 19,5kg
4 x 22kg

Cable Cross
12 x 5kg
11 x 10kg
6 x 15kg
4 x 20kg

Scott Curls
12 x 17kg
9 x 22kg
4 x 27kg

Hammercurls
12 x 4,5kg
7 x 9,5kg
6 x 12kg

Trainingsdauer ca. 50min.

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Ich werde es ab der nächsten TE es so gestalten, das wenn ich 4 Sätze irgendwo habe, das ich nur 3 mal steigere und nicht 4 mal. Das liegt mir einfach nicht so.
Scott Curls werde ich dann gegen Konzentrationscurls eintausche, diese Übung liegt mir überhaupt nichts.
Ansonsten schöner Pump in den Armen. Bei der Brust eher weniger, aber da werde ich es auch nächste Woche ein wenig ändern.

08.01.08 Beine/Waden/Bauch

Jaja die Zahnstocher... lange nicht mehr trainiert, wird aber jetzt mal Zeit.

Code:

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KB
12 x 50kg
9 x 60kg
7 x 65kg
7 x 70kg

Beinpresse 45°
12 x 100kg
10 x 110kg
10 x 115kg
12 x 120kg

Beinbeuger
12 x 20kg
10 x 25kg
7 x 30kg
7 x 35kg

Wadenheben stehend
15 / 11 / 8 / 7 x 40kg

Crunches auf der Schrägbank
15 / 13 x 0kg

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Naja einiges wird wohl nächstes mal gesteigert..

12.01.08 Rücken/Schultern/Trizeps

Aufgrund von schweren Muskelkater in den Beinen konnte ich am Donnerstag nicht die TE Schultern/Trizeps absolvieren. Daher habe ich es heute alles zusammengepackt und es zu einer recht kurzen TE gemacht.
Achja aufgrund das ich immer noch leichten Muskelkater in den Beinen habe, habe ich KH weggelassen.
Sieht selbst...

Code:

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Breites Paralellatziehen zur Brust
12 x 50kg
8 x 40kg 1. Reduktionssatz
10 x 30kg 2. Reduktionssatz

Enges Latziehen zur Brust UG
6 x 60kg
5 x 50kg 1. Reduktionssatz

KH-Rudern
12 x 22kg
8 x 19,5kg 1. Reduktionssatz
7 x 17kg 2. Reduktionssatz

KH-Schulterdrücken
11 x 17kg
4 x 14,5kg 1. Reduktionssatz

Kabel-Aufrechtes Rudern
10 x 40kg
4 x 35kg 1. Reduktionssatz

Trizepsdrücken am Kabel
25kg
20kg 1. Reduktionssatz
Hier habe ich leider vergessen die Wdh. aufzuschreiben, der Grund siehe unten.

Trainingsdauer: 45 min.

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Ich habe sehr ungern heute Schultern und Rücken Einheit in einem gelegt. Mit diesen ganzen Intensitätstechniken war es ganz schön heftig gewesen.
Nach den KH-Rudern dachte ich mich würde alles im inneren zerreissen. Nach der Übung Aufrechtes Rudern war mir schon so schwindelig wie ich sonst nur bei KB und KH habe.
Trizepsdrücken habe nch gemacht, weil sonst ich die Trizeps nicht trainiert hätte, aber da war ich schon ziehmlich dahin.

Nun denn das Training was ich heute absolviert habe, war ziehmlich heftig, das werde ich mir aufjedenfall mal merken. Diese Intensitätstechnik werde ich jetzt immer nach einem 12. Wochen Zyklus machen, wo ich auf der darauffolgenden Woche Pause habe.

14.01.08 Brust/Bizeps

Aufgrund von leichten Muskelkater in der Brust, war das Training natürlich nicht gerade das beste...

Code:

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Multi-SBD
12 / 7 / 5 x 40kg
3 x 45kg

KH-BD
12 / 8 / 7 x 17kg
7 x 19,5kg

Cable Cross
12 / 12 / 10 x 10kg
8 x 15kg

Scott Curls
12 / 8 / 6 x 22kg

Hammercurls
12 / 9 x 9,5kg
5 x 12kg

Trainingsdauer ca: 65min.

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Was gibt es zu sagen. Muskelkater habe ich heute wieder in der Brust. Gut ich weiss ja auch wieso ^^