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Kniebeuge + Front-Kniebeugen, wohohoho! :mrgreen:Code:Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
SZ-Scottcurls
21 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
75 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 20 | 15 | 13 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 17 | 15 | 12 Wdh.
Code:Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 7 | 6 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
65 Kg - 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
20 Kg - 10 | 8 | 7 | 5 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
15 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
80 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
110 Kg - 21 | 18 | 16 | 13 Wdh.
Wie ihr ja bemerkt habt, habe ich in mein Log ewig nichts mehr geschrieben. Das liegt nicht daran, dass ich das Log aufgegeben habe, sondern dass ich tatsächlich so lange nicht trainiert habe. :oops:
Hatte Anfang des Monates einfach etwas Pech und bis vorgestern war ich dann auch noch auf Stufenfahrt. Heute Abend geht es dann endlich wieder los, hoffentlich möglichst lange unterbrechungsfrei.
nenene sowas gehoert in den suenden thread !
Ich wünsch dir Glück,der Anfang ist ja immer wieder schwer rein zuZitat:
Zitat von muscle-mike
kommen !!!!! :thumleft:
Für die lange Auszeit wirst du mit heftigem Muskelkater bestraft werden ! :mrgreen:
Nachtrag zu Gestern
Code:LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh.
Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 11 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 18 | 16 | 15 | 14 | 13 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
100 Kg - 18 | 15 | 14 | 12 | 11 Wdh.
Code:Kniebeugen
65 Kg - 7 | 5 Wdh.
60 Kg - 7 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
45 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
SZ-Scottcurls
21 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 15 | 13 | 11 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.
Waden musste ich heute ausfallen lassen. Ich hab da noch argen Muskelkater drin und anständiges Training wäre so nicht möglich gewesen. :(Code:Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 | 4 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 6 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
15 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
Code:LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
Dips vorgebeugt
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 | 4 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 20 | 19 | 17 | 15 | 13 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
100 Kg - 18 | 17 | 15 | 13 | 12 Wdh.
Code:Kniebeugen
70 Kg - 7 | 5 Wdh.
65 Kg - 7 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
___________________________________
SZ-Scottcurls
21 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
70 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 14 | 12 | 10 Wdh.
Die letzten paar Tage und der Tag heute waren echt extrem stressig und ich war auch kaum zu Hause. Deswegen konnte ich auch erst grade eben wieder trainieren. Waden habe ich aus Zeitgründen weglassen müssen, ich muss ja noch essen und schlafen.Code:Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 4 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
15 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
15 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
Code:LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
Flyings auf der Schrägbank
11,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 7 | 6 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 14 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
110 Kg - 18 | 17 | 15 | 13 | 12 Wdh.
Code:Kniebeugen
70 Kg - 7 | 5 Wdh.
65 Kg - 7 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
SZ-Scottcurls
21 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
70 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 13 | 11 | 10 Wdh.
Boah, was ein kack Training! Dauernd unterbrochen worden, musste frühzeitig aufhören und wurde DAUERND genervt! :brech:Code:Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt
45 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
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freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 14 Wdh.