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Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 10/7 75Kg 5 70Kg 6
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 8/8/8/7
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/8/6
Rudern (stehend/eng) 3x8 40Kg 10/8/8
KH- vorgebeugtes Seitheben 8Kg 10/10/10
Schultermaschine 2x8 25Kg 10/6
Frenshpress 3x8 30Kg 10/7/6
Kick Backs 3x8 12,5Kg 8/8/8
Kabelzug 2x12 65Kg 12/8
BD Gewichte stimmen nicht....
danke für den tipp.Zitat:
Zitat von Brisko
Trainingseinheit 3 Dauer:60min
Beine/Waden
Kniebeugen 4x8 150Kg 9 155Kg 6 150 6/5
Beinpresse 4x8 320 Kg 10/8/8/6
Beincurls 2x12 55Kg 12/9
Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 9/8/8/7
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 8/8/8/8
Meine Fresse, beim Beugen gehste aber ab :D:D
danke aber ich würde gerne beim bd mehr abgehen und bei den kb von mir aus etwas langsamer voran kommen.. ;)Zitat:
Zitat von danni84
möchte jetzt bald wieder ein neuen 3er zusammen stellen, aber leider noch keine zeit dazu gefunden. hoffe ich habe morgen auf der arbeit mal 5 min zeit.
Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 100Kg 9/8/8/7
Latziehen in den Nacken 4x8 80Kg 9/7/6/6
Rudern sitzend am Kabel 4x8 80Kg 8/7/7/7
SZ- Curls 3x8 27,5Kg 8/7/7
Kabelcurls 3x8 40Kg 9/8/7
Konzentrationcurls 2x 12 12,5Kg 9/8
Shrugs 3x 8 35Kg 15/12
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 80Kg 9/8/6/6
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 8/8/6/5
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/10/8
Rudern (stehend/eng) 3x8 42,5 Kg 8/7/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 8Kg 11/10/10
Schultermaschine 2x8 25Kg 10/6
Frenshpress 3x8 30Kg 10/9/7
Kick Backs 3x8 12,5Kg 9/9/9
Kabelzug 2x12 65Kg 14/12
Trainingseinheit 3 Dauer:60min
Beine/Waden
Kniebeugen 4x8 150Kg 9/6/8/5
Beinpresse 4x8 330 Kg 10/10/9/9
Beincurls 2x12 55Kg 14/9
Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 9/8/7/7
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 8/8/7/7
ab heute ein neuer tp
TE1 Brust/Bizeps
LH- Bankdrücken 4x 8
Schrägbankdrücken (KH) 4x8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8
Fliegende 3x 12
Shrugs 2x 12
Hammercurls (KH) 3x8
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8
Konzentrationscurls 2x12
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 3x12 Supersatz
Beincurl 3x12 Supersatz
Waden
stehend 4x8
sitzend 4x8
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 3x8
enges Rudern stehend 3x8
Schultermaschine 2x8
Dips 3x10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10
Kickbacks 3x8
TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10
einarmiges KH-Rudern 4x10
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10
Kreuzheben 2x8
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8
Butterfly reverse 3x12
Dauer:74min.
TE3 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 9/8/8/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 8/8/8/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 80Kg 8/5 70Kg 8/7
Kreuzheben 3x8 130Kg 6 110Kg 7/7
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 30Kg 8/8/8
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/12/11
es war echt mal wieder cool kh zu machen, obwohl es gewichttechnisch nicht so der bringer war.
Geht doch voran Kleiner!
joa es geht...Zitat:
Zitat von Brisko
Dauer: 70min (schon wieder zu viel gequatscht)
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 45Kg 9/8/8/7
enges Rudern stehend 4x8 42,5Kg 9/8/7/7
Schultermaschine 4x8 30Kg 10/9/8/8
Dips 3x10 Körpergewicht 8/7/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 8/8/7
Kickbacks 3x8 12,5Kg 10/9/8
Dauer: ca. 65min + Bauch
TE1 Brust/Bizeps
LH- Bankdrücken 4x 8 80Kg 10/7/9/5
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 25Kg 8/8/8/8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 70Kg 8/7/7/7
Fliegende 3x 12 50Kg 12/12/9
Shrugs 2x 12 30Kg 12/12/11
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/7/7
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 25Kg 8/8/7
Konzentrationscurls 2x12 10Kg 12/12
habe die fliegende heute mal an der maschine gemacht, aber ich denke ich werde sie weiterhin frei machen, werde es beim nächsten mal testen und dann entscheiden. beim bd ist die wdh zahl bei den sätzen so komisch, da ich zwischen dem dritten und vierten satz ne etwas längere pause hatte.
ansonsten war die te ganz cool..
Dauer: ca. 75min
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 150Kg 8/8/8/6
Beinpresse 4x8 330Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 65Kg 12/12/12
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/12/12
Waden
stehend 4x8 80Kg 8/8/7/7
sitzend 4x8 70Kg 8/8/8/8