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TE 4Code:heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 30 min.
Total Sets: 16
Code:Schultern:
Schulterdr.+KHs 6x 40,0kg
8|7x 37,5kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg
8x 30.0kg
Seith.(cable) 8|8|8x 25,0kg
Rudern aufrecht 8x 80,0kg
8|8x 85,0kg
im SS mit:
Cable Crunches 20|16x 100,0kg
Military Press 10|10x 50,0kg
TE 1Code:heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps
Zeit:50 min. + 10 min Cardio
Total Sets: 14
Zusatz:Code:Brust:
BD+LH(frei) 4|2,5x 170,0kg
6x 140,0kg
BDSchräg+LH(MP) 5x 115,0kg
6x 120,0kg
8x 125,0kg
BDSchräg Flys 10|10x 30,0kg
6x 35,0kg
Trizeps:
Dipsmaschine 8x 160,0kg
8x 165,0kg
Pushdowns 10|8x 100,0kg
Cable Crunches 20|15x 100,0kg
Anmerkung: Ja was soll ich sagen, spitzen Form heute... hätte ich zu Beginn nicht gedacht :D
Wann machst du mal wieder Vids? Waren immer recht geil! :daumen:
Hab grad ein Trainingsvideo von Ronny Rockel geschaut, der drückt nich so viel wie du ;)
Naja das Problem ist das ich schon ne ganze Weile alleine trainiere, dann auch noch zu den Stosszeiten... da lässt sich das kaum machen. :(Zitat:
Zitat von MPB
Naja ich hab mal ein Video von ihm gesehn da hat er auf der Schrägen schon gut 160kg auf Serie gedrückt ;)Zitat:
Zitat von burton4tw
TE 2Code:heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit:50 min.
Total Sets: 15
Code:Rücken:
Rackdeads(frei) 7|6|6x 190,0kg
Rudern(masch) 6|6|6x 130,0kg
Latzug masch. 6|6|6x 130,0kg
Latzug/Brust
(eng)UG 6|6|6x 110,0kg
Bizeps:
SZ Curls 35x 28,0kg
10|8x 38,0kg
TE 3Code:heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden
Zeit:45 min.
Total Sets: 17
Zusätzlich:Code:Beine:
Hackenschmidt 6|6x 145,0kg
6x 150,0kg
FKBs (MP) 7|6x 105,0kg
8x 85,0kg
Beinpresse 6|6x 300,0kg
8x 270,0kg
Beinbeuger 8|8x 85,0kg
15x 60,0kg
im SS mit:
Beinstrecker 8x 90,0kg
(gym80) 8x 100,0kg
12x 70,0kg
Waden:
Wadenheben 10|8x 270,0kg
Beinpr.
Cable Crunches
20|20|15x 100,0kg
TE 4Code:heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 27 min.
Total Sets: 15
Anmerkung: Hab heut bissle was geschwächelt.... ich glaub ich bekomm ne Erkältung :(Code:Schultern:
Schulterdr.+KHs 8|8|6x 35,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg
8x 30.0kg
Seith.(cable) 8|8|8x 25,0kg
Rudern aufrecht 8|8x 80,0kg
10x 70,0kg
Military Press 10|10|7x 50,0kg
TE 1Code:heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps
Zeit:55 min.
Total Sets: 17
Anmerkung: Das erste Mal Training nach meiner ein wöchigen Auszeit wegen der Erkältung,Code:Brust:
BD+LH(frei) 4,5|3,5x 170,0kg
5x 150,0kg
BDSchräg+LH(MP) 6x 125,0kg
6x 130,0kg
8x 115,0kg
BDSchräg Flys 7|6x 35,0kg
6x 30,0kg
Trizeps:
Dips (frei) 12|12|12x Körpergewicht
Pushdowns 8|8|8x 100,0kg
+
Cable Crunches 20|20x 100,0kg
lief recht gut muss ich sagen.
TE 2Code:heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit:42 min.
Total Sets: 16
Code:Rücken:
Rudern sitz. 6x 120,0kg
5x 130,0kg
6x 120,0kg
Klimmis(eng) 10x Körpergewicht
6|6x KG+22,5kg Zusatz
T-Bar Rudern 6|6x 105,0kg
6x 110,0kg
Klimmis(weit) 8|5x Körpergewicht
Bizeps:
SZ Curls 8|8|8x 43,0kg
KH Curls 7|8x 17,5kg
Anmerkung:
Heute mal paar Übungen ausgetauscht...
TE 3Code:heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden
Zeit:52 min.
Total Sets: 15
Code:Beine:
Hackenschmidt 6x 145,0kg
6|9x 150,0kg
FKBs (MP) 6|6x 105,0kg
10x 85,0kg
Beinpresse 6|6x 300,0kg
Beinstrecker 8|8x 90,0kg
(gym80) 10x 60,0kg
Beinbeuger 8|8x 85,0kg
Waden am 10x 90,0kg
Hackenschmidt 12x 120,0kg
wie oft die woche gehst du trainieren?
4x/Woche im Moment.Zitat:
Zitat von dreipromille
sollte man bei max-ot nicht ausschließlich im wdh bereich von 4-6wdh trainieren??
Ja bei schweren Übungen, bei Isos etc. macht es aber keinen Sinn, da ist die Verletzungsgefahr zu hoch.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Ausserdem mache ich kein reines Max-OT mehr wies im Lehrbuch steht, denn dafür mache ich auch zuviele Sätze.