Ja, die knallen wirklich schon gut rein, allerdings tut mir dabei entweder das Knie weh oder das Fußgelenk des hinteren Fußes. Ich werd mal an der Ausführung feilen. Vllt klappt es ja doch noch.
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Ja, die knallen wirklich schon gut rein, allerdings tut mir dabei entweder das Knie weh oder das Fußgelenk des hinteren Fußes. Ich werd mal an der Ausführung feilen. Vllt klappt es ja doch noch.
Also Kreuzheben mit dem normalen Rückentraining in einer Einheit läuft einfach nicht. Kann ich knicken...Konnte mich beim LH-Rudern kaum auf den Lat konzentrieren, weil ich eher damit zu tun hatte, den Rücken gerade zu halten...Da wird wohl noch eine 5. Te entstehen müssen, das geht so einfach nicht:DCode:16.12.10
Kreuzheben
6x160Kg
6x160Kg
6x160Kg
LH-Rudern
6x120Kg
5x120Kg
5x120Kg
KH-Rudern
Werte vergessen
Unterarme wachsen endlich. Das Unterarmtraining, dass ich seit paar Wochen mache, lohnt sich, denn es tut sich endlich was:thumright:Code:20.12.10
BD
6x110Kg
5x110Kg
4x110Kg
KH-SBD
6x40Kg
4x40Kg
6x35Kg
Fliegende
6x25Kg
6x25Kg
Hammercurls
6x25Kg
6x25Kg
6x25Kg
Zusatz: Unterarme (3 Sätze)
Fetten Pump in den Unterarmen, Umfang lag nachm Training bei 37cm. Oberarm gleich mitgemessen: 47cm (Bizeps auf Pump).
Gääähhhnnn...
Ein neues Jahr ist angebrochen. Wünsche nachträglich noch allen ein frohes neues Jahr, vorallem meinen Log-Lesern:thumright: Die letzten 2 Wochen habe ich gefaulenzt, meine Lust fiel auf den Nullpunkt.
Silvester mehr oder weniger, eher weniger, recht gut überstanden. Und nein, ich habe nicht einen Tropfen Alkohol getrunken. Morgen/Heute wird es die erste TE im neuen Jahr geben. Ziel für 2011: KRAFT:Stemmer:
Daher auch ein ein kraftaufbauender Plan ab morgen, schätze es wird ein 3x3;)
Noch mehr Kraft? :erstaunte:
Man kann nie genug haben Rob;)
KH: 250Kg
BD: 150Kg
KB: 200+Kg
Das sind so die Werte, die ich mir vorstelle. Beim BD seh ich da keine Probleme den Wert zu erreichen. KB eher auch nicht. Kreuzheben wird sicher schwerer sich um ~40kg zu steigern.
Vllt. knack ich ja auch endlich mal die 55cm Wadenumfang:D
Verflucht, jetzt will ich wegen dir auch noch meine Ziele nach oben schrauben. :schimpf:
Viel Erfolg. ;)
Na dann leg los:sprechen: Btw, Danke:thumright:Zitat:
Zitat von Chaser
HaHa:shock:Code:2.1.10
BD
3x115Kg
3x115Kg
3x115Kg
KH-SBD
6x42,5Kg
4x42,5Kg
Dips
6
KH-Curls
6x25Kg
5x25Kg
Hammercurls
6x25Kg
6x25Kg
Ich konnte erneut feststellen, dass mich eine 2-Wöchige Pause kraftmäßig nach vorn bringt. Am 20.12. drückte ich 110Kg 6x und danach war Pumpe, da wäre keine weitere WDH. gekommen. Heute die 3x3 115Kg problemlos gedrückt. Da ist noch Luft nach oben, nächstes Mal die 120Kg.
Beim KH-SBD dann aber wohl doch ein bisschen zu hoch gegriffen. Für den ersten Satz wars i.O., der zweite lag noch im Rahmen. Den dritten Satz habe mal für einen Satz Dips ersetzt. Bin da eigentlich skeptisch rangegangen, da ich in BW-Übungen immer sehr schlecht war. Als ich dann aber 6 Stück geschafft habe, war ich doch recht überrascht. Für meine Verhältnisse fand ich das garnichtmal so schlecht^^
Und hier dann auch mal eine Frage an die Dipper unter euch: Ist es ok, wenn ich während den Dips hin und her schwinge? Ich versuchte vorgebeugt zu dippen, schaffte es aber nicht, die ganze Zeit mich vorgebeugt zu halten. So kam es dazu, dass ich während der Negativphase beinahe Senkrecht war, in der Positivphase dann wieder vorgebeugt. So ging das dann von WDH. zu WDH..:icon_scratch:
War irgendwie doof...Code:4.1.11
Kniebeugen
3x150Kg
3x150Kg
2x150Kg
Front-Kniebeugen
4x110Kg
6x100Kg
5x100Kg
Seitheben sitzend
6x12,5Kg
6x12,5Kg
6x12,5Kg
KH-Schulterdrücken
6x25Kg
6x25Kg
6x25Kg
So, ich werde wohl doch ins KDK-Geschäft eintreten:hantel:
Erstmal danke an Hase und Dirk, die mich bisher beim TP erstellen geholfen haben:D
So sieht er aus:
TE1
3x5 Kniebeuge (schwer)
3x8 Bankdrücken (mittelschwer)
3x8 enges Bankdrücken
3x8 Rudern stehend
3x8 Seitheben vorgebeugt
evtl. noch ein paar Sätze Bizeps
TE2
3x5 Kreuzheben
3x8 Rudern
3x8 Latzug/Klimmzug/KH-Rudern
3x8 Schulterdrücken LH
3x8 Schulterdrücken KH
TE3
3x5 Bankdrücken (schwer)
3x8 Front-Kniebeuge (mittelschwer)
3x10 gestr. Kreuzheben
3x10 Frenchpress/Pushdowns
3x8 vorgeb. Seitheben
3x8 Rudern aufrecht
evtl. noch paar Sätze Bizeps
Und los gehts:thumright:
Och menno, ich dachte Du willst erst mal ein paar Muskeln aufbauen. :sad:Zitat:
So, ich werde wohl doch ins KDK-Geschäft eintreten
:tschuess:
Kann ja noch kommen:nusch:Zitat:
Zitat von robert234
Code:08.01.11
Kniebeugen (schwer) --> mussten ausfallen wegen Knieschmerzen aufgrund des Sportunterrichts von gestern...
Bankdrücken (mittelschwer)
8x100Kg
8x100Kg
8x100Kg
enges Bankdrücken
8x70Kg
8x70Kg
8x70Kg
Rudern aufrecht
8x55Kg
8x55Kg
8x55Kg
Seitheben vorg.
8x12,5Kg
8x12,5Kg
8x12,5Kg
SZ-Curls
8x47,5Kg
7x55Kg
10x40Kg
8x40Kg
Heben war ganz in Ordnung. Der Rest war einfach nur kacke. Ich werde nächstes mal die Schulterübungen mit den Ruderübungen tauschen. Nach dem Heben ist das doof, ich bekomm da kein gutes Gefühl rein...Code:10.01.11
Kreuzheben
5x170Kg
5x170Kg
4x170Kg
LH-Rudern
8x100Kg
8x100Kg
KH-Rudern
8x60Kg
8x60Kg
LH-Schulterdrücken
8x70Kg
6x70Kg -->Schmerz in linker vorderer Schulter
KH-Schulterdrücken
8x27,5Kg
7x27,5Kg
7x27,5Kg
Joa, Bankdrücken war ganz ok, erster Satz bombig, die folgenden schlechter, aber läuft:thumleft:Code:12.01.10
Bankdrücken (schwer)
5x115Kg
3x115kg + 1x mit Hilfe
2x115Kg + 1x mit Hilfe
Front-Kniebeugen (mittelschwer)
8x90Kg
8x90Kg
--- (Satz vergessen^^)
gestrecktes Kreuzheben
10x130Kg
10x130Kg
8x130Kg
Pushdowns
10x30Kg
10x30Kg
10x30Kg
Schultern waren noch platt vom Bankdrücken und letzter TE
Kniebeuge hab ich noch ruhig gemacht, da die Knieschmerzen kaum weg sind. Übermorgen ist schweres Beugen, da werd ich auch mit weniger Gewicht beginnen. Gestrecktes Kreuzheben war richtig klasse;)
FKB mit 90kg???? :cry: Und ich dachte, bei mir würden die gut laufen ...