Trainingslog von sunny666

Zitat:

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Zitat von Nixe

Ausdauertraining ist wichtig. :motz1:

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:angel: finde ich auch.
So, Bude putzen .....

Brust



Bankdrücken
4*10 Whd. --> 115KG



Schrägbankdrücken
4*8 Whd. --> 110KG



Bankdrücken FST-7, Maschine
60KG



Gleich geht es ins Rückentraining ...

Zitat:

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Zitat von sunny666

Gleich geht es ins Rückentraining ...

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dann mal viel spaß! auf dass dein unterer rücken nicht rumzickt ;)

Zitat:

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Zitat von annemary

dann mal viel spaß! auf dass dein unterer rücken nicht rumzickt ;)

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wird schon werden... ;)

gestern war ich noch nochmal beim Doc. Neben den anderen Behandlungen fing er gestern auch noch mit Akupunktur an.
Er setzte mir einen Nadel in den Unterarm und ich durfte 20 Min. den Gang, auf und ab gehen und immer wieder an der Nadel spielen,oh man ...
Jetzt habe ich zwei Dauernadeln, an denen ich diese Woche eine Runde spielen darf. Ich bin gespannt :D :D :D

Rücken/ Bizeps / Trizeps



Latbock
4*12 Whd. --> 65KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 85KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15-20 Whd. --> 45KG



Hyperextensions
4*15-20 Whd.



Bizeps KH / Trizepsdrücken Seil & revers immer im Wechsel
8*12-15 Whd.

gestern gab es ein kleines Wadentraining ;) Wie immer mit hohem Volumen.

Rücken/ Bizeps / Trizeps



Latziehen
4*8-12 Whd. --> 90KG



Latbock
4*10 Whd. --> 70KG



Rudern, Maschine
4*8-12 Whd. --> 90KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15-20 Whd. --> 45KG



Hyperextensions
4*10 Whd. + 50KG



Bizeps KH / Trizepsdrücken Seil & revers immer im Wechsel
8*12 Whd.

Wieso notierst du hier eigentlich dein Wadentraining nie?

Das kannst so aber auch nicht sagen :D
Hier ist mein Hardcore Wadentraining ...

Zitat:

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Zitat von sunny666

Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
Im Bereich von 50KG bis 140KG mache ich 2 Sätze.
Beim ersten drehe ich die Zehenspitzen nach Innen, um den äußeren Muskel besser zu treffen.
Den zweiten Satz führe ich normal aus.
Ich steigere das Gewicht immer um 30KG.
Also 50,80,110,140KG. Mit 170,200 und gestern 220KG gehe ich auf maximale Whd.

50KG mit ca.50-60 Whd.
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220 KG --> 8Whd.



Wadenheben, sitzend
FST-7 mit 70 KG

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Danke dir, da brauch ich ja Extra-TEs für! :panda:

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Danke dir, da brauch ich ja Extra-TEs für! :panda:

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Wem sagst du das. Nach einem Beintraining schaffst das nicht mehr. Ich mache daraus immer eine eigene TE. Anders geht es gar nicht.

Schultern



Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 20 Zusatz



Frontheben KH
4* 10Whd --> 12,5KG



Seitheben, Maschine
4*8 Whd. --> alles was das Teil her gab :wink:



revers Butterfly, Maschine
8*10Whd. --> 80KG + 20 Zusatz



Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen

Brust



Bankdrücken
4*10 Whd. --> 120KG



Bankdrücken , Maschine
4* Reduktionssatz 100KG/80KG/60KG



Bankdrücken FST-7, Maschine
60KG

Dienstsport :grin:


Waden in der Beinpresse
16 Sätze. Angefangen mit 60 Whd. Habe das Gewicht immer um eine Stufe erhöht, bis es nicht mehr weiter ging.
Ende vom Lied, 9 Whd. im letzten Satz.

Bankdrücken 4 Sätze a` 10 x mit 120 kg ist aber schon sehr rekordverdächtig. Das dürften ja max locker 160-180 kg sein, mein lieber Schwan :shock:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Bankdrücken 4 Sätze a` 10 x mit 120 kg ist aber schon sehr rekordverdächtig. Das dürften ja max locker 160-180 kg sein, mein lieber Schwan :shock:

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Max habe ich Jahre nicht ausprobiert. Bei meinem Glück, reißt was ;)