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Code:
Pull
Warm-Up
KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
5x 130 kg
KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
KlimmzügeUG:
7x EG
5x EG
5x EG
5x EG
ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +1
imSS mit
Sz-Curls:
15x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg +2
bisslTRX für Bauch
Heute mal normales KH gemacht. Hab aber das Gefühl, dass man mit Sumo KH schon besser den oberen Teil des Rücken treffen kann. Allerdings werden halt die Adduktoren fett - und meine sind schon fett. Meine Beine sind somit ziemlich...hässlich. Muss echt wieder dringend Beugen. Nur ist mir das Heben derzeit extrem wichtig und wenn dann noch bissl Ausdauersport dazu kommt, bin ich nie ganz fit fürs Beugen. Aber muss irgentwie!
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Code:
Push
Warm-Up
Kh-SBD:
6x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg
MPstehend:
4x 52 kg
4x 52 kg
4x 52 kg
Dips:
14x EG
10x EG
7x EG
7x EG
KB:
10x 70 kg
10x 90 kg
10x 100 kg
BS:
20x 40 kg
15x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
20x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
BDeng:
12x 58 kg
7x 58 kg
5x 58 kg
FP:
10x 27 kg
8x 27 kg
7x 27 kg
Liegestütz:
10x EG
10x EG
10x EG
8Sätze Waden im SS mit Trizeps
Sehr gute TE. Hab mich irgentwie ziemlich "voll" gefühlt. Hat aber ziemlich lang gedauert, bin am Anfang nicht gleich reingekommen, aber egal.
Meinen Quads hab ich jetzt den Kampf angesagt, vor allem dem "teardrop". Der letzte Satz KB war aber schon fast eine Atembeuge, weil ich die Beine noch etwas vom laufen gespührt hab -_-
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Code:
Pull
Warm-Up
KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
4x 140 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
5x 130 kg
KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
KlimmzügeUG:
7x EG
5x EG
5x EG
5x EG
ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
12x 31 kg
12x 31 kg
12x 31 kg +2
War ganz gut. Hab das Training nicht gestern gemacht, weil mein Rücken einfach noch nicht fit war, und so ein halbes Training einfach anstinkt.
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Code:
Push
Warm-Up
Kh-SBD:
7x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg
MPstehend:
4x 52 kg
4x 52 kg
4x 52 kg
Dips:
12x EG
10x EG
8x EG
8x EG
BS:
20x 40 kg
15+5x 50 kg
14+4+2x 60 kg
12+5+3x 50 kg
15+5x 40 kg
FKB:
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
BDeng:
8x 60 kg
6x 60 kg
5x 60 kg
FP:
11x 27 kg
8x 27 kg
6x 27 kg
Liegestütz:
10x EG
9x EG
8x EG
8Sätze Waden im SS mit Trizeps
Mittelmäßig. Will grundsätzlich nicht mehr schwer beugen, wenn ich jede oder fast jede Pull-TE schwer Hebe. Da fühlt sich der untere Rücken dann nicht gut an.
BS war aber richtig geil. Alles Sätze waren ziemlich langsam und mit Spitzenkontraktion. Das schmerzte schon etwas.
Danach wieder mal voll Lust auf FKB gehabt. Da waren aber nicht die Beine der limitierende Faktor, sondern eher die Schultern. Habs auch dann deutlich beim Seitheben gemerkt. Ich find sie von der Positionierung her viel angenehmer als KB, allerdings ist das schon eine gewisse Torso Belastung, der aber Regeneration vom KH bräuchte. We'll see.
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Bankdrücken loift ja mittlerweile, truthi! )
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Code:
Pull
Warm-Up
KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
5x 130 kg
KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
KlimmzügeUG:
8x EG
6x EG
5x EG
4x EG
ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
Sz-Curls:
6x 37 kg
+12x 27 kg
+20x 17 kg
+12x 27 kg
War ganz gut. Hab grad die Woche mit der schriftlichen Matura. Heute 8 Stunden, Di-Do 9 Stunden und Fr 5 Stunden...ohne Pause. Nächsten Mittwoch dann die letzte schriftliche.
Danke, Zolti^^
Naja, es ist zwar noch nicht gut, aber es läuft ganz passabel derzeit. Komme viel besser zurecht mit dem Kh-SBD. Mein Trizeps ist halt echt mega lahm, aber die aktuelle Form der Push-TE müsste das schon hinbiegen.
Bin derzeit generell ziemlich zufrieden mit meinem TP. Quads müssen halt jetzt echt regelmäßig dran genommen werden. Aber die Kombination aus langsamen BS mit anschließenden (F)KB trifft die schon ordentlich.
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Code:
Push
Warm-Up
Kh-SBD:
7x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg
MPstehend:
4x 52 kg
4x 52 kg
4x 52 kg
Dips:
12x EG
9x EG
8x EG
7x EG
BS:
20x 40 kg
15+5x 50 kg
12+5+3x 60 kg
13+5+2x 50 kg
15+5x 40 kg
FKB:
10x 50 kg
8x 60 kg
5x 70 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
20x 6 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+5+5+5x 8 kg
BDeng:
10x 60 kg
6x 60 kg
5x 60 kg
4x 60 kg
+4 x 50 kg
+10+5 x 30 kg
Liegestütz:
10x EG
8x EG
7x EG
7Sätze Waden im SS mit Trizeps
Ganz gut.
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Code:
Pull
Warm-Up
KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
5x 140 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
5x 130 kg
KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
KlimmzügeUG:
7x EG
6x EG
6x EG
4x EG
ReverseFlys:
20x 7 kg
20x 7 kg
20x 7 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
10x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
20x 29 kg
12x 33 kg
10x 33 kg
10x 33 kg
10x 33 kg +2
Im Ganzen ganz gut. Das KH hat sich heute von der Technik her nicht so gut angefühlt. Das war heute bissl schlampig is mir vorgekommen.
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Wie lange biste jetzt insgesamt am Eisen?
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Also wie ich mit dem Log im September 2011 angefangen hab, hab ich begonnen ziemlich regelmäßig zu trainieren. Im Sommer davor hab ich auch schon etwas trainiert. Wie bei jedem war das aber lange Zeit net gscheit.
Ab September 2012 trainier ich eigentlich durchgehen nach meinem Push&Pull und mach ziemlich konstante Fortschritte.
Das 1 Jahr war allerdings...naja. Von den 12 Monaten hab ich mal ca. nur 10 trainiert und hab einfach zu viel herumprobiert. Hab einige Phasen mit guten Plänen gehabt, aber teilweise einfach Scheiße gemacht. Da warn Phasen dabei, die man einfach nicht als ordentliches Training werten kann.
Ich denke aber, dass es eh den meisten ähnlich ergangen ist. Ich hab halt echt bei 0...oder -5 begonnen :D Im Sommer 2010 hab ich begonnen Rennrad zu fahren und hab durch sehr wenig essen und fast täglichem Fahren dann ziemlich schnell abgenommen. Also im Juni 2010 hab ich so 85kg gewogen, im Jänner 2011 67kg. Und da hat mich das Krafttraining halt langsam interessiert und ich hab fleißig meine 3 Sätze Bizepscurls am Tag gemacht :D Im Sommer 2011 hab ich mir dann so eine Hantelablage gekauft mit einer Langhantel und dann halt bissl herumtrainiert und eben im September 2011 hab ich mit meinem GK angefangen.
Also wie lange ich jetzt trainiere, kann ich dir jetzt trotzdem nicht beantworten :D
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Code:
Push
Warm-Up
Kh-SBD:
8x 34 kg
6x 34 kg
5x 34 kg
MPstehend:
4x 52 kg
4x 52 kg
4x 52 kg
Dips:
12x EG
9x EG
7x EG
5x EG
BS:
20x 40 kg
17+3x 50 kg
11+2+3+2+2x 60 kg
13+4+3x 50 kg
15+5x 40 kg
FKB:
10x 50 kg
10x 60 kg
5x 70 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
20x 6 kg
12x 8 kg
12x 8 kg
12x 8 kg + 15 x 6 kg
BDeng:
10x 60 kg
6x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg + 4 x 50 kg + 12 x 30 kg
FP:
12x 27 kg
9x 27 kg
6x 27 kg
Liegestütz:
9x EG
7x EG
7x EG
10Sätze Waden im SS mit Trizeps
Gutes Training, vor allem Kh-SBD macht echt Laune. Die 5. Wdh will aber einfach nicht bei MP :/
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Die 5 wdh machste beim nächsten mal :-) wie steht es bei dir,Kontinuität ist das wichtigste ;-)
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So schauts aus ;) Jo, sollten dann doch mal gehen. MP ist halt ein Hund^^
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Code:
Pull
Warm-Up
KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
5x 140 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
10er:120 kg
KlimmzügeOG:
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
KlimmzügeUG:
6x EG
5x EG
4x EG
4x EG
ReverseFlys:
20x 7 kg
15x 7 kg
15x 7 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
12x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg +3
imSS mit
Sz-Curls:
20x 29 kg
12x 33 kg
10x 33 kg
12+6+4x 33 kg +1
Gutes Training. "10er" beim letzten Satz KH bedeutet einfach, dass ich insgesamt 10 Wdh gemacht habe. Also es warn 4 ohne Pause und dann immer 1 Wdh, sobald eine geht.
Hab jetzt eine "Unterlage", weil mir die Hantel teilweise am Schluss einfach aus der Hand fliegt. Das sind einfach 2 Gewichtsblöcke von einem alten Fitnessgerät, die ca. 4-5 cm hoch sind. Hatte das Gefühl, dass die Technik heute ziemlich fein war. Kann schon was mit der kleinen Erhöhung zu tun haben.
Hab mir jetzt mal Liquid Chalk bestellt.
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Code:
Push
Warm-Up
Kh-SBD:
7x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg
MPstehend:
4x 52 kg
4x 52 kg
4x 52 kg
+5 singles
Dipsslow:
8+6x EG
6+3x 5 kg
4+2x 10 kg
4+2x 10 kg
BS(20 Wdh):
20x 40 kg
15+x 50 kg
12+x 60 kg
12+x 50 kg
15+x 40 kg
FKB:
10x 50 kg
10x 60 kg
5x 70 kg
4x 80 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+5+5x 8 kg + 10 x 6 kg
BDeng:
10x 60 kg
7x 60 kg
4x 60 kg
5x 60 kg + 5 x 50 kg + 3 x 10 x 30 kg
Liegestütz:
8x EG
5x EG
5x EG
0Sätze Waden im SS mit Trizeps
Ganz gut eigentlich. Am Vormittag hab ich schon lange nicht mehr trainiert. Am Anfang hab ich mich etwas schwach gefühlt, ging dann aber.
Die Dips gefallen mir langsam ausgeführt viel besser. Erlaub eine gute Kontrolle. FKB waren geil. Die sind irgendwie ganz schön anstrengend für die Schulter. Vor allem, wenn man sich mal zu weit vorbeugt^^
