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Heute bizeps/trizeps:
Hammercurls:
17 1*10
25 1*6
27 1*10
25 1*12 dropsatz 13 1*10
23 1*12 dropsatz 13 1*12
Engankdrücken an der MP:
50 1*8
80 1*8 dropsatz 50 1*8
80 1*6 dropsatz 50 1*8
70 1*10 dropsatz 50 1*8
LH-Curls:
40 1*8 dropsatz 20 1*12
40 1*6 dropsatz 20 1*12
Dips:
15/12/10/10/10
Preachercurls:
13 1*10
11 1*10
Pushdowns / LH-Curls (SS):
35 1*12 / 30 1*12
35 1*10 / 30 1*10 dropsatz 15 1*12
30 1*12 / 30 1*10 dropsatz 15 1*10
30 1*12 / 30 1*8 dropsatz 15 1*1
Dipmaschine(max 100):
100 1*8
80 1*12
Bisschen durchpumpen.
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Heute schultern/brust/trizeps:
KH-Schulterdrücken:
19 1*12
27 1*8
35 2*6
Seitheben:
19 1*8 dropsatz 9 1*15
17 1*12 dropsatz 9 1*15
Schulterdrücken an der MP / Seitheben sitzend (SS):
70 1*8 / 11 1*12
60 1*12 / 11 1*12
Dips / Schrägbankdrücken an der MP (SS):
1*15 / 40 1*10
1*12 / 40 1*10
Fliegende am kabel:
15 1*10
10 1*12 dropsatz 6,25 1*12
Reverseflys am kabel von oben:
10 1*9 dropsatz 5 1*10
7,5 1*11 dropsatz 3,75 1*12
6,25 1*12 dropsatz 2,5 1*12
Pushdowns:
40 1*12 dropsatz 20 1*15
35 2*12 dropsatz 15 2*15
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
25 12/10 dropsatz 15 12/10
Pushdowns im UG:
20 2*12 dropsatz 10 2*15
Trizepsdrücken am seil:
15 1*15
Bisschen brust/schultern durchpumpen.
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Ich denke mal Chaser wollte nur mal sehen wie du die Ausführung bei den Kniebeugen machst, da das auf jeden Fall eine Menge Gewicht ist die du da beugst. Mich würds auch interessieren, da ich gerade überlege mit dem Gewicht beim Beugen zurückzugehen zum Schonen der Gelenke, aber vielleicht hast du eine andere Ausführung/Technik dass man sich das mal evtl. abgucken könnte.
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Also vorweg, ich beuge 90 grad tief. Tiefer gehts auch gar nicht weil das rechte knie kaputt ist. Aber so wie ich jetzt beuge fühlts sich gut an und tut nix auch nur ansatzweise weh etc. Ich beuge ziemlich viel, würde ich mal behaupten, mit hüfteinsatz, sprich der gluteus wird etwas mehr belastet. Ansonsten aber high bar, und ein eher schmaler griff da sich mir das sicherer anfühlt.
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90° sind aber auch nicht immer 90°. :D
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Bei viel Gewicht passierts mir immer, dass ich bei den letzten Wiederholungen etwas nach vorn kippe^^
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^^ ist mir noch nicht passiert. Fällst dann eh nicht nach vor!? Könnt sonst unangenehm werden haha
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Ne umfallen tu ich nicht, aber der OK wippt leicht nach vorne wenn ich dann in die Positive gehe :D Umfallen würde ja lustig ausschauen :D
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Ja ist ja nich so tragisch solang es sich noch in gränzen hält^^
hab mal einen gesehen, der mit 20!!!!!kg aus der hocke nicht mehr hochgekommen ist und dann nach hinten umgekippt ist xD hahaha
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Da samstag wettkampf ist heut mal im verein trainiert:
Standumsetzen + Ausstoßen:
20 2*6
50 2*4
70 1*3
80 1*2
90 1*2
100 1*1
110 1*1
Kniebeugen:
60 1*8
100 1*6
140 1*4
160 2*6
Latzug breit OG:
55 1*8
85 1*3
95 2*10 dropsatz 45 1*15
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Heute rücken/hintere schultern:
Ab heute wieder heben nach ner fast 2 monatigen pause.
Kreuzheben (touch'n'go):
20 1*15
60 1*10
100 1*8
140 1*5
160 6/5
LH-Rudern OG:
20 1*10
50 1*8
70 1*4
95 2*10
Kabelrudern sitzend (max 100):
70 1*8
100 1*10 dropsatz 55 1*15
100 1*8 dropsatz 55 1*15
KH-Rudern (paralleler stand):
41 12/10 dropsatz 23 1*12
Latzug dual OG (max 100):
100 1*8 dropsatz 45 1*20
100 1*6 dropsatz 60 1*12
Überzüge am kabel / LH-Rudern UG an der MP (SS);
30 1*9 / 50 1*12
25 1*10 / 50 1*12
Latzug eng PG (max 90) / Kabelrudern sitzend (max 100) (SS):
60 1*10 / 70 1*10 dropsatz 45 1*12
Reverseflys am kabel von oben:
7,5 1*10
5 2*12
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Heute brust/schultern:
Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*15
50 1*12
70 1*8
100 1*4
90 1*4
80 1*8
KH-Schrägbankdrücken:
17 1*8
33 1*8 dropsatz 17 1*8
31 1*8 dropsatz 15 1*8
Dips / Brustpresse schräg (SS):
1*8 / 30 1*12
1*8 / 30 1*12
1*7 / 30 1*10
Fliegende am kabel(mit überkreuzen) / Seitheben (SS):
12,5 1*12 / 13 1*12
10 1*15 / 13 1*12
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15 / 7 1*15 dropsatz 5 1*15
Schulterpresse (max 65):
50 1*8 dropsatz 25 1*10
45 1*7 dropsatz 25 1*5
40 1*9 dropsatz 20 1*8
Bisschen brust/schultern durchpumpen.
Wieder keine LH frei --> SBD an der MP am anfang statt frei , gefällt mir nicht so gut als erste übung, frei ists um
Längen besser !
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Heute bizeps/trizeps:
Hammercurls:
13 1*12
17 1*8
31 1*6
29 1*8 dropsatz 13 1*15
25 1*10 dropsatz 13 1*15
Frenchpress liegend:
28 1*10
48 1*8 dropsatz 18 1*15
48 1*7 dropsatz 18 1*15
Preachercurls:
15 1*10
13 1*10 dropsatz 9 1*6
Brutpresse schräg eng:
70 1*7 dropsatz 40 1*12
65 1*8 dropsatz 35 1*12
60 1*9 dropsatz 30 1*12
LH-Curls / Dips (SS):
40 1*8 dropsatz 20 1*10 / 1*10
40 1*8 dropsatz 20 1*10 / 1*10
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Schultern/brust/trizeps:
KH-Schulterdrücken:
13 1*15
23 1*8
29 12/10/9 dropsatz 13 1*10
Side-rows:
11 1*8
23 2*12
21 1*12 dropsatz 11 1*15
Schulterdrücken an der MP (PITT-style):
60 1*20
Seitheben sitzend:
9 2*15 dropsatz 5 2*20
Brustpresse schräg:
70 1*8
65 1*8 dropsatz 35 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10
Reverseflys am kabel von oben / Reverseflys (max 105) (SS):
10 1*10 / 75 1*8
75 1*10 / 70 1*8
Seitheben vorgebeugt:
9 1*15 dropsatz 5 1*20
Brustpresse schräg:
50 1*15 dropsatz 25 1*12
Pushdowns:
30 2*12 dropsatz 15 2*15
Bisschen durchpumpen.
