Ich bin ja schon froh, dass Du wenigstens bißchen auf mich gehört hast und das Volumen reduzierst. Aber so sind sie halt, die Semmelrogges :mrgreen:Zitat:
Zitat von roX.Xas
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Ich bin ja schon froh, dass Du wenigstens bißchen auf mich gehört hast und das Volumen reduzierst. Aber so sind sie halt, die Semmelrogges :mrgreen:Zitat:
Zitat von roX.Xas
Ja höre ab und zu auch mal auf andere... :D
Gab heute keine TE hab seit Dienstag richtig fetten MK im Lat. -.-
Ab Montag ist GK dran
Sind eig Bilder gewünscht? Könnte morgen mal wieder welche machen und dann am 1 Sonntag nächsten Monats wieder welche zum Vergleich halt mit Diät. Mehr Cardio und Hypertrophie :)
Do what you want because a pirate is free, you are a pirate.
Ja aber wieso sollte ich welche machen wennse keinen Interessieren :D
Um dir selbst deine Fortschritte festzuhalten ? Ich mache auch jeden Monat 4 Fotos um dann später mal zu sehen was ich geschafft habe ;)
Bin an neuen Fotos interessiert, Herr Semmelrogge :razz:
@ Poli
is ne gute Idee. 1. Sonntag im Monat ist jetzt Fooootooo tag :D
@ Exte
Lass das Semmelrogge weg und gut ist :D
Das Fahrrad steht schon im Zimmer. Muss nur noch bissl aufräumen :D Dann mach ich nachher schön cardio :) Bilder kommen auch heute Abend denk ich noch und joa. Morgen halt so mittags iwann ( Freundin und ich wollen es nutzen, dass ihre Eltern arbeiten sind und wir Ferien haben.. :p ) dann die erste Einheit mitm GK. Sogar mit 4 x 10-12 wdh LH BD.
BD mit ner Langhantel hab ich ja 4-5 Monate schon nicht mehr gemacht^^ bin gespannt
Anhang 47083Anhang 47084Anhang 47085
erstmal halt scheiß bilder weil scheiß Körper. Und posing verkackt eh.-.-
Mach Dir mal nicht so einen Kopf. Bist noch jung und stehst am Anfang deiner "Karriere" .Das wird schon , wenn Du diszipliniert ißt und trainierst ;)Zitat:
Zitat von roX.Xas
heute nicht trainiert... grund is klar. :D morgen aber und donnerstag .)
ich mach einfach video bald-.- weil das sieht im spiegel usw immer besser aus :D
TE 1
Bankdrücken mit LH 4 x 5
Butterfly 2 x 12
Kniebeugen 4 x 5
Beinstrecker 3 x 15-20
Wadenheben sitzen 3 x 20
Lat-Zug weit zur Brust 3 x 5
Rudern KH 3 x 5
Schulterdrücken KH 2 x 5
Seitheben Normal 3 x 12-15
Enges Bankdrücken mit LH 2 x 5
21er Bizepscurls 2 x
31 Sätze
TE 2
Kreuzheben 4 x 5
Beinpresse 3 x 10-12
Beinbeuger 3 x 15-20
Schrägbank KH 4 x 5
Brustpresse 3 x 10-12
Lat-Zug eng zur Brust 3 x 5
Reverse Butterfly 3 x 20
Dips frei / Maschine 10 freie egal wieviele Sätze. Dann 3 x 12 Dipsmaschine
Hammercurls 2 x 5
Shrugs LH 2 x 5
30 Sätze + die für 10 freie Dips also 32-33:P
Te 3
Bankdrücken mit KH 4 x 5
Fliegende 2 x 12
Kniebeugen 4 x 5
Beinstrecker 3 x 15-20
Wadenpresse 3 x 15-20 Wdh
Wadenheben stehend Eigengewicht 2 x 100
Rudern LH 3 x 5
Rudern am Block mit engem Griff 3 x 10-12
Schulterdrücken an der Multipresse 2 x 5
Frenchpress 2 x 5
SZ Curls 2 x 5
kann ich das von den WDH zahlen so machen? Würd das jetzt bis ende 10. machen. Dann bis ende 11. 10-12 wdh und dann im letzten Monat bei Bankdrücken/Kreuzheben/Kniebeugen 3-5 wdh machen mit richtigen gewichten weil dann trainingspartner aus Australien back ist
Anhang 47104
kleiner Schnapper vom Train. Im Spiegel wirkten Brust und Schulter gut. Aber aufm Bild naja^^
GK muss gekürtzt werden. hatte heut 1:30h Zeit und hab 3 Übungen nicht mehr geschafft
Werd bei den Grundübungen 3 Sätze machen statt 4. vll reichts dann ja von Zeit^^
Heute Training
Kreuzheben :
20kg * 12 Warmup
50kg * 12 Warmup
80kg * 5
90kg * 5
90kg * 5
80kg * 5
Beinpresse
80kg * 12
100kg * 12
120kg * 10
Beinbeuger
50kg * 12
45kg * 12
45kg * 12
KH-Schrägbank
16,5kg * 12 Warmup
25kg * 5
25kg * 5
25kg * 5
Brustpresse http://jk-sportvertrieb.de/media/ima...press-up-3.jpg
40kg * 12
70kg * 12
70kg * 10
Latziehen zur Brust
60kg * 5
55kg * 5
55kg * 5
den rest nicht mehr geschafft. Muss dne Plan kürzen^^
LH Shrugs kommen raus. Brauch ich nicht. Nacken kriegt beim KH genug ab denke ich
<strong>http://www.youtube.com/watch?v=_DYrh...ature=youtu.be