Boah.. 500g Flocken.. ich bin gerade bei 200 mit Mühe. :lol: Und das auch nur in Shakeform ^^
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Boah.. 500g Flocken.. ich bin gerade bei 200 mit Mühe. :lol: Und das auch nur in Shakeform ^^
ich krieg die auch nur in shakes runter ^^
Dein nächster log heisst dann bitte "From Wolf to Werwolf " :encouragement:
Naja, vorm Sommer kommt ne Diät... denk ich mal. ansonsten gehts ja jz schon auf die 90KG zu :D
Boah, 500g Haferflocken pro Tag :shock: Wie ist das denn bei Dir wölfchen: Bleiben die Flocken nicht auch unten im Mixer hängen?
ne sind extrazarte flocken :D
Heute Beintraining mit nem Typen ausn Fitness gemacht---> platt -.-
Beinpresse: 15x190 (2 sec unten halten, langsame ausführung) Schon hier spürte ich den Muskel dramatisch ^^ 12x240, 10x280, 7x310
Beinbeuger: 15x25 *slow, 12x30 *slow
Beinstrecker: 12x30, 8x40
Waden: 12x160 (2 Sekunden rauf, 5 Sekunden runter, 15 sek. dehnen) D:
wenig, intensiv, platt, völlig gereicht..
Schulterdrücken KH: 12x20, 10x22, 8x24
Seitheben: 5 Sets
Seitheben vorgeb.: 4 Sets
Liegestütz verkehrt: 10x 7x
Das erste mal wirklich müde nach dem Training, seit Studiobeginn läufts wie geschmiert :)
Gestriges Training!
Kreuzheben: 15x60, 10x100, 5x125 (new PR)
T-Bar: 15x15, 12x25, 10x35, 9x45, 6x55
Lat zur Brust: 12x40, 12x50, 10x60, 8x70, 6x80 (new PR)
Rudermaschine: 15x30, 10x40
Trizeps: 8 Sätze, verschiedenes
Wadenheben Beinpresse horizontal: 100er Satz
Hammer !
KH-SBD: 25x14, 8x32, 9x28, 9x24, 7x22, 9x18 (new PR)
Chest Press: 15x20, 12x30, 10x40, 8x50, 6x60
Schulterdrücken Kurzhantel:12x16, 10x18, 8x2o
Military Press Maschine: 12x25, 10x30
Hammer-Curls: 12x10, 12x12, 10x14, 8x16
Scotts:15x18, 10x23, 10x18
Wadenheben Beinpresse 100er Satz:130KG
Gab ne TP-Änderung, sieht nun wie folgt aus:
TE1 Montag: Brust, Bizeps, vordere Delts, Waden
TE2 Mittwoch: Beine, seitliche Delts, Nacken und Bauch
TE3 Freitag: Rücken, hintere Delts, Trizeps, Waden
Ich denke so kann ich die Schulter besser trainieren. Gewicht liegt noch immer bei 83,5. Schade, muss wohl noch die kcal erhöhen -.-
Ich freu mich echt schon auf die Diät ^^
Kann man an der MP Maschine, RICHTIGE MP machen, so wie Phil Heath sie macht?^^ Des wär ein Traum für mich:mrgreen:
wie meinst du, das sind nur 2 Griffe die in Handhöhe sind, diese muss man dann aufheben und so kann man dann MP machen, dabie geht der Block bis 100KG. Ne ganz ordnetliche Übung aber ;)
Hmm... :-|Zitat:
Zitat von legendkiller
Hmm?..Zitat:
Zitat von Chaser
Stellt dein bisheriges Training als nicht wirklich gut dar...
Fertig war ich danach immer. Aber dieses mal hatte ich wirklich das Gefühl das ich nur noch schlafen will. Das war wie am morgen nachm aufstehen^^