Gewichtheber-Training Freitag 13.8.2021:
Überzüge
3x12
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x90
Kniebeugen hinten
3x60
3x80
3x100
2x2x110
2x1x120
Zug eng
3x60
3x75
3x90
2x2x100
2x2x110
Crunches
3x20
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Gewichtheber-Training Freitag 13.8.2021:
Überzüge
3x12
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x90
Kniebeugen hinten
3x60
3x80
3x100
2x2x110
2x1x120
Zug eng
3x60
3x75
3x90
2x2x100
2x2x110
Crunches
3x20
Gewichtheber-Training Montag 16.8.2021:
Technisches Reißen
2x2x40
2x50
2x1x60
1x67,5
2x1x72,5
Kniebeugen vorne
2x60
2x75
2x85
2x1x90
2x1x95
Zug breit
2x3x60
2x3x70
2x3x80
Crunches
3x20
Gewichtheber-Training Mittwoch 18.8.2021:
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x60
2x70
2x1x80
2x1x88
Kniebeuge hinten
3x60
3x80
3x100
2x2x110
2x2x115
Zug eng
3x60
3x70
3x80
2x3x90
Crunches
3x30
Gewichtheber-Training Freitag 20.8.2021:
Kraftausdauer-Zirkel:
1. Kniebeugen vorne mit Pushpress
3x40
3x50
3x60
3x70
2. Standreißen gestreckt
3x40
3x45
3x50
3x55
3. Schrägbankdrücken
3x40
3x45
3x50
3x55
Kreuzheben mit Klemmgriff
bis 2x3x130
Crunches
3x30
Gewichtheber-Training Montag 23.8.2021:
Überzüge
2x10x20
Technisches Reißen
3x40
3x50
2x3x60
2x3x65
Kniebeugen vorne
4x60
4x70
2x4x80
2x4x85
Schrägbankdrücken
4x40
4x50
2x3x55
2x3x60
Crunches
3x30
Gewichtheber-Training Mittwoch 25.8.2021:
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x60
2x2x70
2x2x80
Kniebeugen hinten
4x60
4x75
2x3x90
2x3x100
Schrägbankdrücken
4x40
4x50
2x3x60
2x3x65
Crunches
3x30
Gewichtheber-Training Freitag 27.8.2021:
Überzüge
2x10x20
Standreißen
4x40
4x45
2x3x50
2x3x55
Standumsetzen + 1 Pushpress
3x60
3x67
2x3x70
2x3x75
Schrägbankdrücken
5x40
5x45
2x5x50
2x5x55
Crunches
3x30
Gewichtheber-Training Montag 30.8.2021:
Aufwärmen mit Medizinball
Technisches Reißen
3x20
3x30
3x40
3x50
3x1x60
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x70
3x1x80
Kniebeugen hinten
3x60
3x75
3x90
3x100
3x110
Gewichtheber-Training Mittwoch 1.9.2021:
Auf- und Abwärmen mit Medizinball
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x10
1x Standumsetzen + 1x Kniebeugen vorne + 1x Pushpress
1x40
1x50
1x60
1x65
3x1x70
1x75
Zug eng
3x70
3x80
2x3x90
2x3x100
Schrägbankdrücken
5x40
5x50
2x3x60
2x3x65
Abwärmen Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20
Gewichtheber-Training Freitag 3.9.2021:
Aufwärmen mit Medizinball
Standreißen
3x40
3x50
2x2x55
3x1x60
Kniebeugen vorne
3x60
3x70
3x80
2x3x90
2x1x100
Zug breit
3x60
3x70
2x3x75
2x3x80
Das sieht ja immer noch alles ganz passabel aus :icon_rabbit:
Gewichtheber-Training Montag 6.9.2021:
Bauchmuskeln mit Medizinball
3x10
Standreißen gestreckt + 1 Reißkniebeuge
5x20
5x30
2x5x40
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x88
Kniebeugen hinten
2x70
2x90
2x2x100
2x110
2x120
@rv: stimmt, erst ab 28.10. geht die Meuterei los.
Gewichtheber-Training Mittwoch 8.9.2021:
Technisches Reißen
3x40
3x50
2x2x60
2x65
2x1x70
Zug eng
3x60
3x70
2x3x80
2x3x90
Schrägbankdrücken
5x40
5x50
2x5x60
2x5x65
Gewichtheber-Training Freitag 10.9.2021:
Aufwärmen:
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x10
1x Standumsetzen+ 1x Kniebeugen vorne + 1x Pushpress
1x40
1x50
1x60
1x70
3x1x75
Zug breit
3x50
3x60
2x3x70
2x3x80
Kniebeugen vorne
5x50
5x60
5x70
5x80