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Klimmis an Ringen
7
6~
5~
KH
50 x 6
60 x 6
70 x 6
90 x 6
95 x 6
100 x 6
105 x 2
105 x 2
105 x 2
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
Sz Curls
35 x 8
35 x 8
35 x 8~
Kh Konzentrationscurls
12,5 x 8~
12,5 x 7~
Irgendwie war beim heben dann die Luft raus...
Dips am HolmEine neue Runde 5x5 in den Grundübungen wurde eingeläutet!
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
BD
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
Kh SBD
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Sh im SS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
vorg. Sh
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
30 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
EBD mit SZ-Stange
30 x 10
32,5 x 10
32,5 x 6-----
Hab in meiner Trainingsmappe gesehen das ich im April letzten Jahres bei BD bei 85 x 5 x 5 war, vor dem Schulterscheiß.
Da solls schnellst möglich wieder hingehen!
Ausserdem hab ich grad festgestellt das meine vermeintlich 6 kg Kh 7,5 kg wiegen....:icon_aaargh:
KBAn der Tiefe der Beugen muss gearbeitet werden!
30 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5~
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Strecker (1:1)
45 x 12
45 x 11
45 x 10
neg. Crunches
3 x 20
Planke
50 sec.
40 sec.
Werde mir ne Blackroll zulegen damit grad der untere Rücken mal richtig frei wird.
Wie tief sind die denn bei dir? Blackroll ist auf jeden Fall eine gute Sache! Auch wenn es am Anfang etwas unangnehm sein kann. Für die Wirbelsäule dürfte auch der Doppelball sehr nett sein. Absolut empfehlen kann ich dir noch einen Lacrosseball. Damit kannst auch diverse Stellen noch etwas gezielter bearbeiten.
Knapp 90°
Knapp 90° wäre dann ja etwas weiter als parallel zum Boden, was zumindest ausreichend ist. Schadet aber ja nicht wenn man etwas weiter runter kommt.
So ist es
7
KHKH war recht easy.
50 x 8,8
60 x 6
80 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
Klimmis an Ringen
5~
4~
3~
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 10
32,5 x 8~
32,5 x 7~
Sz Curls
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Kh Konzentrationscurls
12,5 x 9
12,5 x 9~~
Die Klimmis danach, wie nicht anders zu erwarten, ne Katastrophe...
8.
BD war gut schaffbar.
BD
30 x 10
40 x 10
50 x 10
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
Kh SBD
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Dips am Holm
bw x 9
bw x 8
bw x 7
Sh im SSS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
vorg. Sh
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10~
Sd im sitzen
7,5 x 10
7,5 x10
7,5 x 10~
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6~
EBD mit SZ-Stange
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6~~
Die Dips zum Schluss waren echt anstrengend.
Der Triple-Schultersatz war die Hölle, aber geil! Bleibt so erstmal drin.
9.
Die Beugen liefen heute besser. Hatte gefühlt viel mehr Spannung, weil ich mal mehr auf die Atmung und den Bauch geachtet hab.
KB
30 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Strecker (1:1)
45 x 12
45 x 11~
45 x 10~~
Crunches
3 x max
Planke
30 sec.
30 sec.
Die ganze TE war mega anstrengend nach so nem 10h Arbeitschaosmontag.:tongue:
10.
Isst man wieder vernünftig viel, zack ist das Training gleich einfacher...:motz1:
KH
50 x 8,8
60 x 6
80 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
Rudern an Ringen
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Sz Curls
37,5 x 10
37,5 x 8~
37,5 x 6~~
Kh Konzentrationscurls
12,5 x 9~
12,5 x 7~
7,5 x 15~~
KH war noch Luft nach oben, nächste TE dann 105.
90° ist weit über parallel zum Boden?Zitat:
Zitat von Thorjin
Parallel zum Boden ist je nach Technik so 70° würde ich sagen.
11.Die letzte Wh beim BD war wirklich auf alleraller letzter Rille....oO
BD
30 x 15
40 x 10
60 x 8
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5~~
Kh SBD
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x9~
vorg. Dips am Holm
bw x 10
bw x 10
bw x 6~
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6
EBD mit SZ-Stange
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6~
Da wär nen Spotter sehr willkommen gewesen!
Bei den Dips war auf einmal empty...
Schulter pack ich zu der Bein TE ab nun.
In Mathe nicht aufgepasst? 90° ist ein rechter Winkel und somit ist 90° parallel zum Boden. :)Zitat:
Zitat von sak
Ich denk mal er meint es so, beim Kniebeugen sind die unteren Beine ja nicht im 90° Winkel zum Boden, weil man sonst nach hinten umfallen würde, daher neigen sich diese nach vorne und bei einem 90° Winkel der Knie wären die Oberschenkel noch nicht parallel zum Boden.
Anhang 59055