Trainingslog von SiouX

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21.08.2008, 16:25
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 60min.

Code:

Ausfallschritte 8x 50kg FKBs(frei) 10x 50kg 8x 80kg 12x 90kg KBs(frei) 6x 90kg 6x 120kg 4x 140kg Beinspresse 45° 10x 210kg + Waden 12x 10x 210kg + Waden 12x ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 50kg (Gym 80) 12x 70kg 12x 85kg 12x 95kg* 10x 50kg*redukt. im SS mit: Beinbeuger 12x 50kg 12x 65kg 12x 75kg 12x 85kg* 10x 50kg*redukt. ----------------------------------------------------- Wadenheben 15x 65kg sitend 12|12x 85kg 20x 55kg im SS mit: Cable Crunches (einarmig) 15x 50kg 15x 60kg
22.08.2008, 17:03
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 70 min.

Code:

BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 6x 110,0kg 5|5x 140,0kg* 8x 110,0kg* 8x 80,0kg*redukt. SchrägBD 10|9x 40,0kg KHs 10x 30,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 30,0kg mit KHs 8x 32,5kg 9x 35,0kg* 15x 20,0kg*redukt. im SS mit : Dips 12|15|15x Körpergewicht ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 20,0kg* 10x 15,0kg*redukt. im SS mit: Pushdowns 12x 75,0kg 10|8x 80,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg* 10x 12,5kg*redukt. im SS mit: Rudern stehend 10|10x 60,0kg 10x 65,0kg

Anmerkung: Hmm meine Form war heute irgendwie nicht so, zudem kam hinzu das meine Bizepssehne
anfing zu schmerzen :( Hoffe das bis Montag wieder heile.....

Anbei: noch die typische BBler Pose :D
23.08.2008, 11:47
Patta90

Hammer geil, SiouX. Wenn ich in 3-4 Jahren mal so aussehe bin ich (hoffentlich) zufrieden! :D Dann heißts vorrangig Kraft aufbaun'.

Haste echt GAR KEINE Bilder von deiner Anfangszeit? Selbst wenn sie in Klamotten wären, würden man ja den Unterschied erkennen. Familienfotos? Der Rest wird dann natürlich rausgeschnitten ;)
Oft lässt ja auch das Gesicht auf eine kack Form zurückschließen. Mich würd's interessiern'.

Edit // Ist das Hemd von 'ner bestimmten Marke?
23.08.2008, 12:13
Da_Benni1

Hammgeil, wie lang trainierst du nun schon Sioux und mit welchem Ausgangswerten hast du angefangen, sowohl krafttechnisch, als auch vom Körpergewicht her?
23.08.2008, 12:31
SiouX

Zitat:

Zitat von Patta90

Hammer geil, SiouX. Wenn ich in 3-4 Jahren mal so aussehe bin ich (hoffentlich) zufrieden! :D Dann heißts vorrangig Kraft aufbaun'.

Haste echt GAR KEINE Bilder von deiner Anfangszeit? Selbst wenn sie in Klamotten wären, würden man ja den Unterschied erkennen. Familienfotos? Der Rest wird dann natürlich rausgeschnitten ;)
Oft lässt ja auch das Gesicht auf eine kack Form zurückschließen. Mich würd's interessiern'.

Edit // Ist das Hemd von 'ner bestimmten Marke?

Mit den Bildern muss ich mal schauen, glaub aber das wird schwierig, hab mich damals nicht so gerne fotografieren lassen.
Das Unterhemd ist von Umberto Rosetti oder so....

Zitat:

Zitat von Da_Benni1

Hammgeil, wie lang trainierst du nun schon Sioux und mit welchem Ausgangswerten hast du angefangen, sowohl krafttechnisch, als auch vom Körpergewicht her?

Also angemeldet bin ich bei McFit seit dem März 03,sprich ca. 5,5 Jahre und "pure" Trainingszeit schätze ich auf ~5 Jahre ca.
Ausgangswerte waren damals glaube ich kräftige ~78kg auf 1,73m, weiss das aber nichtmehr 100%.
Krafttechnisch wie bei jedem halt 30kg BD, KB 50kg (hatte ja erst recht spät damit angefangen), halt so die typischen Anfängerwerte.
Nach ca. 6 Monaten Training war ich beim Z.B BD ca. auf 90-95kgx4-6.
23.08.2008, 13:00
*bling-bling*

In 6 Monaten im BD von 30kg auf 90kg ?? Oder hab ich was falsch verstanden ?
23.08.2008, 13:22
SiouX

Zitat:

Zitat von *bling-bling*

In 6 Monaten im BD von 30kg auf 90kg ?? Oder hab ich was falsch verstanden ?

Haste schon richtig verstanden, mir lag BD schon immer. Das auch mitunter die einzige Übung in der ich mich immer was steigern konnte.
24.08.2008, 00:26
Da_Benni1

Is schon krass irgendwie, also ich meine das Kräfte-Verhältnis z.B. von Bizeps zu Brust.
Du drückt 8x 110kg im BD.
Aber dennoch (ich trau mich garnich das Wort "nur" zu sagen, weil deine Arme sehen echt KLASSE aus) "nur" 8x 20kg im KH-Curl.

Bei mir sieht das so aus:
10x 50kg BD
und 8x 18kg im KH-Curl.
24.08.2008, 00:50
Mz91

Zitat:

Zitat von Da_Benni1

Is schon krass irgendwie, also ich meine das Kräfte-Verhältnis z.B. von Bizeps zu Brust.
Du drückt 8x 110kg im BD.
Aber dennoch (ich trau mich garnich das Wort "nur" zu sagen, weil deine Arme sehen echt KLASSE aus) "nur" 8x 20kg im KH-Curl.

Bei mir sieht das so aus:
10x 50kg BD
und 8x 18kg im KH-Curl.

Da würd ich mir an deiner Stelle aber Gedanken machen :diablo: .
Die 8 x 110 waren zudem ein Reduktionssatz von 140 runter , ohne Vorermüdung gingen bei ihm sicher 8 x 130 .
Mal abgesehen davon , dass er die Curls nach zig Sätzen Rudern und Latziehen gemacht hat , aber wen interessiert wie stark der Bizeps im alleingang ist :grin: , ich glaub bei mir wär der Unterschied noch größer :x
24.08.2008, 00:54
Alien662

Kommt ja auch immer darauf an WIE man die Curls ausführt, gelle :mrgreen:
24.08.2008, 01:55
Da_Benni1

das sowieso... aber irgendwas is an meiner technik falsch... ich spüre meine Brust beim BD nicht. bei liegestützen jedoch heftigst....
24.08.2008, 12:00
SiouX

Ja, wie hier schon unter anderem gesagt wurde, meine Bizepsgewichte fallen durch die vorigen Rückentraktionen so "gering" aus. Kannst es gerne mal nach soner Einheit austesten wieviel du noch an Leistung bringst :)
Aber ich bin eh nicht son Fan vom Armtraining, bin da meist eh zu faul zu. Mach das meist nur wegen meines Trainingspartners um bissle Zeit zu schinden.
25.08.2008, 18:32
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 70 min.

Code:

BD mit LH 8x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 8x 110,0kg 5|5|5|5x 140,0kg* 9x 110,0kg*redukt. SchrägBD 10|11x 40,0kg KHs 9x 30,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 9x 30,0kg mit KHs 8x 32,5kg 10x 35,0kg im SS mit : Dips 10|12|12x Körpergewicht ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 20,0kg* 10x 12,5kg*redukt. im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12x 75,0kg 9x 80,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Rudern stehend 12|12|10x 60,0kg

Anmerkung: Hätte zu Anfang des Trainings nicht gedacht das meine Bankdrückleistung doch
so solide sein wird. Hab dann aus der Laune heraus einfach mal 4 Sätze zu je 5wdhs gemacht :)
26.08.2008, 19:01
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 60 min.

Code:

Klimmis 7x KG+30,0kg +4ohne eng(V Gr.) 5x KG+30,0kg 4x KG+30,0kg Rudern am 6x 100kg tiefen Block 6x 110kg (v-griff) 6x 120kg 5x 130kg 8x 90kg Latzug/Brust weit(para) 6x 90kg 6x 100kg 6x 110kg* 8x 80kg* T-Bar 6x 30kg Rudern 6x 60kg (frei) 6|6x 75kg 10x 45kg Latuzug- 8x 60kg maschine 8x 90kg (gym80- 8|8x 120kg DUAL) 12x 60kg Ruderzug- 8x 45kg Maschn. 8x 60kg einarmig 8x 75kg (Dual) 8x 85kg 10x 45kg --------------------------------- KH 6|5|5x 20kg Curls
28.08.2008, 16:33
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 45min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg FKBs(frei) 10x 50kg 10x 80kg 9x 90kg KBs(frei) 10x 90kg 6x 120kg 5x 140kg* 10x 80kg+redukt. Beinspresse 45° 10x 210kg + Waden 12x 10x 210kg + Waden 10x 10x 210kg + Waden 10x ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 50kg (Gym 80) 12x 70kg 12x 85kg im SS mit: Beinbeuger 12x 50kg 12x 65kg 12x 75kg ----------------------------------------------------- Wadenheben 14x 60kg sitend 14x 75kg 11x 90kg
28.08.2008, 16:37
Short Dawg

wielange läufts abspecken noch?
28.08.2008, 16:47
SiouX

Zitat:

Zitat von Short Dawg

wielange läufts abspecken noch?

Hm schwer zu sagen, solange bis ich mir gefalle....das Problem ist das ich irgendwie anscheinend trotz der momentanen 2300kcal irgendwie nicht sonderlich härter werde. Hab manchmal das Gefühl ich bin dazu verdammt ein Masseschwein zu sein :D
Denke aber all zu lange werde ich es nichtmehr machen. Ich werd aber meine Kcal wieso nur minimal anheben, da ich ja mal versuchen will konstant aufzubauen, sprich einigermaßen den KFA halten. Ob das klappt ist natürlich die andere Sache :floet:
28.08.2008, 16:50
Short Dawg

Zitat:

Zitat von SiouX

Hab manchmal das Gefühl ich bin dazu verdammt ein Masseschwein zu sein :D

:mrgreen:

viel erfolg bei dem versuch :)
29.08.2008, 18:20
SiouX

So ebend vom Training back,

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 70 min.

Code:

BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 8x 110,0kg 5|5|5|5|4x 140,0kg SchrägBD 10|8|9x 40,0kg KHs ------------------------------------------ Schulterdr. 10x 30,0kg mit KHs 6x 35,0kg 9|10x 30,0kg im SS mit : Dips 10x Körpergewicht 12x KG + 20kg Zusatz + 6 ohne 10x KG + 20kg Zusatz 10x KG + 20kg Zusatz + 6 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 10x 70,0kg 10x 80,0kg 10x 70,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Rudern stehend 10|10x 60,0kg
01.09.2008, 19:24
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 65min.

Code:

BD mit LH 12x 60,0kg*warmup 12x 80,0kg 5x 120,0kg 4|3|3|3|4x 140,0kg SchrägBD KHs 10|10|10x 40,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 10x 30,0kg mit KHs 6x 35,0kg 9|10x 30,0kg im SS mit : Dips 12x Körpergewicht 10x KG + 27,5kg Zusatz + 10 ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 12x 80,0kg 10x 90,0kg 8x 80,0kg 10x 60,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg 10x 15,0kg im SS mit: Rudern stehend 10|10|10x 60,0kg
02.09.2008, 21:16
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

Klimmis 7x KG+30,0kg +5ohne eng(V Gr.) 5x KG+30,0kg +4ohne 5x KG+30,0kg +3ohne Rudern am 6x 100kg tiefen Block 6x 110kg (v-griff) 6x 120kg 6x 130kg Latzug/Brust weit(para) 6x 90kg 6x 100kg 6x 100kg 6x 100kg* T-Bar 8x 45kg Rudern 8x 60kg (frei) 8|8x 75kg 12x 45kg Ruderzug- 8x 45kg Maschn. 8x 60kg einarmig 8x 75kg (Dual) 10x 45kg --------------------------------- KH 6|5x 22,5kg Curls 6x 15,0kg 6x 12,5kg
04.09.2008, 21:34
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 60 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg ------------------------------------------------------ FKBs(frei) 10x 50kg 10x 80kg 7x 100kg im SS mit: KBs(frei) 10x 50kg 10x 80kg 6x 100kg 5x 130kg* 10x 100kg*redukt. ----------------------------------------------------- Beinspresse 45° 10x 120kg + Waden 10x 10x 180kg + Waden 10x 10x 240kg + Waden 10x 6x 300kg + Waden 10x ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 50kg (Gym 80) 12x 70kg 12x 85kg 12x 95kg* 12x 45kg*redukt. im SS mit: Beinbeuger 12x 50kg 12x 70kg 12x 80kg 6x 80kg* 12x 45kg*redukt. ----------------------------------------------------- Wadenheben 15x 45kg sitend 15x 60kg 15x 70kg 15x 85kg im SS mit: Cable Crunches 15x 45kg (einarmig) 15x 55kg
05.09.2008, 18:32
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60min.

Code:

BD mit LH 12x 50,0kg*warmup 12x 80,0kg 8x 110,0kg 5|5|4|4|4x 140,0kg SchrägBD KHs 10|10|9x 40,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 10x 30,0kg mit KHs 10x 32,5kg 9x 35,0kg im SS mit : Dips 10|10|10x Körpergewicht ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 12x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 65,0kg 10|10x 75,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Rudern stehend 10|10|10x 60,0kg
08.09.2008, 18:19
SiouX

So ebend vom Training back,

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60min.

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 6x 110,0kg 5|5|4|5|4x 140,0kg SchrägBD KHs 10|10|10x 40,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 30,0kg mit KHs 8|10x 35,0kg im SS mit : Dips 10x Körpergewicht 10x KG + 25kg Zusatz 10x KG + 25kg Zusatz + 10x ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 10x 70,0kg 10|10x 75,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Rudern stehend 12|10x 60,0kg
08.09.2008, 20:15
Rinchar

Hey Sioux, wann gibt es eigentlich mal wieder was neues von dir auf youtube?
Wenn man mal die beiden Bein Posings anguckt, dann hat sich dazwischen doch einiges getan und mittlerweile ist ja wieder ein Jahr vergangen zum Letzten.

Kannst ja mal wieder eins machen. ;) Würde mich interessieren.
09.09.2008, 17:11
SiouX

Zitat:

Zitat von Rinchar

Hey Sioux, wann gibt es eigentlich mal wieder was neues von dir auf youtube?
Wenn man mal die beiden Bein Posings anguckt, dann hat sich dazwischen doch einiges getan und mittlerweile ist ja wieder ein Jahr vergangen zum Letzten.

Kannst ja mal wieder eins machen. ;) Würde mich interessieren.

Werd mal schauen, durch die Bundzeit konnte ich sie ja nicht so gut trainieren. Aber ich schau mal an nem Tag wo mir die Härte gefällt :)
09.09.2008, 17:15
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 55 min.

Code:

Klimmis 9x KG+30,0kg eng(V Gr.) 6x KG+30,0kg 5x KG+30,0kg 8x Körpergewicht Rudern am 8x 100kg tiefen Block 7|7x 110kg (v-griff) Latzug/Brust weit(para) 6x 100kg 7|8x 90kg T-Bar 10x 45kg Rudern 8x 60kg (frei) 6x 75kg 15x 45kg Latuzug- 10x 60kg maschine 6x 120kg (gym80- 8|8x 110kg DUAL) Ruderzug- 10x 40kg Maschn. 8x 55kg einarmig 8|8x 70kg (Dual) --------------------------------- KH 22|17|12 kg Curls 6| 6| 8 wdhs. 8x 12kg
11.09.2008, 17:24
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 50 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg ------------------------------------------------------ KBs(frei) 10x 80kg 8x 110kg 6x 130kg 5x 150kg 4x 160kg* 9x 110kg*redukt. FKBs(frei) 10x 80kg 10|10|10x 50kg ----------------------------------------------------- Beinstrecker 10x 50kg (Gym 80) 12x 70kg 12x 90kg 12x 100kg im SS mit: Beinbeuger 10x 50kg 12x 70kg 12|10x 80kg ----------------------------------------------------- Wadenheben 12|12x 180kg an der 12|12|12x 210kg Beinpresse

Anmerkung: Solides Training heute, glaub ich bin bald wieder an meiner alten Kraftleistung im KB
angekommen :)
11.09.2008, 21:19
SiouX

Uh habsch verjessen zu posten, ein GK-Posing Bild von heute. Beine auf Pump, dadurch weniger Defi und OK ohne Pump :diablo:

http://img90.imageshack.us/img90/881...450pos2qs0.jpg
11.09.2008, 21:24
Rinchar

Sieht einfach klasse aus, was soll man da noch sagen? :)
11.09.2008, 21:31
speedzwerg

ein Wort?

GEIL!
11.09.2008, 23:04
Masshunter

Hab ich mal wieder ein Vorbild gefunden, vorallem ist es schön zu wissen das du Natural bist und das dabei rausspringt. Klasse!
11.09.2008, 23:10
*bling-bling*

Was bringste momentan auf die Waage ?
11.09.2008, 23:14
SiouX

Schwankt zwischen 91-93kg.
12.09.2008, 09:09
Thor's Hammer

Echt stark SiouX :thumleft:
Das schreit ja direkt nach mehr Pics und ggf. Vids ;)
12.09.2008, 17:35
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ min.

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 6x 110,0kg 5|5|5|4|3x 140,0kg SchrägBD KHs 10|9|10x 40,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 7x 30,0kg mit KHs 9x 32,5kg 10x 35,0kg im SS mit : Dips 10x Körpergewicht 10x KG + 25kg Zusatz 10x KG + 25kg Zusatz + 10x ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12|12x 75,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 20,0kg Kabel 10x 22,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Rudern stehend ´ 10x 60,0kg 12x 65,0kg
15.09.2008, 16:22
gago

Zitat:

Zitat von SiouX

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 6x 110,0kg 5|5|5|4|3x 140,0kg SchrägBD KHs 10|9|10x 40,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 7x 30,0kg mit KHs 9x 32,5kg 10x 35,0kg im SS mit : Dips 10x Körpergewicht 10x KG + 25kg Zusatz 10x KG + 25kg Zusatz + 10x ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12x 70,0kg 12|12x 75,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 20,0kg Kabel 10x 22,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Rudern stehend ´ 10x 60,0kg 12x 65,0kg

Sieht voll geil aus! Mein Respekt, genau das möchte ich erreichen. Aber was bedeuten diese | - Striche bei deinen Trainingseinheiten? Stehen die für eine kurze Pause, nach welcher du dasselbe Gewicht bewältigst?
15.09.2008, 18:37
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60min.

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 6x 80,0kg 6x 110,0kg 5|4|4|3|4x 140,0kg SchrägBD KHs 10|8|8x 40,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 30,0kg mit KHs 8x 32,5kg 8x 35,0kg im SS mit : Dips 10x Körpergewicht 10x KG + 20kg Zusatz 10x KG + 20kg Zusatz + 10x ohne ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 15,0kg einarmig 10|10x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12|10x 75,0kg 10x 70,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Rudern stehend 12|10|10x 60,0kg
15.09.2008, 18:48
SiouX

Zitat:

Zitat von gago

Sieht voll geil aus! Mein Respekt, genau das möchte ich erreichen. Aber was bedeuten diese | - Striche bei deinen Trainingseinheiten? Stehen die für eine kurze Pause, nach welcher du dasselbe Gewicht bewältigst?

Genau, das sind die Sätze bei selben Gewicht.
15.09.2008, 18:51
melloo

Zitat:

Brust/Schulter/Trizeps

Deine Lieblings TE, was? :mrgreen:

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