anmerkung: werde sz curls gegen was anderes austauschen, hab angst das meine unterarme wieder abkacken.^^Code:Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
8 x 17,5Kg
10 x 15Kg
12 x 12,5Kg
Scott-Curls einarmig:
12 x 20Kg
11 x 20Kg + 1 x intensivwdh.
11~ x 20Kg + 4 x intensivwdh.
SZ-Curls:
8 x 50Kg
6* x 50Kg *hangelenk verknickt kurz abgesetzt + 4 x 50Kg