Und das ist auch gut so ... :smoke:Zitat:
Zitat von Morski
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Und das ist auch gut so ... :smoke:Zitat:
Zitat von Morski
Morksi, welcher Verein issn das?
welcher verein denn? was ist am dienstag?Zitat:
Ich will eigentlich garnichts mehr dazu sagen. Ich freu mich zu dolle auf das Probetraining im Verein am Dienstag
TAV Germania 04 Düsseldorf e.V. - KDK
Dienstag ist Probetraining :lach:
echt jetzt?
geile sache!!!
Erstes Training im Verein:Code:Bankdrücken:
10x20kg;
8x40kg;
6x60kg;
2x80kg;
3x80kg;
3x80kg;
2x80kg;
2x80kg;
3x80kg;
Kh-Bd:
12x12kg;
12x16kg;
12x16kg
Sumo-Kh:
20x20kg;
12x50kg;
6x70kg;
6x80kg;
6x80kg;
6x80kg;
6x80kg;
6x80kg;
6x80kg;
6x80kg;
Sehr lockere Atmosphäre, bisher scheinen da alle echt in Ordnung zu sein.
Der Verein scheint ziemlich klein zu sein. Es waren heute höchstens 10 Leute da und die wunderten sich wie voll es denn wäre.
Die ganze Zeit lief Rage Against The Machine :action:
:lach:
Beim Bankdrücken wurden mir einige Fehler an meiner Technik erläutert. In der Abwärtsbewegung führe ich die Hantel gut unter die Brust aber meine Aufwärtsbewegung geht zu vertikal nach oben.
War ungewohnt nach hinten weg zu drücken.
Beim Sumo-Kreuzheben wurde mir nur kurz die Ausführung erläutert, dann aber auch nichts mehr gesagt. Nur einer meinte: "Das machst du nicht zum ersten Mal".
Die Trainingszeiten sind Di, Do 17 Uhr bis 19 Uhr, So von 15 Uhr bis 17 Uhr aber man kann wohl auch eine halbe Stunde früher da sein bzw. nach Hause gehen.
Der Trainer wirkt so als wäre er vom ganz alten Eisen, drückt mal eben mehmals 160kg mit sichtlich über 50 Jahren ohne das jemand dahinter steht^^.
Donnerstag ist Bankdrücken "leicht" und Kniebeugen "leicht" dran.:lh:
Ich freu mich :lach:
Glückwunsch!Zitat:
Zitat von Morski
Manchmal ist die "deutsche Vereinsmeierei" zu etwas zu gebrauchen
Hört sich super an Morski - wo ist das denn in Ddorf?
Ganz, ganz weit stinkreichen im Norden. Golzheim Nord.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
o.O - noch nie gehört. :lol:Zitat:
Zitat von Morski
super. weiter machen :D
Du meinst vertikal, oder?Zitat:
Zitat von Morski
Hast du dich mal wegen der Gewichtheberübungen erkundigt?
Jedenfalls :daumen:!
Ja, ich meine vertikal^^.Zitat:
Zitat von spammer69
Ich hab mich nicht erkundigt, wollte erstmal den unwissenden Neuling mimen, um nicht als Besserwisser abgestempelt zu werden ;).
Aber ich hab gesehen, dass zwei Leute Stossen trainiert haben. Das sah auch von der Ausführung her absolut perfekt aus.
Die werd ich mal fragen, wenn ich da ein wenig mehr im Training stehe.
Schön, dann scheinst du ja in guten Händen zu sein.
Sport, Sport, Sport, Sport :icon_cheers:
Hatte mir eine Route für den ersten Lauf nach hundert Jahren zurecht gelegt und war nach 5 Minuten damit durch :lol:.Code:30 Minuten Laufen
Also bin ich Forrest Gump-Style einfach weiter gelaufen. Hab nach 13 Min. mal eine Pause gemacht und hab dann noch eine 10 Minuten Runde drangehangen.
Meine neuen Schühchen laufen sich prima.
http://shopimage.deichmann.com/de/im...1716609_pp.jpg
Ich hatte Laufen irgendwie qualvoll in Erinnerung.
Aber das letzte mal war ich auch 15, wog 90 fette Kilos und war mit losen Straßenschuhen unterwegs :finger:.
Morgen geht's wieder zum Verein und Freitag morgen vor dem Frühstück ist wieder Laufen dran.
Läuft gerade alles super :bier:
@ KSV: scheint echt recht gut besucht zu sein, 10 Leute hatte ich bisher noch net beisammen.^^ Das höchste waren... 5-6 Leute.^^
Zitat:
Zitat von Morski
Sollte man nach hinten wegdrücken? Oder gilt das nur für die "Profi-Kraftsportler"? Höre das zum ersten mal. Drücke auch immer vertikal nach oben...
Zitat:
Zitat von der_pumper
Ja, vom aufsetzen auf der Brust so nach hinten wegdrücken...wie soll mans erklären, von der Seite sieht die Bewegung aus wie eine Banane:wink:
Jo, klar. So drückt es sich wesentlich besser.Zitat:
Zitat von der_pumper
:krank: Richtig krank!Code:Kniebeuge:
20x20kg;
10x30kg;
10x40kg;
10x60kg;
5x80kg;
1+(1)x100kg;
2x100kg;
2x100kg;
2x100kg;
2x100kg;
2x100kg;
Bankdrücken:
10x20kg;
10x40kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
Pushdowns:
12x4 Blöcke;
12x4 Blöcke;
10x4 Blöcke;
10x4 Blöcke;
Sz-Curls eng:
12x22,5kg;
12x22,5kg;
12x22,5kg;
Dehnübungen mit Partner;
Ich wurde zuerst von zwei erfahrenen Athleten in die Kniebeuge eingewiesen. Unheimlich nette Kerle mit viel Ahnung.
Zu meiner großen Überraschung war meine Beuge scheinbar ziemlich gut, nur haben mir ein paar kleine Anweisungen wie "Füße in den Boden rammen!" und "Kniee nach aussen drücken" gefehlt.
Als mein Trainer dann kam meinte er, dass heute Kraftausdauer dran wäre und ich mitmachen sollte.
Wie ich erfahren hab war für ihn Kraftausdauer angesagt...ich musste sein Gewicht 2x drücken -_-.
Im ersten Satz wäre ich fast verreckt, da musste der Trainer bei der zweiten Wdh. eingreifen.
Im nächsten Satz wurde ich angebrüllt: "Start! - Gültig! - Hüfte nach vorne!" und schon hatte ich die Wiederholung absolviert :knie:.
Klasse Training, laufen gehen werde ich heute morgen wohl eher nicht, da meine Waden knüppelhart sind vom letzten Lauf. Die müssen sich noch eingewöhnen.
Jo, das sind so die Kleinigkeiten, die man sonst nicht beigebracht bekommt, die aber viel ausmachen.Zitat:
Zitat von Morski
Das mit dem Anbrüllen gefällt mir auch. :-x
morski dein fred motiviert^^
Ich habe auch erst von einem KDK-Trainer erklärt bekommen, dass ich das machen muss. Bei mir meinte er, ich solle mir vorstellen ich stehe auf einer Matte und müsse die mit den Füßen auseinander spannen.Zitat:
Zitat von spammer69
Das Prinzip ist das gleiche.
Bin doch noch eine Runde gelaufen...:neutral:Code:30 Minuten Frustlaufen
Mal wieder viel zu happig das Training :shock:Code:Kniebeuge:
20x20kg;
10x40kg;
8x60kg;
2x80kg;
3x100kg;
3x100kg;
3x100kg;
2+(1)x100kg;
3x100kg;
2+(1)x100kg
Bankdrücken:
12x20kg;
10x40kg;
9x65kg;
8x65kg;
6+(1)x65kg;
8x65kg
Pushdowns:
12x20kg;
12x25kg;
12x25kg;
Sz-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
10x30kg;
Meine Technik beim Bankdrücken wird immer besser. Hab festgestellt, dass ich mit Einatmen - Absenken - Ausatmen und Drücken besser fahre als mit gleichzeitigem Absenken und Einatmen.
Mein Plan wird wohl in groben Zügen demnächst so aussehen:
Di:
Bankdrücken (schwer)
Sumo-Kreuzheben (schwer)
Do:
Kniebeugen (schwer)
Bankdrücken (leicht)
So:
Kniebeugen (leicht)
Bankdrücken (leicht)
So wie es aussieht werde ich jedoch bald Dienstags nicht im Verein trainieren können, weil sich die Trainingszeiten mit der Uni schneiden.
Werde dann wohl Dienstags statt Bankdrücken Military Press bzw. wenn ich es bis dahin kann Stossen machen. Ich hätte das lieber, mein Trainer hält davon nichts. Zudem kann ich es da nicht machen, weil die Decke zu niedrig ist.
Dafür dann Sonntag schweres Bankdrücken.
Di:
Sumo-Kreuzheben (schwer)
Military Press/Stossen (leicht)
Do:
Kniebeugen (schwer)
Bankdrücken (leicht)
So:
Bankdrücken (schwer)
Kniebeugen (leicht)
Schwer und leicht bezeichnet den niedrigen Wdh.-Bereich (2-6 Wdh.) und den etwas höheren (8-12 Wdh.).
Ich habe irgendwie das Gefühl, dass du Stoßen für eine Schulterübung hältst. Du kannst es ruhig als Zusatz zum Schulterdrücken nehmen, es damit ersetzen kannst du aber nicht.
Berichtige mich bitte, wenn ich dir was Falsches unterstelle. ;)
Ansonsten netter Plan.
Ich hatte den Military Press eher als Teilbewegung des Stoßens gesehen. Übe ich den Military Press, trainiere ich den letzten Teil der Stoß-Bewegung.Zitat:
Zitat von spammer69
Stoßen wäre dann mit Kreuzheben eine der beiden "Grundübungen" der Trainingseinheit. MP nur noch eine Ergänzung dazu.
Korrigier mich falls ich das falsch sehe ;).
Achso, ich glaube, ich verstehe jetzt. Mit Stoßen meinst du die gesamte Gewichtheber-Übung, also Umsetzen+Stoßen, kann das sein? So kannst du es natürlich als Grundübung auffassen, aber das Ausstoßen der Hantel am Ende hat sehr wenig mit Schulterdrücken zu tun. Es ist im WK sogar verboten, die Hantel am Ende noch "aus den Armen" hoch zu drücken, sonst wäre es wieder die Übung "Drücken", die es ja nicht mehr gibt. ;)
Ja, ich meinte die Gewichtheber-Übung. Man "taucht" dort mehr unter die Hantel als aktiv mit den Schultern zu drücken, oder?Zitat:
Zitat von spammer69
Ich würde diese Übung einfach gerne beherrschen und üben.
Richtig. Im Gegensatz dazu das Drücken, das wieder mehr mit MP zu tun hat:Zitat:
Zitat von Morski
http://www.youtube.com/watch?v=u2YmxfQvzP0
Das finde ich gut, würde ich aber nur unter Anleitung lernen.Zitat:
Ich würde diese Übung einfach gerne beherrschen und üben.
Ernährungsplan für diese Woche ist fertig.
Eine Mahlzeit koche ich jetzt immer großzügig vor und friere sie portionsweise ein.
So hab ich ohne viel Aufwand jeden Tag eine leckere warme Mahlzeit.
Abends gibt es einen kohlenhydratreichen Salat z.B. Kartoffel-, Reis- o. Nudelsalat den ich 2x die Woche in großen Mengen zubereite.
Heute koche ich Bolognese, dafür hab ich mir 1,5kg Rinderhack gekauft. Nebenbei bereite ich einen Kartoffelsalat mit gebratenen Rohschinkenwürfeln vor :esser2:.
Frühstück:
2 Körnerbrötchen
150g Hüttenkäse
Marmelade
Mahlzeit 1:
125g Nudeln
150g Thunfisch
100g Mexiko-Mix
200g Passierte Tomaten
Ein Schuss Rama Cremefine (15% Fett)
Mahlzeit 2:
125g Spaghetti
Bolognese-Soße
Mahlzeit 3:
Kartoffelsalat mit Rohschinkenwürfeln
150g Geflügelwiener
Nachtmahl:
250g Quark
100g Tk-Obst
Der Kartoffelsalat:
1kg Kartoffeln
2 Zwiebeln
5 Gewürzgurken
100g Miracel Whip Balance
150g Rohschinkenwürfel
Petersilie
Kartoffeln kochen, schälen, schneiden.
Zwiebeln und Gurken schnibbeln, Miracel Whip dazu.
Rohschinkewürfel anbraten und auf den Salat geben.
Petersilie dazu. Fertig.
Der Salat reicht sicher für drei Mahlzeiten. Also werd ich Mittwoch neuen machen.
Nährwerte: 1067kcal; 171g Kh; 57g Ew; 15g F
Und Bolognese:
1,5kg Rinder-Hack
4 Dosen Tomaten
1 Tube Tomatenmark
6 Knoblauchzehen
1 Würfel Rinderbrühe
Olivenöl
2 Lorbeerblätter
Thymian
Oregano
Knoblauch zerschnibbeln.
Die Tomaten in einen großen Topf kippen und mit zwei Lorbeerblättern köcheln lassen.
Das Fleisch in 3 Portionen abraten, am Ende würzen (Salz, Pfeffer, Oregano, Thymian) und dann die Knoblauchzehen und das Tomatenmark dazugeben.
Das Tomatenmark auf jeden Fall noch etwas mit anbraten damit der Zucker karamelisiert - gibt dem ganzen ein besonderes Aroma :daumen:.
Dann das Fleisch in den großen Topf geben, gut umrühren und köcheln lassen.
Den Brühwürfel in 0,3-0,4l heissem Wasser auflösen und einrühren.
Nährwerte: 3807kcal; 79g Kh; 359g Ew; 225g F
Bankdrücken ist auf jeden Fall nicht meine Lieblingsdisziplin :(.Code:Bankdrücken:
20x20kg;
8x40kg;
6x60kg;
4x80kg;
3+(1)x80kg;
3x80kg;
3x80kg;
3x80kg;
2+(1)x80kg
Kh-Bd:
12x16kg;
12x16kg;
12x16kg;
Sumo-Kh:
20x20kg;
10x50kg;
6x70kg;
6x90kg;
6x90kg;
6x90kg;
6x90kg;
6x90kg;
6x90kg;
Da muss ich noch kräftig üben, mich viel mehr konzentrieren und stärker werden :twisted:.
Kreuzheben ist die geilste Übung der Welt :action:.
Beim nächsten Mal leg ich die 100kg auf und rocke!
du wirst ja bald stark... :erstaunte:
weiter so :daumen: :mrgreen:
Hab heute mit meinen beiden Trainern mal ein kleines Gespräch gehabt, wie mein Training bisher so läuft.Code:Bankdrücken:
20x20kg;
12x40kg;
8x60kg;
8x60kg;
8x60kg;
8x60kg;
Kh-Bd:
12x16kg;
12x16kg;
12x16kg;
Fliegende:
12x10kg;
12x10kg;
12x10kg;
Military Press:
8x40kg;
8x40kg;
5x40kg;
4+(1)x40kg
Pushdowns:
12x25kg;
12x20kg;
12x20kg;
Sz-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
10x30kg;
Reverse Curls:
12x20kg;
12x20kg;
10x20kg;
Dann haben sie sich nochmal kurz meine Ausführungen angesehen und haben festgestellt, dass ich beim Beugen weniger weit runterkomme als letzte Woche.
Ich hab gesagt, dass mir das nach den 100kg einfach Schmerzen bereitet, woraufhin der eine Trainer ausgeflippt ist und kritisierte, dass man mich auch direkt 100kg beugen lässt.
Jedenfalls wurde mir das Beugen bis zur Genesung von beiden untersagt und dann soll ich mit moderatem Gewicht wieder einsteigen.
Denn schwerathletisches Training auf Verletzungen oder Erkrankungen geht gar nicht! :motz1:
Es fühlt sich an wie eine kleine Zerrung, wird aber von Tag zu Tag besser.
Daher gab's ein kleines Reha-Training :smoke:.
Der eine Trainer meinte ich hätte gutes Potential für diesen Sport, da solle ich besonders auf meine Gesundheit achten damit aus mir was wird :fingernagel:.
Des Weiteren wurde meine Ausführung gelobt, sowas tut gut :action:.
Jetzt sag nicht im Adduktorenbereich..^^
Ja, so in der Richtung. Könnte gut sein^^.Zitat:
Zitat von Chaser
Das könnte einfach ein besonders starker Muskelkater in den Adduktoren sein, weil sie zum ersten Mal richtig gefordert wurden. Passiert häufig, wenn man erstmals mit breiterem Stand beugt und/oder die Knie stärker auseinanderdrückt als sonst. Wenn sie bei dir unflexibel waren/sind, könnte eine leichte Zerrung hinzu gekommen sein.
Gute Besserung jedenfalls.
Ja, die "in der Richtung" hat bei mir auch sehr lange Probleme gemacht, weswegen weiß ich aber nicht.^^Zitat:
Zitat von Morski
Durch das breite Beugen wird es auf jeden Fall gekommen sein.
Es fühlt sich auf jeden Fall so an als müsse es auskuriert werden, mehr gezerrt als nur Muskelkater.
Die Beugepause werde ich einlegen. Ich hab mit dem Verein etwas gefunden, was ich wirklich, wirklich großartig finde.
Endlich mal etwas das ich als "mein Ding" betrachte. Verletzungsbedingte Sportunfähigkeit würde mich umbringen :(.
Danke sehr.Zitat:
Gute Besserung jedenfalls.