meine problemzone ist mein unterer rücken. wenn ich zuerst kb mache, ist der untere rücken schon gut dabei.
noch sind die gewichte moderat, da werd ich das so beibehalten, denke ich muss kh und kb längerfristig in unterschiedliche te´s packen.
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meine problemzone ist mein unterer rücken. wenn ich zuerst kb mache, ist der untere rücken schon gut dabei.
noch sind die gewichte moderat, da werd ich das so beibehalten, denke ich muss kh und kb längerfristig in unterschiedliche te´s packen.
grad dann wenn dein rücken schon von KB gut fertig ist würde ich es so machen, ansonsten ist der untere rücken bei KB doch der limitierende faktor. will dir natürlich nicht rein reden, sag dir nur wie ich das machen würde. um genau zu sein würde ich nach KB rumänisches oder gestrecktes KH machen, dann bekommen die beinbizeps nochma besser was ab. :D
mal sehen wie es läuft wenn ich die gewichte erhöhe.
Ab wann steigt Du eigentlich dann wieder auf die beidbeinigen KB um?Zitat:
KB 56kg
:tschuess:
:-( :-( :-( :-(
:cry: :cry: :cry: :cry:
:sad-smiley: :sad-smiley: :sad-smiley:
Nicht böse sein Hakan, aber ist das Volumen nicht was mau für 'ne einzelne TE?
Hakan ist Minimalist!
12 Arbeitssätze für Beine und das 2 x die Woche reichen mir.
hat sich etwas gezogen, aber jetzt fühle ich mich gut.Zitat:
Brust / Bizeps / Nacken
Bankdrücken 70kg 3x12 Supersatz Curls 12,5kg 3x15
SBD mit KH 22,5kg x 15 / 13 / 13 Supersatz KH-Shuggs 27,5kg x 15 / 15 / 15
Überzüge 22,5kg 3 x 15 Supersatz Konzicurls Kabelzug 20kg 3x15
Waden
stehendes 40kg 3x15
sitzendes 25kg 3x15
ist weiterhin noch luft nach oben.
war heute nicht so motiviert.Zitat:
Rücken
Rackchins 1x15 / 3 x 12
LH Rudern 3x15 / 50kg
Schultern
KH Schulterdrücken 25kg / x 11 / x 9 / x 9
vorgebeugtes Seitheben 3x12 12,5kg
Seitheben 3x12 12,5kg
Trizeps
Trizepsdrücken eng 40kg 3x15
KH Frenchpress 25kg x 18 / 15 / 15
das ist aber echt niedriges volumen für den rücken, oder?!
wenn man bedenkt, dass du ein brusttyp bist ;)
Na da warst du heute nicht alleine.... :knuddel:Zitat:
Zitat von hmm...egal
7 sätze + 3 vorgebeugtes seitheben + 3 sätze kreuzheben mach ich in der bein-te.Zitat:
Zitat von huthmann
mittlerweile bin ich ein bauchtyp :(
kaka :kiss: ^^Zitat:
Zitat von Chaser
kb vor kh klappt nicht mit mehr als 8 wdh. ich mag einfach kein training mit soviel verermüdung.Zitat:
Beine/unterer Rücken
KB 66kg 3x12 im letzten satz nur 11 wdh, aber mit sehr breiten stand, das ballert viel mehr als der herkömmliche stand
Beinstrecker 55kg / 3x12 im letzten satz 14 wdh
Beinbeuger 40kg 3x15
KH 76kg 3x8
auf überzüge hatte ich heute kein bock, deshalb butterfly.Zitat:
Brust
Bankdrücken 76kg 3x10 im letzten satz nur 9wdh
SBD mit KH 25kg 3x12
Butterflys 3 Sätze
Bizeps
Curls 15kg 3x12
LH am Seilturm 3x15
Nacken
KH-Shuggs 30kg 3x15
Waden
Beinpresse 30kg / 60kg / 90kg 3x15
sitzendes 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8
hab kraft verloren.Zitat:
Rücken
Latziehen 4x12 / 90kg
LH Rudern 4x12 / 55kg
Schultern
KH Schulterdrücken 25kg / x 12 / x 10 / x 10
vorgebeugtes Seitheben 3x12 / 12,5kg
Seitheben 3x10 / 12,5kg :roll:
Trizeps
Trizepsdrücken eng / 3x15
KH Frenchpress 30kg / 3x15
Hakan, bei deinem Programm wundert mich das auch nicht!!!
Jetzt komm mal aus dem Plüschsofa raus und arbeite am Eisen wie ein Mann, das gibt´s doch gar nicht*grmpf*!!!!
Du machst zuwenig GÜ´s und wahrscheinlich muss dir mal einer in den Hintern treten, damit diese auch noch intensiv werden.......
jop, ich steigere woche für woche ein kleinen schritten, muss es langsam angehen, sonst schmerzen sehnen und gelenke an den armen.Zitat:
Jetzt komm mal aus dem Plüschsofa raus und arbeite am Eisen wie ein Mann, das gibt´s doch gar nicht*grmpf*!!!!
ich mache KH, KB, Bankdrücken, LH-Rudern nur MP hab ich durch Kurzhantel-Schulterdrücken ersetzt.Zitat:
Du machst zuwenig GÜ´s und wahrscheinlich muss dir mal einer in den Hintern treten, damit diese auch noch intensiv werden.......
aber mir muss wirklich jemand in arsch treten. ^^
*g* :biggrin:Zitat:
Zitat von Dirk_39
bin alleZitat:
unterer Rücken
KH 20kg x 20 / 40kg x 15 / 60kg x 5 / 80kg 3x8
Beine
KB 40kg x 10 / 60kg x 5 / 70kg 3x12 im letzten satz mit sumo-stand 10 wdh
Beinstrecker 25kg / 3x15
Beinbeuger 25kg 15 / 14 / 14
Waden
stehendes BW x 25 / 30kg x 15 / 50kg 3x15
sitzendes 30kg 3x12
Bauch
6 Sätze
KH-Shruggs werde ich durch LH-Shruggs ersetzten. komme mit kh-shruggs nicht klar.Zitat:
Brust
Bankdrücken 81kg x 10 / 9 / 8
SBD mit KH 27,5kg x 12 / 11 / 10
Überzüge 25kg / 2x15
Bizeps
Curls 15kg 3x12
Konzicurls am Kabelzug 2 Sätze
Nacken
KH-Shuggs 30kg 3x12
geht mir genau so, mir hauts da immer nen wirbel raus.^^Zitat:
komme mit kh-shruggs nicht klar.
war sehr anstrengend und hat sich voll in die länge gezogen.Zitat:
Rücken
Latziehen 90kg x 12 / 12 / 11 / 10+2
LH Rudern 61kg x 12 / 10 / 8 / 10 lief überhaupt nicht gut :ratlos:
Klimmis UG schulterweit 10+2 / 8 / 10
Schultern
KH Schulterdrücken 27,5kg / x 11 / x 9 / x 7 gewicht bleibt erstmal, muss die wdh steigern
vorgebeugtes Seitheben 3x12 / 12,5kg
Seitheben 3x12 / 12,5kg lief viel besser als letztes mal
Trizeps
Trizepsdrücken Seil 25kg x 15 / 30kg 3x12
KH Frenchpress 32,5kg / 12 / 10 / 12
ich hasse kb.Zitat:
Beine
KB 40kg x 15 / 60kg x 7 / 75kg 3x10
Beinstrecker 25kg / 3x15
Beinbeuger 25kg 15 / 15 / 12
unterer Rücken
KH 40kg x 15 / 60kg x 7 / 85kg / 3x8 im letzten satz 9 wdh
Waden
stehendes BW x 25 / 30kg x 18 / 50kg 3x15 nächstes mal steigern
sitzendes 30kg x 16 / 35kg 3x12
hakan da waren wir aber auch schon weiter??
Nützt ja nix. :motz1:Zitat:
Zitat von hmm...egal
man bin ich fertig. bin schon seit 3.40 uhr wach. :erstaunte:Zitat:
Brust
Bankdrücken 80kg x 9 / 8 / 7 abgefallen
SBD mit KH 30kg x 10 / 8 / 8
Überzüge 25kg / 15 wegen übelkeit abgebrochen
Cablecross 20kg x 17 / 25kg x 12 / 30kg x 8
Bizeps
Curls 15kg 2x12
Hammercurls 17,5kg x 8 / 17,5kg x 7
Scottcurls 2 Sätze
Nacken
LH-Shuggs 40kg x 20 / 60kg x 15 / 70kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8
Geh pennen! :stupid:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Trizepstrain war scheisse, rest ok.Zitat:
Rücken
Latziehen 90kg x 12/ 100kg x 8 / 90kg x 8 / 8
LH Rudern 61kg x 12 / 12 / 10+2
Klimmis UG schulterweit 10 / 7 / 6
Schultern
KH Schulterdrücken 27,5kg / x 12 / x 11 / x 8
Seitheben 3x15 / 12,5kg
vorgebeugtes Seitheben 12 x 12,5kg / x 12 / 15kg x 8
Trizeps
Trizepsdrücken Seil, Stange und Frenchpress an Zugturm
bin voll am ars**.Zitat:
unterer Rücken
KH 16kg x 20/ 36kg x 12 / 56kg x 12 / 76kg x 4 / 91kg => 3x8
Beine
KB 46kg x 5 / 66kg x 5 / 81kg 3x8
Beinstrecker 60kg / 15 / 13 / 12
Beinbeuger 40kg x 15 / 45kg x 15
Waden
Beinpresse 30kg x 30 / 60kg x 20 / 90kg x 18 / 120kg x 15 / 150kg x 13 / 13
heißt unterer rücken kh Kreuzheben???
kh heisst kreuzheben.
ich weiss das ist sehr wenig. :schäm:
ja keine ahnung, ich will ja auch nichts blödes sagen...^^
Aber ich wette zu 100% dass du gut viel viel mehr schaffst.
Weil des kann nicht sein, wir haben ja so ca. die selben körpermaße.
Im BD sind wir ziemlich gleich, aber kh ist schon erschreckend:-)
Kann es sein (blöd gefragt;-)) dass du keine lust auf kh hast???^^
Weil ich kann mir des echt nicht vorstellen, dass des alles ist, was du drauf hast^^
Führst du die Übung eig auch richtig aus????
ja, hab kein bock auf kh und kb. aber ich machs trotzdem. :)
ausserdem pumpe ich wie schon gesagt noch nicht am limit. ich steiger jede woche um 5 kg die gewichte. hatte zu lange kraftausdauer gemacht jetzt muss ich meine gelenke und sehnen wieder an gewichte gewöhnen.
ja ok, so gesehen hast du schon recht^^
Aber wenn man keine lust auf die übungen hat, strengt man sich automatisch nicht an:-)
kenne ich^^
irgendwie hab ich bankdrücken verlernt. :ratlos:Zitat:
Brust
Bankdrücken 81kg x 10 / 8 / 8
SBD mit KH 30kg x 12 / 11 / 10
Überzüge 17,5kg x 20 / 25kg x 16 / 27,5kg x 12
Nacken
LH-Shuggs hintern Rücken 46kg x 20 / 66kg x 15 / 86kg x 12 / x 12 / x10+2
Bizeps
SZ-curls 17,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 32,5kg x 12 / 37,5kg x 8
Seilzug Konzicurls 22,5kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 8
:shock:
watn da passiert?!?! :erstaunte:
die rechte seite hinkt nach :erstaunte:
dann curlst du rechts auch weniger?!? :erstaunte:
im gegenteil :erstaunte:
aber du weisst schon das beim bd nicht der bizeps arbeitet? :lol: