Aehhmmmm, ja...
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Aehhmmmm, ja...
Trotzdem sollte es keinen stechenden Schmerz im Bizeps geben. ^^
Das hatte ich ganz früher schon, als ich noch in meinem Zimmer trainiert habe. Meist Bizepscurls und dann irgendwie von den Eltern hergerufen worden und zack waren 10 Minuten um, in denen ich "ausgekühlt" sofort wieder mein Training aufgenommen habe.
Hab dann wirklich ziemliche Schmerzen im betroffenen Muskel. Als wenn jemand eine spitze Klinge reindrückt.
So auch gestern.
Vermutlich durch das Bizepstraining, die folgenden Sätze Kreuzheben (allein dafür vergehen locker 15 Minuten), in denen der aufgepumpte Bizeps keine Arbeit mehr leisten muss und ordentlich gedehnt wird. Dann ruft das Rudern, bei dem unweigerlich der Bizeps wieder mitarbeitet, diese Schmerzen hervor.
Die halten dann bei Belastung den ganzen restlichen Tag an und ich kann ohne Schmerzen nichtmal mehr meine Trainingstasche anheben. Über Nacht verschwindet das wieder. :ratlos:
Wenn King argumentiert, klingt's irgendwie überzeugend ...
krampft der Muskel im voll kontrahierten Zustand? irgendwie kann ich mir nicht so ganz vorstellen, wo der Schmerz herkommt. Evtl. schmerzt die Sehne?... :ratlos:Zitat:
Zitat von Rinchar
Das ist schon der Muskel (keine Sehne) und auch kein Krampfen. Es reicht dann schon die kleinste Belastung, um das Stechen auszulösen.
Habe zwischendrin versucht mit 5kg Hanteln wieder bisschen aufzuwärmen, aber selbst das hat arg geschmerzt.
Ich kann es wirklich nur mit früher in Verbindung bringen. Dort hatte ich es nach sehr langen Satzpausen von 10-20 Minuten und sofortigem Neueinstieg ins die Übung ohne mich wieder aufzuwärmen.
Vielleicht sollte ich das nächste mal nach dem Kreuzheben Bizepscurls mit wenig Gewicht machen, bevor ich mit dem Rudern beginne.
Das war jetzt schon das zweite mal bei dieser TE.
oder das Kreuzheben rausschmeißen :nusch:
Nie im Leben. Wie du nur dran denken kannst. :lol:
Was sollte ich ohne Kreuzheben machen? Pussy Hyperextension? ^^
Kniebeuge und Rudern + jegliche Stabilisationsarbeit bei anderen Übungen reichen voll aus. Überleg mal, wieviel du für den Bauch tust. ;)
Kreuzheben kannst du mir nicht nehmen. Vergiss es. ^^
Bin froh wenigstens in einer Disziplin gut zu sein und mich von den Brustpumpern abheben zu können. :D
Duale brustpresse:
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
4x +1 55kg
4x +1 55kg
Schulterdrücken im Sitzen, Multipresse:
10x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
Seitheben:
12x 7kg
12x 9kg
10x 9kg
Trizepsdrücken am Kabel, einarmig:
12x 22,5kg
12x 20kg
Crunches:
25
15
Recht anstrengend heute. Bin auch ziemlich kaputt und übermüdet. Außerdem war ich heute noch auf unserem Grundstück arbeiten und das ist verdammt anstrengend gewesen.
Ich werde aber wohl für das nächste mal noch eine andere Übung mit 2-3 Sätzen für die Brust zufügen, denn so ist das eindeutig zu wenig.
Das ist nicht zu wenig, du trainierst zu selten.
4x die woche. Mehr geht nicht.
Mein Tagesablauf sieht nämlich so aus:
5.30 Uhr aufstehen und fertig machen für die Arbeit
17.00 Uhr direkt von der arbeit ins mcfit in Bonn
20.00 Uhr zu Hause ankommen, duschen, essen
22.00 Uhr schlafen
Ich komme zu fast nichts mehr. Dienstag entfällt auch für ne zusätzliche Te, weil ich da noch tanzen habe.
Und eben weil ich nicht noch ne zusätzliche Te einschieben kann, werd ich wohl noch was für die Brust zufügen.
Mache ja mehr für den rücken und auch für die beine, klar sind größere muskelgruppen, aber Brust ist nunmal meine Schwachstelle. Denke mal der tut es ganz gut, wenn sie noch ein klein wenig mehr abbekommt. Meinetwegen nur 2 Sätze.
Das ginge mit einem knallharten Training doch am besten. :tschuess:Zitat:
fertig machen für die Arbeit
kick die TE fürs tanzen.
ps: schön zu lesen, dass es leute im forum gibt die fast so nen beschissenen tagesablauf haben wie ich. ^^
Kniebeugen:
8x 82,5kg
8x 82,5kg
8x 82,5kg
Beincurls:
15x 60kg
15x 60kg
Beinstrecker:
15x 75kg
15x 75kg
Latziehen:
12x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Latrudern, eng:
8x 55kg
8x 55kg
Heute verkürzte Te aufgrund Zeitmangels.
Stirndrücken:
10x 32,5kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg
Pushdowns:
15x 45kg
12x 50kg
12x 50kg
Schrägbankdrücken an der Multipresse:
10x 25kg
10x 25kg
8x 25kg + 3x 20kg
Reverse Butterfly:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
2 Sätze crunches
Geiles Trainng und gut gesteigert. Nächste Te kann fast alles erhöht werden.
Trizeps war dermaßen auf Pump, dass es schon weh tat. ^^
Was meinst du mit Tanzen? Tango, Walzer und sowas? oO
Hab mal Steppen, HipHop, Jazz und Standard getanzt. Jetzt nur noch Steppen, aber ich gehe kaum noch hin, weil es so spät abends ist.
Ich weiß, dass es für dich suspekt und total unmännlich klingt, aber es macht spaß und man lernt seinen Körper zu beherrschen und ich würde sagen, dass es mir dadurch auch leichter gefallen ist die Bewegungen wie für's Freihanteltraining zu erlernen.
muahahahaha - ich wusste nicht, dass ich so berechenbar bin ...Zitat:
Zitat von Rinchar
Du bist stärker bei den Beinen als ich! :schimpf:
Hühnerkacke-Bros, hoooo!
http://forum.cheatengine.org/files/b...536544_113.jpg
Konzentrationscurls:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Sz-Curls:
10x 27,5kg
10x 27,5kg
8x 27,5kg
Kreuzheben:
5x 105kg
5x 105kg
4x 105kg + 10x 70kg gestr. KH
Rudern am Kabel:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
2x Crunches
1x Beinheben
Kreuzheben war heute mega anstrengend, aber das hatte ich mir schon gedacht, weil ich mich nicht so gut gefühlt habe. Der Rest war in Ordnung.
hmm, probier das Kreuzheben mal am Ende der Trainingseinheit...
Meinst du, es wird leichter, wenn er vorher noch rudert? :gruebel:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Ja, beim Rudern. ;)
Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
rudern ist wichtiger als kh.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Probier ich mal aus. Kann mir aber vorstellen, dass es mit Pump im Lat schwieriger wird das Gewicht zu halten, bzw. die Schultern zurück zu ziehen.
edit: jetzt durchschaue ich deinen Plan. Erst drängst du KH bei mir nach hinten und dann willst du, dass die Übung ganz von der Bildschirmfläche verschwindet. Du bist gemein zu Kreuzheben. :sad-smiley:
War klar, dass sowas von dir kommen musste ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Duale Brustpresse:
13x 22,5kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
Butterfly:
15x 40kg
12x 40kg
Schulterdrücken, Langhantel:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Seitheben:
10x 9kg
10x 9kg
10x 9kg + 5x 7kg
Trizepsdrücken, einarmig am Kabel:
12x 22,5kg
12x 20kg
beidarmig am Tau:
10x 40kg
Crunches:
30x
20x
Kniebeugen:
8x 82,5kg
8x 82,5kg
8x 82,5kg
8x 85kg (trotz Krampf im rechten Fuß, Krampf in der hinteren linken Schulter und kribbelnden eingeschlafenen Armen geschafft :lol:)
Beinstrecker:
15x 75kg
15x 80kg
Beinbeuger:
15x 60kg
15x 60kg
Latziehen:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Latrudern:
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Hammercurls:
6x 17,5kg
10x 12,5kg
Das nächste mal bei den KB direkt 85kg, Strecker und Beuger mit den Wdh. runter und mehr Gewicht. Latziehen und -rudern bleibt erstmal so.
Übel Richard, weit bis zu den 100er KBs hast dus nicht mehr. :thumright:
Danke :D
Denke auch, dass ich noch nicht ganz an meiner Grenze bin. Die 85kg KB werde ich beim nächsten mal definitiv 4x8 schaffen. Und dann geht es erstmal auf die 90kg zu. ^^
Im Grunde habe ich das Gefühl mit diesem Plan alles richtig zu machen. :daumen:
Das Gefühl habe ich bei mir auch. ChickenCrapp ist deutlich besser, als ich vorher dachte.Zitat:
Zitat von Rinchar
Ich habe schon den Durchblick verloren, wer alles nach ChickenCrapp trainiert. ^^
Aber schön, wenn du das auch so siehst. :D
Du Tier!
Du brauchst hier nicht ironisch werden. :erstaunte:
Genau, Clemo! :nono:Zitat:
Zitat von Rinchar
:tschuess:
Irgendwie schwaches Training. Beim Schrägbankdrücken bin ich im Vergleich zum letzten mal abgekackt. Hab aber auch noch minimal Muskelkater vom letzten Brusttraining gehabt. Vielleicht lag es daran.
Nach den Pushdowns war mein Lat auf Pump, dabei achte ich da besonders auf die Ausführung. Sollte ich weniger Gewicht nehmen, oder ist das in Ordnung wenn der Rücken bisschen mitarbeitet?
Stirndrücken:
10x 32,5kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg
(30 sek. Pause)
6x 30kg
Pushdowns:
12x 55kg
12x 55kg
12x 50kg
10x 40kg
Schrägbankdrücken an der Multipresse:
7x 25kg
8x 20kg
7x 20kg
Reverse Butterfly:
12x 55kg
12x 55kg
12x 50kg
20x Crunches
20x Beinheben
Bildchen:
Ne, pump im lat ist nicht normal ^^
Hmm, was mach ich dann da?