Das geht mir genauso. Im Das Problem bei Masshunters Ausführung wäre für mich einfach zu wissen wann ich erhöhen darf. :conf:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
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Das geht mir genauso. Im Das Problem bei Masshunters Ausführung wäre für mich einfach zu wissen wann ich erhöhen darf. :conf:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ja, und wenn ich - wie oben gesagt - mit dem Gewicht variieren soll, bin ich mehr mit Hantelscheibenumstecken beschäftigt als mitm Training ... :?
Darüber, wie man das 4x10 interpretieren sollte, teilen sich eh die Meinungen. Ich denke, man sollte es einfach so machen, wie man am besten klarkommt.
Ich wusste auch nicht, dass es da Interpretationsspielraum gibt ... :roll:Zitat:
Zitat von Chaser
Gibts beim BB leider viel zu viel....^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
So, damit man das hier mal versteht:
Zitat:
Zum Thema Wiederholungen: Das, was ich Dir aufschreibe, sind Zielwiederholungen!!! Du solltest immer so viele WHs machen, wie gehen. Wenn Du z.B. 5 Sätze machst und sollst 10-15 WHs haben und Du hast in den ersten 3 Sätzen schon immer 14-15 geschafft, wird es Zeit, das Gewicht zu steigern. Das Training soll anstrengen, es ist nicht so gedacht, daß Du in allen 5 Sätzen 15 WHs schaffen mußt, Du mußt Dich anstrengen, damit der Muskel wächst!
Wenn Du im letzten Satz UNTER dem Zielbereich liegst, ist das auch nicht schlimm. Schlimm ist nur eine Unterforderung, weil Du damit nicht wachsen wirst! Die Ermüdung hin zum letzten Satz ist gewollt.
Das hat man mir ganz zum Beginn meines Trainings gesagt. Und wenn man in jedem Satz 8-10 Wiederholungen macht, dann macht man eben nicht soviele Wiederholungen wie möglich sind, und das ist meiner Meinung nach falsch. Zumindest wird in den gängigen Splits und in den Plänen hier im Forum dannach trainiert. Jeder Satz soviele wie möglich, der Wiederholungsbereich zähl nur im ersten Satz. Das Gewicht bleibt gleich ausser es werden "zu wenige".
OK, das würde also heißen
1. Satz: 8-10 Wdh.
2.-4. Satz: soviele wie gehen
Schaffe ich beim 2. bis 4. Satz z.B. immer 15 Stück, erhöhe ich bei der nächsten TE das Gewicht, schaffe ich nur 5 Stück, gehe ich runter mitm Gewicht?
Jein, da werden Gewichtssteigerungen eher abhängig vom Gefühl und vom ersten Satz.
Wenn in deinem Plan steht 4x12 und du schaffst im ersten Satz mehr als 12 dann erhöhst du. Die restlichen Sätze immer soviel wie gehen, mit dem Gewicht des ersten Satzes.
Beispiel: Kniebeugen, im Plan steht 4x12 Wiederholungen
Du nimmst 100kg, beugst immer soviel wie möglich:
13x 100kg <--- die 12 gebrochen, also nächste TE steigern
10x 100kg
7x 100kg
5x 100kg
Nächste TE
10x 110kg <--- Du bleibst unter den 12 Wiederholungen, also nimmst du das nächste mal wieder 100kg bist du die 12 erreichst und/oder überschreitest.
7x 110kg
5x 110kg
Hier ist der Knackpunkt, wahrscheinlich bist du im letzten Satz auch noch unter 5 Wiederholungen, wenn du das nicht willst, gehst du mitm Gewicht runter.
z.B
8x 100kg
Ah ok, ich hab's verstanden.
1. Satz: muss im Wdh.-Bereich liegen, soviel wie gehen
2.-4. Satz: soviel wie gehen
Danke!
Aber wenn ich bankdrücken um die 8 Wdh. mache, dann bin cih wenn ich nur im ersten Satz die 8 grade so schaffe beim 3. satz irgendwo weit im reinen Kraftbereich. Und da soll ich dann trotzdem erhöhen weil ich im ersten 8 geschafft hab? Ich will ja nicht reine Kraft trainieren, wenn schon dann funktionelle Hypertrophie
Dann musst du in den Folgesätzen mitm Gewicht runter sofern du in dem Wiederholungsbereich nicht trainieren willst, andernfalls nimmst du von Anfang an ein leichtes Gewicht. Was ich allerdings immer unterstreiche ist: In jedem Satz soviele Wiederholungen wie mit dem Gewicht möglich sind und nicht abbrechen weil das im Plan so steht, ggf. erhöhen.
Okay, stimmt das hab ich überlesenZitat:
Zitat von Masshunter
Ich habs bis jetzt immer so gemacht: ich fang mit sagen wir 6 wdh. im ersten Satz an und versuche in den Folgesätzen auch jew. 6 zu schaffen, erst wenn das dreimal klappt erhöhe ich auf 7 wdh. im ersten Satz und versuche wieder 3x7, danach 3x8 und wenn das klappt erhöhe ich das Gewicht und versuch wieder 3x6. Das ganze hatte einfach den Sinn nicht in zu niedrige Wiederholungszahlen abzurutschen zum ende der Übung hin. Aber auf das mit dem Gewicht verringern bin ich nie gekommen :fingernagel: danke!
mach es genauso wie mass...
der erste satz liegt bei mir im fokus.. dort steht das maximale gewicht..
anschließend ist naturgemäß nichtmehr so viel kraft vorhanden..
d.h. die wdhzahl sinkt automatisch... würde sie zu stark sinken, wird das gewicht reduziert, sodass ich wieder im gewünschten wdhbereich ankomme, wenn ich 100% gebe...
Phil, schau mal in Spaßthread .. :)Zitat:
Zitat von huthmann
KBs
3x10 Wdh. 50 kg
Ausfallschritte
10 Wdh. pro Seite, 35 kg
LH-BD
5x6 Wdh. 55 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 15,5 kg
SZ-Curls
3x6 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 10,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 27,5 kg
Wadenheben stehend mit LH in der Hand
3x15 Wdh. 70 kg
BD war übel schwer, aber ich denke mal eine Steigerung ist noch drin. Im letzten Satz hab ich bis 6 Wdh. alles alleine gemacht, und dann hat mein Kumpel für mich die positive Bewegung des BD gemacht und ich hab das Gewicht dann praktisch "nur" langsam abgelassen. Das ging so ca. 3 mal und dann war ich echt platt ^^ Zum auspowern ist die Technik schon geil. Bin ich wieder drauf gekommen weil ich letztens innem Vid von Dorian Yates gehört hab, wie er erklärt hat dass man bei der negativen Bewegung mehr Kraft hat als bei der positiven und man so mithilfe vonnem TP die Muskeln nochmal richtig töten kann.
Jo, Frenchpress kann ich mich wieder steigern und KH-Curls auch... BD auch.. Wadenheben ging mir heute die Hand auf.. ^^ War geil.
Achja, und das Arginin schlägt glaub ich an. Ich bekomme schöne Adern über der Brust nahe den Schultern... :icon_cheers:
mario du musst ja mittlerweile brutal aussehen wenn du adern auf brust und schultern bekommst^^
:devil-smiley:
Annen Beinen kommen die dicksten Adern auch durch.. sieht man aber nur bei gutem Licht.. aber egal passt ^^
Nicht schlecht, Mario - bei mir lief's übrigens auch ganz geil ... :daumen: Wir sollten vielleicht doch mal zusammen trainieren ...
KBs
5x5 Wdh. 80 kg
Ausfallschritte
10 Wdh. pro Seite, 35 kg
LH-BD
3x10 Wdh. 40 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 33 kg
Curls mit KH
3x8 Wdh. 15,5 kg
SZ-Curls
3x8 Wdh. 30,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 10,5 kg
Nosebreakers
3x8 Wdh. 27,5 kg
Yeah!! KBs warend erbe geil, ein zwei Mal bin ich zu weit runter gegangen ... aber dann die letzten Sätze über wurde ich sicherer... bin langsamer runter und habe gelernt die Wdh. zu genießen. Ich werde jetzt trotzdem erstmal über ein bis zwei TE lang bei dem Gewicht bleiben, damit ich die Ausführung noch perfektionieren kann und meine Gelenke etc. sich an das Gewicht gewöhnen können.
BD ham wa heute 40 kg draufgepackt, aus Spaß mal bissl mehr Gewicht also sonst, Montags ist ja eigentlich Brust-chillertag. Beim SBD dann wieder schön chilliges Gewicht, aber die Brust brannte schon gut, weil wir da nicht soviel Pausen gemacht haben.
Habe heute 15.30 richtig reingehauen, Pute, Reis, Soße + 2 Snickers Crunchy. Dann bis 17.30 gewartet, TTP angerufen, der kam um 18.00 Uhr und dnan hamwa bis 19.40 trainiert. Also hab ich knapp 4 Stunden nix gegessen und dazwischen noch trainiert ^^
Weitere Ernährung für diesen Tag:
- Shake mit derbe viel Dextrose (mein Körper baut sich selber ab, wenn ich solange nix esse ey ... scheiße das war jetzt das letzte mal, dass ich solange nix gegessen hab^^)
- 250 gr MQ + 140 gr Thunfisch + 1 Snickers Crunchy :esser2:
Dürfte einer Diät ziemlich nahe kommen ^^
Zitat:
Zitat von MPB
huhu hakan
80 kg sind ja schonmal nicht schlecht, Mario ... :fingernagel:
Sei ruhig, du beschämst mich... ^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ich geb mein Bestes.. danke :D
Training 24.02.10, Dauer 90 min
KH
4x6 Wdh. 70 kg
"Racklifts"
3x6 Wdh. 80 kg
KH-Rudern
3x8 Wdh. 25,5 kg
Schulterdrücken sitzend mit LH
3x6 Wdh. 35 kg
KH-Schulterdrücken sitzend
3x6 Wdh. 15,5 kg
Seitheben
2x10 Wdh. 6,5 kg
Rudern stehend mit SZ
2x10 Wdh. 27,5 kg
Haha wollt grad schreiben, dass das Schulterdrücken so geil lief, da merke ich, dass ich 2 Wdh. weniger gemacht hab als beim letzten Mal ^^ Naja ich werd das erstmal so beibehalten und dafür dann beim nächsten Mal das Gewicht erhöhen.. oder hast du was dagegen, Dirk? Statt 6 Sätze mit je 8 Wdh. für Schultern nur 6 Sätze mit je 6 Wdh. ?
Ansonsten, das KH war schwer und ich war unsicher, ob mein unterer Rücken dabei grade is... TP wird mich das nächste mal filmen.
kh-rudern scheint gut zu laufen.
am anfang haben sie über uns gelacht, aber bald lacht keiner mehr!
wir zeigens ihnen :motz1:
Jo stimmt, beim KH-Rudern geh ich in der nächsten TE um 3 kg hoch... das ging einfach heute. Wir zeigens allen! :action:
Mario, nicht schlecht! :action:
Läuft, top;)
Hmmmm,
die letzte vergleichbare TE liegt genau 14 Tage zurück, du schreibst wohl nicht regelmäßig deine Leistungen auf???
Schulterdrücken hast da jedenfalls mit dem gleichen Gewicht mehr WH´s gemacht, wie kann das sein? Keinen Bock, verzählt oder wie? Lies dir mal die letzten Seiten durch, Masshunter hat da sehr schön beschrieben, wie WH-Bereiche zu interpretieren sind!
Ergo: ich würde erst erhöhen, wenn du über 10WH´s kommst.
Stell mal den Film zum KH rein, möglichst seitliche Aufnahme bitte!
Ne, ich hab doch nicht mehr Wdh. gemacht, sondern nur weniger.. statt 8 nun 6... ok, also soll ich ein Gewicht wählen, wo ich 10 wdh schaffe?Zitat:
Zitat von Dirk_39
Ne hab letztes Mal wegen Lernstress die TE ausfallen lassen :oops:
Zitat:
Zitat von MPB
Schreibe ich in Suaheli oder welchen Teil von
hast du nicht verstanden???:schimpf:Zitat:
die letzte vergleichbare TE liegt genau 14 Tage zurück, du schreibst wohl nicht regelmäßig deine Leistungen auf???
Schulterdrücken hast da jedenfalls mit dem gleichen Gewicht mehr WH´s gemacht, wie kann das sein? Keinen Bock, verzählt oder wie
Du hast also jetzt eben bei gleichem Gewicht weniger WH´s gemacht, das stellte ich fest ( mit Entsetzen, wohlgemerkt^^).
Wenn du zB mit den 35kg im Schulterdrücken im ersten Satz schon 12 WH´s ( was also mehr als 10 wären*g*) schaffst, solltest du bei der nächsten TE im ersten eben etwas erhöhen. Allerdings solltest du nicht unter 6 oder 5 kommen. Volle Anstrengung setze ich voraus!
Noch Fragen?
Jau! Soll ich jetzt bei 6 Wdh. bleiben oder auf 10 rauf? ^^
Ich bleibe mal bei deinem 35kg-Beispiel:
wenn du nach 6 WH´s meinst, es gehn noch 4 und die gehen tatsächlich, dann machst du die. Das nennt man intensives Training! Ich hatte etwas den Verdacht, du zähslt deine WH´s runter und hörst dann auf, obwohl locker noch was ging. Man muss ned unbedingt immer bis zum MV gehen, aber annähernd dahin solltest du schon kommen^^
Alles klar?
Jau, schon klar, die letzten Male gings auch sehr schwer die 8 Wdh., heute habe ich komischerweise nur 6 gemacht und mich dann gewundert wieso das Gewicht so leicht geht.. und 8 Wdh. war schon Limit... naja ich packe nächsten Mittwoch trotzdem mal überall nen kg drauf bei den Schulterübungen und versuche bis 8 Wdh. zu kommen... so ok?
Das mit dem runterzählen.. naja.. ich hab mich ja heute selber gewudnert.. weil ich weniger Wdh gemacht hab als sonst und somit auch mehr Gewicht hätte bewältigen können.. war heute voll fertig.. kann mich n et ma an meine Wdh.zahlen vom letzten Mal erinnerbn! Wie peinlich :biggrin:
nur ein kg? gibma gas jung! ;DZitat:
Zitat von MPB
Ja lol wenn ich 8 Wdh. machen soll und grade mal so 8 schaffe.. dann pack ich bestimmt net 5 kg mehr drauf ^^Zitat:
Zitat von atwork
wenn der dirk wegen dir noch ein herzkasper bekommt, dann müssen wir uns schon wieder einen neuen mod suchen!!! :schimpf:
wat hast du an seinen aussagen nicht verstanden??
du sollst jeden satz so viele wiederholungen machen, wie maximal drin sind..
solltest du dabei irgendwann mehr als 10 wdh schaffen, DANN kannst du erhöhen..
die letzten male hast du mit ein und dem selben gewicht 8 bzw 6 wdh in den einzelnen sätzen geschafft.... warum willst du dann erhöhen?!!?!?!??!!?!!??
nächste schulter-te setzt du dich hin mit dem aktuellen gewicht und drückst einfach, was geht!!!! und hörst nicht auf, weil du eine wdh-zahl erreicht hast..
solltest du dann evtl. nach 2 te´s die 10 knacken, kannst du erhöhen...
*kopfschüttel*
Amen Bruder...^^Zitat:
Zitat von huthmann
Den Fehler habe ich aber auch gemacht, weil ich dachte, 10-12 Wdh. (als Beispiel) bedeuten, nach der 12. Wiederholung aufzuhören. Habe jetzt eigentlich immer so trainiert, wie Masshunter das erklärt hat und finde es auch viel logischer. Lies dir das nochmal durch, Mario - dann klappt das auch! :thumleft:
genau maiyo! wenn du 14 wdh packst, machst du auch noch die 15. wdh. bis die kraft alle ist. :motz1:
Haha, der Thread lässt mich motivieren. Kann doch nicht sein, dass Mario trainiert, während ich hier nur rumsitze. Nachher gibts 'ne ordentliche TE bei mir!