Trainingslog von Chaser - Teil 2

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12.03.2010, 19:28
Chaser

Code:

Woche 5 TE3 Dauer: ~60 Minuten Bankdrücken auf Kommandos 1x 60kg 1x 70kg 1x 80kg Bankdrücken 3x 60kg 3x 60kg 3x 60kg 3x 60kg Schulterdrücken 8x 35kg 8x 35kg 8x 35kg enges Bankdrücken 10x 50kg 10x 50kg 8x 50kg

Sehr schönes Training heute, die 80kg kamen recht gut, zudem beim BD auch nochn Fehler ausgemerzt. Hab sonst immer die Hantel auf der Brust gehalten und nicht richtig abgelegt. Daher waren die 80kg auch etwas wackelig, die hätte noch viel schöner kommen können. Danach die 3er mal mit richtigem Ablegen gemacht und gemerkt, dass das sehr viel einfacher ist.

Ansonsten heute nen Kollegen dabei gehabt, der jetzt auch überlegt, ob er eintritt.^^
12.03.2010, 19:44
WomanOrMachine

Was meinste mit "richtig ablegen"?
12.03.2010, 19:48
Chaser

Die LH richtig aufm Brustbein ablegen. Aber halt net die Spannung aus der Brust und den Armen nehmen. Du könntest ja auch so absetzen, dass die LH zwar die Brust berührt, aber du keine Last aum Brustkorb spürst.
16.03.2010, 19:26
Chaser

Code:

Woche 6 TE1 Dauer: ~65 Minuten Kniebeugen (schwer) 4x 105kg 4x 105kg Bankdrücken (leicht) 5x 50kg 5x 50kg 5x 50kg Kreuzheben 4x 112,5kg 4x 112,5kg Beinbeuger 12x 50kg 12x 45kg 12x 40kg

Hase goes BRAAAAHHHH!! :action: Fette TE heute!^^
16.03.2010, 19:28
spammer69

Hast du dich heute anders aufgewärmt als sonst oder beibehalten?
16.03.2010, 19:30
Chaser

Zitat:

Zitat von spammer69

Hast du dich heute anders aufgewärmt als sonst oder beibehalten?

Bei KBs etwa so:

20x Stange
10x 40kg
8x 50kg
5x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
1x 90kg
1x 100kg

Also etwas mehr Wdhs. Lief besser, denke ich.
16.03.2010, 19:32
spammer69

Wäre mir immer noch etwas zu wenig, aber musst du natürlich selber wissen.
16.03.2010, 19:33
Chaser

Zitat:

Zitat von spammer69

Wäre mir immer noch etwas zu wenig, aber musst du natürlich selber wissen.

Ich verausgabe mich nicht sonderlich gerne im oberen Gewichtsbereich. Dann is einfach die Luft raus. Dennoch liefen die 105kg bei den KBs erstaunlich gut, muss ich sagen. Beim KH is noch sehr viel Luft nach oben.
16.03.2010, 19:39
spammer69

Wenn du im Bereich 70-100 kg jeweils 1-2 Wiederholungen mehr machst, verausgabst du dich nicht wesentlich mehr. Du wärmst deine Muskeln aber besser auf und bereitest auch das ZNS besser auf die eigentliche Belastung vor.

Meine Sicht der Dinge. ;)
16.03.2010, 19:59
Sherminator

Zitat:

Zitat von Chaser

Die LH richtig aufm Brustbein ablegen. Aber halt net die Spannung aus der Brust und den Armen nehmen. Du könntest ja auch so absetzen, dass die LH zwar die Brust berührt, aber du keine Last aum Brustkorb spürst.

und das soll gesund sein? :krank:
18.03.2010, 18:31
Chaser

Code:

Woche 6 TE2 Dauer: ~55 Minuten Kniebeugen (leicht) 5x 72,5kg 5x 72,5kg 5x 72,5kg Abduktoren 12x 45kg 12x 50kg 12x 55kg KH-Curls 10x 17,5kg 12x 15kg 12x 15kg Crunches auf der Negativbank 20x 25kg 20x 25kg 20x 25kg Wadenheben stehend 15x 80kg 15x 80kg 16x 80kg

War soweit ganz gut, mal davon abgesehen, dass die leichten KBs irgendwie ziemlich schwer waren. Hatte von Dienstag noch starken MK in Gluteus, Abduktoren, sowie kleineren Muskeln ums Hüftgelenk herum. Kam irgendwie gar nicht so richtig runter, ohne da ne starke Spannung zu fühlen.
18.03.2010, 18:46
spammer69

Wie hast du dich heute aufgewärmt?
18.03.2010, 18:49
Chaser

Zitat:

Zitat von spammer69

Wie hast du dich heute aufgewärmt?

20x Stange
10x 40kg
8x 50kg
4x 60kg

Also relativ geringes Volumen. Waren ja auch "nur" 72,5kg, da werde ich keine endlosen Aufwärmsätze machen.
18.03.2010, 18:49
mcselede

Zitat:

Zitat von Chaser

War soweit ganz gut, mal davon abgesehen, dass die leichten KBs irgendwie ziemlich schwer waren. Hatte von Dienstag noch starken MK in Gluteus, Abduktoren, sowie kleineren Muskeln ums Hüftgelenk herum. Kam irgendwie gar nicht so richtig runter, ohne da ne starke Spannung zu fühlen.

Kenn ich von mir. Aufwärmen und Dehnen und Aufwärmen hat bei mir nicht geholfen. Bei Dir?
18.03.2010, 18:51
Chaser

Zitat:

Zitat von mcselede

Kenn ich von mir. Aufwärmen und Dehnen und Aufwärmen hat bei mir nicht geholfen. Bei Dir?

Nich wirklich, habs auch erst beim ersten Aufwärmsatz gemerkt. Sonst komme ich ziemlich locker soweit runter. Aber heute war die Muskulatur einfach so unter Spannung von Dienstag noch.... da war kaum was zu wollen, ohne diesen ekligen Zug auf aller Muskulatur im Hüftbereich.^^
18.03.2010, 18:51
spammer69

Für das Arbeitsgewicht war das Volumen angemessen.
18.03.2010, 18:53
Chaser

Zitat:

Zitat von spammer69

Für das Arbeitsgewicht war das Volumen angemessen.

Gebracht hats für die Hüftmobilität trotzdem nix...^^
18.03.2010, 18:54
mcselede

Ja hey, dann brauchst Du halt noch ein wenig Regeneration ;)

Mit der Zeit wirds besser ;)
18.03.2010, 18:54
spammer69

Mobilität erreicht man ja auch nicht durch Aufwärmen sondern durch anschließendes Dehnen. :zunge:
18.03.2010, 18:55
Chaser

Zitat:

Zitat von spammer69

Mobilität erreicht man ja auch nicht durch Aufwärmen sondern durch anschließendes Dehnen. :zunge:

Die Muskeln waren einfach noch von Dienstag fertig. Das war mehr oder weniger ne neue Bestleistung auf Wdhs.^^
18.03.2010, 18:58
Dirk_39

Zitat:

Zitat von spammer69

Mobilität erreicht man ja auch nicht durch Aufwärmen sondern durch anschließendes Dehnen. :zunge:

Dito!:daumen:

Sieht aber uncool aus, deswegen mögen es die Jungs ned besonders^^
18.03.2010, 18:58
spammer69

Ich ziehe dich ja nur auf. Die Leistung ist völlig in Ordnung, keiner erwartet von dir, dass du in jeder TE schwer beugst. ;)
18.03.2010, 19:02
Chaser

Zitat:

Zitat von Dirk_39

Dito!:daumen:

Sieht aber uncool aus, deswegen mögen es die Jungs ned besonders^^

Ich habe die nötige Mobilität! :motz:^^ Hüftbeuger dehn ich trotzdem.

Zitat:

Zitat von spammer69

Ich ziehe dich ja nur auf. Die Leistung ist völlig in Ordnung, keiner erwartet von dir, dass du in jeder TE schwer beugst. ;)

Gut, sonst würd ich draufgehen.^^ Nach dem WK wird übrigens wieder mal KH und KB gemaxt.
18.03.2010, 19:23
melloo

Zitat:

Zitat von Chaser

Die LH richtig aufm Brustbein ablegen. Aber halt net die Spannung aus der Brust und den Armen nehmen. Du könntest ja auch so absetzen, dass die LH zwar die Brust berührt, aber du keine Last aum Brustkorb spürst.

Ist aber beim WK nicht erlaubt, oder?
18.03.2010, 20:18
Chaser

Klar, absetzen darf man die LH. Sie darf nur nicht einsinken.
18.03.2010, 20:28
hypnoX°

wie macht man die ausführung des Wadenhebens mit gewicht? einfach langhantel mit gewicht in den nacken wie bei kniebeugen und dann auf die zehenspitzen stellen? ich mach nämlich wadenheben nur mit körpergewicht
18.03.2010, 20:43
Chaser

Zitat:

Zitat von hypnoX°

wie macht man die ausführung des Wadenhebens mit gewicht? einfach langhantel mit gewicht in den nacken wie bei kniebeugen und dann auf die zehenspitzen stellen? ich mach nämlich wadenheben nur mit körpergewicht

Genau so macht mans. Solltest dabei aber auch auf ner Kante stehen. Ich machs allerdings inner Multipresse, so muss ich mich nicht darauf konzentrieren, dass ich im Gleichgewicht bleibe.
18.03.2010, 22:37
creepingdeath

Tolle Leistungen, Chris, geht ja gut voran!
18.03.2010, 22:38
Chaser

Zitat:

Zitat von creepingdeath

Tolle Leistungen, Chris, geht ja gut voran!

Na mal schaun, wies aussieht, schau ich nach dem WK.^^ Dann gehts nochmal richtig rund. Dennoch danke.^^
19.03.2010, 11:08
Oli_kf

chris deine ziele sind aber ziemlich optimistisch gesehen wa^^
19.03.2010, 19:35
Chaser

Code:

Woche 6 TE3 Dauer: ~60 Minuten Bankdrücken 3x 67,5kg 3x 67,5kg 3x 67,5kg 3x 67,5kg 3x 67,5kg Schulterdrücken 8x 30kg 8x 35kg 8x 30kg Frenchpress 8x 17,5kg 8x 17,5kg 8x 17,5kg

Kein Kommentar, keine Lust.
22.03.2010, 18:19
Chaser

Code:

Woche 7 TE1 Dauer: ~45 Minuten Kniebeugen 6x 95kg Abbruch Kreuzheben 3x 80kg 2x 90kg 1x 105kg 1x 120kg 1x 120kg 1x 120kg

Gott war das ne beschissene TE, sowas von überhaupt gar keine Kraft, Konzentration und Energie... Musste den Satz KBs ab der dritten Wdh immer nach einer weiteren Wdh abbrechen, weil ich sonst nicht mehr hochgekommen wäre.
22.03.2010, 20:26
spammer69

Was'n los Chaser? Schlechtes Wochenende gehabt oder schlecht gepennt...?
22.03.2010, 20:30
Chaser

Schlechtes WE und total veränderten Schlafrythmus. Am Sonntag unerwartet beim Umzug helfen müssen, am Abend hieß es noch, da fände nix statt, war also noch bis um 3 wach, weil ich dachte, ich konnte bis um 12 oder so pennen. Pustekuchen um halb 10 kommt meine Mutter rein und sagt, dass wir doch hinmüssen.

Zudem geht mir der Wetterumschwung gut aufn Kreislauf. Wie gesagt, heute war einfach keine Luft, total platt gewesen, selbst die Aufwärmsätze waren schwer.
22.03.2010, 20:32
*sternchen*

Du Hase, der Wetterumschwung von Frost auf 15 Grad ist echt net toll.Ich bekomm immer Kopfweh.. Ich war heute nach den Klimmis schon schweiß gebadet:stupid:
22.03.2010, 20:32
spammer69

Je nach dem, wie du dich morgen fühlst, würde ich die TE evtl. einfach nachholen. Vom Volumen her hast du dich jedenfalls nicht überstrapaziert, das könnte also gehen.

Ansonsten abhaken und nach vorne schauen. Umso mehr wirst du die nächste gute TE zu schätzen wissen.
22.03.2010, 20:33
Chaser

Mir war schon nach 5 Minuten radeln heiß...^^

Nee Spammer, ich lasse das jetzt so, wies ist und schone mich diese Woche, Samstag gehts rund.
22.03.2010, 20:34
spammer69

Ach ja, am Sa ist es ja schon so weit. Dann lass es.
22.03.2010, 20:35
Chaser

Zitat:

Zitat von spammer69

Ach ja, am Sa ist es ja schon so weit. Dann lass es.

Denk ich mir auch, Donnerstag wäre noch ne leichte TE, aber ich denke, die lasse ich auch aus.
23.03.2010, 07:10
huthmann

mhm ist ja deine entscheidung, aber wenn eine leichte te ansteht, dann mach sie doch..
schon aus mentalen gesichtspunkten.. weiß nicht, was du samstag für ein gefühl hast, wenn deine letzte te einfach mistig lief und dann auch schon wieder 5 tage her ist...

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