legendkillers Tagebuch

Kniebeugen: :knie:
10x32
10x62
04x82
03x82

Beinstrecker: slow*
12x30
12x30
12x30
12x30
11x30

Beinbeuger:
12x25
09x25
7,5x25

LH-Bankdrücken:
08x32
05x57,5
08x51
07x51

LH-Negative:
09x42
08x42

Rack Übungen für Brust (dagegenlehnen mit den Armen, bei den Stangen die von unten nach oben gehen. durch denk Winkel der Beine härte einstellen, und dann nach vorne mit dem Oberkörper ;) zieht aber gewaltig. Mache ich ab jz immer :)

LH-Curls :)
10x32
08x32
12x22
10x22

Curls am Kabel an der Schrägbank:
12x12,5
18x12,5 mit kleinen Pausen bis zum absoluten MV :9

Großartig...KBs werden immer besser genau wie alle anderen Übungen :)

Deine Technik beim Latzug solltest du dringend überarbeiten. Sowohl zum Nacken, und vor allem beim Latzug zur Brust! Brust mehr rausdrücken, negative Phase deutlich kontrollierter, generell viel mehr Körperspannung. Du windest das Gewicht da teilweise runter dass es nichtmehr effektiv ist.

Beim Latzug zur Brust: Nicht so weit nach hinten lehnen, eher ziemlich aufrecht bleiben, Brustkorb schön nach vorne und oben drücken, und dann bleibt der Oberkörper so! Nicht das Gewicht mit einem Ruck nach unten ziehen indem du einfach den Oberkörper nach hinten legst...

Ist nur gut gemeint, denn mal ehrlich: Wen interessiert beim Latzug das Gewicht? :fi_lone_ranger:

hmm mir gehts da auch nicht nach gewicht sondern nach Gespür ;)

Spüre den Lat eigentlich immer ganz gut dabei. Aber ich werde mal versuchen besser auf die Technik zu achten, und mit dem Gewicht runtergehen ;)

Training heute entfällt...fühl mich nicht so gut..

Arme werden nur ein bissal trainiert

Finde das KH bisschen ruckartig. Kanns sein du fühlst dich vor den KH Sätzen recht breit?^^ Wenn man sich so die abgespreizten Arme anguckt xD

EDIT: Lange machens deine Schultern nicht bei der Latzugtechnik vor allem in den Nacken.

fühl ich mich allgemein obwohl ichs nciht bin :motz: :finger:

Kreuzheben:
12x32 *warmup
12x62 *warmup
06x105
1,5x110

Shrugs: LH mit einer Hand
16x41

Mit beiden händen:
08x82

Latziehen zur Brust:
12x40
11x40
08x40
06x40

Klimmzüge:
3

Frontdrücken sitzen:
12x32
09x42
06x42
12x32
12x32

Military Press:
09x32

Seitheben vorgeb.
12x4,5 -.-
12x4,5
11x4,5

Trizepsziehen:
12x20
12x20
12x20

Frenchpress am Kabel:
08x20
12x10
12x10

war echt super mega geil heute. gewaltiger pump

6x105? :OO
tier^^

Zitat:

---

Zitat von siccer

6x105? :OO
tier^^

---

nö kein Tier, kommt aber noch :P

Wenns so weiter geht wies jz gerade läuft...puh :daumen:

Mit dem Gewicht gehts derzeit auch super...bin wieder auf 71,5KG

Bis Weihnachten gehe ich jetzt auf mindestens 75-80 KG rauf.

75 ist schon hochgesteckt, die 80kg solltest du dir aus dem Kopf schlagen..bei 8kg in 2 Monaten wird der allergrößte Teil Fett sein, und das würde nicht gut aussehen und dir auch nicht weiterhelfen. ;-)

also soll cih bis 75 gehen? Ok ist auch gut. Hauptsache mehr Gewicht. Ich komm mir bei der Tallie so dünn vor :/

Hauptsache die Optik wird besser, ich würde mich da nicht aufs Gewicht versteifen...aber 3kg mehr in 2 Monaten klingt bei deinem derzeitigen Stand nicht so verkehrt, falls du es hinbekommst. ;)

Hmmm hoffe ich. Werde alles reinstecken. Motivation läuft wie noch nie zuvor derzeit. Irgendwie habe ich gerade ein Hoch, das immer besser und besser wird :icon_cheers:

Kniebeugen:
12x32 *warmup
10x82 *nicht tief jedoch stark spürbar.
06x92 *"-"*
04x92

Beinstrecker im SS:
20x25
20x25
20x25

16x35
16x35
16x35

12x45
12x45
12x45

Beinbeuger:
12x25
12x25
10x30
07x30

Beine waren echt genial heute, ich kann nicht mehr gehen weils so schmerzt! xD


Bankdrücken LH:
12x32 *warmup
08x56
08x51
06x51

Flys am Rack:
16xBW
13xBW

LH-Curls:
8.5x32
07x32
06x32

Curls am Kabel/Schrägbank:
19x13
12x15,5
10x15,5

Kurzhantelcurls SBD:
12x7,5

Curls KH normal:
17x7,5
12x7,5

Ende im Gelände, war wie seit ca 3 Wochen wieder geil...Wenns so weitergeht...ach gott

Wie genau funktionieren denn Flys am Rack ohne Gewichte? oO

Das Rack ist ja ca 120cm Breit. D.h ich stell mich vor die vorderen 2 Stangen in die Mitte, lehne mich mit den Armen an den Stangen an bzw dagegen, gehe mit dem gesamten Körper in 20-40 Grad Neigung und lasse ich mit dem OK nach vorne sinken, und dann wieder zurück ;)

Geht aber sauber :)

würd ich auch gern mal wissen ^^

EDIT: kann ich mir irgendwie bildlich jetzt nicht vorstellen xD

egal ich nehm es mal auf..

Neue Bilder:

top!!!!!

Fortschritte sind zu erkennen. Jetzt regelmäßig und ordentlich weiter machen!

Sind die besten Fotos die ich bisher von Dir gesehen habe :daumen:

Danke ihr 2, ich finde eigentlich nur den Latspread top :fingernagel:

Zitat:

---

Zitat von legendkiller

Danke ihr 2, ich finde eigentlich nur den Latspread top :fingernagel:

---

Jau, der ist wirklich gut! :thumleft:

Zitat:

---

Zitat von j3n

Jau, der ist wirklich gut! :thumleft:

---

ist ja auch ein Wunder dass mir dieser einmal gelingt :floet:

Ich würd ma sagen: Beug tiefer!^^

dann tun die Knie immer weh :icon_shaking:

Dann nutzt du zu viel Gewicht oder deine Technik is nich gut genug. ;)

Ne habe schon seit ca 8 Jahren Probleme damit, das alles fing damals schon beim lauffen an, da taten sie nach ner Weile weh, vielleicht liegts auch nur am Plattfuß :?

Trägst du Einlagen?

Nö hatte ich mal, taten aber auch weh, und sahen damals so scheisse aus :x

Ich habe eine Spreiz-Knick-Senk-Fuß. Und trage sowohl in Straßenschuhen als auch in meinen Trainingsschuhen Einlagen. Am Anfang habe ich sie nicht beim Training dringehabt, hatte dann bei schweren KBs Knieprobleme und musste dort nen halbes Jahr etwa pausieren, bis das wieder ging.

beim 1.Bild sieht der Arm und die schulter echt gut aus ;) latspread sieht auch gut aus :daumen: weiter machen !

klar wird weiter gemacht, und es wird immer krasser, Training und Ernährung :-D

ich find die mengen die du für dein Körpergewicht isst auch sehr krass :mrgreen:

Ich will ja nicht die Stimmung verderben, aber schwarz-weiß bilder haben einfach keine Aussagekraft. Poste die doch noch bitte mal "normal"

ok mache später einen normalen, wirstsehen dass es nicht anders ausschaut, denke ich mal ;)

hmmm hier nochmal in farbe + Beine

na an den Waden muss man aber noch arbeiten :nono:

mhmm, die wollen nicht ^^

Wird aber auch noch kommen

Kreuzheben:
12x82
09x102 :action-smiley-035:

Latziehen zur Brust OG:
12x20*warmup
12x40
10x40
09x40
8x40

Latziehen zum Nacken:
10x40

Frontdrücken sitzend:
14x32
10x42
08x42
08x37

Military Press:
09x37
09x37
17x37 laaaaaaaanger Kampf ^^

Trizepsziehen am Latturm:
16x20
12x20
12x20

French Press am Kabel:
12x12,5
10x12,5

Crunches: 3x20

War wieder Geil.

Kreuzheben steigert sich schon wieder :)