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05.01.2015, 15:03
Thorjin

Ist nicht generell das Problem das durch zu ziehen. Bin August 2010 mit 143 Kilo angefangen, war Mai 2013 auf 96 Kilo runter und dann kam der große Bruch. Seitdem will es einfach nicht mehr. Hab immer wieder 2-3 Monate sauber trainiert und gegessen und dann 3-4 Monate wenig trainiert und nur Mist gegessen. Motivation und Disziplin alleine waren es nicht.

Mittlerweile bin ich bei dem Glauben, dass ich mir selbst einfach zu viel Druck gemacht und womöglich auch meinen Verbraucht falsch eingeschätzt hab. Wenn die Waage nicht angezeigt hat was mir passte, war ich erstmal frustriert und wollte wiederum noch mehr Erfolg. Das ganze hat dann zu Ausrutschern geführt welche ich als nicht so schlimm betrachtet hab, welche aber das Gegenteil bewirkt haben. Wenn man so will ein fieser Kreislauf.
05.01.2015, 15:06
Luka88

Etapenziele, sind vielleicht besser, als zusagen, dass in 6 Monaten 30KG runter müssen. - Vom Sinn her, weniger ist doch manchmal mehr. ;) Wenn du sagst, du hast Gewicht XY als Gesamtziel und setzt dir "grobe" zwischen Ziele, ist der Druck nicht ganz so groß. :)
05.01.2015, 20:56
Exterminator

Zitat:

Zitat von Thorjin

Ist nicht generell das Problem das durch zu ziehen. Bin August 2010 mit 143 Kilo angefangen, war Mai 2013 auf 96 Kilo runter und dann kam der große Bruch. Seitdem will es einfach nicht mehr. Hab immer wieder 2-3 Monate sauber trainiert und gegessen und dann 3-4 Monate wenig trainiert und nur Mist gegessen. Motivation und Disziplin alleine waren es nicht.

Mittlerweile bin ich bei dem Glauben, dass ich mir selbst einfach zu viel Druck gemacht und womöglich auch meinen Verbraucht falsch eingeschätzt hab. Wenn die Waage nicht angezeigt hat was mir passte, war ich erstmal frustriert und wollte wiederum noch mehr Erfolg. Das ganze hat dann zu Ausrutschern geführt welche ich als nicht so schlimm betrachtet hab, welche aber das Gegenteil bewirkt haben. Wenn man so will ein fieser Kreislauf.

Nach dem Lesen des 1. Absatzes kamen mir ziemlich genau die Gedanken, die Du dann selber im 2. Absatz formuliert hast. Find ich gut :daumen:
05.01.2015, 21:26
Brisko

Ich bin mal gespannt....
Du runter mit den Kg's, ich sauber rauf...
Mal sehen wo wir uns treffen!
05.01.2015, 21:36
Thorjin

Zitat:

Zitat von Exterminator

Nach dem Lesen des 1. Absatzes kamen mir ziemlich genau die Gedanken, die Du dann selber im 2. Absatz formuliert hast. Find ich gut :daumen:

Es hat einfach gedauert bis ich das wirklich wahrgenommen und zugelassen hab. Aber was lange währt wird endlich gut und das darf/wird jetzt passieren.

Zitat:

Zitat von Brisko

Ich bin mal gespannt....
Du runter mit den Kg's, ich sauber rauf...
Mal sehen wo wir uns treffen!

Würde ja sagen irgendwann mal bei 90, aber da bist du schon. :D Langfristiges Ziel ist immer noch der Bereich um die 90 Kilo. Bis zum Sommer wird das nix und was sich bis dahin ergibt...man wird es sehen. Hab so meine Gedanken im Kopf was machbar ist, sowohl mit als auch ohne SFA.
06.01.2015, 01:34
Sandro

Viel Erfolg!

Was ist denn sfa? :)
06.01.2015, 06:58
Stooley

StrandFigurAktion
06.01.2015, 07:44
Thorjin

Zitat:

Zitat von Stooley

StrandFigurAktion

:thumleft:
06.01.2015, 16:57
Supersayayin

Denk mir auch manchmal dass ich meinen Kalorienverbrauch unterschätze, allerdings bin ichn Zwerg, hab nen relativ langsamen Stoffwechsel und außer Training mache ich körperlich eigentlich nichts. Und da ja angeblich ein Steinzeitmensch früher jeden Tag 4000kcal gebraucht haben soll, kann ich mir nicht vorstellen dass man als Gnom im heutigen Zeitalter viel mehr als die Hälfte davon benötigt. Du bist allerdings natürlich einiges größer und schwerer als ich.

Wird denn der Körperfettanteil bei der Berechnung eigentlich berücksichtigt ? Wäre ja ansich bestimmt ne sinnvolle Variable die man mit aufnehmen könnte.

Viel Erfolg wünsch ich dir ;)
06.01.2015, 17:01
Luka88

AktionSommerKörper :D
06.01.2015, 19:59
Thorjin

Zitat:

Zitat von Supersayayin

Denk mir auch manchmal dass ich meinen Kalorienverbrauch unterschätze, allerdings bin ichn Zwerg, hab nen relativ langsamen Stoffwechsel und außer Training mache ich körperlich eigentlich nichts. Und da ja angeblich ein Steinzeitmensch früher jeden Tag 4000kcal gebraucht haben soll, kann ich mir nicht vorstellen dass man als Gnom im heutigen Zeitalter viel mehr als die Hälfte davon benötigt. Du bist allerdings natürlich einiges größer und schwerer als ich.

Wird denn der Körperfettanteil bei der Berechnung eigentlich berücksichtigt ? Wäre ja ansich bestimmt ne sinnvolle Variable die man mit aufnehmen könnte.

Viel Erfolg wünsch ich dir ;)

Der Steinzeitmensch war ja auch den ganzen Tag unterwegs um Nahrung zu jagen bzw. suchen und hatte keinen Bürojob oder TV. :hihi: Mit dem Stoffwechsel vertut man sich halt sehr schnell mal. Ich bin die letzten Jahre davon ausgegangen einen normalen-langsamen Stoffwechsel (2300-2800 Kcal Gesamtumsatz) zu haben und daher sehr schnell zuzunehmen. Wenn ich mit die bisherigen Daten so anschaue, sieht es eher nicht danach aus (3800-4300 Kcal Gesamtumsatz). Daher bin ich gespannt ob sich die Daten bestätigen und inwiefern sich die Gewichtsreduktion künftig bemerkbar machen.

Dass der KFA berechnet wird halte ich für nur bedingt möglich. Es sind ja lediglich zwei nah beieinander liegende "Metallplatten" die jedoch nicht wie die üblichen KFA-Waagen arbeiten. Das sieht man hier sehr gut. Das in Deutschland frei erhältliche und sehr sehr ähnliche Sensewear (Kostenpunkt: ~1000€, dafür kein Abo) wird oftmals von vielen Personal Coaches wie z. B. Holger Gugg eingesetzt. Daher dürften die Werte durchaus dem realen Wert nahe kommen. Bodymedia selbst gibt Abweichungen von < 10% bei Aktivitäten, < 5% bei Sport und < 9% beim Schrittzähler an.

Zitat:

Zitat von Luka88

AktionSommerKörper http://www.muskelbody.info/forum/ima...on_biggrin.gif

Was auch immer du uns damit sagen willst :ratlos: :D
08.01.2015, 16:07
Luka88

Zitat:

Zitat von Thorjin

Was auch immer du uns damit sagen willst :ratlos: :D

Das geht dich nix an.

Sprich lieber, was das EKG gesagt hat. :D:D:D:D:D
08.01.2015, 16:55
Brisko

Wird hier auch noch trainiert?

:angel:
08.01.2015, 16:57
Luka88

HIER? Nein. Das mach ich im Studio.
08.01.2015, 17:37
Thorjin

Zitat:

Zitat von Luka88

Das geht dich nix an.

Sprich lieber, was das EKG gesagt hat. :D:D:D:D:D

Alles im grünen Bereich. Hier und da mal ein Extraschlag, aber den haben alle und es war im Rahmen.

Zitat:

Zitat von Brisko

Wird hier auch noch trainiert?

Ja, gleich geh ich z. B. wieder. Hab die letzten TE's nur nicht geloggt.
08.01.2015, 19:41
fyee

Thorjin ich wünsch dir auf alle Fälle ganz viel Erfolg und Disziplin die sich mit der Zeit in Spaß an der ganzen Sache verwandelt. Werde bestimmt mitlesen.
08.01.2015, 20:48
Thorjin

Dank dir fyee ;)

Um Briskos Frage auch noch gerecht zu werden mal die TE von heute:

10 Minuten Warmup

Kniebeuge Multipresse
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo

Negativbankdrücken
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

LH-Rudern vorgebeugt
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Military Press
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo

Trizepsdrücken / Bizepscurls am Kabelturm als Supersatz
8x 60 Kilo / 8x 60 Kilo
8x 60 Kilo / 8x 60 Kilo
8x 60 Kilo / 8x 60 Kilo

War danach sowas von im Arsch. Luft holen hat sich angefühlt als hätte ich vorher noch 3 Kippen geraucht. :stupid: War aber recht gut.

Beim Trizepsdrücken bzw. den Curls ist die Übersetzung am Turm einfach übel. Daher das hohe Gewicht.
10.01.2015, 18:09
Thorjin

10 Minuten Warmup

Kreuzheben
8x 90 Kilo
8x 90 Kilo
7x 90 Kilo

Bankdrücken
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Latziehen weit zur Brust
8x 60 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Seitheben vorgebeugt
8x 8 Kilo
8x 8 Kilo
8x 8 Kilo

Trizepsdrücken / SZ-Curls im Supersatz
8x 30 Kilo / 8x 20 Kilo
8x 30 Kilo / 6x 20 Kilo
8x 30 Kilo / 5x 20 Kilo
11.01.2015, 11:19
fyee

Hallo Thorjin!
Gings dir beim gestrigen Training danach auch wieder so wie am Donnerstag?

Hat die Kniebeuge Multipresse irgend einen Vorteil zur freien Kniebeuge? Ich fühle mich da immer sehr beschränkt im Bewegungsablauf und hab mehr Angst, dass mir das ganze Zeit rückwärts runterfällt, als dass ich mich auf die KB konzentrieren kann.
11.01.2015, 11:30
Thorjin

Aus der Sicht der Luft war es nicht so schlimm. Donnerstag lag es vermutlich daran, dass der Abstand zwischen letzter Mahlzeit und Training geringer war als ich es eigentlich mach. Normal hab ich 2-3 Stunden dazwischen und da war es nur eine Stunde.

Die freie Kniebeuge bietet den Vorteil, dass mehr Muskel zur Stabilisierung genutzt werden und man etwas freier im Bewegungsablauf ist. In der Multipresse ist man da halt sehr steif. Ich bevorzuge ganz klar die freien, aber wenn beide Racks belegt sind nutz ich die Mutlipresse.
12.01.2015, 10:08
Thorjin

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Hier mal die Übersicht einer kompletten Woche. Das gibt es auch noch für die einzelnen Tage mit Balkendiagramm welches man auch anpassen kann. Babsy und MB hatten ja mal drüber nachgedacht bzw denken dran nen Bodymedia zu kaufen und wenn Interesse besteht kann ich auch mal einen einzelnen Tag so posten.

Anhang 56990
Anhang 56987
Anhang 56986
Anhang 56989
Anhang 56988
12.01.2015, 10:30
jjo

könntest du bitte nochmal bitte posten, welche hardware, software du benötigst und was das ganze an fixen und laufenden kosten verursacht? wäre sehr nett, danke
12.01.2015, 11:08
Thorjin

Gibt 3 verschiedene von Bodymedia, wobei ich das Core hab. -> http://www.bodymedia.com/support/armbands/index.html

Beim Core braucht man einen PC oder ein Notebook zum syncen, beim Link reicht ein Smartphone mit der App und Bluetooth. Fixe Kosten lassen sich schwer sagen, da man es in Deutschland direkt nur bei ebay bekommt. Mit Glück bekommt man es für ~75€, normal so ab 120€. Bei Bodymedia oder Amazon USA kann man es nur mit einem Remailer bestellen. Kostenpunkt alles in allem liegt auch etwa bei 130-150€ geschätzt. An monatlichen Kosten kommen dann nach den 3-6 Freimonaten 6,95$ dazu.
12.01.2015, 11:16
jjo

ok super, thx. die monatlichen kosten beziehen sich auf eine software, die man nur im abo nutzen kann? bzw wenn das ding gekauft ist, muss es registiert werden vermute ich und somit beginnt das abo?
12.01.2015, 11:21
Thorjin

Jupp, genau. Die Auswertung der Daten geht nur beim syncen und damit das alles passiert muss man es registrieren. Kostenlose Software wie für ältere Geräte (Bodybugg) gibt es nicht.
12.01.2015, 11:55
Brisko

Respekt für so viel Analyse!

Mir würd dabei der Spaß am Sport vergehen....
12.01.2015, 12:37
Thorjin

Wirklich viel muss ich ja erstmal nicht machen. :D War jetzt erstmal für den Verbrauch interessant und wird jetzt in den kommenden Monaten dann interessanter. Da kann ich dann auch mal gut den Diätverlauf detaillierter angucken.
12.01.2015, 12:41
Luka88

Zitat:

Zitat von Brisko

Respekt für so viel Analyse!

Ein Schelm, wer denkt Thorjin sei ein Theoretiker, bei so viel Analyse. :P

Hab die Trackapp fürs Futtern auch mal benutzt, war mir zu nervig da alles einzutragen. 5 m&m's mit Erdnuss. und so.

Aber wenn es hilft, das Thorjin seine Ziele erreicht. AHU!
12.01.2015, 21:01
Thorjin

10 Minuten Warmup

Kniebeuge Multipresse
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Bankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Latziehen eng zur Brust
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Seitheben
8x 8 Kilo
8x 8 Kilo
8x 8 Kilo

Trizepsdrücken
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

KH-Curls
8x 16 Kilo
8x 16 Kilo
8x 16 Kilo
15.01.2015, 21:10
Thorjin

TE von heute:

10 Minuten Warmup

Kniebeuge Multipresse
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo

Negativbankdrücken
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Kabelrudern
8x 65 Kilo
8x 65 Kilo
8x 65 Kilo

KH-Schulterdrücken
8x 18 Kilo
8x 18 Kilo
8x 18 Kilo

KH-Curls
8x 16 Kilo
8x 16 Kilo
8x 16 Kilo

Trizepsdrücken
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
Nichts besonderes. Am Samstag dann nochmal mit etwas weniger Gewicht und paar mehr Wdh und dann gehts Montag los. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...obsmilie12.gif
16.01.2015, 07:31
Brisko

Was geht los?
16.01.2015, 08:11
jjo

die neue woche :D
16.01.2015, 09:21
Thorjin

Zitat:

Zitat von jjo

die neue woche :D

:lol:

Das 20-Wochen-Programm.
16.01.2015, 09:22
Nixe

In welchem Team willst du mitmachen?
16.01.2015, 09:57
Thorjin

Oldschoolmäßig und wie auch schon die letzten beiden Jahre, allerdings nicht die 20 Wochen, ist es Oldie but Goldie. Die anderen beiden, für Männer zugänglichen, haben mir nicht zugesagt bzw. sind zeitlich nicht machbar.
17.01.2015, 14:55
Thorjin

Heute dann etwas leichter

10-15 Minuten Warmup (mit dem Rad zum Studio zähl ich da als Warmup)

Beinpresse
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo
10x 200 Kilo

Bankdrücken
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
8x 60 Kilo

Latziehen PG weit
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Seitheben vorg.
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo

Trizepsdrücken
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo

Kabelcurls am Turm
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo
12x 20 Kilo

War halt nochmal um ein bißchen was zu tun und vollkommen okay.
18.01.2015, 09:48
Thorjin

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 1)

Hier die Übersicht der letzten Woche vom Armband:

Anhang 57005

Wie man im Vergleich zur Vorwoche sieht hab ich die Kalorien nochmal erhöht -> 2500 gegenüber 3000. Gewicht ist dennoch nach unten gegangen, also alles gut.

Ab morgen gehen die Kalorien dann nochmal nach oben. Warum mach ich das obwohl ich abnehmen will? Bringt einfach der Plan mit sich, zumal es auch mehr Sport gibt. Jetzt waren es 3 Krafteinheiten und ab morgen werden es 5 Krafteinheiten plus 3x Cardio.
19.01.2015, 06:15
Brisko

5 x Kraft und 3 x Cardio in einer Woche?

Das wird dann aber gut heftig!
19.01.2015, 08:18
Thorjin

Sind ja erstmal nur 30 Minuten Cardio, wird aber im Laufe der Zeit mehr. Un ansonsten 4er Split mit zwei unterschiedlichen Rückeneinheiten.
19.01.2015, 11:05
Brisko

Du gehst quasi von nem GK auf nen 4er Split + Cardio Einheiten, versteh ich das richtig?

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