Jo denk ich auch nich ;)
Zitat:
Wenn ich meine Bandagen bekommen, darf ich endlich Beugen Very Happy
Es kann sich nur noch um Wochen handeln Rolling Eyes
so lange?
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Jo denk ich auch nich ;)
Zitat:
Wenn ich meine Bandagen bekommen, darf ich endlich Beugen Very Happy
Es kann sich nur noch um Wochen handeln Rolling Eyes
so lange?
Habe die heute anfertigen lassen, die haben mir gesagt zwischen 7 und 10 Tagen.
TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken
Habe Heute extrem auf die Ausführung geachtet und alles schön sauber zu machen. Vor allem beim Latziehen war meine Ausführung miserabel.Code:Latziehen zur Brust
35kg 12|12
40kg 12
Rudern am Kabel
40kg 12
45kg 10|9
LH-Rudern
30kg 12
40kg 10
KH-Schulterdrücken
14kg 11|8|7|6
Seitenheben
6kg 12|12
Kh-Shruggs
20kg 15|15
22kg 11
SZ-French Press
19kg 12|12
24kg 10
Trizepsdrücken am Seil
30kg 12
30kg 7
27kg 10
Wadenheben stehend
120kg 12|12|12
Dauer:70 Minuten
Das sitzende Wadenheben müsste leider mal ausfallen, da ich etwas Zeitdruck hatte.
Trizepsdrücken am Seil haut viel mehr rein wie die üblichen Pushdowns, richtiger guter Pump :) .
lg Marvin
26. Mai Cardio Training
Code:Ergometer
25 Minuten Interval
Immer noch Discopumper :D .Code:
TE 1 Brust/Bizeps/Bauch
LH-Bankdrücken(mit Stange)
45kg 12
50kg 8|6
KH-Schrägbankdrücken
16kg 8|8|6
Fliegende auf der Flachbank
10kg 12|12
Sz-Curl(ohne Stange)
10kg 12|12
15kg 10
Hammercurl
10kg 10|10
Crunch
5kg 20|20|20
Beinheben
15|15|15
Dauer: knapp 1 Stunde
Der Pump war heftig, ich habe schon gedacht das meine Haut platzt. Auch die Kraft war heute gut, ich glaube da wäre noch mehr drin gewesen.
Solangsam zeigt das Creatin seine Wirkung.
lg Marvin
Du machst nur 4 Sätze Brust? Welchen Grund hat das?
Ich mach 3 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze SChrägbankdrücken mit Kh und 2 sätze Fliegende auf der Flachbank!Zitat:
Zitat von Morski
Wie kommst du darauf das ich nur 4 Sätze für die Brust mache?
:pfeifer: oh, hab mich verlesen
du bist doch immer besoffen?! :DZitat:
pfeif oh, hab mich verlesen
So mal wieder meine Wochencharts:
http://imagegen.last.fm/basic10/arti...vinRichter.gif
As I lay dying hör ich auch sehr gerne :twisted:Zitat:
Zitat von MRichter
Ich krieg ne Krise, dieser Wadenheber ist schon wieder Kaputt. Ich frage mich andauernd wie am dieses Gerät kaputt kriegen kann. Das ist echt nicht normal wie oft der Kaputt ist.Code:Latziehen zur Brust
40kg 12
45kg 10|8
Rudern am Kabel
40kg 12
45kg 10|10
LH-Rudern
40kg 12|10
Frontdrücken an der Mulitpresse
25kg 12
30kg 10|10
Seitenheben
6kg 12|12|11
Kh-Shruggs
22kg 12|12|10
SZ-French Press
19kg 12
24kg 10|9
Trizepsdrücken am Seil
30kg 12
27kg 10
24kg 10
Wadenheben sitzend
30kg 12|12|12|12
Dauer:75 Minuten
Heute mal von KH-Schulterdrücken auf Frontdrücken an der Mp umgestiegen, gefällt mir beides gleich gut, werde aus abwechselungsgründen mal auf das Frontdrücken umsteigen.
lg Marvin
So mein das Bauchtraining, was für Morgen auf dem Programm stand, Heute absolviert.
Heute kann ich endlich meine Bandgaben abholen. Mein dasein als Discopumper ist ab Morgen beendet.Code:Crunch
10kg 20|15|15
Reverse Crunch
15|13|12
lg Marvin
Ich habe meine Bandagen bekommen, ich kann endlich wieder meine Beine trainieren und das Beste ist ich darf sogar wieder Kniebeugen machen, hoffentlich habe ich keine Schmerzen.
Morgen gehe ich mal wieder mit einem alten Kollegen meines Vaters trainieren, der kann mir die Kniebeugen richtige zeigen und nicht solche witz Beugen wie die Trainerinen bei Mc Fit.
lg Marvin
Nach der Meinung meines "Trainieres" soll ich mit einem 3er Split anfangen, aber das Volumen des 2er Splits bei behalten und noch intensiver Trainieren. Habe das heute auch mal direkt mit ihm gemacht.Code:TE1 Brust/Bizeps
Bankdrücken
50kg 8|7
45kg 11
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
16kg 8|9|9
Fliegende auf der Flachbank
12kg 10|10
10kg 12
KH-Curl
10kg 12
12kg 8
10kg 12
Kabelcurl
27kg 12
30kg 12|10
Dauer: 50 Minuten
Der Split gefällt mir sehr gut vor allem das die TE schön kurz und knackig sind.
So sieht der Split im übrigen aus:
TE1: Brust/Bizeps/Bauch
TE2: Beine/Schultern/Waden
TE3: Rücken/Trizeps/Bauch
lg Marvin