Trainingslog von muscle-mike

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17.10.2008, 21:45
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 45 Kg - 10 | 7 | 5 Wdh. LH-Flachbankdrücken 45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Flyings auf der Schrägbank 11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 15,5 Kg - 7 | 6 Wdh. KH-Seitheben sitzend 7,5 Kg - 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
18.10.2008, 22:59
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 4 | 4 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ SZ-Scottcurls 22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh. Crunches mit nach hinten gestreckten Armen + 5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
20.10.2008, 21:15
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (breit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 6 Wdh. Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 7 + 4* | 5 + 3* Wdh. (*Intensiv-Wdh.) LH-Rudern vorgebeugt 45 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 60 Kg - 6 | 5 | 5 Wdh. ___________________________________ Trizepsdrücken am Kabel (Stange) 17,5 Kg - 11 | 9 | 7 | 4 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (Tau) 12,5 Kg - 9 | 7 + 6* | 4 + 4* Wdh. (*PITT-Wdh.) ___________________________________ freies LH-Wadenheben 85 Kg - 23 | 20 | 17 | 15 | 13 Wdh.
22.10.2008, 22:04
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 45 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. LH-Flachbankdrücken 45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Flyings auf der Schrägbank 11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 15,5 Kg - 7 | 6 Wdh. KH-Seitheben sitzend 7,5 Kg - 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 13 | 11 | 10 Wdh. ___________________________________ freies LH-Wadenheben 85 Kg - 22 | 20 | 17 | 15 | 13 Wdh.
23.10.2008, 21:28
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 4 | 4 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. 2 Sätze Superslow Kniebeugen (ohne Zusatzgewicht) ___________________________________ SZ-Scottcurls 22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 10 | 8 + 5* | 6 + 5* Wdh. (*PITT-Wdh.) ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh. Crunches mit nach hinten gestreckten Armen + 5 Kg - 13 | 11 | 10 Wdh.
25.10.2008, 21:16
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (breit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5 Wdh. Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 6 + 4* | 4 + 3* Wdh. (*Intensiv-Wdh.) KH-Rudern vorgebeugt 20 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 60 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ Trizepsdrücken am Kabel (Stange) 17,5 Kg - 11 | 9 | 6 | 5 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (Tau) 12,5 Kg - 9 | 6 + 5* | 4 + 5* Wdh. (*PITT-Wdh.) ___________________________________ freies LH-Wadenheben 85 Kg - 22 | 18 | 16 | 15 | 12 | 10 Wdh.
27.10.2008, 20:26
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 8 | 5 | 4 Wdh. LH-Flachbankdrücken 45 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. Flyings auf der Schrägbank 11,5 Kg - 11 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 15,5 Kg - 8 | 6 Wdh. KH-Seitheben sitzend 7,5 Kg - 11 | 9 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 13 | 11 | 10 Wdh. ___________________________________ freies LH-Wadenheben 85 Kg - 22 | 20 | 18 | 15 | 12 Wdh.
28.10.2008, 21:56
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 4 | 4 Wdh. Ausfallschritte 55 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ SZ-Curls stehend 22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. (*PITT-Wdh.) ___________________________________ LH-Shrugs 75 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 9 Wdh. Crunches mit nach hinten gestreckten Armen + 5 Kg - 13 | 11 | 10 Wdh.
30.10.2008, 19:16
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (breit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 Wdh. Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 6 + 4* | 4 + 3* Wdh. (*Intensiv-Wdh.) KH-Rudern vorgebeugt 20 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 65 Kg - 6 | 6 | 4 Wdh. ___________________________________ Trizepsdrücken am Kabel (Stange) 19 Kg - 10 | 8 | 7 | 5 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (Tau) 14 Kg - 9 | 6 + 5* | 4 + 5* Wdh. (*PITT-Wdh.)
01.11.2008, 19:01
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. LH-Flachbankdrücken 45 Kg - 8 | 6 | 6 Wdh. Flyings auf der Schrägbank 11,5 Kg - 11 | 9 | 8 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 15,5 Kg - 9 | 7 Wdh. KH-Seitheben sitzend 7,5 Kg - 11 | 9 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 13 | 11 | 9 Wdh. ___________________________________ freies Donkey-Wadenheben 50 Kg - 25 | 23 | 20 | 18 | 16 Wdh. freies Wadenheben sitzend 60 Kg - 26 | 23 | 21 | 19 | 15 Wdh.
02.11.2008, 19:51
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 4 | 4 Wdh. Ausfallschritte 55 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ SZ-Curls stehend 22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 11 | 9 + 5* | 7 + 4* Wdh. (*PITT-Wdh.)
10.11.2008, 22:37
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (breit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh. Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 20 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 60 Kg - 6 | 5 | 5 Wdh. ___________________________________ Trizepsdrücken am Kabel (Stange) 17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 6 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (Tau) 12,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
16.11.2008, 18:50
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 9 | 6 | 4 Wdh. LH-Flachbankdrücken 50 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh. Flyings auf der Schrägbank 12,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 15,5 Kg - 8 | 6 Wdh. KH-Seitheben sitzend 7,5 Kg - 11 | 9 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben 85 Kg - 22 | 20 | 17 | 15 | 14 | 12 Wdh.
17.11.2008, 20:09
muscle-mike

Code:

Front-Kniebeugen 50 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 7 | 6 | 6 Wdh. ___________________________________ SZ-Curls stehend 22 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh. Crunches mit nach hinten gestreckten Armen + 5 Kg - 13 | 11 | 10 Wdh.
19.11.2008, 20:42
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (breit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh. Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 60 Kg - 6 | 6 | 4 Wdh. ___________________________________ Trizepsdrücken am Kabel (Stange) 17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (Tau) 15 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.

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