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Dauer:????
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 45Kg 12/10/10/10
enges Rudern stehend 4x8 42,5Kg 10/8/8/8
Schultermaschine 4x8 30Kg 15 40Kg 8/7/5
Dips 3x10 Körpergewicht+5Kg 8/8/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 8/7/5
Kickbacks 3x8 12,5Kg 10/10/10
nachtrag von gestern:
Dauer:75min. +Bauch
TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/7/7/6
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 8/8/7/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 80Kg 8/7/5/5
Kreuzheben 3x8 120Kg 8/6/5
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 30Kg 8/8/8
Butterfly reverse 3x12 55Kg 13/9/9
Dauer: ca. 75min + Bauch
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 80Kg 10/6/6/6
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 27,5Kg 8/8/8/8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 70Kg 7/5 60Kg 7/7
Fliegende 3x 12 20Kg 10/8/6
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/7/7
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 25Kg 8/8/8
Konzentrationscurls 2x12 10Kg 14/13
Shrugs 2x 12 35Kg 13/10
te war irgendwie scheiße, aber ich bin zurzeit auch schon wieder recht unzufrieden mit meiner form, sowohl beim training wie auch beim körper. vllt l
Dauer: ca. 75min
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 150Kg 10/8/8/8
Beinpresse 4x8 340Kg 8/8/8/7
Beinstrecker 3x12 Supersatz 65Kg 14/14/14
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 13/10/10
Waden
stehend 4x8 80Kg 8/8/7/7
sitzend 4x8 70Kg 8/8/8/8
Sind die 90 Kg noch aktuell?Zitat:
Zitat von Sherminator
Zitat:
Zitat von Brisko
liege mit kre- alkalyn zurzeit bei ca 94,5Kg, mal mehr mal weniger.
Dauer: 75 min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 9/8/8/7
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 8/8/7/6
Schultermaschine 4x8 40Kg 8/7/5/5
Dips 3x10 Körpergewicht+5Kg 8/8/6
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 9/8/7
Kickbacks 3x8 15Kg 8/7/6
die Ausführung bei den Kickbacks war irgendwie komisch. Mal sehen wie es beim nächsten mal wieder mit 12,5 Kg aussieht.
Dauer:75min. +Bauch
TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 102,5Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 30Kg 9/8/8/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 80Kg 8/6/6/6
Kreuzheben 3x8 120Kg 8/6/6
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 30Kg 9/8/8
Butterfly reverse 3x12 55Kg 12/10/9
Bilder!!!
Zitat:
Zitat von Brisko
bitte schön... ich sag ja ich fühle mich unwohl... kannst du es jetzt verstehen?
Dauer: ca. 80min
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 80Kg 10/8/6/6
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 27,5Kg 8/8/7/6
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 70Kg 7 60Kg 7/6 50Kg 9
Fliegende 3x 12 20Kg 9/6 15Kg 8
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 25Kg 10/8/8
Konzentrationscurls 2x12 10Kg 14/13
Shrugs 2x 12 35Kg 13/10
Ach komm, Ansaetze vom train kann man doch erkennen!Zitat:
Zitat von Sherminator
:hihi:
besonders stolz bin ich auf meine brust, finde die ist so schön groß und wohl geformt.Zitat:
Zitat von Brisko
TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 152,5Kg 9/9/8/8
Beinpresse 4x8 340Kg 10/8/8/8
Beinstrecker 3x12 Supersatz 70Kg 12/10/9
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 13/10/8
Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/7/7
sitzend 4x8 70Kg 10/8/8/8
Dauer:???:???
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 10/9/8/6
enges Rudern stehend 4x8 45Kg 9/8/6/6
Schultermaschine 4x8 40Kg 8/7/4/4
Dips 3x10 Körpergewicht+5Kg 7/5 Körpergewicht 7/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 9/8/7
Kickbacks 3x8 12,5Kg 14/10/10
habe schmerzen beim brustbein.. mr. google sagt es liegt an der ausführung, mal sehen ob ich es bei einer anderen ausführung nicht mehr bekomme, es ist nämlich echt ätzend.... te war ansonsten ganz ok, aber diesmal zeitlich etwas zu spät.