ja seh ich auch so. finde die beschränkung auf den wdh bereich auch bisschen eintönig, aber gut so ist das system halt.^^Zitat:
Zitat von SiouX
Druckbare Version
ja seh ich auch so. finde die beschränkung auf den wdh bereich auch bisschen eintönig, aber gut so ist das system halt.^^Zitat:
Zitat von SiouX
TE 4Code:heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 30 min.
Total Sets: 12
Zusätzlich:Code:Schultern:
Schulterdr.(MP) 8x 85,0kg
7|7x 95,0kg
Seith. vorg.(cable) 8x 30,0kg
8|8x 35.0kg
Seith.(cable) 8|8x 30,0kg
8x 25,0kg
Rudern aufrecht 8|8|8x 85,0kg
Cable Crunches
3x15 x 100,0kg
TE 1Code:heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps
Zeit:55 min.
Total Sets: 19
Anmerkung: Hab heute noch paar "Pumpsätze" rangehangen, hatte irgendwie Lust zu.Code:Brust:
BD+LH(frei) 3|3x 170,0kg (die letzte jeweils mit einem tick Hilfe)
5x 150,0kg*
8x 110,0kg*redukt. satz
BDSchräg+LH(MP) 5x 115,0kg
5|5x 125,0kg
BDSchräg Flys 8|6|6x 35,0kg
Cable Cross 12x 35,0kg
10x 40,0kg
Trizeps:
Dips (frei) 8x Körpergewicht
12x KG+ 20,0kg Zusatz
Pushdowns 8|9|9x 100,0kg
8|8x 65,0kg*sup. Griff
Du sollst endlich mal wieder Videos machen!! :mrgreen: Mann, bei den Gewichten sähe das bestimmt richtig geil aus.. :)
Naja wie schon erwähnt, wenn kann ich das nur machen wenn ich mal Urlaub habe oder so. Aber so berauschend sind die Werte nun auch nicht :D
Stimmt, die besten sind sie jetzt wirklich nicht.Zitat:
Zitat von SiouX
:icon_scratch::stupid::respekt:
TE 2Code:heutige Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit:50 min.
Total Sets: 18
Code:Rücken:
Latzug/Brust eng-V 6|6|6x 115,0kg
6x 90,0kg*redukt.
Rudern sitz. 5x 130,0kg
6|6x 120,0kg
8x 100,0kg*redukt
T-Bar Rudern 6x 110,0kg
6|5x 105,0kg
Kabel Überzüge 8x 80,0kg
8x 85,0kg
Bizeps:
Hammer Curls 8|7x 22,5kg
SZ Curls 12x 28,0kg
10|10x 28,0kg*pron. Griff
TE 4Code:heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 35 min.
Total Sets: 16
Code:Schultern:
Schulterdr.(MP) 8x 85,0kg
8x 95,0kg
6x 100,0kg
5x 105,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 35,0kg
8x 30.0kg
Seith.(cable) 8|8x 30,0kg
8x 25,0kg
Rudern aufrecht 8|8|8x 85,0kg
Cable Crunches 18|15|12x 100,0kg
TE 3Code:Beine/Waden
Zeit:50 min.
Total Sets: 16
Code:Beine:
Hackenschmidt 5|6x 150,0kg
7x 135,0kg
10x 105,0kg
Beinpresse 6x 300,0kg
4x 330,0kg
6x 270,0kg
FKBs (frei) 12|10|10x 50,0kg
Beinstrecker 8|8x 100,0kg
(gym80) 12x 80,0kg
Waden am 14|13|13x 120,0kg
Hackenschmidt
Gehste beim Schulterdrücken mit der Stange in Nacken oder wie machste das?
Ne in den Nacken ist nicht so mein Bewegungsablauf... mach sie immer zur Brust hin.Zitat:
Zitat von Gladion
Alles kloar, krasse Werte :thumleft:Zitat:
Zitat von SiouX
TE 1Code:heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps
Zeit:50 min.
Total Sets: 17
Anmerkung: Heute war echt son schwarzer Tag.... Power war gleich 0Code:Brust:
BD+LH(frei) 2x 170,0kg* letzte Wdh mit tick Hilfe
2x 160,0kg
2x 150,0kg
11|8x 110,0kg
BDSchräg+KHs 10|8|6x 40,0kg
BDSchräg Flys 6|6|6x 30,0kg
Trizeps:
Dips (frei) 12x Körpergewicht
9x KG+ 30,0kg Zusatz
10x Körpergewicht
Pushdowns 9x 100,0kg
9x 65,0kg*sup. Griff
8x 75,0kg*sup. Griff
kA was da los war... hoffe nächste Mal läuft es wieder besser
anbei 2 Schnappschüsse von heut....
sieht gut aus. :daumen:
TE 2Code:heutige Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 46 min.
Total Sets: 28
Anmerkung: Heute mal wieder was Volumenlastig trainiert, endlich mal wieder einen derben Pump gehabt :DCode:Rücken:
Rudern sitz. 6|5x 130,0kg
8|8x 110,0kg
10|10x 90,0kg
Latzug/Brust eng-V 6|6x 100,0kg
8|8x 80,0kg
10|10x 60,0kg
T-Bar Rudern 5x 105,0kg
6x 100,0kg
8|8x 85,0kg
10|10x 60,0kg
Kabel Überzüge 10x 85,0kg
7x 90,0kg
8|8x 75,0kg
10|10x 60,0kg
Bizeps:
SZ Curls 8|8x 43,0kg
12x 33,0kg
10x 33,0kg*pron. Griff