Grml- kaum geht man woanders trainieren, klappt das Training.
Gestern waren die Beine dran, bin jetzt zu faul- war alles wie immer, nur hab ich 10 enge Klimmis geschafft. Wiieeeeeesooo schaff ich die denn jetzt wieder und vor Wochen nicht.. aargh.
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Grml- kaum geht man woanders trainieren, klappt das Training.
Gestern waren die Beine dran, bin jetzt zu faul- war alles wie immer, nur hab ich 10 enge Klimmis geschafft. Wiieeeeeesooo schaff ich die denn jetzt wieder und vor Wochen nicht.. aargh.
Schakka
nach heutigen Bauchwehhier mein Tag...
LH-Bankdrücken
10x18kg
10x23
10x28
Schrägbank LH
fiel aus, weil Bubis das Dauerbesetzten
Butterfly
10x21
8x28
7x28
Seitenheben vorgebeugt
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
Seitenheben
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
Trizepsdrücken
10x 20
10x25
10x30 <<-- steigerung
Dips
8
6
2
Irgendwie hab ich das Gefühl,ich hab was vergessen.. grübel..
Training war Ok, bin irgendwie nur halbkaputt..Ich merk in den Schultern ein 'Springen' in den gelenken, besonders bei Butterfly und Trizepsdrücken, das doof...
Hattest du ja schon beim letzten Mal, also würde ich an deiner Stelle jetzt um 1-2 kg erhöhen.Zitat:
Zitat von *sternchen*
Kann ich nicht- unsere Hanteln fangen erst bei 2,5 kg an.
Die anderen passen vom Loch nicht...
Beine-Rücken-Bizeps
Kniebeugen
10x20
10x30
10x40
9x50
8x 52,5 da steiger ich mich langsam wieder ran
Hyperextensions
10
10+ 10kg
10+10kg
Klimmzüge
10
5
3
Rudern sitzend-diesmal anderer Turm
10x30
10x35
10x40 <<--steigerung
Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 2,5kg
10x Hantel plus 5 kg
10x hantel plus 7,5 <--- steigerung
Wadenheben stehend
3 Sätze, so viele wie gingen mit Khs..
Crunches
nach 3 Sätzen normalen Crunches konnt ich meine Beine nicht mehr anwinkeln um seitliche zu machen... *batsch-gegen Kopf hau*
Ich geh wie auf rohen Eiern...
LH-Bankdrücken
10x18kg
10x28
8x 33
8x38 <- 6 wdh wenig hilfe, danach mehr Hilfe.
Schrägbank KH
keine Ahnung, Gewichte vergessen
Butterfly
10x21
8x28
8x28
Seitenheben vorgebeugt
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
Trizepsdrücken
10x 20
10x25
10x30
10x35 <- steigerung
Dips
7
5
3
Crunches,seitliche
30
25
Beine-Rücken-Bizeps
Kniebeugen
10x20
10x30
10x40
10x50
Hyperextensions
10
10+ 10kg
10+15kg steigerung
Klimmzüge
9
5
4
Rudern sitzend-diesmal anderer Turm
10x30
10x35
10x40 <<--steigerung
Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 2,5kg
10x Hantel plus 5 kg
10x hantel plus 7,5
10x hantel plus 10 kg steigerung
Wadenheben stehend
3 Sätze, so viele wie gingen mit Khs..
YEAH- steigerung, ich freu mich sooooo...
ICH knutsch die ganze Welt..
LH-Bankdrücken
10x18kg
10x28
6x38 mit hilfe
Schrägbank LH
10x 18kg
10x18
10x25 bin hierbei schon kaputt
Butterfly
10x21
10x28
10x28
Seitenheben vorgebeugt
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
Seitenheben
10x 2,5 plus KH
10x 2,5 plus KH
10x 2,5 plus KH
Trizepsdrücken
10x25
10x30
10x35
Dips
9,5
4 danach knackste meine Handgelenk weg und jetzt aua..
Beine-Rücken-Bizeps
Kniebeugen
10x20
10x30
10x40
10x50
8x 55
Hyperextensions
10
10+ 15kg
10+15kg
Klimmzüge
9
6
3
Rudern sitzend
10x30
10x35
10x40 <<--steigerung
Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 5
7x 10kg
Wadenheben stehend
3 Sätze, so viele wie gingen mit Khs..
Ich weiß nun,was passiert,wenn ich Kniebeuge verkacken sollte und mein Hintermann schläft..
Nach der 8 Wdh kam ich nicht mehr hoch- ich ging einfach in die Knie und legte die Hantel ganz easy unten auf dieser Ablage ab... chillig...ich bin so klein,das ich nicht erdrückt werde,lach.
Meinen Hintermann hätte ich boxen können,denn er sagte noch ''ich hätte dir auch geholfen''- JA DANKE, kam nur n bissi SPÄÄÄÄÄÄÄT....
Dafür,das ich heute total k.o. war und bin,war es so ganz okay.
Sag ihm, er soll weniger glotzen, sondern sich mehr auf's Sichern konzentrieren!
Dadurch das ich immer alleine bin, bleib ich bei Kniebeugen auch immer schön über der Ablage. Hab die auch schon das ein oder andere Mal gebraucht.
Schön zu sehen, was sich hier tut :daumen:
Klimmzüge dürften jetzt auch schon besser gehen.
Ist nun ja scho das Zweite Mal,das er gepennt hat.
Bei BD klappt es nun, aber gestern..
Ging ja gut aus,die Ablage unten ist perfekt für mich, da kann ich locker die hantel ablegen und da ich so klein bin,werd ich net erdrückt.
Da ich eh immer mit 'Vorsicht' rangehe, weiß ich genau,wann es nicht mehr geht und beende lieber frühzeitig..
Bei den Klimmzügen klappt es, ich habe viel mehr Power dahinter,das toll.
Vorsicht ist nicht das richtige Wort.
Ich würde sagen Erfahrung!
Je länger man schon trainiert und auch freie Übungen macht, desto besser kann man abschätzen wieviel noch geht.
Vorallem wenn man alleine trainiert, sobald man einen Trainingspartner hat, ist da eine psychische Sperre weg und man schafft etwas mehr, weil man gesichert wird.
Auf das es weiter so erfolgreich vorran geht! :action-smiley-035:
Hier bin ich wieder- nach ner fetten Erkältung und Blasenentzündung..
LH-Bankdrücken
10x18kg
10x23
10x23 mehr ging leider net
Schrägbank LH
10x18
10x18
10x18
Butterfly
scheiße- ich wusste,ich habe was vergessen-kacke
Seitenheben vorgebeugt
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
Seitenheben
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
Trizepsdrücken
10x 20
10x25
10x30
10x35
Dips
6
3
2
LH-Bankdrücken
10x18kg
10x28
10x33
Butterfly
10x21
10x26
8x 28
Seitenheben vorgebeugt
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
10x 5 plus Kurzhantel
Seitenheben
10x 2,5 plus KH
10x 2,5 plus KH
10x 2,5 plus KH
Trizepsdrücken
10x25
10x30
10x35
Dips
7
5
3
Bauch
mehrere Sätze
war so ganz okay...
:icon_cheers: Yeah, Sternchen ist wieder am Start! ;)