Nixe´s öffentlicher Log

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18.02.2010, 19:22
Nixe

@Bounce: Ich hab ja auch noch jemand geschrieben. Also ich hab dich nicht vergessen. :mrgreen:
@Chaser: Das Kabelziehen geht richtig gut auf den Lat. Endlich spür ich ihn mal. KH muss ich mal sehen, wann ich weiter steigere. Werd bei KB jetzt auch erst mal bei dem Gewicht bleiben.

Heute dann also Brust/Beine/Trizeps geärgert.

Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 1*12, 1*10 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [40Kg] - 1*12, [42,5Kg] - 1*10 (verbessert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*10 (verbessert :action:)
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*10 (verbessert :action:)
Butterfly Maschine: [31,5Kg] - 1*15, [34Kg] - 1*15 (verbessert :action:)

Beine
KB: [72,5Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 2*12
Beinstrecker Maschine: [63Kg] -3*12 (verbessert :action:)
Beinbeuger Maschine: [56Kg] - 3*12 (verbessert :action:)

Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12 Jaaaaa, endlich (verbessert :action:)
Nosebraker am Kabel: [22,5Kg] - 1*12, [25Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*11 (verbessert :action:)

Hatte heute iwie das Problem, das ich immer erst im zweiten Satz die nötige Körperspannung aufbauen konnte. Im ersten ging´s net. :(
Wie schon oben erwähnt, werde ich beim KB jetzt auch erstmal nicht weiter erhöhen. Noch ein bissl sicherer werden und dann geht´s weiter.
Dafür das ich heut mal wieder absolut kaputt war vor dem Training, lief es erstaunlich gut von den Kraftwerten. Hat sich aber net gut angefühlt. .

Naja, und blöd wie ich heut war, musste ich heute einen zusätzlichen Satz KB machen. Leg mir das Gewicht auf, fange an zu beugen und denke dann so: Wow, das ist ja mal easy heute. Da leg ich doch glatt 75Kg auf im zweiten. Als ich dann mehr auflegen wollte, hab ich festgestellt das es nur 62,5Kg waren, anstatt 72,5Kg. :stupid: Wie blöd. Also das richtige Gewicht drauf, und nochmal von vorne anfangen. :mrgreen:
19.02.2010, 18:48
Nixe

Bin heute ein wenig hungrig zum Training gefahren und hatte eigentlich erwartet das es einen Einbruch gibt. Kam aber nicht. Gut so.

Rücken
Kreuzheben: [70Kg] - 1*12, [72,5Kg] - 1*12 ich konnt´s doch nicht mehr lassen. (verbessert :action-smiley-035:)
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [32,5Kg] - 1*12, [35Kg] - 1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
unterstützte Klimmis: 2*12 im zweiten Satz weniger Gegengewicht genommen. (verbessert :action-smiley-035:)
Iso Lat Pulldown: pro Seite [22,5Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im knien: [22,5Kg] - 1*12, [25Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)

Schultern

Seitheben: pro Seite [7Kg] - 2*12, (verbessert :action-smiley-035:)
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*9 Die Hantel wäre beim ersten Hochheben beinah verhungert :grin: (verbessert :action-smiley-035:)
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [17,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*12, 1*8 (verbessert :action-smiley-035:)
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Butterfly reverse: [30,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)

Bizeps

KH Curls: pro Seite [8KG] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Hammer Curls: pro Seite [8Kg] - 1*12
SZ-Curls am Kabel: [22,5Kg] -1*12, [25Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)

Bei einigen Übungen bin jetzt wohl erstmal wieder am Limit angekommen. Z.B. Iso-Lat und die Kabelübungen, da wird erstmal Schluss sein mit Steigerungen. Naja, irgendwann geht´s wieder weiter. KH lief richtig gut heute. Schultern und Bizeps haben noch nach dem Training ordentlich gebrannt. Schön :drunken_smilie1:
19.02.2010, 20:02
WomanOrMachine

*räusper*

Hast ja nette Kraftwerte, Schätzchen ... :daumen:
19.02.2010, 20:10
Nixe

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

*räusper*

Hast ja nette Kraftwerte, Schätzchen ... :daumen:

Du bist ne doofe Nuss, Susi. :mrgreen::zunge::mrgreen:
21.02.2010, 17:45
Nixe

Heut wieder Brust/Beine und Trizeps trainiert.

Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [40Kg] - 1*12, [42,5Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*11 (verbessert :action:)
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*11 (verbessert :action:)
Butterfly Maschine: [35Kg] - 1*15, 1*12(verbessert :action:)

Beine
KB: [72,5Kg] - 2*12
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 1*12, [32Kg] - 1*10 (verbessert :action:) Da stand dann meine Kollegin mit ihrer Mutter vor mir und sagten dann immer: Ist das schwer? Must du mal Pupen? Warum bist du so rot? Haha, sehr lustig wenn jemand hart Trainiert sowas zu bringen. Hätt sie umbringen können. Ohne die beiden hätte ich vielleicht die 12 Wdh´s geschafft. Danke. :mad:
Beinstrecker Maschine: [63Kg] -3*12
Beinbeuger Maschine: [56Kg] - 3*12

Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*12, 1*11
Nosebraker am Kabel: [25Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
22.02.2010, 02:54
Dirk_39

Zitat:

Zitat von Nixe

Da stand dann meine Kollegin mit ihrer Mutter vor mir und sagten dann immer: Ist das schwer? Must du mal Pupen? Warum bist du so rot? Haha, sehr lustig wenn jemand hart Trainiert sowas zu bringen. Hätt sie umbringen können. Ohne die beiden hätte ich vielleicht die 12 Wdh´s geschafft. Danke

Nächstes Mal volle Kanne anpupen, dann verziehen die sich schon!:action2:

Tolle Kraftwerte!:Stemmer:
22.02.2010, 14:05
Nixe

Zitat:

Zitat von Dirk_39

Nächstes Mal volle Kanne anpupen, dann verziehen die sich schon!:action2:

:lol3:Ja, vielleicht sollte ich das nächstes mal machen. Aber ich kann nicht auf Kommando. Das kriegt sie von mir aber noch zu hören, wie sch... ich das fand.

Zitat:

Zitat von Dirk39

Tolle Kraftwerte!:Stemmer:

Danke. So langsam komm ich aber wieder an Werte wo es erstmal nicht weitergehen wird.
23.02.2010, 16:09
Nixe

Boah Leutz, ich hoffe das ich jetzt nicht auch noch krank werde. Hab den ganzen Tag schon einen krampfigen Unterbauch, das zieht bis zur Hüfte. Im Oberbauch herrscht ein Druck der mir ständig sagt: Dein Essen kommt gleich oben wieder raus. Das war besonders beim KH mit Gürtel sehr angenehm *Ironie aus*, denn ich war trotzdem beim Training.

Rücken
Kreuzheben: [72,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [32,5Kg] - 1*12, [35Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
unterstützte Klimmis: 2*12
Iso Lat Pulldown: pro Seite [22,5Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im knien: [25Kg] - 2*12(verbessert :action-smiley-035:)

Schultern

Seitheben: pro Seite [7Kg] - 2*12
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*9
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*8 (verbessert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*11, 1*10 Im ersten Satz zwar eine Wdh weniger, dafür im zweiten Satz zwei mehr. Also insgesamt ->(verbessert :action-smiley-035:)
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Butterfly reverse: [30,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)

Bizeps

KH Curls: pro Seite [8KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [8Kg] - 1*12
SZ-Curls am Kabel: [25Kg] -2*12 (verbessert :action-smiley-035:)

Die Schultern haben heute so doll gebrannt. Das hat überhaupt nicht nachgelassen. Tat schon richtig weh.
25.02.2010, 20:02
Nixe

Boah, wat ein Scheiß. Die Hüftbeuger schmerzen heute total, auch bei normalen Bewegungen. Und nach der dritten Brustübung kam die Übelkeit schön zurück. Hätte :brech: können. Das zusammen war, vor allem bei den KB, richtig toll. :sad:

Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 1*12, [42,5Kg] - 1*11 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [42,5Kg] - 2*12(verbessert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [32,5Kg] - 1*12, 1*10 (verbessert :action:)
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*11
Butterfly Maschine: [35Kg] - 1*15, 1*14 (verbessert :action:)

Beine
KB: [72,5Kg] - 2*12
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 1*12, [32Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
Beinstrecker Maschine: [63Kg] -3*12
Beinbeuger Maschine: [56Kg] - 3*12

Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12 Yeah, geht doch!
Nosebraker am Kabel: [25Kg] - 1*12, [27,5Kg] - 12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*14 (verbessert :action:)
25.02.2010, 20:07
Chaser

Hüftstrecker? Sicher, dass es nicht die Hüftbeuger sind? Der Hüftstrecker wäre der Gluteus. ;)
25.02.2010, 20:08
Nixe

Zitat:

Zitat von Chaser

Hüftstrecker? Sicher, dass es nicht die Hüftbeuger sind? Der Hüftstrecker wäre der Gluteus. ;)

Oh, sorry natürlich Hüftbeuger. Werd´s gleich ändern.
25.02.2010, 20:10
Chaser

Zitat:

Zitat von Nixe

Oh, sorry natürlich Hüftbeuger. Werd´s gleich ändern.

Awas, is ja net schlimm. Hatte ich in letzter Zeit übrigens auch, nicht sonderlich angenehm. :brech: Geht momentan aber wieder, gute Besserung. ;)
25.02.2010, 20:14
Nixe

Zitat:

Zitat von Chaser

Awas, is ja net schlimm. Hatte ich in letzter Zeit übrigens auch, nicht sonderlich angenehm. :brech: Geht momentan aber wieder, gute Besserung. ;)

Danke Hase. Iwie komisch dich in "rot" zu sehen.

Sonst gibt es nix zu meckern? Ich meine wegen Training etc.
25.02.2010, 20:17
Chaser

Zitat:

Zitat von Nixe

Danke Hase. Iwie komisch dich in "rot" zu sehen.

Sonst gibt es nix zu meckern? Ich meine wegen Training etc.

Ich finds auch ungewohnt.... immer, wenn ich was zitieren will, klick ich erstma auf editieren... wundert mich voll.^^

Nope, außer, dass es halt zum Teil viele verschiedene Übungen sind, aber das hatten wir ja schonmal, und wenn das dein Trainer so vorschlägt, dann passts auf jeden Fall. ;)
25.02.2010, 20:19
spammer69

Tolle Kraftwerte!

Kannst du deinen "Hüftbeuger" und die Schmerzen genauer beschreiben?

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