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Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken
LH, Rudern 12x 20,20,20 im Supersatz mit
Überzüge 12x 20,20,20
Bettextensions 3x 10
Rudern, stehend 12x 25,25,30,30
Kickbacks 12x 6,6,8,8
3x Chrunches
2x Beinheben
Bauch den ich letztes mal vergessen hatte heute noch dazu gemacht.
Hast die Überzüge jetzt mit der Langhantel gemacht?
Jap...
Berichte!
Findest du die Supersätze mit statischer Wdh-Zahl zu trocken? Ansosnten kannst du auch mit festem GEwicht arbeiten das höher ausfällt.
Aufrechtes rudern und ueberzuege habe ich noch nie gemacht, deswegen bringe ich da nicht so die intensitaet zusammen. Außerdem hab ich ein komisches gefuehl in derlinken Schulter. Hyperextensions sind irgendwie nicht genug, habe deswegen heute auch einen Satz mehr gemacht.
Geh bei den Überzügen mal richtig hinten in die Dehnung sodass du den Lat-Spürst und versuche dir vorzustellen du würdest dich wie bei Klimmzüge hochziehen und spanne den LAt zusätzlich noch an.
Bei aufrechtem Rudern musst du gucken das du die Ellenbogen seehr weit abspreizt und die ordentlich nach oben zeigen, sodass der Winkel zwischen Boden und Unterarm größtmöglich ist.
Genau dieses abspreizen macht mir Probleme. Aber das werde ich mal testen, danke!
Da mein Bruder grade Zeit hatte, musste er mit runter in Keller
und mir helfen falls ich bei meiner Max-TE nen Schwächeanfall bekomme.
Ich hab ihn aber gar nicht gebraucht:diablo:
Brust/Bizeps
Bankdrücken 10x 40 5x60,60 UND JETZT GEHTS LOS:D 5x 80 1x90 1x90 UND DAS OHNE HILFESTELLUNG8)
Und ich hab gemerkt da geht noch mehr!:nusch:
SBD hab ich mir dann geschenkt, im linken Brustmuskel hats sowieso bissel gezogen:twisted:
2 Sätze Konzentrationscurls
du bist schon son tier :shock:
Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken
LH, Rudern 12x 20,20,20 im Supersatz mit
Überzüge 12x 20,20,20
Hyperextensions 3x 10
Rudern, stehend 12x 25,25,30,30
Kickbacks 12x 6,6,8,8
war scheiße, beim rudern hat mir das linke Handgelenk und die Elle am linken Arm weg getan.
Für den Rücken bringe ich irgendwie nicht so die Intensität her, ich weiß nicht.
Beim KH war das anders, Schweißausbrüche, Schwindel aber beim Rudern-_-
irgendwie nicht mein Ding, aber das kann ja noch werden.
Bei den Kickbacks verrenk ich mich immer so dermaßen das mir danach dann der Rücken weh tut:motz:
Die Übung hasse ich sowieso.
dann mach doch anstatt kickbacks french press oder sowas. finde kickbacks auch kacke
Brust/Bizeps
Aufwärmen:
Bankdrücken 10x 40,40,60
Nach der letzten Brust-Te hab ich natürlich Blut geleckt:D
Heute wollte ich aufs ganze gehen,
auch um mal wieder die Grenzen auszutesten.
Ziel waren heute die 100kg:smoke:
Also Konzentration, ein letztes mal Atmen, kurz stell ich mir eure Gesichter vor die am Bildschirm kleben wenn das hier klappt:hihi:
Ich leg mich auf die Bank, schließe die Augen.
Ich zieh mich an der Stange hoch bilde die Brücke, Füße in die richtige Stellung ein letztes mal konzentrieren...
Die Stange kommt aus der Halterung, gaaanz langsam auf die Brust
und...
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
wie ein Bekloppter:stupid:
aber es hat knapp nicht gereicht:schimpf:
Nach gefühlten 20 sek musste mein Bruder ein bissel nachhelfen:headbang2:
:sad:
Aber morgen ist auch noch ein Tag:biggrin:
Dann gings langweilig weiter
Ein paar Scheiben runter und weiter.
Bankdrücken 6x 80,80,80
Schrägbankdrücken 45° 8x 40,40,40
LH Bizepscurls 12x 20,20
Konzentrationscurls 12x 12,12
Crunches 3x max
Beinheben 2x max
du bist doch ein spinner :D
bankdrücken ist wohl deine stärke
ja denk schon, nachdem ich nicht mehr beuge oder KH mache:hihi:Zitat:
Zitat von dreipromille
Discopumper! :biggrin:Zitat:
Zitat von JOTSCHKA