Trainingslog von Massefreak1 - Teil 2

TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 94Kg

Code:

---

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge-Maschiene (tief):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 255Kg
10 x 255Kg
10 x 245Kg
10~ x 245Kg

Beinpresse 45°:
15 x 335Kg
12 x 345Kg
10 x 355Kg
10 x 365Kg

Beinstrecker:
10 x 61Kg
12 x 52Kg
15 x 43Kg
20 x 34Kg

Rumänisches Kreuzheben:
10 x 90Kg
10 x 90Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg

Beincurl liegend:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12 x 10Kg

Wadenheben sitzend:
20 x 37,5Kg
20~~ x 37,5Kg

Wadenheben an der BP:
20~ x 91Kg
20~~ x 91Kg

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anmerkung: schlaucht brutal! wenn nur nicht immer diese übelkeit wäre... :brech:
beim kreuzheben ist es auch schwierig noch richtig intensität rein zu bekommen, aber ich beiss mich durch.
habe an der KB maschiene die wdh langsamer absolviert wie sonst, super muskelgefühl, aber natürlich nicht auf meine wdh gekommen, behalte das gewicht also erstmal so bei. bei der BP und beincurls kann ich mich steigern.

[QUOTE=Massefreak1;927569]TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 94Kg

Beinpresse 45°:
15 x 335Kg
12 x 345Kg
10 x 355Kg
10 x 365Kg
[/code]

hört sich gut an

was fürn Beinumfang haste ? du tier :)

danke, beine haben 66cm ob das jetzt gut oder schlecht ist keine ahnung. optisch könnten sie jedenfalls um einiges massiger sein als sie sind.

TE 5 Brust/Bauch:
Gewicht: 94,4Kg

Code:

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Schrägbankdrücken mit KH:
15 x 20Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
12 x 37,5Kg
9~ x 40Kg
8~ x 40Kg
6~ x 40Kg

Schrägbankdrücken mit LH (weiter griff):
12 x 60Kg
8~ x 70Kg
7~ x 70Kg + 4 x 30Kg (Dropsatz an Dualer Brustpresse-schräg)

Brustpresse:
12 x 65Kg
12 x 65Kg
10,5 x 65Kg
15~ x 55Kg

Flys am Gerät:
12 x 61Kg
12 x 61Kg
12~ x 61Kg

Crunches:
20 x 2Kg
20 x 2Kg
20 x 2Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 2Kg
20 x 2Kg
20 x 2Kg

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TE 5 Rücken/hin.Schultern/Unterarme/Waden
Gewicht: 94,4Kg

Code:

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Latziehen mir breitem Griff (mit Griffhilfen):
15 x 43Kg (warm up)
12 x 61Kg (warm up)
15 x 72Kg
12 x 81Kg
10~~ x 91Kg
8~~ x 100Kg + 6~ x 72Kg (reduktionssatz)

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil eng (mit Griffhilfen):
15 x 98Kg
12 x 107Kg
10~~ x 116Kg
9~ x 125Kg + 6 x 89Kg (reduktionssatz)

Latmaschiene - dual (mit Griffhilfen):
12 x 82,5Kg
12~ x 82,5Kg
12~~ x 82,5Kg

Rudern am Gerät - einarmig (mit Griffhilfen):
15 x 52,5Kg
15 x 52,5Kg
15 x 52,5Kg

Reverse Flys am Gerät:
15 x 20Kg
15~~ x 20Kg
13~ x 20Kg

Reverse-Curls:
12 x 30Kg
12 x 30Kg
12~ x 30Kg
18~ x 20Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 93Kg
17~ x 93Kg
16~ x 93Kg

Wadenheben sitzend:
20 x 35Kg
20~ x 35Kg
16~ x 35Kg

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anmerkung: wadenheben führe ich nun langsamer aus. beim dualen rudern und einarmigen rudern kann ich mich steigern.

TE 1 Schultern/Trizeps:
Gewicht: 94~Kg

Code:

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Duale Schulterpresse:
15 x 20Kg (warm up)
12 x 30Kg (warm up)
13 x 60Kg
12~ x 60Kg
10,5 x 60Kg
10~ x 60Kg + 1,5 x 50Kg

Aufrechtes rudern am Kabel (GH):
16 x 70Kg
12~ x 79Kg
10~ x 89Kg
8~~ x 98Kg

Seitheben am Kabel:
12~ x 16Kg
9~ x 16Kg
6~ x 16Kg + 4 x intensivwdh.
12~ x 11Kg + 3 x intensivwdh.

Engbankdrücken:
16 x 80Kg
10 x 90Kg  1 x intensivwdh
5~ x 100Kg + 1 x intensivwdh

Cable-Pushdowns - enger V-griff :
15 x 61Kg
14~ x 61Kg
14~ x 61Kg
17~ x 61Kg (letzter satz war nach längerer pause...)

Dips am Gerät:
12 x 90Kg
12 x 90Kg

Dips (frei):
14 x 0Kg

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anmerkung: heute mit nem kolleg trainiert. kann mich bei der dualen schulterpresse und dips am gerät steigern.

Was ist denn die "duale" Schulterpresse?!?

Zitat:

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Zitat von Staff

Was ist denn die "duale" Schulterpresse?!?

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eine schulterpresse wo man jede seite einzeln bewegen kann. man ist also gezwungen auf jeder seite gleich stark zu drücken, wie beim KH schulterdrücken.

TE 2 Nacken/Bizeps/Unterarme/Bauch:
Gewicht: 95Kg

Code:

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Shrugs mit LH (Multipresse) (mit Griffhilfen):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
12 x 132,5Kg
10 x 142,5Kg
8~ x 152,5Kg

Shrugs mit KH (mit Griffhilfen):
12 x 40,Kg
12 x 40Kg
13~ x 40Kg

Cable-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
10 x 66Kg
10~ x 66Kg
10~ x 66Kg
13~ x 57Kg

Curls am Seil von oben:
15 x 43Kg

Scott-Curls einarmig am Kabel:
15 x 14Kg
20 x 14Kg
20~~ x 14Kg (langsam ausgeführt)

Hammercurls:
12 x 15Kg

Hammercurls als Stripssattz (alles ohne pausen)
11~ x 15Kg
so viel wie geht x 12,5Kg
so viel wie geht x 10Kg
so viel wie geht x 7,5Kg
so viel wie geht x 5Kg
so viel wie geht x 2,5Kg

Handgelenkcurls im Supersatz mit Crunches an der Maschiene:
15 x 20Kg SS 20 x 45Kg
15 x 20Kg SS 20 x 45Kg
15 x 20Kg SS 20 x 45Kg
15 x 20Kg SS 20 x 45Kg

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anmerkung: gutes training, war ziemlich flot heute fertig.

Stripsatz hört sich vielversprechend an ... :mrgreen:

werde heute beine trainieren und donnerstag und freitag pausieren, da ich meine TEs auf andere wochentage legen will. pausentage sind dann statt donnerstag und sonntag immer montag und freitag. so kann ich zwei tage wenigsten mit meinem trainingspatner trainieren und habe unter der woche mehr zeit meine sachen zu erledigen, stehe da eh meistens bissl unter zeitdruck und sonntags wär ich froh wenn ich was machen kann. da ich momentan party mäßig eh nicht viel unterwegs bin passt mir das ganz gut so.

TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 94Kg

Code:

---

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge-Maschiene (tief):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 255Kg
10 x 255Kg
12 x 245Kg
12~ x 245Kg

Beinpresse 45°:
15 x 340Kg
12 x 350Kg
10 x 360Kg
9 x 370Kg

Beinstrecker:
10 x 61Kg
12 x 52Kg
15 x 43Kg
20~~ x 34Kg

Rumänisches Kreuzheben:
10 x 90Kg
10 x 90Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg

Beincurl liegend:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg

Wadenheben sitzend:
20 x 37,5Kg
20~ x 37,5Kg

Wadenheben an der BP:
20 x 91Kg
20~ x 91Kg

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anmerkung: super training, lief heute mal richtig gut.

Es ist total komisch, dass du keine KB und FKB mehr machst - ich such' jedes Mal nach den Werten und erinnere mich dann, dass du jetzt an der Maschine trainierst ... :|

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Es ist total komisch, dass du keine KB und FKB mehr machst - ich such' jedes Mal nach den Werten und erinnere mich dann, dass du jetzt an der Maschine trainierst ... :|

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was ist daran den komisch?^^

läuft aber echt gut muss ich sagen, habe an den maschhienen ein super muskelgefühl und optisch tut sich glaub auch wieder etwas. bin langsam der meinung das viele übertreiben was kniebeuge angeht. ist zwar ne super übung, aber es geht auch ohne.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

was ist daran den komisch?^^

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Komisch im Sinne von ungewohnt ...

Zitat:

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Zitat von massefreak1

bin langsam der meinung das viele übertreiben was kniebeuge angeht. ist zwar ne super übung, aber es geht auch ohne.

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Lass' das bloß nicht die KDK-Fraktion hier hören ... :erstaunte: