Log von Swi ... eh wie???

Heute
2 Scheiben Muttis selbsgemachtes Brot mit vollen Nüssen und Volkornmehl
hauchdünn Erdnussmuß
5 Scheiben Putenbrust
1,5 Fischtörtchen
ca 2l Milch
1 Becher Joguhrt mit 4 TL Muttis Marmelade
500ml Milch
1l Wasser
200g Seeteufel
200g Salzkartoffeln
100g Tintenfischstreifen
halbes Fischtörtchen
Becher Kefir mit 50g TK-Kirschen
Becher Joguhrt mit Banane

Was mir aufgefallen ist, langsam siehts in der Trizepspose bei mir auch so aus, als wäre der Arm genauso dick wie das Bein :drunken_smilie1:
Anhang 30216

http://www.youtube.com/watch?v=MVtj_...eature=related
Will ich auch können ... :D

Hehe kleines Armtraining

15kg Hantel

3 x 6 Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf
im SS mit 3/4 Bizepscurls je 12 wdh

Zitat:

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Zitat von Swivige

Heute 1,5 Fischtörtchen
ca 2l Milch
1 Becher Joguhrt mit 4 TL Muttis Marmelade
500ml Milch
1l Wasser
200g Seeteufel
200g Salzkartoffeln
100g Tintenfischstreifen
halbes Fischtörtchen
Becher Kefir mit 50g TK-Kirschen


Was mir aufgefallen ist, langsam siehts in der Trizepspose bei mir auch so aus, als wäre der Arm genauso dick wie das Bein :drunken_smilie1:
Anhang 30216

http://www.youtube.com/watch?v=MVtj_...eature=related
Will ich auch können ... :D

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Was mir aufgefallen ist, langsam siehts in der Trizepspose bei mir auch so aus, als wäre der Arm genauso dick wie das Bein :drunken_smilie1:

:D scheiß drauf.

Wieso? Ich finds gut :D

ca 1l Milch
4 Pfankuchen (russische Art extrem dünn, ohne Eier wegen Dioxin bla bla)
ca 500g MQ 320 | 60 | 20 | 0
ca 2 TL Creme Fraich
ca 50g Rosinen 150 | 1 | 33 | 0
ca 2 TL Honig
ca 500g Reispfanne "Plow" mit Lamm (ca 250g Fleisch, 200 g Reis und Rest Zwiebeln und Möhren) ~ 1200 | 54 | 156 | 31

heute Abend ist dann noch ein Kurzer Walnussöl und ein Lammsteak geplant

Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
800ml Milch Milch 200ml 376 | 27 | 39 | 12
Brot 2 Scheiben
Erdnusmuss hauchdünn
1/4 Gurke
20g Bauernschinken --> 300
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
ca 300g Reispfanne "Plow" mit Lamm (ca 150g Fleisch, 150 g Reis und Rest Zwiebeln und Möhren) ~ 800 | 44 | 110 | 21
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
185g Thunfisch mit Gemüse 154,5 | 22 | 13 | 1,1

~ 3040,5 kcal | 191 EW | 84 F
--> EW muss höher, 250g ~ 1025 kcal
Ich nehm mir mal Wehy mit zur Arbeit. Ist blos immer grenzwertig, wenn man mit EW-Pulver ankommt. Das gibt Gerüchte ... der nimmt Eiweiß = Anabolikas :D
Ah .. ich hab noch ne leere Dose Marzipancappuccino ... Edit: wie frustrierend das ist wenn Whey aus einer 10 mal größeren Dose in eine kleine Metalldose passt :/
--> Fett kann auch auf 100g hoch ~ 940 kcal
--> bleiben für KH 1035 kcal ~ 252g KH

Morgen ist Himmbeertag :D
geplant sind 750g Himmbeeren über den Tag zu verteilen.
Ich hab auch noch Himbeer-Schoko Whey von Scitec ... (siehe letzten frustpost wegen Dose)

2l Milch 940 | 68 | 98 | 30
4 x Whey 384 | 88 | 7 | 10
750g Himmbeeren 255 | 10 | 36 | 2
Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
800ml Milch Milch 200ml 376 | 27 | 39 | 12
+ ein Salat von Lidl 319 | 18 | 5 | 24
+ 185g Thunfisch mit Gemüse 154,5 | 22 | 13 | 1,1
--> 2900,5 kcal | 253 | 273 | 89
+ 100 kcal / 9,4 = 10 ml Walnussöl ~ ein EL
+ das Vitamin D Öl was ich jeden Morgen nehme bin ich bei meinen 100g Fett :D

Zitat:

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Zitat von Swivige

Morgen ist Himmbeertag :D
geplant sind 750g Himmbeeren über den Tag zu verteilen.
Ich hab auch noch Himbeer-Schoko Whey von Scitec ... (siehe letzten frustpost wegen Dose)

2l Milch 940 | 68 | 98 | 30
4 x Whey 384 | 88 | 7 | 10
750g Himmbeeren 255 | 10 | 36 | 2
Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
800ml Milch Milch 200ml 376 | 27 | 39 | 12
+ ein Salat von Lidl 319 | 18 | 5 | 24
+ 185g Thunfisch mit Gemüse 154,5 | 22 | 13 | 1,1
--> 2900,5 kcal | 253 | 273 | 89
+ 100 kcal / 9,4 = 10 ml Walnussöl ~ ein EL
+ das Vitamin D Öl was ich jeden Morgen nehme bin ich bei meinen 100g Fett :D

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2l Milch 940 | 68 | 98 | 30
4 x Whey 384 | 88 | 7 | 10
750g Himmbeeren 255 | 10 | 36 | 2
Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
800ml Milch Milch 200m

in 4 Zeilen von den ersten 5 zeilen handelt es sich nur um Milch -.-!
spaar dir die 2-3 l milch am tag
und futter ma lieber 2 tuhnfisch dosen

Oo wo ist dein fleisch ?? Fleisch is wichtig ...

weniger whey .. mehr fleisch. !....

_______________________________
gut = 10 ml Walnussöl ~ ein EL

wann nimmste das ein & mit was ?
______________________________

auf wie viel Eiweiß kommst du pro Tag ?

Zitat:

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Zitat von uarexD

Oo wo ist dein fleisch ?? Fleisch is wichtig ...
weniger whey .. mehr fleisch. !....

_______________________________
gut = 10 ml Walnussöl ~ ein EL
wann nimmste das ein & mit was ?
______________________________

auf wie viel Eiweiß kommst du pro Tag ?

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Siehe #425
Fleisch gibet morgen mehr
Heute ist Himmbeertag! :D
Das Öl gibts gleich pur als Gutenachtklecks in meinen Magen!

Code:

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Bauchpresse 14 kg * 12 - 17 * 12 - * 10
GDips * 7 - * 7 - * 5 (alle extrem weit runter und mit möglichst langsamen absenkungs Phase)
SBD 25 * 15 - * 9 - 22,5 * 8
SD 10 * 8 - 12,5 * 8 - 15 * 8 * 2 - * 12
BR 10 * 12 - 15 * 12 * 2 - * 12
Klimm * 5 - * 2 - * 3
Waden eB KG * 10 - 22,5 * 7 - 15 * 8

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Morgen gibbet Milchreis ... LECKER

Milchreis 500g mit Himmbeeraroma 515 | 15 | 90 | 10
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
MQ 340 | 60 | 20 | 3
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
200g Salat 46 | 4 | 6 | 0,6
Salatsoße 70 | 1 | 10 | 3
500g Rindsteak 820 | 75 | 0 | 55
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
2 Scheiben Bauernschinken um auf 3000 kcal zu kommen :D

~ 3000 kcal | 269 | 228 | 108

Zitat:

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Zitat von Swivige

Siehe #425
Fleisch gibet morgen mehr
Heute ist Himmbeertag! :D
Das Öl gibts gleich pur als Gutenachtklecks in meinen Magen!

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ich hoffe demnächst mit quark oder fleisch.

Zitat:

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Zitat von Swivige

Morgen gibbet Milchreis ... LECKER

Milchreis 500g mit Himmbeeraroma 515 | 15 | 90 | 10
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
MQ 340 | 60 | 20 | 3
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
200g Salat 46 | 4 | 6 | 0,6
Salatsoße 70 | 1 | 10 | 3
500g Rindsteak 820 | 75 | 0 | 55
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
2 Scheiben Bauernschinken um auf 3000 kcal zu kommen :D

~ 3000 kcal | 269 | 228 | 108

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500g Rindersteak is schon ma ein anfang kannste wenn du ne beilage hast auf 3 portionen aufteilen

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2 Scheiben Bauernschinken um auf 3000 kcal zu kommen :D
was MACHST DU ????

keine Anabole diät sondern ? ...
lass den schicken weg ich denk ma den hast du sogar abends gegessen -.- :sport:

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Ich seh da keine einzige Portion mit richtigen KHs
kein Reis keine KArtoffeln keine Nuddeln . -.-!

weniger milch & himbeer.
mehr richtige KHS !

erstell dir wirklich mal am besten nen richtigne diät Plan.
Was du wann ist .. du kannst ja auch verschieden Variationen rein machen

zbs entweder Xg Tuhnfisch oder Xg Rind oder X Eiklar ( hab das eiweiß nicht ausgerechnet aber du musst drauf achten das eiweiß immer Konstant is)

und dann auch 2std vorm Tranign Xg Reis oder Xg Kartoffeln ( " das selbe rechne dir die genauen werte aus. und hol dir iwas zum Nachwiegen.)

ALTER lies mal, das ist für morgen und das ist Magerschinken!

Zitat:

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Zitat von Swivige

ALTER lies mal, das ist für morgen und das ist Magerschinken!

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Schicken kannste beim schwein lassen.


Trotzdme fehlen die richtigen KHS !!!

Alter du redest hier von 2 scheiben die 10 kcal ausmachen ... Oo
und was meinst du mit khs? Kohlenhydrate?

Zitat:

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Zitat von Swivige

Alter du redest hier von 2 scheiben die 10 kcal ausmachen ... Oo
und was meinst du mit khs? Kohlenhydrate?

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Ja . Kohlenhydrahte