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War ganz ok. Das mit der Griffkraft ist halt so eine Sache beim KH.Code:Pull
Warm-Up
KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
5x 140 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
10er:120 kg
KlimmzügeOG:
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
KlimmzügeUG:
7x EG
5x EG
5x EG
4x EG
ReverseFlys:
20x 7 kg
20x 7 kg
20x 7 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
12x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
20x 29 kg
12x 33 kg
6x 37 kg
6+3+2x 37 kg +1
Setzt du die LH beim KH ab? oder gehst du bis kurz vor den Boden und hebst dann gleich wieder hoch?
Ich setz ab. Bei der letzten Wdh meistens paar Sekunden.
War echt gut. Endlich die 5. Wdh beim MP geschafft - dafür im letzten Satz nur 3 :/Code:Push
Warm-Up
Kh-SBD:
8 x 34 kg
6x 34 kg
6x 34 kg
MPstehend:
5x 52 kg
4+1x 52 kg
3x 52 kg
+2 singles
Dipsslow:
10x EG
5x 10 kg
5x 10 kg
5+2+1x 10 kg +1
BS(20 Wdh):
20x 40 kg
15+x 50 kg
12+x 60 kg
12+x 50 kg
15+x 40 kg
FKB:
10x 50 kg
10x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
2x 90 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
12x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+5+5x 8 kg + 15+5+5 x 6 kg
BDeng:
10x 60 kg
6x 60 kg
5x 60 kg
4x 60 kg +2
FrenchPress:
10x 27 kg
7x 27 kg
6x 27 kg
Liegestütz:
10x EG
9x EG
9+5+4x EG
0Sätze Waden im SS mit Trizeps
FKB gefallen mir auch echt. Die 90 kg waren schon ein cooles Gefühl. Da muss der OK echt voll stabil sein.
Gutes Training.Code:Pull
Warm-Up
KH:
5x 140 kg
5x 140 kg
6x 140 kg
10er:120 kg
KlimmzügeOG:
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
8x EG
KlimmzügeUG:
8x EG
6x EG
5x EG
5x EG
ReverseFlys:
20x 7 kg
20x 7 kg
20x 7 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
15x 18 kg
12x 18 kg
12x 18 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
20x 29 kg
12x 33 kg
7x 37 kg
9+3+3x 37 kg +1
Umsetzenbis 3 x 50 kg
Heute das erste mal mit Liquid Chalk trainiert...und ja, ich bin begeistert. Kenn das Pulver vom Klettern und da musste man sich regelmäßig "nachpudern", aber das Liquid Chalk hält echt was es verspricht, im wahrsten Sinne des Wortes^^
Am KH sieht man ja deutlich, was das für einen Unterschied gemacht hat. Die Hände lösen sich einfach nicht, das ist echt Wahnsinn. Am Ende eines Satzes musste ich mich fast anstrengend, um die Hände zu öffnen.
Dachte dann, dass ich so ja eigentlich dann dem Gewinn neuer Griffkraft total entgegenwirke. Die Unterarme haben sich aber nach dem Training richtig gut angefühlt. Hab auch ein kleines Handtuch bei den UG Klimmis um die Stange gelegt. Da hab ich sie auch ganz gut gespürt.
Den Lat hab ich auch viel besser gespürt, da ich mich bei den OG Klimmis viel besser auf diesen konzentrieren konnte.
Umsetzen hab ich heute auch mal probiert. Gefällt mir ganz gut, aber da ist noch einiges an Technik nötig. Werd ich jetzt nach jeder TE machen.
Yep, ein Rückentraining ohne dieses Zeug gibbet bei mir schon lange nicht mehr. ;)Zitat:
Heute das erste mal mit Liquid Chalk trainiert...und ja, ich bin begeistert. Kenn das Pulver vom Klettern und da musste man sich regelmäßig "nachpudern", aber das Liquid Chalk hält echt was es verspricht, im wahrsten Sinne des Wortes^^
Das war richtig fein! Mach jetzt immer OHP am Anfang, da ich eigentlich dort stärker werden will und meine Brust eh optisch dominanter als Schulter und Trizeps ist. Außerdem ist es einfach cool, Gewicht über den Kopf zu stemmen.Code:Push
Warm-Up
Überkopfdrücken:
5x 50 kg
1x 60 kg
4x 55 kg
5x 50 kg
Kh-SBD:
7x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg
Dips:
10x EG
10x EG
8+2x EG
BS(20 Wdh):
20x 40 kg
15+x 50 kg
13+x 60 kg
13+x 50 kg
15+x 40 kg
FKB:
10x 50 kg
5x 70 kg
4x 90 kg
1x 100 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
12x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+5+5x 8 kg +1
BDeng:
3x 80 kg
3x 80 kg
2x 80 kg
8x 50 kg
PushDowns:
5x 20 kg
10x 15 kg
10+6+4x 15 kg +1
Liegestütz:
10x EG
8x EG
6x EG
0Sätze Waden im SS mit Trizeps
BS lasst meine Quads richtig weinen und die FKBs sind einfach super. Die 90 und 100 waren sogar ATG.
BD eng will ich jetzt auch schwerer gestalten, um mal richtig Power aus dem Trizeps zu holen.
Was bedeutet das +4 z.B. bei den Wiederholungszahlen? Machst du ne kurze Pause und machst dann wieder ein paar Wiederholungen oder trainierst du mit Partner? :D
[QUOTE=truthahn123;1266070]Für welche Übung steht denn diese Abkürzung ?Code:BS(20 Wdh):
20x 40 kg
15+x 50 kg
13+x 60 kg
13+x 50 kg
15+x 40 kg
Ansonsten gefallen mir deine TE's sehr gut . :daumen:
Mit dem Überkopfdrücken werd Ich mich in Zukunft auch mal mehr mit Beschäftigen .
Muß nur gucken wie Ich mir die richtige Technik am besten beibringen kann.....
BS...Beinstrecker
Das + nach einer Wdh. steht für einen RP-Satz (Rest-Pause), also Gewicht ablegen und paar Sekunden warten und weiter machen. Beim Beinstrecker mach ich halt immer 20 Wdh.
Das + nach dem Gewicht heißt Reduktionssätze, also +2...2 Reduktionssätze
Danke, Mokway. Ja, ich muss sagen, ich hab mich beim Training noch nie so wohl gefühlt. Es passt jetzt einfach, auch die Frequenz. Mit 2/5 Tagen Training ein bisschen wenig, aber dafür dauert die Pull TE auch 90 Minuten und die Push TE 100 Minuten...ohne allgemeinem Aufwärmen^^
Ja, die Technik ist da echt entscheidend. Hier wirds ganz gut erklärt. Für mich ist sehr wichtig: eher engerer Griff, Ellenbogen schaun nach vorne; Beim Hochdrücken muss der Kopf bisschen zurück, dass man keinen Umweg geht, und sobald die Hantel überm Kopf ist, wirklich grad nach oben, bzw. leicht nach hinten drücken und den Torso bissl nach vorne kommen lassen. Im Link oben sieht man das eh schön. Steht hier auch nochmal.
War ganz gut, allerdings heute doch etwas lang. Brauch jetzt mal neue Scheiben, aber die 10 x 140kg will ich noch heben.Code:Pull
Warm-Up
KH:
8x 140 kg
6x 140 kg
5x 140 kg
KlimmzügeOG:
5x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg
11+3+3+3x EG
KlimmzügeUG:
9x EG
6x EG
6x EG
5x EG
ReverseFlys:
20x 7 kg
20x 7 kg
20x 7 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
15x 18 kg
13x 18 kg
12x 18
12x 18 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
20x 29 kg
12x 33 kg
7x 37 kg
7x 37 kg
9+3+3x 37 kg +1
Umsetzen6 x 3 x 50 kg
Heute seit Ewigkeiten mal wieder ein Video gemacht. Ist vom 2. Satz Klimmis.
Nicht der beste Winkel, aber was solls.
http://youtu.be/r-odSPAXYP8
Video ist privat^^
Jetzt müssts gehn
Push-TE von gestern muss ich heute nachholn. Nach den ersten 2 Sätzen musste ich abbrechen, weil Wasser in unseren Keller kam.
Du warst wohl jetzt etwas RR fahren was?Und da muss bei euch ja auch richtig stark die Sonne gebrannt haben.Man sieht es recht gut :-D
Dein Log gefällt mir auch richtig klasse und deine Fortschritte bei den Übungen aber kann es sein,dass du mal etwas mehr auf den Rippen hattest?