Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

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11.07.2012, 17:07
wejin

Zitat:

Zitat von Avocadoshake

Eine klassische Freutreppe:
Anhang 44605
Eine Freutreppe ist natürlich eine Treppe, die sich freut, wenn sie für Klimmzüge benutzt wird. So wie die glücklichen Türen in der "Herz aus Gold" aus Per Anhalter duch die Galaxis.
Ich habe übrigens meinen alten Trainer (Handballer, Handballtrainer und ex Mr. Israel) gefragt, seine Antwort:

also ein klares Jein.

Danke für das Bild und für die Antwort deines Trainers (Wobei ich nicht weiß, warum du die Antwort jetzt genau gepostet hast^^?)
11.07.2012, 17:26
Avocadoshake

Never mind, so gehaltvoll war seine Antwort nun auch wieder nicht. Ich fühlte mich heute total schlapp, hab trotzdem trainiert und hatte eine herausragende TE und fühle mich nun grossartig. Hauptsache dranbleiben.
12.07.2012, 17:53
wejin

Code:

Brust Bankdrücken 20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz 25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz 30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz 40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz 50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz 60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz 60 kg - 7x 1.Arbeitssatz (+-0) :pokal: 55 kg - 9x 2.Arbeitssatz (+1) 55 kg - 6x 3.Arbeitssatz (+-0) SBD KH (je) 1x09 - 22kg 1x08 - 22kg 1x07 - 22kg Bizeps Bizepscurl KH 1x24 - 10kg 1x20 - 12kg 1x24 - 10kg Bizepscurls Seilzug 1x12 - 15kg 1x12 - 15kg 1x12 - 15kg Beine Kniebeugen 1x08 - 70kg 1x08 - 70kg 1x12 - 60kg Ausfallschritte 1x21 - 8kg Zusatzgewicht 1x21 - 8kg Zusatzgewicht 1x21 - 8kg Zusatzgewicht

Angenehme und zugleich anstrengende TE.

Kniebeugen das Gewicht einwenig erhöht, wobei ich am Überlegen bin, KB durch BP zu ersetzen, da ich Angst habe, dass ich meine Knie kaputt mache. Meine Füße gehen von Natur aus nach Rechts bzw Links (bissl stärker).. Und wenn ich die Füße parallel bzw einbisschen verdreht halten will, und mit der LH nach unten gehe, gehen die Knie nach innen. Obwohl sie es eigentlich nicht sollten. :ratlos:

Ausfallschritte werde ich zu 100% behalten - so eine anstrengend schöne Übung!

MfG.
wejin
12.07.2012, 19:33
Kirby

Versuch die Negative langsamer un kontrollierter auszuführen dann klappts auch mit den Knien ^^
15.07.2012, 15:07
wejin

Zitat:

Zitat von Kirby

Versuch die Negative langsamer un kontrollierter auszuführen dann klappts auch mit den Knien ^^

keine Sorge - die is kontrolliert. Ich lass mich ja nich fallen ^^
__________________________________________________ _______

Code:

Rücken Klimmzüge/Weiter Griff/OG 1x07 1x06 1x04 (kleine Hilfe vom Partner) 1x04 (kleine Hilfe vom Partner) 1x03 1x03 1x03 (kleine Hilfe vom Partner) Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go" Ausgefallen - Rückenschmerzen LH Rudern 1x09 - 45kg 1x09 - 45kg 1x08 - 45kg Schulter Schulterdrücken KH 1x08 - 20kg 1x08 - 20kg 1x08 - 20kg Seitheben KH (je): 1x12 - 06kg Reduktionssatz 1xMax - 05kg Reduktionssatz 1xMax - 04kg 1x12 - 06kg Reduktionssatz 1xMax - 05kg Reduktionssatz 1xMax - 04kg 1x12 - 06kg Reduktionssatz 1xMax - 05kg Reduktionssatz 1xMax - 04kg Trizeps Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ 1x15 - 12,5kg 1x15 - 12,5kg 1x12 - 12,5kg Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ 1x08 - 12,5kg 1x12 - 10kg 1x12 - 10kg Waden Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

TE war OK.
Hab allein beim Rudern bemerkt, wie das Gewicht an meinen unteren Rücken zerrt. Und das waren nur 45. Bei 80 .. Will gar nicht daran denken, was passiert wäre :lol: .. Irgendetwas habe ich mir da unten verspannt. War eine gute Idee KH mal auszulassen. Werd meinem unteren Rücken jetzt mal 1 Woche Pause geben, also kein KH und KB.
17.07.2012, 16:31
wejin

Code:

Brust SBD KH (je) + SS Fliegende/Stehen 1x12 - 14 kg Aufwärmsatz 1x08 - 22kg 1 Arbeitssatz + SS Fliegende 1xMax - 05kg 1x08 - 22kg 2 Arbeitssatz + SS Fliegende 1xMax - 05kg 1x08 - 22kg 3 Arbeitssatz + SS Fliegende 1xMax - 05kg Wide Chest Press ("Weite Brustpresse") 1x08 - 60kg 1x08 - 60kg 1x08 - 60kg Bizeps Bizepscurls KH + 1 Reduktionssatz 1x24 - 10kg 1x12 - 06kg RS 1x24 - 10kg 1x12 - 06kg RS 1x24 - 10kg 1x12 - 06kg RS Bizepscurls Seilzug 1x12 - 15kg 1x12 - 15kg 1x12 - 15kg Beine Ausfallschritte 1x21 - 8kg Zusatzgewicht 1x21 - 8kg Zusatzgewicht 1x21 - 8kg Zusatzgewicht Beinstrecker 1x12 - 45kg 1x12 - 50kg 1x12 - 60kg

Abwechslungsreiche & dennoch anstrengende TE.
Musste heute umdenken, da BD besetzt war. (Der meinte er würde noch ca 10-15 Minuten brauchen, da er Negative Wiederholungen gemacht hat) .. Und ja, wollte nicht warten und hab dann sofort mit SBD + SS Fliegende im Stehen gemacht und danach die "Weite Brustpresse".. Muss sagen, hat gut getan und der Pump war grandios.

Kniebeugen werde ich eine Zeit lang nicht machen, schadet nur meinem Rücken. Find Ausfallschritte in Kombination mit Beinstrecker gar nicht so schlecht.

MfG.
wejin
19.07.2012, 21:56
wejin

Code:

Rücken Klimmzüge/Weiter Griff/OG 6x5 Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go" Ausgefallen - Rückenschmerzen LH Rudern 1x08 - 50kg 1x09 - 45kg 1x08 - 45kg Schulter Schulterdrücken KH 1x08 - 20kg 1x08 - 20kg 1x08 - 20kg Seitheben KH (je): 1x12 - 06kg Reduktionssatz 1xMax - 05kg Reduktionssatz 1xMax - 04kg 1x12 - 06kg Reduktionssatz 1xMax - 05kg Reduktionssatz 1xMax - 04kg 1x12 - 06kg Reduktionssatz 1xMax - 05kg Reduktionssatz 1xMax - 04kg Trizeps Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ 1x15 - 12,5kg 1x15 - 12,5kg 1x12 - 12,5kg Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ 1x08 - 12,5kg 1x12 - 10kg 1x12 - 10kg Waden Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

War nice, ich hab heute auch leichtes Hyperextension und des zerrt sogar recht ordentlich am unteren Rücken. Hoffentlich wird das bald.

MfG.
wejin
20.07.2012, 15:26
Kirby

Einfach nur einmal schwer Heben und Beugen in der Woche :D Mir hilft es recht gut vor allem steigert man sich auch ;)
20.07.2012, 18:18
wejin

Zitat:

Zitat von Kirby

Einfach nur einmal schwer Heben und Beugen in der Woche :D Mir hilft es recht gut vor allem steigert man sich auch ;)

Ich werd schauen ob es mit KH bei der nächsten RückenTE klappt!
22.07.2012, 18:56
wejin

Heute mal ein etwas anderer Log. Mir hat die Kraft gefehlt, was sich in den Arbeitssätzen jeweils gezeigt hat. Vorallem aber beim BD.
Ich weiß nicht woran es liegen könnte. Vielleicht weil ich die Woche über Krank war, oder wegen der Allergie und den Medikamenten die ich jetzt trinke. Ich weiß es nicht, jedenfalls war ein großer Kraftverlust da. Sozusagen ein Absturz.
Naja werd jetzt einfach wie gewohnt weiter machen, sollte sich in den Wochen normalisieren.

Brust
Bankdrücken
SBD
Bizeps
Armcurl KH
Armcurl am Block/Seil/HG
Beine
Motivation flöten gegangen/Abgebrochen

MfG.
wejin
22.07.2012, 18:58
Naik

Was nimmst du den für Medikamente?
Und gerade wenn du Krank warst hast du am Anfang wieder Probleme. Das normal, aber das wird wieder ;)
22.07.2012, 19:16
wejin

Nennt sich Desloratadin.
Und ja wird höchstws. am Fieber etc gelegen haben, und ich hoffe, dass das wieder wird. Danke :)
25.07.2012, 16:05
wejin

Code:

Rücken Klimmzüge/Weiter Griff/OG 1x07 1x06 1x05 1x05 1x04 1x03 LH Rudern 1x09 - 45kg 1x09 - 45kg 1x08 - 45kg Hyperextension/Körpergewicht/Leicht 3x20 Schulter Schulterdrücken KH 1x12 - 12kg Aufwärmsatz 1x08 - 20kg 1x08 - 20kg 1x08 - 20kg Seitheben KH (je): 1x12 - 06kg Reduktionssatz 1xMax - 05kg Reduktionssatz 1xMax - 04kg 1x12 - 06kg Reduktionssatz 1xMax - 05kg Reduktionssatz 1xMax - 04kg 1x12 - 06kg Reduktionssatz 1xMax - 05kg Reduktionssatz 1xMax - 04kg Trizeps Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ 1x12 - 12,5kg 1x12 - 12,5kg 1x12 - 12,5kg Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ 1x08 - 12,5kg 1x09 - 10kg 1x09 - 10kg Waden Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

War gut. Jedenfalls besser als die letzte TE.

MfG.
wejin
28.07.2012, 15:37
wejin

Code:

Brust Bankdrücken 20 kg - 20x 1. Aufwärmsatz 25 kg - 12x 2. Aufwärmsatz 30 kg - 8x 3. Aufwärmsatz 40 kg - 6x 1. Akklimatisationssatz 50 kg - 3x 2. Akklimatisationssatz 60 kg - 1x 3. Akklimatisationssatz 60 kg - 6x 1.Arbeitssatz (-1) 55 kg - 8x 2.Arbeitssatz (-1) 55 kg - 6x 3.Arbeitssatz (+-0) SBD KH (je) 1x08 - 22kg 1x07 - 22kg 1x06 - 22kg Bizeps Bizepscurl KH 1x24 - 10kg 1x20 - 12kg 1x20 - 10kg Bizepscurls Seilzug 1x12 - 15kg 1x12 - 15kg 1x12 - 15kg Beine Ausfallschritte 1x21 - 8kg Zusatzgewicht 1x21 - 8kg Zusatzgewicht 1x21 - 8kg Zusatzgewicht Beinstrecker 3x12 - 50kg

Geht wieder Bergauf. Zwar immernoch nicht die Kraft vor dem Fieber doch diese TE war viel besser als die letzte Brust/Bizeps/Bein TE. Bin sehr zufrieden. Ich geb jetzt bis zum nächsten Samstag VOLLGAS. Danach versuch ich die 72/73kg in den 3 Wochen zu halten, und nach den Sommerferien geht's dann wieder volle power ran ans Eisen ;)

MfG.
wejin
28.07.2012, 15:45
Naik

Was ist eig. dieser "Akklimatisationssatz"?

Gruß,
Naik.

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