Heute rücken
Latzug 3x
Lh rudern 3x
Klimmzüge 3x
Rudern am turm 3x
Kh 3x
Bizepscurls 3x
Hammercurls 3x
Druckbare Version
Heute rücken
Latzug 3x
Lh rudern 3x
Klimmzüge 3x
Rudern am turm 3x
Kh 3x
Bizepscurls 3x
Hammercurls 3x
Sbd
90x 6
80x 10
80x 10
Bd
100x7
90x10
90x9
Brustpresse
90x12
90x12
90x6
Flys
35x 10
30x10
30x10
Fliegende
20x8
20x8
20x8
Pushdowns
50x10
50x10
50x 10
Trizepsdrücken kh
20x12
20x12
20x12
Eine Stunde cardio, davon 15 hit aufm stepper. 1min langsam 30sec sprint
Gewicht noch aktuell?
Neeeee, 76kg muss ich mal ändern.
Beine
Kb
120x10
130x10
130x10
Beinstrecker
50x10
50x10
50x10
Beinbeuger
60x10
60x8
55x10
Einbeinig
55x10
55x6
45x10
Waden sitzend
50x20x3
So hole mal die Te´s nach. Mein Laptop ist leider Schrott und am PC hier bin ich nicht so oft.
Schulter/Oberer Rücken
Nackendrücken
10x 55
8x 55
6x 55
Seitheben
12x 20
10x 20
8x 20
Schulterpresse
10x 90
10x 100
10x 105
Butterfly reverse
10x 35
10x 40
8x 45
Kabel reverse
10x 15
8x 20
8x 20
T-bar
12x 40
10x 50
8x 55
Klimmzug
12,10,10
Kabelrudern weit
10x 50
8x 60
8x 60
Brust
BD
10x 105
8x 105
7x 105
KH SBD
10x 36
9x 36
6x 36
Brustpresse
10x 90
10x 90
8x 90
Butterfly
10x 40
8x 55
6x 55
Rücken/Bizeps
Latzug weit
8x 85
8x 80
8x 75
LH Rudern
12x 80
10x 90
10x 95
Klimmzug
16,12,10
Kabelrudern
10x 80
10x 80
10x 80
KH
6x 120
6x 130
6x 140
Hammercurls
15x 22
10x 24
8x 24
Bizepscurls
10x 14
8x 14
8x 14
Bisschen wenig Volumen....
:stupid2:
Das sind drei trainingseinheiten :p
Heute schulter
Nackendrücken
60x4
57,5x6
55x8
Seitheben
22x10
20x10
15x10
Kh schulterdrücken
22x10
25x10
27x10
Butterfly reverse am seil
20x10
20x10
25x8
An der Maschine
45x10 3mal
Ganz spontan heute max versuche im bd gemacht. Vorm halben jahr bei 81kg bin ich bei 125 gescheitert :) Anhang 55083
Da geht mehr, wenn du dich nicht vorher mit dem 7er ausbrennen würdest. ;)
Ja, wollte eigentlich auch normal trainieren aber hab mir dann nach dem ersten Satz gedacht mache ich mal maximalkraft :D
Heute war rücken dran. Eigentlich ist nur kreuzheben erwähnenswert.
6x 130
6x 140
6x 150
Langsam aber sicher bekomme ich richtig power :)
Pass auf ey, bald haste mich da auch noch. :D