Dann schau mal das dir dein Trainer keine Roids ins Getränk mischt, ist einem Bekannten passiert ;)Zitat:
Langsam wirds unheimlich, aber darf gerne so weiter gehen.
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Dann schau mal das dir dein Trainer keine Roids ins Getränk mischt, ist einem Bekannten passiert ;)Zitat:
Langsam wirds unheimlich, aber darf gerne so weiter gehen.
Mein Trainer ist etwa 3-4 Stunden Fahrt von mir entfernt, dass ist also eher unwahrscheinlich. :D
Bankdrücken, negativ
115kg 4x6
Schrägbankdrücken Multipresse
55kg 3x15
Fliegende
20kg 3x15
KH-Schulterdrücken
22kg x15
24kg x15
22kg x15
KH-Kreisen
8kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30
Also der letzte Satz BD war dann schon etwas schwerer. Bin zufrieden damit. :)
Beinstrecker
57,5kg 4x15
Beinbeuger
47,5kg 4x15
Kniebeuge
155kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
im Supersatz mit
Frontkniebeuge
65kg 4x15
Latzug, dual
57,5kg 2x15/x10
im Supersatz mit
SZ-Curls
30kg 2x15/x10
Bauchmaschine
30kg 3x15
im Supersatz mit
Wadenheben, sitzend
110kg 3x30
Die Beugen waren richtig geil, immernoch mit Luft nach oben. Das Supersatzgedöns danach war die Hölle. Beim Latziehen und den Curls war dann der Ofen aus.
Heyho, wie gehts so, auf was trainierst du denn derzeit, machst du wettkämpfe??
Moin Sven,
joa, mir gehts soweit gut, steh kurz vor der Abschlussprüfung, also alles etwas stressig.^^ WKs gibts nächstes Jahr wieder nach langer Pause, ging sich irgendwie nie richtig aus. Aber ich werde langsam mal stark und somit lohnt es sich wieder. :D
TE von heut:
enges Bankdrücken
107,5kg 4x6
Frontdrücken
40kg 3x15
Seitheben
12kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15
Frenchpress
25kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
45kg 3x30
War nice, wird aber langsam etwas zäh.
Defizit-Kreuzheben 2cm
197,5kg 4x6
Beinpresse
325kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15
Lat-Maschine
70kg 3x15
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben, stehend
95kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Gut, das war jetzt nicht mehr so leicht. Hätte mich aber auch gewundert. Im letzten Satz vom Heben ist der mittlere Rücken leicht weich geworden, sonst hats gepasst.
https://www.youtube.com/watch?v=5525hs6zQTM
Bankdrücken, negativ
122,5kg x6
117,5kg x6
115kg 2x6
Schrägbankdrücken Multipresse
60kg 3x15
Fliegende
22kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg 2x15 / x12
KH-Kreisen
10kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30
Durchwachsen. Einfach kein Dampf gehabt.
Beinstrecker
62,5kg 4x15
Beinbeuger
52,5kg 4x15
Kniebeuge
165kg 4x6
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
im Supersatz mit
Frontkniebeuge
70kg 4x15
Latzug, dual
62,5kg 4x15
im Supersatz mit
Bauchmaschine
32,5kg 3x15
SZ-Curls
32,5kg 3x15
im Supersatz mit
Wadenheben, sitzend
120kg 3x30
Extrem schwer und im letzten Satz auch nicht mehr so tief wie gewollt. Alles in allem aber nen ziemlich dicker PR.
Letzter Satz der Beugen von gestern. Die waren doch schon recht flach...
https://www.youtube.com/watch?v=N-vduodBTdE
enges Bankdrücken
120kg 1x2
Frontdrücken
45kg 3x15
Seitheben
14kg 3x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 3x15
Frenchpress
27,5kg 3x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkey-Wadenheben
50kg 3x30
Tja, die Luft ist raus. Hab in den letzten Wochen stressbedingt doch recht viel abgenommen, da wundert mich die magere Leistung auf der Bank heut fast gar nicht.
Defizit-Kreuzheben 2cm
195kg 4x3
Beinpresse
285kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
47,5kg 3x15
Lat-Maschine
60kg 3x15
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben, stehend
85kg 3x30
Beinheben im Hang
3x15
Das war sehr gut heut, konnte schnell wegheben und hatte insgesamt nen guten Kraftüberschuss.
Bankdrücken, negativ
120kg 4x3
Schrägbankdrücken Multipresse
50kg 3x15
Fliegende
18kg 3x15
KH-Schulterdrücken
24kg x15
26kg x15
24kg x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30
Das lief heut wieder sehr gut. Der Urlaub tut scheinbar gut. :D
Beinstrecker
55kg 4x15
Beinbeuger
45kg 4x15
Kniebeuge
160kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
95kg 3x20
Frontkniebeuge
60kg 4x15
Latzug, dual
52,5kg 4x15
SZ-Curls
27,5kg 3x15
Bauchmaschine
27,5kg 3x15
Wadenheben, sitzend
100kg 3x30
Das war endlich mal wieder ne angenehme Beineinheit, ohne Stress, ohne Hektik. Obendrein fühlten sich die Beugen mal wieder gut an. :)
Kannst du vllt mal ein Video von deinen Frontkniebeugen machen?
Würd mich ma interessieren.