Jo :)Zitat:
Zitat von melloo
Meinste weil ich diese Mo und Fr mache ne ? :diablo:
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Jo :)Zitat:
Zitat von melloo
Meinste weil ich diese Mo und Fr mache ne ? :diablo:
Ich seh da nicht so oft andere TEs zwischen, darum ist et mir aufgefallen :)
Du steigerst dich im Gewicht in allen Sätzen und wenn du das höchste hast, dann versuchst du mit dem immer noch ein paar Wiederholungen dranzuhängen, um den Muskel so richtig zu plätten.
Ich sehe gerade, beim Schrägbankdrücken steigerst du dich nicht. Nach welchem Prinzip gehst du da bzw. allgemein vor?
Normalerweise steigere ich mich auch überall auch beim BD, nur mach ich momentan sone Art 5x5 im BD, daher versuche ich halt 5x5 Sätze und dann wenn sie gut laufen zu steigern. Mach ich erst seit kurzem.Zitat:
Zitat von gago
Beim SchrägBD kann ich mich nicht steigern da die KHs nur bis 40kg gehen.
Geht erst wenn ich demnächst das Studio wechsel :)
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 60 min.
Code:
Klimmis 8x KG+30,0kg
eng(V Gr.) 7x KG+30,0kg
6x KG+30,0kg + 5 ohne Zusatz
Rudern am 6x 100kg
tiefen Block 6x 110kg
(v-griff) 6|6x 120kg
Latzug/Brust 8x 90kg
weit 6x 100kg
8x 80kg
T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 8x 75kg
6x 85kg
15x 45kg
Latuzug- 8x 70kg
maschine 8x 100kg
(gym80- 6x 130kg
DUAL) 8x 100kg
Ruderzug- 8x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 8x 85kg
---------------------------------
KH 6|5x 22kg
Curls 8x 17kg
12x 15kg
10x 10kg
habter bei euch auch dieses duale latzugdingen? ich find das voll geil ^^
Jo die haben wir, find die auch ganz gut :)
als dat ding neu bei uns war, hatte ich das erste mal nach langer zeit wieder kater im lat. das zieht bei mir nich so extrem am bizeps wie normales latziehen. :D
Was ist denn dat?Zitat:
duale latzugdingen
vom prinzip her das hier
http://www.gt-line.com/onlineshop/im...g/dscn0182.jpg
Ah ja, danke Domi. ;)
Wie lange hast du eigentlich schon auf folgendem Bild trainiert? Sind die Fettpolster beim jahrelangen Training verschwunden oder sind die erst durch eine Diät weggegangen? Bin auch etwas dicker veranlagt:oops:.
http://img261.imageshack.us/img261/9...age0405bj1.jpg
Ne so einfach ist das nicht. Hab da glaub ich an die 1-2 Jahre ca. trainiert, das war aber zu ner Zeit zu der ich öfter was trinken war und viel Fast Food Scheisse.Zitat:
Zitat von gago
Hab da an die 100kg gewogen und dann eine ca. 8 monatige Diät(Anabole Diät) mit 1 kurzen Unterbrechung. Endgewicht war dann 80kg, nun halt wieder bei 91-93kg aber mit besserer Form.
Wie war die Erfahrung der mit AD? Würd mich ma intressieren wie das so ganz ohne Carbs ablaeuft im Alltag, gabs zu der Zeit sonstige Belastungen/Beschwerden was von der Diät herrühren könnte?
8 Monate ist ja ne ganz schön lange Zeit, haste ziemlich gut durchgehalten! Meinen Respekt haste^^
Also die Erfahrung ansich war ganz gut, Belastungen beschwerden gab es keine. Was ich recht gut fand war halt das man nie son völle Gefühl hatte, hatte auch keine Blähungen oder sonstiges, welche man ja oft durch die vielen Carbs bzw. den Ballaststoffen bekommt. Ich war auch recht frisch im Kopf, also war klarer irgendwie. Was halt oft Scheisse war das man jeden Tag total flach ist und wenn man Carbs wie Brot etc. liebt wird es schwer. Hab mich immer auf die Refeeds am We gefreut. Fands auch recht leicht mich Unterwegs zu verpflegen, hab mir desöfteren Käse mitgenommen oder Pfannkuchen gemacht. Geflügelwiener von Viva Vital waren auch immer im Programm :)Zitat:
Zitat von Masshunter
Also mein Kumpel macht ja auch gerade die AD und bei ihm läuft es genauso gut, vorallem hat er absolut keine Krafteinbußen, kann sich sogar noch steigern.
Also ich würde sagen das es absolut eine Erfahrung wert ist.
Code:Beine/Waden
Zeit~ 60 min.
Code:Ausfallschritte 8x 50kg
------------------------------------------------------
KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg*
12x 100kg*redukt.
FKBs(frei) 10x 50kg
8|10x 70kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben an 12x 150kg
der Beinpresse 12x 210kg
12|14x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 10x 50kg
(Gym 80) 12x 70kg
12x 85kg
12x 95kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinbeuger 10x 50kg
12x 70kg
12|12x 80kg
12x 50kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 12x 45kg
sitend 12|12x 75kg
im SS mit:
Cable Crunches 12x 50kg(3)
(einarmig) 12x 60kg(3)
l|r|m
haste den ep von der zeit noch ?Zitat:
Also die Erfahrung ansich war ganz gut, Belastungen beschwerden gab es keine. Was ich recht gut fand war halt das man nie son völle Gefühl hatte, hatte auch keine Blähungen oder sonstiges, welche man ja oft durch die vielen Carbs bzw. den Ballaststoffen bekommt. Ich war auch recht frisch im Kopf, also war klarer irgendwie. Was halt oft Scheisse war das man jeden Tag total flach ist und wenn man Carbs wie Brot etc. liebt wird es schwer. Hab mich immer auf die Refeeds am We gefreut. Fands auch recht leicht mich Unterwegs zu verpflegen, hab mir desöfteren Käse mitgenommen oder Pfannkuchen gemacht. Geflügelwiener von Viva Vital waren auch immer im Programm
Also mein Kumpel macht ja auch gerade die AD und bei ihm läuft es genauso gut, vorallem hat er absolut keine Krafteinbußen, kann sich sogar noch steigern.
Also ich würde sagen das es absolut eine Erfahrung wert ist.
Ne nicht wirklich, hatte ja damals keinen richtigen festen EP, hab immer täglich alles in Kaloma eingegeben und mir dadurch ein wenig spielraum gelassen was die Lebensmittel bzw Mengen angeht.
Was ich halt so gegessen habe waren so Sachen wie Gouda, Bio Erdnussmuss, Rostbratwürste bzw. viel Fleisch im allg., Geflügelwiener und son Kram. Jeden Tag an die 10 Eier bzw Eiklar + Magerquark als Pfannkuchen, Rührei mit Speck und sowas
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
8x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
5|5|5|4|2,5x 140,0kg
SchrägBD
KHs 10|10|8x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8x 32,5kg
7x 35,0kg
im SS mit :
Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns
10x 70,0kg
10x 75,0kg
8x 80,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Rudern stehend
10|10|10x 60,0kg
*Sondereinheit: Mission, Stressabbau
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 70 min.
Code:
Latzug 10x 90kg
eng(V Gr.) 10x 100kg
6x 110kg
6x 120kg
4x 130kg
T-Bar(frei) 6x 45kg
7|8x 75kg
6x 85kg
6x 90kg
5x 100kg*pers.Rekord
Latzug Gym80 10x 120kg
masch. 13|13|13x 135kg
(nondual)
KH 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
(mach die Übung sonst nie,
daher so niedriges Gewicht)
Kh Curls 22,5| 20| 15 kg
6 | 6| 8 wdhs.
Konzentr. 10|8x 12,5kg
Curls
warum sondermission stressabbau? private keile zu hause oder was?
und warum heute kreuzheben und sonst nie?
Da kann man sich so schön verausgaben :)Zitat:
und warum heute kreuzheben und sonst nie?
Ne nix zu Hause, wohn doch alleine, ach hab das nur so geschrieben. Privaten Stress hab ich schon was länger, aber dazu kam heute die langeweile, da bekam ich irgendwie bock mich zu verausgaben.Zitat:
Zitat von Short Dawg
Warum KH, ach ab und an versuche ich es dochmal, aber komme wie immer mit dem Bewegungsablauf nicht klar. Wollte einfach paar Neuerungen einbauen und nicht so wie sonst trainieren, zumindest nicht exakt so.
und darf ich fragen warum oder ist dir das zu privat?Zitat:
Zitat von SiouX
Zitat:
Zitat von Short Dawg
Naja sind so allg. Sachen, Alltagsstress etc. nix besonderes wo man drauf eingehen bräuchte :)Zitat:
Zitat von Short Dawg
Gugg dir lieber Pro7 an, Sexreportage 2008 :diablo:
Zitat:
Zitat von SiouX
und warum sagst du mir das jetzt? ^^
Nur so, weil ich das jetzt gugge, dachte es interessiert dich vllt. auch :diablo:Zitat:
Zitat von Short Dawg
ich schaus auch gerade :)
Code:heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 55min.
Code:BD mit LH
8x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
5|5|3|3|3x 140,0kg
SchrägBD
KHs 10|10|10x 40,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8x 32,5kg
8x 35,0kg
im SS mit :
Dips 10x Körpergewicht
10x KG + 25kg Zusatz
10x KG + 25kg Zusatz + 10 ohne Zusatz
------------------------------------------
Seitheben
cable vorg. 10x 15,0kg
einarmig 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns
12x 70,0kg
10x 80,0kg
10x 70,0kg
-----------------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Rudern stehend
10|10x 60,0kg
10x 45,0kg
Mal ein Schnappsschuss von vorhin, wieg durch die Refeeds am WE 94kg.
Hab mir überlegt nun von LowFat auf AD umzusteigen für 1-2 Monate, werd erstmal bei 2300-2500kcal bleiben bzw. schauen wie mein Körper auf die Umstellung reagiert. Vllt. kann ich ja dadurch was rausreissen, hoffe nur das meine Kraft in der Umstellung nicht den Bach runtergeht.
sind dann aber ein bisschen sehr wenig kcal oder nicht?
ich mach ja auch grad ne diät ^^ und bin grad bei 2750kcal etwa...
zum bild: drbe, echt derbe...und das sollen nur 44er OA oder so sein? o_O
Respekt...
Ja sind nicht groß die Arme ^^ aufgepumpt können es auch 45/46 sein, weiss ich nicht so genau, ist mir aber auch egal ;)
Ja das mit den Kcal verwundert mich ehrlichgesagt auch, hab keinen Hunger, nehme kaum bzw. sehr langsam ab und Form verbessert sich trotzdem leicht. Versteh das auch nicht so......aber wiegesagt ich schau mal ob ich bissle ich ein wenig mit der AD vorran komme :)
wie können einem dicke arme scheißegal seinß dafür gehörste eigentlich geschlagen. :)
viel erfolg für die AD dann :daumen:
Ne egal sind sie mir ja nicht, die Größe ist mir egal also wieviel cm, für mich zählt nur das sie optisch gut aussehen :)
Da kann ich mich ja nicht beschweren im Moment.
Die Schultern springen richtig herraus. Geil :thumleft:
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 55 min.
Code:
Klimmis 8x KG+30,0kg
eng(V Gr.) 6x KG+30,0kg
6x KG+30,0kg
Rudern am 6x 100kg
tiefen Block 6x 110kg
(v-griff) 6x 120kg
6x 90kg
Latzug/Brust 6|6x 100kg
weit 6x 110kg
T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 8x 75kg
7x 85kg
15x 45kg
Ruderzug- 8x 45kg
Maschn. 8x 60kg
einarmig 8x 75kg
(Dual) 8x 85kg
Latuzug- 8x 60kg
maschine 8x 90kg
(gym80- 8x 120kg
DUAL) 15x 60kg
KH 22|17|15|12 kg
Curls 8| 8| 8| 8 wdhs.
Konzentr.
Curls 10x 12kg
haste schultern trainiert auf dem bild? sind ja heftig geile deltas! :D
Jo war nach meiner Brust/Schultern/Trizepseinheit, hab diesmal aber auch mehr mein Lat angespannt, dadurch meine Schultern etc mehr rausgepresst als sonst.
So wie du aussiehst ist mein Ziel nur halt mehr wiegen :)