Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

TE 1:
Gewicht: 98Kg

Code:

---

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 115Kg
8~ x 105Kg
10 x 95Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 62,5Kg
15~ x 62,5Kg
15~~ x 62,5Kg

Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
8~ x 22,5Kg
10~ x 20Kg
12~ x 17,5Kg

Scott-Curls einarmig:
10 x 25Kg
8~ x 25Kg + 2 x intensivwdh.
6~ x 25Kg + 4 x intensivwdh.

Hammercurls mit KH:
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg

---

anmerkung: heute nacht vielleicht 2 stunden gepennt, von daher wars heute auch eher eine überwindung.
ausdauer sollte ich auch mal trainieren, bin wegen jedem scheiss am schnaufen wie ein pferd.

TE 2:
Gewicht: ---Kg

Code:

---

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5,5 x 110Kg + 1 x restpausewdh. 
6,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.   
7,5 x 90Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 
12~ x 80Kg + 1 x restpausewdh.

Schrägbankdrücken mit KH:
5,5 x 42,5Kg
7~ x 37,5Kg
10~ x 32,5Kg

Bankdrücken mit KH:
8~ x 35Kg
5,5 x 35Kg
5~ x 35Kg

Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 20Kg
20 x 20Kg
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg

---

anmerkung: hm zur zeit läufts echt nicht so gut... scheiss urlaub, da bekomm ichs nie auf die reihe alles nach plan durch zu ziehen.
pausen mache ich momentan auch eher nach gefühl, von daher als mal bisschen unterschiedliche kraftverhältnisse.

Zitat:

---

Zitat von robert234

Das ist wirklich - ähm, naja - also bescheiden. Gerade bei Deiner Gewichtsklasse, da muß doch mehr gehen, Rinchar zieht Dich ja völlig ab. ;)

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hmm keine Ahnung... also eigentlich ist bei mir der Bizeps mit am besten entwickelt. Sagen auch viele die mal Fotos/Videos von mir gesehen haben. Vielleicht liegt es ja auch an der Ausführung und Übungskombination... Ich trainier zZ Bizeps nur als zweite Übungs eines Supersatzes mit Trizeps und auch nur als allerletzte Gesamtübung meiner TEs. Die hohe Kadenz spielt da bestimmt auch eine Rolle. Ansonsten... naja... bin halt ein Schlappschwanz :mrgreen:

Also Rinchar.... hm als ich ihn letztes mal traf und sah, hatte er schon einiges zugelegt verglichen zum ersten Treffen, aber dass er mich bim Bizeps übertrumpft?!? :drunken_smilie1: Muss ihn wohl ma zum Armdrücken einladen um meine Ehre wiederherzustellen, hehe. Wird nur peinlich wenn ich auch da verliehre ;)

bist du auf diät oder versuchst du jetzt mit wenig kcal plus aufzubauen?

Zitat:

---

Zitat von hmm...egal

bist du auf diät oder versuchst du jetzt mit wenig kcal plus aufzubauen?

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wer, ich?

ja...

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

ja...

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bin bei 4000 kalorien. allerdings seit einer woche hab ich wieder privaten stress, wenig schlaf, kann meine EP nicht immer einhalten und die motivation hat seit her auch nachgelassen....

hoffe das wird sich bald wieder ändern.

wollte bis montag eigentlich mal bisschen pausieren mit training und alles, aber heute musste ich einfach was tun. hab den gesamten oberkörper mal bisschen durch genommen, das ganze sah dann ca so aus:

gewicht: 100,1Kg

Code:

---

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 100Kg
5,5 x 100Kg
8 x 90Kg
10,5 x 80Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up )
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 90Kg
8~ x 90Kg
10~ x 80Kg
14~ x 70Kg

LH Schulterdrücken im stehen:
10 x 60Kg
10~~ x 60Kg

Seitheben:
15~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH rudern:
12~ x 100Kg
10~ x 100Kg
12~ x 90Kg
15~ x 80Kg

Shrugs mit LH und Griffhilfen:
30 x 80Kg
12 x 120Kg
12~ x 120Kg

Dips:
25~ x 0Kg
15~ x 0Kg
15~~ x 0Kg

Einarmige Scottcurls:
12 x 22,5Kg
12 x 22,5Kg
12 x 22,5Kg

---

boah deine kraft geht ja wieder gut vorwärts. lh-rudern und scottcurls sind krass,

TE 1:
Gewicht: 100,1Kg

Code:

---

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
4,5 x 117,5Kg
8~ x 107,5Kg
9,5 x 97,5Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 65Kg
15 x 65Kg
15~~ x 65Kg

Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
8~ x 22,5Kg
10~ x 20Kg
12~ x 17,5Kg

Scott-Curls einarmig:
10 x 25Kg
10~ x 25Kg
10~ x 25Kg

Hammercurls mit KH:
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg

---

anmerkung: kack training!!! bei FKB hatte ich keine power. und ich glaub ich habe ne sehnenscheidenentzündung, hatte beim bizeps trainign sehr starke schmerzen, aber konnts nicht lassen...

TE 2:
Gewicht: 100,7Kg

Code:

---

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5,5 x 110Kg + 0,5 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
7,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh.   
9~ x 90Kg + 1 x restpausewdh.   
11~ x 80Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.

Schrägbankdrücken mit KH:
6~ x 42,5Kg
8~ x 37,5Kg
10,5 x 32,5Kg

Bankdrücken mit KH:
9~ x 35Kg
7~ x 35Kg
5,5 x 35Kg

Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 20Kg
20 x 20Kg
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg

---

anmerkung: hatte wieder extreme schmerzen. wenn sich das nun nicht bessert werde ich wohl eine ganze weile pausieren müssen :sport:

ab morgen endlich wieder training, hoffe das geht mit meinem arm. werd vor erst mal bisschen die kalorien senken um den angehäuften winterspeck wieder los zu werden!

edit: TP stell ich auch bisschen um.

mein ernährungsplan für heute wird ca so aussehen:

60g Haferflocken
250g Magerquark
300g Milch
100g Banane

TRAINING

60g Dextrose
40g Whey

100g Mehrkornbrot
200g Schinken

300g Milch
60-70g MK-Protein

300g Milch
60-70g MK-Protein

300g Milch
60-70g MK-Protein

300g Milch
60-70g Casein-Protein

Zitat:

---

Zitat von Massefreak1

mein ernährungsplan für heute wird ca so aussehen:

60g Haferflocken
250g Magerquark
300g Milch
100g Banane

TRAINING

60g Dextrose
40g Whey

100g Mehrkornbrot
200g Schinken

300g Milch
60-70g MK-Protein

300g Milch
60-70g MK-Protein

300g Milch
60-70g MK-Protein

300g Milch
60-70g Casein-Protein

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Ist das 'ne besondere Diät oder warum nimmst du soviel Milch zu dir?

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Ist das 'ne besondere Diät oder warum nimmst du soviel Milch zu dir?

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das ist die milch diät :lol:

nee spass, ich leg momentan nur wert darauf einigermaßen wenige KH und vor allem sehr wenig kalorien ab mittag zu mir zu nehmen. ich will jetzt erstmal schnell resultate sehen, hab nicht vor all zu lange zu diäten, daher geh ichs lieber bissl radikaler an.^^ MAXIMAL 4 wochen, zieh ich das durch, eher weniger. muskelverlust sollte sich in grenzen halten, hoff kann sogar noch zu legen... wird sich zeigen. jedenfalls muss bissl speck runter.

TE 2:
Gewicht: 99,1Kg

Code:

---

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
11,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh.
7,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.   
7,5 x 90Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 
11,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.

Schrägbankdrücken mit KH:
6~ x 40Kg
7,5 x 35Kg
6,5 x 35Kg

Bankdrücken mit KH:
6~ x 35Kg
3,5 x 35Kg
2,5 x 35Kg

Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg

Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg

Scott-Curls einarmig:
10 x 27,5Kg
8~ x 27,5Kg + 2 x intensivwdh.
7~ x 27,5Kg + 3 x intensivwdh.

Hammercurls mit KH:
8~ x 25Kg
8~ x 25Kg

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anmerkung: durchwachsen.... beim KH BD hatte ich nen üblen krafteinbruch. mit meinem arm gings heute einigermaßen, so lange es nicht schlimmer wird wärs schonmal nicht schlecht. werd mir bald bandagen für zulegen um das bisschen zu schonen.

mensch massefreak... Was ist das für'n Ernährungsplan? Völlig Obst und Gemüsefrei...

btw. ich esse auch oft Mehrkornbrot mit Aufschnitt, aber eher so 100g und 100g... und bei mir ist es schon so, dass ich ganz schön viel aufschnitt für wenig Brot habe... wie machst du das denn dann? Belegst du den Schinken mit Brot? ;)

schon wieder ne diät? :D

Zitat:

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Zitat von Staff

mensch massefreak... Was ist das für'n Ernährungsplan? Völlig Obst und Gemüsefrei...

btw. ich esse auch oft Mehrkornbrot mit Aufschnitt, aber eher so 100g und 100g... und bei mir ist es schon so, dass ich ganz schön viel aufschnitt für wenig Brot habe... wie machst du das denn dann? Belegst du den Schinken mit Brot? ;)

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ja da hast du recht, habe allerdings das vollkornbrot mit schinken durch 2 bananen mit eiweißpulver getauscht (allerdings immer noch wenig obst usw... ich weiss^^). ist kein fester EP, geh das momentan eher instinktiv an.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

schon wieder ne diät? :D

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jop, mal schaun wie lange ich es diesmal durch halte. konnt nur eben die letzen 2 wochen nicht gescheit trainieren wegen meinem arm, dann natürlich auf die ernährung gekackt (4Kg mehr) und ZACK ich fühl mich beschissen :D

bisschen abspecken bis mich wieder die masse sucht überkommt und ich fühl mich gut :lol:

TE 3:
Gewicht: 99,4Kg

Code:

---

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 155Kg
8 x 145Kg
10 x 135Kg
12 x 125Kg

Rumänisches Kreuzheben:
6 x 140Kg
8 x 130Kg
10 x 120Kg
12 x 110Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
6 x 140Kg
8 x 130Kg
12 x 120Kg
15 x 110Kg

---

anmerkung: trotz 2 wochen pause eigentlich keine kraft verloren, das nächste mal leg ich überall 5Kg mehr auf.

TE 3:
Gewicht: 99,5Kg

Code:

---

LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
10~ x 70Kg
6,5 x 70Kg + 4~ x push-press
6,5 x 60Kg + 6~ x push-press
6,5 x 60Kg + 4~ x push-press

Seitheben:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg

Frontheben:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg
12~ x 13,5Kg

Engbankdrücken:
6,5 x 90Kg
9,5 x 80Kg
12~ x 70Kg
9~ x 70Kg

Cable-pushdowns/ V-Griff:
8 x 45Kg
8~ x 45Kg

Dips:
12 x 0Kg
14~~ x 0Kg

---

anmerkung: beim EBD hat mir mein linker arm wieder zu schaffen gemacht, denke ansonsten wär mehr drin gewesen...

gewicht sinkt komischwerweise nicht trotz das ich ziemlich wenig kalorien zu mir nehme. bauch wurde allerdings 2-3cm dünner.

TE 5:
Gewicht: 99,6Kg

Code:

---

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
12~ x 90Kg
12~~ x 90Kg
15~~ x 80Kg
12~~ x 80Kg 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
10~ x 100Kg
10~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg
10~* x 90Kg (nachgreifen) + 2 x 90Kg (*griffkraft versagt)

Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8~ x 90Kg
10~ x 80Kg
12~~ x 70Kg + 5~ x 60Kg (reduktionssatz)

Rudern am Seil (enger griff):
8~ x 110Kg
8~ x 110Kg
10~ x 110Kg (freunind hat mich gepusht^^)

Seitheben vorgebeugt:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg

---

anmerkung: erstes rückentrainign seit 2 wochen, daher war ich nicht soo gut bei kräften. hab auch bisschen meinen rücken gerundet beim kabel rudern :motz:

du machst kein kreuzheben oder?

Zitat:

---

Zitat von hmm...egal

du machst kein kreuzheben oder?

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doch rumänisches nach KB in der 3. TE

Wie kann mann 100KG LH Rudern :krank:

Was bedeutet "~~" und "~*"

Zitat:

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Zitat von burton4tw

Wie kann mann 100KG LH Rudern :krank:

Was bedeutet "~~" und "~*"

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~ bedeutet das ich die letze wdh graaaad so geschaft habe. und ~~ bedeutet mehrere wdh waren schon bissl abgefälscht oder nicht übder den vollen weg...

Zitat:

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Zitat von burton4tw

Wie kann mann 100KG LH Rudern :krank:

---

Kommt Zeit kommt Kraft. Weiß allerdings auch nicht wie das klappen soll:ratlos::D

TE 1:
Gewicht: 98,9Kg

Code:

---

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6~ x 117,5Kg
7 x 107,5Kg + 1 x restpausewdh.
10 x 97,5Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 67,5Kg
15~ x 67,5Kg
15~~ x 67,5Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 20Kg
20 x 20Kg
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg

---

anmerkung: lief eigentlich ganz gut, steigern kann ich mich allerdings (noch) nicht...

samstag oder sonntag hab ich meistens 1-2 schummel mahlzeiten. und hätte gedacht nach den fast zwei pizzen gestern hät ich heute mehr auf der waage, aber im gegenteil.^^ naja mir solls recht sein. optisch hat sich jedenfalls auch schon bisschen was getan.

TE 2:
Gewicht: 98,6Kg

Code:

---

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh.
6~ x 105Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.   
13,5 x 85Kg 
10 x 80Kg + 1 x restpausewdh.

Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 35Kg
7~ x 35Kg
5,5 x 35Kg

Bankdrücken mit KH:
9,5 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
4~ x 32,5Kg

Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg

Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg

Scott-Curls einarmig:
9~ x 27,5Kg + 1 x intensivwdh
8~ x 27,5Kg + 2 x intensivwdh.
8~ x 27,5Kg + 2 x intensivwdh.

Hammercurls mit KH:
8~ x 25Kg
8~ x 25Kg

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anmerkung: war ok.... hab mal ein video vom bankdrücken gemacht :oops:

http://www.youtube.com/watch?v=f3L_oQvKg4Y

Zuerst dacht ich am Ende es hat dein kopf zerquetscht :lol:

geiles homegym 8)

Sieht sehr gut aus find ich, und 9x105 ist auch ne hausnummer ;)

lg Co

Zitat:

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Zitat von burton4tw

Zuerst dacht ich am Ende es hat dein kopf zerquetscht :lol:

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sieht so aus gell.^^ würd die hantel ja auch richtung bauch ablegen aber da ist leider kein platz :lol:

Zitat:

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Zitat von Cofloh

geiles homegym 8)

Sieht sehr gut aus find ich, und 9x105 ist auch ne hausnummer ;)

lg Co

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danke :D

lol krass... du benutzt ja die ablagebolzen hinten.... ich steck sie immer andersherum auf die vorderen Säulen und nehme die Hantel von vorne auf... dadurch kommt man viel besser ran als so weit nach hinten zu gehen.

Also 105kg ist echt heftig... ich kämpfe gerade mit dem 5x5-System an 80kg... hoffe, dass ich bald in einem Max-Versuch überhaupt einmal die 100 schaffe... also RESPEKT!

Ich würde übrigens die langen Sicherheitsbolzen ein Loch höher stecken, dass die die Hantelstange etwas früher abfangen... sieht wirklich sehr knapp aus...

sind das echt 105 kg kg ? was haste dafür scheiben an den seiten ?

hm wie viel haste so für dein homefitness ausgegeben = P?

Zitat:

---

Zitat von uarexD

sind das echt 105 kg kg ? was haste dafür scheiben an den seiten ?

---

Passt doch... 2x 20kg pro Seite und es sieht so aus als wären noch kleine Scheiben drauf...dazu die 20kg der Stange dann ist man bei 105kg.

Zitat:

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Zitat von Staff

lol krass... du benutzt ja die ablagebolzen hinten.... ich steck sie immer andersherum auf die vorderen Säulen und nehme die Hantel von vorne auf... dadurch kommt man viel besser ran als so weit nach hinten zu gehen.

Also 105kg ist echt heftig... ich kämpfe gerade mit dem 5x5-System an 80kg... hoffe, dass ich bald in einem Max-Versuch überhaupt einmal die 100 schaffe... also RESPEKT!

Ich würde übrigens die langen Sicherheitsbolzen ein Loch höher stecken, dass die die Hantelstange etwas früher abfangen... sieht wirklich sehr knapp aus...

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danke... hm stimmt könnts auch mal von vorne probieren, hab allerdings bisher allerdings keine probs die hantel raus zu bekommen
. nee wenn ich die bolzen ein loch höher mache liegt die hantel in der untersten phase auf, hab das schon probiert... naja geht auch so sieht nur immer so aus als wollte ich mich umbringen :lol:

Zitat:

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Zitat von uarexD

sind das echt 105 kg kg ? was haste dafür scheiben an den seiten ?

hm wie viel haste so für dein homefitness ausgegeben = P?

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Zitat:

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Zitat von StolzerBochumer

Passt doch... 2x 20kg pro Seite und es sieht so aus als wären noch kleine Scheiben drauf...dazu die 20kg der Stange dann ist man bei 105kg.

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so siehts aus! stange wiegt 20Kg dann rechts und links insgesamt 4 x 20Kg scheiben und 2 x 2,5Kg = 105Kg

homegym hat mich grob geschäzt 1200-1300 euro gekostet. hab allerdinsg viel geschenkt bekommen.

man sieht garnicht alles^^

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

danke... hm stimmt könnts auch mal von vorne probieren, hab allerdings bisher allerdings keine probs die hantel raus zu bekommen
. nee wenn ich die bolzen ein loch höher mache liegt die hantel in der untersten phase auf, hab das schon probiert... naja geht auch so sieht nur immer so aus als wollte ich mich umbringen :lol:

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Na da hab ich bei mir Glück... ist für mich zufällig genau so, dass die Stange nicht anschlägt aber wenn ich fallen lasse sie abgefangen wird während sie auch leicht auf die Brust drückt... auf Gesichtshöhe wird im schlimmsten Fall die Nasenspitze berührt...

Da sieht man mal wieder wie wichtig und viel besser ein Powerrack im Gegensatz zu einer normalen freien Hantelablage ist wenn man alleine trainiert...
Ohne die Sicherheitsbolzen könnte man entweder nie so hart trainieren oder hätte im Falle des plötzlichen Krafteinfalls ein dickes Problem...

TE 3:
Gewicht: 98,4Kg gestern 97,5Kg hab abeer die kalorien weider etwas angehoben

Code:

---

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 160Kg
8 x 150Kg
10 x 140Kg
12 x 130Kg

Rumänisches Kreuzheben:
6 x 145Kg
8 x 135Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
6 x 145Kg
8 x 135Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg

---

anmerkung: hab von den KB mal ein video gemacht und fest gestellt ich könnte noch etwas tiefer gehen, werd aus dem grund mal langsamer steigern, sprich 2,5Kg...

hab die kalorien wieder etwas angehoben, kommt mir so vor als hätte ich auch muskeln verbrannt, allerdings wurde die form schon sichbar besser...

TE 3:
Gewicht: 98,6Kg

Code:

---

LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
7,5 x 70Kg + 3~~ x push-press
4,5 x 70Kg + 6~~ x push-press
12~ x 50Kg + 1 x push-press
10,5 x 50Kg + 2 x push-press

Seitheben:
12~ x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg
11~~ x 17,5Kg

Frontheben:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg

Engbankdrücken:
10 x 80Kg
9~ x 80Kg + 1 x restpausewdh.
12 x 70Kg
12~ x 70Kg

Cable-pushdowns/ V-Griff:
8 x 45Kg
7,5 x 45Kg + 3 teilwdh.

Dips:
12 x 5Kg
12~ x 5Kg

---

anmerkung: komisch, beim schulterdrücken war ich heute iwie total schwach... beim trizepstraining liefs aber besser, vor allem gehts meinem arm langsam wieder gut. kann mich hier und da ein wenig steigern.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

TE 3:
Gewicht: 98,4Kg gestern 97,5Kg hab abeer die kalorien weider etwas angehoben

Code:

---

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 160Kg
8 x 150Kg
10 x 140Kg
12 x 130Kg

Rumänisches Kreuzheben:
6 x 145Kg
8 x 135Kg
10 x 125Kg
12 x 115Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
6 x 145Kg
8 x 135Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg

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anmerkung: hab von den KB mal ein video gemacht und fest gestellt ich könnte noch etwas tiefer gehen, werd aus dem grund mal langsamer steigern, sprich 2,5Kg...

hab die kalorien wieder etwas angehoben, kommt mir so vor als hätte ich auch muskeln verbrannt, allerdings wurde die form schon sichbar besser...

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Hast du das Video hier irgendwo reingestellt, würd' mich schon interessieren ...